ချောကလက်အာဟာရအချက်အလက်

ချောကလက်များတွင်ကယ်လိုရီနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, ချောကလက်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးရယူထားသောထွက်ဆမ်းရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျချောကလက်စားနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုသင်နိုင်အောင်ချောကလက်ထဲမှာကယ်လိုရီကိုစီမံခန့်ခွဲတတ်ရန်သင်ယူ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက် optimized စောင့်ရှောက် ။

ချောကလက်ထဲမှာကယ်လိုရီ

ပုံမှန်ချောကလက် bar ကိုရာပေါင်းများစွာသောကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သငျသညျကိုမျှော်လင့်မယ်အဖြစ်တစ်ချောကလက် bar မှာကယ်လိုရီဟာအားရစရာ၌တည်ရှိ၏တခြားအရာပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်ကိုလည်းသကြား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီနှင့်ပြည့်အဆီသိသိသာသာအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ချောကလက်အရက်ဆိုင်များနှင့်သကြားလုံး၏အခြားမျိုးဗလာကယ်လိုရီသည်။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပြည့်နှက်အဆီသို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစိုင်အခဲအဆီ၏ပုံစံအတွက်အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်သည်။ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများသင်အကြံပြု ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုကန့်သတ် ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင် 120-250 ဗလာကယ်လိုရီ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူတို့သညျတစ်နေ့လျှင် 160-330 ဗလာကယ်လိုရီသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်သင်ချောကလက်ပျော်မွေ့လို့မရပါဘူးဆိုလိုသလဲ အမှတ်ဒါဟာသငျသညျအသငျ့ချောကလက်ပျော်မွေ့သင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါချောကလက်အာဟာရအချက်အလက်များစံအရွယ်အစား Hershey ရဲ့နို့ချောကလက်ဘားအဘို့ဖြစ်ကြ၏။

အခွားသောချောကလက်သကြားလုံးအလားတူကယ်လိုရီအရေအတွက်ရှိသည်။

• တစ်ဦးက Lindt နို့ချောကလက် truffles Ball ကို 75 ကယ်လိုရီ, အဆီ၏ 6 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6 ဂရမ်နဲ့သကြား 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• M & မစ္စချောကလက်သကြားလုံးတစ်ခုမှာ packet ကို 240 ကယ်လိုရီအဆီ 10 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ၏ 6 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 36 ဂရမ်နဲ့သကြား 30 ဂရမ်ပေးပါသည်။

• ဆွစ်ဇာလန်အလှမယ်ဟော့ချောကလက်တစ်ခုမှာဝတ်ပြု 90 ကယ်လိုရီ, အဆီ 2 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 2 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်နဲ့သကြား 8 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• တဦးတည်း Hershey ရဲ့အထူးအမှောင်ချောကလက်ဘား 216 ကယ်လိုရီအဆီ 14 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်နဲ့သကြား 20 ဂရမ်ပေးပါသည်။
• တဦးတည်းချိုးငှက်အမှောင်ချောကလက်ကတိပွုမူဆကျဆံ 42 ကယ်လိုရီ, အဆီ 2.6 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1.6 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 4.8 ဂရမ်နဲ့သကြား 4 ဂရမ်ပေးပါသည်။

ချောကလက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ချောကလက်အခြို့သောကန့်သတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်။ ချောကလက်ဆင်းသက်လာသောအနေဖြင့်ကိုကိုး bean ကို, flavonoids အတွက်မြင့်မားသည်။ သုတေသီများအခြို့သောနှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရန် flavonoids ၏စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များ flavonoids သည်ဤအကြိုးခံစားခှငျ့ပေးနိုငျပါလျှင်ပိုပြီးသုတေသနအချို့အဘို့အလို့ပြောဖို့လိုအပျကွောငျးအကြံပြုသည်။

သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ချောကလက်အညီအမျှကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုကိုးပဲမျိုးစုံလုပ်ငန်းများ၌ကြသည်အတိုင်း, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလျော့ချနေကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သင် flavonoids ၏ဖြစ်နိုင်သောအကြိုးခံစားခှငျ့၏အားသာချက်ယူအနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ချောကလက်ကိုရွေးချယ်ပါသင့်တယ်။ အများအားဖြင့်, အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှောင်မိုက်ချောကလက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပင်အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌မှောင်မိုက်ချောကလက်သကြားနဲ့အဆီပေးပါသည်, ဒါကြောင့်နေဆဲဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးသင့်သည်။

သုတေသီများနှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကချောကလက်အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေခြင်းငှါသော်လည်းကြောင်းအကြံပေးကြောင့်နေဆဲအဆီနဲ့သကြားတစ်သိသိသာသာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကအတွက်လုပ်ကြသို့မဟုတ်ချောကလက် overeat ဖို့မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။

ချောကလက်ခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

သင်အားရစရာပျော်မွေ့လိုလျှင်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ချောကလက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သငျသညျပါးလွှာချမှကယ်လိုရီရေတွက်နေမယ်ဆိုရင်တကယ်တော့သင်ပင်ချောကလက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရန် ထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက် , အလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားကြလော့။ ချောကလက်ဖုံးအသီးကိုစားသို့မဟုတ်သင့်မတရားသောကျေနပ်မှအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ပူချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့ခွက်ကိုရှိသည်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာချမ်းသာအရသာရှိပြီးသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုနှင့်သင်၏တဏှာကျေနပ်ဖွယ်ရှိသည်။

အဘယ်အရာကို Dieter မလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ် Workspace အတွက် display ကိုအပေါ်ချောကလက်ရယူထားသောတစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်သွင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစာစားရန်လွယ်ကူမယ့် များလွန်းရေစာကယ်လိုရီ သင်အမြဲ nibble မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေလျှင်။ သူတို့ကိုသင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုမမွငျပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဗီရိုထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်ဝေးဝှက်ထားသင့်ရဲ့ချောကလက်ရယူထားသောထားပါ။ ဒါကြောင့်လုပ်ကြဖို့အချိန်မယ့်အခါ, ထို့နောကျရုံတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုယူပါ။

ချောကလက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း

ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့အခါအားရစရာအကောင်းဆုံးအရသာရှိသောကြောင့်ဒါဟာအသေးပမာဏချောကလက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအကောင်းဆုံးပါပဲ။ အခန်းအပူချိန်မှာမှောင်မိုက်အရပ်၌ Store ကိုချောကလက်။ ရေခဲသေတ္တာမဟုတ်ချောကလက်လုပ်ပါ။

အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူကဆန့်ကျင်အကြံပြုပေမယ့်ချောကလက်အေးခဲစေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ချောကလက်အေးခဲလျှင်တင်းကျပ်စွာရေခဲသေတ္တာထဲမှာထည့်သွင်းမတိုင်မီပတ်ရစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အခန်းအပူချိန်မှာသော်။

ချောကလက်ချက်ပြုတ်နည်း

• Ooey-Gooey ချောကလက် caramel muffins
• ချောကလက်ကိတ်မုန့်-in-a-ခွက်
• နှစ်ဦးအဘို့အချောကလက်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန် Pudding
• နို့ထွက်-အခမဲ့, soy-အခမဲ့ချောကလက်ဖုံးအုပ်စတော်ဘယ်ရီကြော်
• အာဟာရ-Approved ချောကလက် Valentine Day ကိုရယူထားသော

> Sources:

> Galleano M က, Oteiza PI ။ ကိုကိုး, ချောကလက်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။ 54 (6) ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/ ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053

> Higginbotham အီး, မှောင်မိုက်ချောကလက်၏ Taub P. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်? နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆေးပညာလက်ရှိကုသမှု options များ။ 2015; 17 (12)

et al> Katz DL ။ လူ့ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက်ကိုကိုးနဲ့ချောကလက်။ 2011 ခုနှစ်; 15 (10) ။

> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ကိုကိုးအကြောင်းတောင်းဆိုမှုများ။ ကနျြးမာရေးခုနှစ်တွင်သတင်းများ။ https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1 ။ 2011 ခုနှစ်သြဂုတ်လ။