သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိရှာဖွေတွေ့ရှိ
သငျသညျပိလတ်မင်းထံသို့သစ်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏နည်းပြဆရာထံမှအချို့သောလိုက်တယ်ဘာသာစကားစကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ ဒါဟာရံဖန်ရံခါသို့မဟုတ်ပုံမှန်ဖွစျနိုငျသျောလညျးသငျအာရုံစိုက်လျှင်မူကား, အဲဒီမှာကိုယ့်ပုံစံပါ။
ညာဘက်တစ်ဦးပြောင်းရွှေ့အလွန်အမင်းစိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်သင်အခြားအထပ်ထပ်ထမ်းများလွန်းကြောင်းဆုံးဖြတ်ကြောင်းအတိအကျအချိန်တွင်ဖြစ်လာကြောင်းယခုအချိန်တွင်, သင့်ဆရာကိုသွန်သင်နိုင်မည်အကြောင်း: "သင့်ရဲ့အင်အားကြီးသုံးပါ!
"
သို့သော်တောင်အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး
တကယ်တော့ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့အယူအဆတစ်ခုရယ်စရာစကားလုံးရဲ့: အဆိုပါအင်အားကြီးခန္ဓာဗေဒကိုအပိုင်းပိုင်းတစ်စုပေါင်းများအတွက်တစ်စကားလုံးတံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကဆင်းအလုပ်လုပ်နိုင် ခန္ဓာကိုယ် အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုကနေစတင်။
သင့်ရဲ့ Powerhouse ၏ Element တွေကို
သင့်ရဲ့ ABS: စာရင်းတွင်ပေါ်ပထမ။ တကယ်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်။
ကျနော်တို့တိကျတဲ့အရကျနော်တို့သင်သည်သင်၏ rectus abdominis သို့မဟုတ်ခြောက်လ pack ကိုစုဆောင်းဖို့လိုခငျြသငျသညျကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ Oblique ကိုသက်ဝင်ရန်သင့်အားတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Oblique, နှစ်ဦးစလုံး။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ transversus, ဒါမှမဟုတ် TVA ဖော်ထုတ်နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံ၏ငွီးငှေ့ဖှယျအလေ့အကျင့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုလမျးညှနျနိုငျသညျ။
ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့ကတဦးတည်းထဲသို့ရုံအုပျစုကသူတို့ကိုအားလုံးလုပ်နိုင်ပြီးစုပေါင်းမြေတပြင်လုံးအဖြစ် ABS အဆိုပါအင်အားကြီး၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်ကှကျဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ သို့သော်တပြင်လုံးကိုရုပ်ပုံမဟုတ်ဘူး။
စာရင်းအပေါ်ဒုတိယအကျောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်သျော, ငါတို့အောက်ကိုပြန်ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားနေကြသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့သူတို့အား ab ကြွက်သားအချို့မှာအမှန်တကယ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျောဘက်လှည့်ပတ်ခြုံ, ဒါကြောင့်ဒီအချို့ကိုထပ်တလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
အခြေခံအားဖြင့်, သင့် ribcage အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစတင်သည်နှင့်သင့်နောက်ဘက်-အဆုံးကိုအောက်တွင်အဆုံးသတ်ကြောင်းဘာမှကျနော်တို့ပြီးနောက်နေတယျ။ သင့်ရဲ့ QL (quadratus lumborum) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့် gluteals (maximus, medius နှင့် minimus) တွင်ဖွင့်, သင်သွားကြဖို့ကောင်းသောပါပဲ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျွန်တော်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရတာပေါ့။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှအထက်ခန္ဓာကိုယ်မှဒေသများကူးနိုင်ရန်အတွက်, ငါတို့သည်အချို့သောပိုမိုနက်ရှိုင်းပိုပြီးအတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။
