1 - တောင်းပန် / အလယ်အလတ်အဆင့်မှာရေကူး
ရေကူး နေတဲ့ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကစားသို့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းကိုဆောင်တတ်၏အဖြစ်ကြောင့်လည်းအတော်လေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာက, ရေကူးလည်းပြုပြင်မွမ်းမံရန်လွယ်ကူသည်။
ရေကူးစှာအဘို့ကြီးစွာသောတန်ပြန်လမ်းပိုင်းစေသည် Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း ရှေ့ဆက် flexion လိုအပ်ကြောင်း။
- ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အတူတကွခြေထောက်နှင့်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။
- သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားသိမ်းဆည်းထားခြင်းကလက်နက်ဖြောင့် overhead ကိုဆန့်ပယ်ရှားသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်သင့်ပခုံးများတွင်အခြေချနေထိုင်ခဲ့ကြသည်။
- သငျသညျထကျဝေးကြမ်းပြင်မှသင်၏ဝမ်း button ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အောင်၌သင်တို့၏ ABS Pull ။
- ဗဟိုကနေထွက်ရောက်ရှိ, သူတို့ကသဘာဝကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်လာဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ယခုအချိန်အထိသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏လက်လှမ်းမမီတစ်ခု extension ကိုအဖြစ်ဖျာပယ်ဖွင့်လှုံ့ဆျောပေးကြောင်းကိုသင်၏ကျောရိုးအတွက်ဤမျှလောက်အရှည်ရယူပါ။ ဖျာဆီသို့ဆင်းသင်၏မျက်နှာကိုစောငျ့မတျောမူ သင်၏လည်ပင်း crease ပါဘူး။
- သငျသညျအခြားညာဘက်လက်မောင်း / ချသေးငယ်တဲ့ပဲမျိုးစုံအတွက်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်, ထို့နောက်ဘယ်ဖက်လက်မောင်း / ညာဘက်ခြေထောက်, သူတို့ကိုတက်ချပေးနှင့်အဖြစ်သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကနေအလွန်ရှည်လျားသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များထွက်ရောက်ရှိဖို့ Continue ။
- သငျသညျ 5 ကန်ဘောများနှင့်လက်လှမ်းမမီတဲ့အရေအတွက်အဘို့နှင့် 5 တစ် count ကထွက်သည်အတွက်အသက်ရှူခြင်းဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင်၏အသက်ရှု Coordinate ။
- သငျသညျရေကူး simulating နေကြတယ်နဲ့တူမျှော်လင့်, သင်ခံစား!
- ရွေ့လျားနှင့်အသက်ရှု၏ 5 အရေအတွက်နှင့် 5 ရေတွက်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ထုတ်အသက်ရှူခြင်း 2 သို့မဟုတ် 3 သံသရာလုပ်ပါ။
2 - သိကောင်းစရာများနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံ
သိကောင်းစရာများ
- သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကနေရောက်ရှိ, ရှည်ရှည်ရှည်ရှည်ရှည်လျားအရာအားလုံးထားပါ။
- သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ extension များအဖြစ်အလုပ်မလုပ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်လည်ပင်းမှာလိုင်းမချိုးပါနဲ့။
- ဖျာဆီသို့ဆင်းရွေ့လျားသင့်ရဲ့ tailbone စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်နောက်ကျောကသင်၏အောက်ပိုင်းကာကွယ်ပါ။
- အဆိုပါအသက်ရှူပုံစံပထမဦးဆုံးမှာအရမ်းရှုပ်ထွေးသည်ဆိုပါက, ကထွက်ထွက်သွားကြပါသည်။
ရေကူးဘို့ပြုပြင်မွမ်းမံ
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲထိပ်သို့မဟုတ်အောက်ခြေတစ်ဝက်နဲ့အလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါ။ သူမရုပ်သိမ်းသူမ၏ဝမ်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် tailbone ဖျာဆီသို့ဆင်းရွေ့လျားနေဖြင့်လှုပ်ရှားမှု anchors အဖြစ်အထက်ပုံတွင်, Susie သူမ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွင့်ထိပ်တစ်ဝက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။
- အထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကသာအောက်ပိုင်းတစ်ဝက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည်။
- ဖျာပေါ်တွင်သင်၏နဖူးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါ။ ဝေးအလုံအလောက်သူတို့ပဲတစ်လက်မဒါမှမဟုတ်ဖျာချွတ်နှစ်ခုမြှင့်ကြောင်း, ရှည်လျားသောတစ်ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ထွက်ရောက်ရှိဖို့။ သင်နှင့်အတူအဆင်ပြေနေကြသည်ပြီးတာနဲ့မြန်ဆက်ခံအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေစမ်းပါ။