ရေခဲသေတ္တာလိုအပ်မနေပါနဲ့ဒါက 21 ကျန်းမာသောအိတ်ဆောင်ရေစာ

ယင်းအပူထဲမှာကောင်းပြီ Up ကိုကိုင်ထားပါဒါကအာဟာရပြည့်ထုပ်ပိုး

နွေရာသီတစ်စမတ်စားအစီအစဉ်ကိုကပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်အပူအတွက်လျော့နည်းစေကြောင်းကိုပြသသော်လည်း, ငါတို့ တက်ကြွဖြစ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိ သည့်ပူနွေးလအတွင်းအိမ်ပြင်ဒါကြောင့်အအေးခန်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကျန်းမာမုထုပ်ပိုးနွေရာသီအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကမ်းခြေပါတီများနှင့်ကင်မှာအာဟာရအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေမယ့်နေ, သင်ရိုးရှင်းစွာအမှုကိုတစ်အလုပ်များတစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ရှည်ကားတစ်စီးခရီးစဉ်များအတွက်ကျန်းမာမုချင်လျှင်, အသငျသညျအားလျော့အတူတက်အဆုံးသတ်ဖွယ်ရှိနေ soggy ကားလည်းပူရရှိသွားတဲ့လျှင်, သို့မဟုတ်အစားအစာလုယူကြ၏။

အပူခေါင်မိုးတာမျိုးတဲ့အခါမှာဒါသငျသညျကိုဘယ်လိုကျန်းမာနေဖို့နဲ့ဝသလဲ? ဤရွေ့ကားအဘယ်သူမျှမအအေးလိုအရှိဆုံးကျန်းမာခရီးဆောင်မုတချို့ရှိနေပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာနေ့အဘို့အနည်းငယ်ကိုထုပ်ပိုးဒါမှမဟုတ်ရေကူးကန်ဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံမှာပျော်ပွဲစားမှာနေ့လည်ခင်းများအတွက်အများအပြားပေါင်းစပ်။

1 - ကလေး Chips

အပေါ် snacking အားဖြင့်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဂိမ်း Up ကို ကျန်းမာကိုက်လန်ချစ်ပ် ကိုသင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်အခါ။ သင်က store မှာဆားသို့မဟုတ်ဝါရင့်သူတွေကိုဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာအမိုးဖွဲကိုက်လန်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူအရွက်နှင့်ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ အကြောင်းကိုဆယ်မိနစ်အဘို့အ 400F မှာဖုတ်ဒါမှမဟုတ်ချစ်ပ်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ get အထိပါပဲ။

ကိုက်လန်, ကယ်လိုရီအတွက်အမျှင်ဓာတ်အပြည့်အဝအနိမ့်သည် ဖြစ်. , ဗီတာမင် A, K နှင့် C. အပါအဝင်အာဟာရအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်

2 - ထိုရှဲလ်အတွက်မြေပဲ

shell ကိုအတွက်မြေပဲသယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပြီးစားရန်ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့မြေပဲစုံလင်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင်တိုင်းမြေပဲကနေ shell ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှိသည်သည့်အခါ mindlessly overeat ရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။

အဆိုပါပဲပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, monounsaturated အဆီ, စထောက်ပံ့ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် Resveratrol , အရေးပါသောဓါတ်တိုး။ တစ်တစ်ခုတည်း 28 အောင်စဝတ်ပြု မြေပဲ 166 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာ၏ 2.3 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏နီးပါး 7 ဂရမ်ပေးပါသည်။

3 - ကျန်းမာရေး oatmeal ကွတ်ကီး

သငျသညျအပူအတွက်ချိုမြိန်မုသယ်ဆောင်ရန်ချစ်ကြလျှင်, တစ်သုတ်ဖုတ် ကျန်းမာ oat cookies တွေကို နှင့်အစားအစာများအကြားသရေစာအနည်းငယ်ထုပ်ပိုး။ သူတို့ကငှက်ပျောသီး, ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့် Omega-3 ကြွယ်ဝသောပိုက်ဆန်နှင့် Chia မျိုးစပါးများကဲ့သို့သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ပါတယ်။