ပေါင်ခြံတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်စဉ်းစားပါ, သင်အနည်းငယ်အတွင်းပေါင်ပစ်ချင်လျှင်, အဘယ်သူမျှမ Pilates ဆရာသငျသညျကိုစိန်ခေါ်မယ့်နေသည်။ ဤရွေ့ကားအလွန်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားစုစုပေါင်းအင်အားကြီးအထုပ်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Powerhouse သင့် Center က Is
သငျသညျယခု Pilates ဆရာ, ဆရာမနှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုပြောတဲ့အခါကိုးကားသောတိကျသောကြွက်သားသင်ယူပါတယ် "အင်အားကြီး။ " တစ်ဦးထက်ပိုသောယေဘုယျအသိမှာတော့သော်လည်း, ထိုအင်အားကြီးသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုသို့မဟုတ်ဗဟိုအတိုကောက်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟို။
Pilates အချို့တို့ကဖော်ပြထားခဲ့သည် ပထမမျိုးဆက်ဆရာများ အဖြစ် "လှုပ်ရှားမှုအားကြီးသောစင်တာထံမှထွက်စီးဆင်း။ " ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးရန်သင့်အလယ်ဗဟိုတက် charging ၏ရိုးရှင်းပုံရိပ်ကိုစုစုပေါင်းသဘာဝကျပါတယ်။
သင့်ရဲ့အမာခံကျောက်ကိုအစိုင်အခဲဖြစ်ပြီးလျှင်, ခြေလက်အင်္ဂါဒဏ်ရာအန္တရာယ်မရှိဘဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးအဘို့ပါဝါများ၏ထိုင်ခုံတစ်ခုအရူးစကားလုံး-The အင်အားကြီးတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်စ Powerhouse ထားပါ
အဘယ်အရာကိုဒီအားလုံးတူသနည်း? ရဲ့ကကြိုးစားပြီးကြပါစို့။ အကြိုက်ဆုံးနှင့်အတူထက်စတင်ရန်အဘယ်အရာပိုကောင်းနေရာဖျာ, 100 အပေါ်ပြောင်းရွှေ့တက်နွေး။
100 ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုသတိပေးသည်, တစ်ဦးအမြန်ပြန်လည်သုံးသပ်ကဒီမှာ click လုပ်ပါ။
- ဖျာပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်မုသာမသုံးခြင်းနှင့်သင်၌ဒူး ထောက်. ဖက်။
- ဦးခေါင်း, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကိုတက်ခွေများနှင့်ရှေ့ဆက်လက်နက်ဆန့်ခြင်းနှင့် 45 ဒီဂရီမှခြေထောက်ဖြောင့်။
- ငါးပန့်များအဘို့အဓာတ်များကိုငါးပန့်များအဘို့အ exhaling, ပြင်းပြင်းထန်ထန်လက်နက်စုပ်ဖို့စတင်။ အားလုံးသည်အနေဖြင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်၌သင်တို့၏ ABS ဆွဲ။
အခုဆိုရင်သင့်အင်အားကြီးဖြစ်သင့်ရှိရာ, သင်အရေးယူသို့ခေါ်နိုင်ပါတယ်သိသော။
50-pump အမှတ်အသားမှာထုတ်ဟောင်: "အင်အားကြီး။ " ဒါဟာအထဲကအသံကျယ်ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတျထဲမှာကလို့ပြောလို့ရပါတယ်။ သငျသညျကို 100 ရသည်အထိပြီးတော့သွားစောင့်ရှောက်လော့။
ကို 'Powerhouse' '၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
သငျသညျအမြားဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ဆိုရင်, ထိုစကားလုံးအချို့ကိုသင် Gusto အပ်ပေးတော်မူ၏။ နှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုခေါ်လေသမျှသောသူတို့အားကြွက်သားအဆိုပါ finish ကိုလိုင်းရန်သင့်အားရှေ့သို့တွန်းမှာမယုံနိုင်လောက်အောင်အထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့ကြသည်။ သင်ရုံအင်အားကြီး cue-ထိရောက်မှု၏မှော်ကြုံတွေ့ကြသည်။
