သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါသင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုသိကြပါသလား? ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုလျစ်လျူရှုဖို့အစားအစာမတရားသောနီးပါးမဖြစ်နိုင်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဖွင့် စမတ် Dieter ဖိုင်ဘာများများစားပါ။ ဖိုင်ဘာနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာသင်သည်အဖြစ်မကြာခဏအစာစားရန်တိုက်တွန်းမခံစားရဘူးဒါကြောင့်သင်ကအပြည့်အဝတော့ဘူးခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်: ဒါပေမယ့်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ဖိုင်ဘာနှစ်မျိုးရှိပါသည်။
အသီးအသီးအမျိုးအစား ဖိုင်ဘာ သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးထားပါတယ်။
Fiber အမျိုးမျိုး
ဖိုက်ဘာစက်ရုံ-based အစားအစာများထံမှလာသည်ဟု non-စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကျနော်တို့ကိုစားသောဖိုင်ဘာဖြိုဖျက်ဖို့အင်ဇိုင်းလိုအပ်သောရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ ဒါကြောင့်အပြည့်အဝကြေညက်တဲ့ဘဲကျနော်တို့ရဲ့ system ကိုဖြတ်သန်း။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ထဲမှာလိုပဲကျွန်တော်တို့ဟာစားသုံးနေတဲ့အစားအစာထဲမှာသဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။ functional ဖိုင်ဘာကုန်ထုတ်လုပ်မှုကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တစ်ဦးဖြည့်စွက်၏ပုံစံကိုယူကြောင်းအစားအစာထည့်သွင်းကြောင်းဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာလည်းပျော်ဝင်သို့မဟုတ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပျော်ဝင် Fiber
အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ရေထဲမှာပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ oatmeal ဥပမာ, ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောတစ်ဦးလူကြိုက်များအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ထဲမှာပါတဲ့ဂျယ်လ်ကိုဖန်တီးရန်ရေနှင့်ချည်နှောင်။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ပုံစံအမျိုးမျိုးကိုလည်း High-ထဲမှာပါတဲ့အမျှင်ဓာတ်ဟုခေါ်ကြသည်။ သင်သည်များစွာသော Citrus အသီးအပွ, မုယောစပါးနှင့်ပဲပင်အတွက်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကိုစား? သင်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အကူအညီနဲ့ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ။ အခြားအစားအစာများကိုထက်နှေးကွေးမှုနှုန်းမှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲကနေ empties ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်လည်းသငျသညျအစာစားပြီးနောက်တည်ငြိမ်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒါကြောင့်သကြားသင့်ရဲ့သွေးကြောသို့ဖြန့်ချိသောအချိန်တွင်နှုန်းနှေးကွေးစေပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပျော် Fiber
မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ရေထဲမှာပျော်ပါဘူးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကတွေဟာအစာကြေကြဘူး။ ဒါကြောင့်နဂိုအတိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်သန်းကြောင့်ထဲမှာကယ်လိုရီစုပ်ယူရကြပါဘူး။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်လည်းနိမ့်ထဲမှာပါတဲ့အမျှင်ဓာတ် 'ဟုဆိုအပ်၏။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုမြေတပြင်လုံးအစေ့, ဖွဲနုနှင့်များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။
ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ကိုစား? သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင်ဒီအစားအစာကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်အမြောက်အများထပ်ပြောသည်နှင့်သင့်ဝမ်းဖြည် (ခင်ဗျားတို့ရဲ့ပန်းကန်!) သင့်ရဲ့ခါးမှကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ။ လုံလောကျမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်စားသောသူ Dieter လည်းတိုးတက်လာသော regularity နည်းချုပ်ထဲကနေအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံး Fiber Foods
နှစ်ဦးစလုံး ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် get နိုင်ရန်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများထံမှအစားအစာများကိုရွေးချယ် နေ့ရက်တိုင်းအမျှင်ဓာတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏ ။ ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူအချို့သောအစားအစာများကိုလည်းကယ်လိုရီနဲ့အဆီတွေအများကြီးဆံ့ကြောင်း, စိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။
Granola ဥပမာ, ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသည်ပေမယ့်များသောအားဖြင့်လည်းခြုံငုံကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးပွါးရသောသကြားဓာတ်နှင့်အဆီတွေအများကြီးပါရှိသည်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံအစားအစာဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုအခြားဖိုင်ဘာကြွယ်ဝအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သီးနှံများ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတဲ့အစားအစာ-ဖော်ရွေနံနက်စာနိုင်ပါတယ်နေစဉ်ကထဲကတစ်ခုဖွင့် ကျွန်တော် overeat လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများ ဒီတော့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ထောပတ်သီးဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသော, ဒါပေမယ့်လည်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာအစားအစာများကယ်လိုရီနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကလမ်းသင်သည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲနှင့်သင့်မတရားသောကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုပြီးအစာကိုစား, ဒါပေမယ့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Medline Plus အား။ ဖိုင်ဘာ။ ကနျြးမာရေး၏ဆေးပညာအမျိုးသား Institutes အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus အား။ အစားအသောက် Fiber ။ ကနျြးမာရေး၏ဆေးပညာအမျိုးသား Institutes အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html ။
နာတာလီ Dilate Muth, MD MPH, RD အခြေခံပညာအာဟာရအစာခြေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကနျြးမာရေးနည်းပြလက်စွဲအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ 2013 ခုနှစ်။