4 - စားသုံးနိုင်သောပဲသီးတောင့်များ

အရသာပဲသီးတောင့်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းနှင့် crunchy ရေစာမပါအအေးလိုအပ်ပါသည်။ သကြားပဲ (သို့မဟုတ်ဆီးနှင်းပဲ) ဖမ်းယူလည်းအစာအာဟာရ၏ကျန်းမာထိုးပေး။ တစ်ဦးကတစ်ဦး-ခွက်ကိုဝတ်ပြု 60 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 10.5 ဂရမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ် 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ဆားသူတို့နှင့်အတူဖြန်းသို့မဟုတ်လွင်ပြင်သူတို့ကိုကိုစားကြလော့။

5 - အိမ်လုပ်စွမ်းအင်ဘား

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဘားဆိုစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်လမ်းဘေးစျေးကွက်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ အပူထဲမှာရှုပ်ထွေးရှောင်ရှားရန်, သင် (သူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားများမှာ) ချောကလက်နှင့်အတူ coated သူများရှောင်ရှားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။

ကြိုက်လဲအမှတ်တံဆိပ်လျော့နည်းရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြပြီးပေးဘားအောင် ပွင့်လင်းအာဟာရတံဆိပ်ကပ် သင်အစာစားနေပေမယ့်သင်ကလည်းနိုင်ပါတယ်အတိအကျဘာကိုသိနိုင်အောင် အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်ကိုက်အောင် Chia မျိုးစပါးနှင့်မြေပဲထောပတ်နဲ့တူကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများအတူ။

6 - Frozen စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ဖရဲသီးဘောလုံး

စပျစ်သီးဆိုအခါသမယသည်ပြီးပြည့်စုံချိုမြိန်အားရစရာဖြစ်ကြပေမယ့်အပူ၌သငျ, သငျသညျဆီထည့်ကူညီဖို့သူတို့ကိုအေးခဲ rehydrate နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာချွတ်အအေးပေးနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအတစ်အိတ်နှင့်တူသောအတွက်ချောင်အေးစက်နေတဲ့စပျစ်သီးဆမ်းနှင့်သင့်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်ကမ်းခြေအိတ်၌သူတို့ကိုပစ်။ သူတို့ကိုသွားလာရင်းသူတို့ကိုဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်နှင့်စားရန်ခွင့်ပြုသည်။

သငျသညျဖရုံကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အနည်းငယ်ဖရုံဘောလုံးအေးခဲနှင့်အေးမြစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်စင်ကြယ်သောချိုတစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်ရန်သင့်ရေပုလင်းမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။

7 - မျိုးစေ့ဖရုံသီး

မဆိုထည့်သွင်းရေနံ, ထောပတ်, ဆား, သို့မဟုတ်ရာသီမပါဘဲရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို (နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးကောင်းတဲ့တိုးတက်မှုများကို monounsaturated နှင့် polyunsaturated အဆီ လည်း "ကျန်းကျန်းမာမာဆီ" အဖြစ်လူသိများ () ။

သူတို့ကအထူးသဖြင့်တစ်ဦးရေစာအစားအသောက်အဘို့, ပရိုတိန်းအတွက်ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်နဲ့အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (100 ဂရမ်) 126 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်စတိုးဆိုင်မှာရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုမဝယ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကလည်းနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာလှော်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုလုပ် ဆက်ပြောသည်ဆားနဲ့အဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်။

8 - ဟင်းသီးဟင်းရွက် muffins

သူတို့အပူအတွက်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောများမှာသော်လည်းချိုမြိန်စတိုးဆိုင်-ဝယ် muffins များသောအားဖြင့်အာဟာရရေစာအစားအစာများစာရင်းထိပ်ဆုံးကြပါဘူး။ အတော်များများကအဆီနဲ့သကြားအတွက်မြင့်မားတဲ့အတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။

ဒါပေမယ့်သင်နိုငျကွောငျးကိုသိခဲ့ပါ ကျန်းမာ muffins စေ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်သရက်သီးများကဲ့သို့အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများထံမှ? သူတို့ကဖုတ်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်စားရန်ပင်လွယ်ကူစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျထိန်းချုပ်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အသေးစား muffins လုပ်ပါ။

9 - လျှောကုလားပဲ

ကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) ကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရများနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ကုလားပဲတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသာ 100 ခန့်ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်နှင့်အဆီ၏ 1.5 ဂရမ်ပေးပါသည်။