ဒါဟာတခါတရံစကားလုံးရှောင်ဖို့သင်တန်းပို့ချနှိုးဆော်ခြင်းသောဤထိရောက်မှုပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအချိန်နှင့်စကားများကယ်တင်အပေါင်းတို့နှင့်တပြိုင်နက်မျိုးစုံတုံ့ပြန်မှုစတင်ရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်ပိလတ်မင်းဆရာ, ဆရာမသင့်ရဲ့ပုံစံကိုပြင်ဆင်ရန်, သင့်ပမာဏပြင်းထန်လာနိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အထပ်ထပ်၏လိုအပ်ချက်အရေအတွက်ကဖြည့်စွက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်။
ကြောင်းအပေါငျးတို့သလုပ်ဖို့တစ်ခုမှာစကားလုံး? အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ Pilates ဆရာများကရှောင်တဲ့ပုံပဲ။
သို့သော်စောင့်ဆိုင်းပိုရှိပါတယ်။
ဘေးဖယ် Anatomy, ထိုအင်အားကြီးတစ်ခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းရှိတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအကွန်ကရစ်အရေးယူမှုတစ်ခုစိတ္တဇသက်တမ်းတာဝန်ပေးဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသည်းလိုအပ်သည်။ များစွာသောကျောင်းသား, အချို့ကြွက်သားအုပ်စုများရိုးရှင်းစွာသေးကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားရရှိနိုင်ပါသို့မဟုတ်မမရှိကြပေ။ သို့သော်စိတ်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ရရှိနိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးထပ်တိုးလိုအပ်သည့်အခါထံမှဆွဲရန်စွမ်းအင်ကိုများစွာတစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်အားကြီးအတော်လေးအလုပ်အမှုကိုပြုရမနိုင်လျှင်, သင်၏အစိတ်ပိုင်းအင်အားကြီးအတွက်ခုန်ခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ယူနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ Pilates စတူဒီယိုတွင် 'Powerhouse' '
အဲဒီမှာဒီစကားလုံးန်းကျင်အတွင်းယဉ်ကျေးမှုတစ်နည်းနည်းရဲ့, ငါက၎င်း၏အသုံးပြုမှု Pilates လူတစ်ဦး၏တစ်ဦးအထူးသဖြင့်မျိုးအဖြစ်သင်တန်းပို့ချသို့မဟုတ်ကျောင်းသားသတ်မှတ် daresay ။
အဆိုပါအင်အားကြီးအဟောင်းစတိုင် Pilates အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်လှည့်ဖျား-ချွတ်အတန်းထဲတွင်တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ဟာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်သစ်-fangled မျိုး၌မဆိုကြလိမ့်မည် စပ်မူကွဲ မူရင်းနည်းလမ်းကို၏။
အဆိုပါအင်အားကြီးတံဆိပ်အချို့အသိုင်းအဝိုင်းများအတွက် reserved ဖြစ်ပါတယ်။ Pilates ရွေ့လျားများစာရင်းကိုထက်ပိုပိလတ်မင်းပတ်လည်ရှိယဉ်ကျေးမှုနှင့်ဘာသာစကားနှင့်သမိုင်းကိုခံစားရသူများသည်။ သင်သည်သူတို့၏အလယ်၌နေသည့်အခါသင်သည်သူတို့စကားပြောဖို့လမ်းဖြင့်သိပါလိမ့်မယ်။
"ဒီနေ့သင့်ရဲ့အင်အားကြီးသုံးမလား?" မျက်တောင်ခတ်မျက်တောင်ခတ်။
"သင်၏ကျုံးသင်ကသတ်ပစ်စောင့်ကြည့် badass-ခဲ့သည်။ "
Pilates စတူဒီယိုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းကို T-ရှပ်အင်္ကျီ, အခုတော့ရွာသားတွေ, နှင့်အင်အားကြီးကျင်းပနေလက်ဆင့်ကမ်းယဉ်ကျေးမှုပါစေ။ ထိုသူတို့ကသင့်ပါတယ်။
စဉ်းစား: ဒီနေရာမှာအတိတ်ကကုန်းပြင်တွန်းအားပေးရန်ဖျာသို့မဟုတ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ် 15 ကျောင်းသားများကိုအပေါ် 40 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလူတစ်စုစုစည်းရန်နှင့်ဆီသို့ဦးတည်လာမယ့်ခြေလှမ်းကိုယူနိုင်သည်ကိုသုံး syllables များမှာ Pilates စာကျွမ်းကျင်မှု ။ ဒါကကျင်းပရကျိုးနပ်မယ့်!
အဘယ်သူမျှမနေတဲ့အင်အားကြီးမရှိပါ။ ဒါဟာကိုယ့်ကြောင့်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းပါပဲ။
အခုတော့ Pilates လုပ်ပေးသွားပါ။