ငါနံနက်စာများအတွက်မည်သို့အတော်များများကယ်လိုရီစားသင့်သလော

သငျသညျဖွယ်ရှိနံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ကြောင်းကြားဖူးတယ်။ သို့သော်သင်နံနက်၌သင်တို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးသင့်ကြောင်းဆိုလိုသလဲ သငျသညျနံနက်စာမှာအတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီကိုစားသင့်သလဲ အဖြေအနည်းငယ်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်

သငျသညျနံနက်စာများအတွက်စားရန်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆနိုင်မီ, သင်နေ့တိုင်းစားရန်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆသင့်ပါတယ်။

တိုင်းလူတစ်ဦးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိပါတယ်။ သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်သင်၏အပေါ်အခြေခံသည် ငြိမ်ဝပ်ရာဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း (RMR) နှင့် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဟာရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်လျှော့ချ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက် ။

သင့်ရဲ့အကြံပြုကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်ရန်သင့်အားအွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါဒါမှမဟုတ်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာမပေးနိုငျ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အရေအတွက်ကထွက်တွက်ဆ ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်သူကသင့်ရဲ့အရေအတွက်ကသိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါဟာသင်နံနက်စာအပါအဝင်အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာစားရန်မည်မျှ၏အထွေထွေစိတ်ကူး, ပေးရကူညီပေးပါမည်။

သင်သိပြီးတာနဲ့ သင်ကနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ , သင်လောင်ဖို့စီစဉ်ထားသောအစားအစာများနှင့်မုန်အကြားကြောင်းအရေအတွက်ကဝေယူသင့်ပါတယ်။ ဘယ်လိုသင်ကယ်လိုရီကိုဝေသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့, သင့်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထများနှင့်သင့်စားပုံစံများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီနံနက်စာနည်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူအတော်များများဟာအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1200 1400 မှကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။

အမျိုးသားများအတွက်မကြာခဏတစ်နေ့လျှင် 1600 1800 မှကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ လူအတော်များများဟာရိုးရိုးရိုးရှင်းတဲ့သူတို့ရဲ့မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်သုံးခုနေ့စဉ်အစားအသောက်တို့အကြားအညီအမျှသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီကိုဝေ။

သငျသညျကဲ့သို့သောလူကြိုက်များစီးပွားဖြစ်အစားအစာ, နောက်ကိုလိုက်နေလျှင် ဂျဲနီ Craig သို့မဟုတ် Nutrisystem , သင်ကယ်လိုရီသုံးအစားအစာများနှင့်လည်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနေ့စဉ်မုန်ဘို့ခွင့်ပြုပါအကြားမျှတစွာအညီအမျှခွဲခြားထားတယ်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အဲဒီအမျိုးသမီးတစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်မှာ 300 400 မှကယ်လိုရီကိုစားပြီးတော့နှောင်းပိုင်းနံနက်နှင့်နေ့လည်နှစ်ဦးကို 100 ကယ်လိုရီမုန်ကိုစားအံ့သောငှါဆိုလိုသည်။ လူသည်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှာ 400 မှ 500 မှကယ်လိုရီလောင်ပြီးတော့တစ်နေ့တာအတွင်းနှစ်ခု 150 ကယ်လိုရီမုပျော်မွေ့လိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ကယ်လိုရီကိုဝေတိကျတဲ့အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာရန်မလိုပါ။ သင်အရှိဆုံးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်သည့်အခါအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ထို့နောက်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်သူတို့ကိုထဝေယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာရရှိသွားတဲ့သူတစ်ဦး Dieter လျှင်ဥပမာ, သငျသညျနံနကျအခြိနျ၌ သာ. ကယ်လိုရီပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ကောင်းလောင်သင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြက်ဥသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ oatmeal တူသောဖြည့်စွက်အစားအစာများပါဝင်သောတစ်ဦးကမုန့်ညက်သင်ကူညီစေခြင်းငှါ, high-ကယ်လိုရီမု skip ဒါမှမဟုတ်မတရားသောထိမှန်တဲ့အခါမှာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုပါစေ။

အမြည်း နံနက်စာ ကယ်လိုရီအရေအတွက်

သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရန်သင့်ကယ်လိုရီကိုဝေနိုင်ပါတယ်မည်သို့စိတ်ကူးတစ်ခုရရန်, ဤနေရာတွင်အချို့သောပုံမှန်အခြေအနေတွေရှိပါတယ်။ သူမအနေနဲ့အစောပိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းမဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီပထမဦးဆုံးဥပမာမှာနေ့တိုင်း 1200 ကယ်လိုရီစားသုံးတဲ့သူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်နံနက်ယံ၌အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ သူမသည်ဤကဲ့သို့သောသူမ၏ကယ်လိုရီကိုဝေမယ်:

• pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာ: 100 ကယ်လိုရီ
• Post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းနံနက်စာ: 400 ကယ်လိုရီ
• နေ့လည်စာ: 300 ကယ်လိုရီ
• ညစာ 300 ကယ်လိုရီ

• ရေစာ: 100 ကယ်လိုရီ

အစောပိုင်းရေစာသူမ၏ယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစွမ်းအင်တစ်ခုအမြန်ပေါကျကှဲပေးပါသည်။ ထို့နောက် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းနံနက်စာကယ်လိုရီသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီထည့်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သူမ၏နံနက်စာမှာပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ရန်အဘို့အလို့သူအများဆုံးတက်ကြွစွာအခါဤအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။

ကြီးမားတဲ့မိသားစုညစာသူမ၏နေ့စဉ်ရိုးရာဓလေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်မူကား, သူမလိုပေမည် နံနက်ယံ၌နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစား ။ သူမကျန်းမာအလင်းမနက်စာစားပါကသူမသည်ပိုကြီးတဲ့ညစာစားရန်ကိုပိုမိုအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်နှင့်နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ သူမသည်တစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီပစ်မှတ်ရောက်ရန်ဤကဲ့သို့သောသူမ၏ကယ်လိုရီကိုဝေမယ်:

• နံနက်စာ: 200
• ရေစာ: 100

• နေ့လည်စာ: 300
• ရေစာ: 100
• ညစာ: 500

နံနက်စာကယ်လိုရီပို Count သလား?

အချို့လူများကတစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးအလယ်အလတ်စားအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နံနက်စာအရေးပါသောမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီလူတိုငျးအတှကျအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ နံနက်စာကယ်လိုရီနေ့လယ်စာကယ်လိုရီ, ညစာကယ်လိုရီနှငျ့သငျမုန်ကနေလောင်သင့်ကယ်လိုရီအဖြစ်နည်းတူအများကြီးရေတွက်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်အခါ, သငျသညျများလွန်းကိုစားလိုလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စ။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာထွက်တွက်ဆဖို့ငါးမိနစ်ကိုယူပါ။ ထိုအခါသင်သည်ထိုသူတို့သငျသညျကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်အလယ်အလတ်စားအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည့်အခါတစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုစားနိုင်အောင်အသီးအသီးမုန့်ညက်များအတွက်ထောက်ပံ့ကြေးဖန်တီးရန်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်စားပုံစံများကိုအကဲဖြတ်ရန်။