အိမ်မှာကင်ကုလားပဲအပူထဲမှာအရည်ပျော်မည်မဟုတ်ကြောင်း crunchy, savory ရေစာရရန်။ တူသောအရသာနှင့်အတူစမ်းသပ်မှု ဇီ-Lime လျှောကုလားပဲ ကိုသင်ပျော်မွေ့ကြောင်းသို့မဟုတ်ရောနှောနေခြင်းနံ့သာမျိုး။

10 - ငှက်ပျောသီး Chips

ကျေးဇူးတင်စရာ, သောဒဏ္ဍာရီ ငှက်ပျောသီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေ debunked ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအလတ်စားငှက်ပျောသီး (7-8 လက်မ) အကြောင်းကို 105 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်နှင့်တစ်ဦးအာဟာရထိုးပေးပါသည် နှလုံး-ကျန်းမာပိုတက်စီယမ် , ဗီတာမင် C နှင့်ဖိုင်ဘာ။

ပူပြင်းတဲ့နေ့၌ငှက်ပျောသီးတင်ဆောင်တဲ့ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်, ဒါဘာကြောင့်အစားငှက်ပျောချစ်ပ်ကိုရှေးခယျြနိုငျသလော အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Make သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်၌သူတို့မဝယ်။ ကိုယ့်ရန်သေချာစေပါ သည့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေး သင်ချစ်ပ်များလွန်းဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့မသေချာစေရန်သူတို့ကိုမဝယ်လျှင်။

11 - ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

အိမ်လုပ်ပေါက်ပေါက်သယ်ဆောင်နှင့်သွားလာရင်းစားရန်အလွယ်ကူဆုံးမုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Air ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသုတ် pop နှင့်ဖမ်းပြီး 100 ကယ်လိုရီရေစာထုပ်ပါစေ။

တစ်ဦးအမွှေးအကြိုင်ရောစပ်နှင့်အတူဖြန်းတစ်ခုသို့မဟုတ် savory အရသာများအတွက် parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူကထိပ်ဆုံး။ တစ်ဦးက ပေါက်ပေါက်၏ 3-ခွက်ကိုဝတ်ပြု သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စုစုပေါင်းမှထက်နည်းပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ add မည်ဖြစ်ပြီးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာဖိုင်ဘာ၏ 3.5 ဂရမ်ပေးပါသည်။

12 - ငါးနှင့်ကျန်းမာရေး Crackers

သင်ပိုမိုသိသိသာသာသောရေစာမလိုအပ်ပါလျှင်တစ်ဦးတူနာငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်၏အိတ်များနှင့်အနည်းငယ်ဖမ်းပြီး ကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers ပြည့်စုံ, ကျန်းမာ Mini-မုန့်ညက်သည်။

Starkist တူသောအမှတ်တံဆိပ်အားဖြင့်ပင်လယ်စာ Pouch အအေးခန်းများနှင့်စည်သွတ်တူနာငါးထက်လျော့နည်းရှုပ်ထွေးနေကြသည်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တူနာငါးနဲ့ဆော်လမွန်နှစ်ဦးစလုံးကျန်းမာဆီဥနှင့်ပရိုတိန်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။

13 - ချိုမြိန်အာလူးကင်

ပုံမှန်အာလူးကြော်သင့်ရဲ့သွားလာရင်းမှအပြစ်ရှိကြောင်းပျော်မွေ့လျှင်, အစားချိုမြိန်အာလူးကြော်ကိုဖမ်းဆုပ်စဉ်းစားပါ။ တဦးတည်းအလတ်စားချိုမြိန်အာလူး 112 ကယ်လိုရီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 26 ဂရမ်ပေးပါသည်။ အစားအစာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ပြီး, ဗီတာမင်အေနီးပါးသုံးကြိမ်နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပစားသုံးမှုများပါဝင်သည်

Store ကို-ဝယ်ချိုမြိန်အာလူးကြော်လွန်းဆီဥနှင့်ဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့နိုငျသျောလညျးသငျသညျငွေကြေးနှင့်ကယ်လိုရီကယ်ဖို့အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မွှေးအာလူးကြော်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ (အရိပ်အမြွက်: သင်မှာလည်းတူညီတဲ့နည်းလမ်းကိုသုံးပြီး zucchini နှင့် beets တူသောအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေချစ်ပ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်) ။

14 - ဆတ်တောက်ခြင်း

အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းမကြာသေးမီနှစ်များတွင်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်သွားပြီ။ တကယ်တော့သင်ကလည်းကြက်ဆင်ဆတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်တိုင်းပြည်တစ်ဝှမ်းအချို့စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်ကိုတောင်ဆော်လမွန်ဆတ်တောက်ခြင်းမြင်ရလိမ့်မည်။ ဖျော်ဖြေမှုခရီးစဉ်နဲ့တူအမှတ်တံဆိပ်တက်ကြွတောင်တက်ခြင်းနှင့်ပြင်ပနိူးများအတွက်အရသာတစ်ခုကျယ်ပြန့်စေ။

ဒီရေစာဆိုဒီယမ်ထဲမှာမကြာခဏပိုမိုမြင့်မားသော်လည်းကအပူမှတက်ရပ်, ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးများနှင့်တစ်ဦးပိုက်ဆံအိတ်တစ်ကျောပိုးအိတ်, ဒါမှမဟုတ်ကမ်းခြေအိတ်သို့ပစ်ရန်လွယ်ကူသည်။

15 - Savory ကောက်ပဲသီးနှံဟင်းရွက်သုတ်

နောက်ထပ်စမတ် Mini-မုန့်ညက်ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုလုံးစပါးကိုသုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အရသာအဘို့အ crunchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် add, ရိုင်းဆန်သို့မဟုတ် quinoa ကဲ့သို့သောကျန်းမာသောဘောဇဉ်ကိုသုံးပါ။

အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအပူအတွက်ကောင်းစွာတက်ကိုင်လော့။ သူတို့ပင်နွေးသောအပူချိန်အတွက် crunchy နေဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်မုန်လာဥအဖြစ်ကောင်းစွာမတ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။

သင်တစ်ဦးချိုသုပ်ကြိုက်တတ်တဲ့ အကယ်. သရက်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်နဲ့တူသလဲမျိုးစပါးသို့မဟုတ် Citrus အသီးအပွချက်ထည့်ပါ။ တစ်ဦး resealable ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာတစ်ခုသို့မဟုတ် Mason အိုးတလုံးထဲမှာသုပ်သယ်။

16 - Trail Mix

ကအပူမှတက်ရပ်ကြောင်းလောင်စာဆီမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူအရင်းအမြစ်င်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Trail ရောနှော (တစ်ခါတစ်ရံ GORP-ကောင်းသောအဟောင်းစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်မြေပဲခေါ်) တောင်တက်အကြားရေပန်းစားသည်။ သငျသညျလမ်းကြောင်းရောနှောမဝယ်နိုင်ပေမယ့်စတိုးဆိုင်-ဝယ်မျိုးပေါင်းမကြာခဏလျော့နည်းကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့နှင့်အချို့သောပင်သကြားလုံးဆံ့။

အိမ်မှာလမ်းကြောင်းရောနှောတစ်ဦးကြီးတွေအသုတ် Make ။ တူသောချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားပါ Nut-အခမဲ့ Trail Mix (သစ်ပင်-ခွံမာသီးဓာတ်တွေနဲ့သူတို့အဘို့) သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီး Pie Spice လျှောဗာဒံ Trail ရောနှော ။

17 - အပူပိုင်းဒေသသို့မဟုတ်၏ Citrus Fruit

သူတို့နွေရာသီနေရောင်ကောင်းစွာတက်ကိုင်ဒါအပူပိုင်းသစ်သီးများနှင့် Citrus အပူထဲမှာမပေါက်ပါဘူး။ နာနတ်သီး, သရက်သီး, သင်္ဘောသီးများနှင့်ကီဝီတူသောအမျိုးပေါင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်သင်ကူညီခြင်းနှင့်လည်းအစာအာဟာရ၏ကျန်းမာထိုးပေးလိမ့်မယ်။

နာနတ်သီး , ဥပမာ, ဗီတာမင် C နှင့် thiamin ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, ကီဝီတစ်ငှက်ပျောသီးသလောက်ပိုတက်စီယမ်ရှိသည်။ တစ်ဦးပေါ်တွင်သင်ရေစာပါလျှင် သရက်သီး အပူအတွက်, သင်ရုံပေါင်း 100 ကယ်လိုရီများအတွက်ဖိုင်ဘာသုံးဂရမ်မှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။

18 - ထောပတ်သီးနှင့်အတူဆန်ကိတ်မုန့်

creamy နှင့် crispy အစားအစာများကိုနှစ်ဦးစလုံးအဘို့အလိုဆန္ဒ၏ကျေနပ်ကြောင်း savory ရေစာများအတွက်အနည်းငယ်ဆန်ကိတ်မုန့်နှင့်ထောပတ်သီးထုပ်ပိုး။ ဆန်ကိတ်မုန့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစအပူမှာသူတို့ရဲ့အကြပ်အတည်းစောင့်ရှောက်လော့။

ထောပတ်သီး ၏ကျန်းမာထိုးပေး monounsaturated အဆီ ။ Monounsaturated အဆီသို့မဟုတ် MUFAs စက်ရုံရင်းမြစ်များမှလာနှင့်သင့် LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပူနွေးသောအပူချိန်အတွက်သီးသောအသီးများကိုသယ်ဆောင်အခါထောပတ်သီး၏အမှောင်ထူအသားအရေကကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ ချက်ချင်းမစားခင်သင့်ရဲ့ဆန်ကိတ်မုန့်ပေါ်တွင်ထောပတ်သီးအခွံနှင့်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

19 - လုံးကောက်ပဲသီးနှံသီးနှံ

တစ်ဦးဖြစ်တော့မှာတော့ထုပ်ပိုးဖို့အမြန်ဆုံးနှင့်အလွယ်ဆုံးမုန်များထဲမှတပြင်လုံးကိုစပါးကိုသီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ တစ်အိတ်နှင့်တူသောအတွက်အာဟာရဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသီးနှံများ၏ကျုံးပစ်နှငျ့သငျသှားဖို့ကောင်းသောပါပဲ။

သော်လည်း, ကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့် ပတ်သက်. ဇီဇာဖြစ်လိမ့်မည်။ အားလုံးကတော့ လုံးစပါးကိုစီရီရယ် ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ ဖျက်စီးဂျုံ, Fiber တစ်ခုမှာ, ပြောင်းဖူး Chex, Cheerios, Wheaties နှင့် Oats ၏ပျားရည်စည်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေအကြားထိပ်ပိုင်းကရွေးခြယ်ဖြစ်ကြသည်။

20 - ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း

အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပူနွေးသောအပူချိန်အတွက် crunchy နေဖို့မသာပေမယ့်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်ကောင်းစွာအပူအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အရသာရှိတယ်။

ငရုတ်ကောင်း ဗီတာမင်အီးဗီတာမင် K ကိုဖောလိတ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဗီတာမင် C တို့ထိုအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသင်သာ 50 လောက်ကယ်လိုရီများအတွက်တစ်ဖွဲ့လုံးငရုတ်ကောင်းစားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ mini ကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်လည်းကြည့်ရှုပါ။

21 - ဗာဒံသီး, ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီ

သင်ပြိုလဲခြင်းသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီတွင်ထုပ်ပိုးဖွယ်ရှိနေသောလူကြိုက်အများဆုံးကျန်းမာမုအချို့သည်လည်းနွေရာသီအဘို့ကောင်းသောမုန်ဖြစ်ကြသည်။ မုန်လာဥနီနဲ့ပန်းသီးနဲ့တူလွယ်ကူသော-to-ကိုရှာဖွေသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာကမ်းခြေအိတ်သို့ပစ်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ပျားရည်အမြဲသူတို့ကျန်းမာဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းတစ်ဦးအမြန်ထိုးပေးသောကွောငျ့အားဖြင့်အကောင်းတစ်ရပ်တည်ချက်ဖြစ်ကြသည်။

ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်စမတ်အဖျော်ယမကာနှင့်သင်၏မုခံစားပါ။ ရေသို့မဟုတ်သောက်ရ ငျသညျအိမ်မှာဖြစ်စေအနံ့ရေ နှင့်တက်ကြွနေဖို့ပူနေထဲမှာ overconsuming ရက်သို့မဟုတ်ဖိန်းအဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့သတိရပါနှင့်ရှည်လျားသောအားလုံးနွေရာသီတေဲ့အတှကျဝါသနာတူ။