Split ကိုစနစ်ကလေ့ကျင့်ရေး -usually ခန္ဓာကိုယ်ဒေသများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများအပိုင်းသုံးပိုင်းကြောင့်အလေးချိန်သင်တန်းပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် အထက်ပိုင်း နှင့် အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး။
အဆိုပါအယူအဆအဓိကအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်နှင့်အတူ ပို. ပင်တိတိကျကျရနိုင် ကြွက်သား အုပ်စုခွဲလေ့ကျင့်ရေးအတှကျခွဲခြားခံရအုပ်စုတစ်စုဒေသများ။ ခြေထောက်, တင်ပါး, လက်မောင်း, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဓိကကြွက်သားဒေသများဖြစ်ကြသည်။
ခဲအုပ်စုခွဲစနစ်များသည်ဤဒေသတစ်ခုချင်းစီသို့လေ့ကျင့်ရေးကိုဝေပါဘူး။ ပိုများသောဘုံဖြစ်ပါသည် ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံ သည်အခြား session တစ်ခုအတွက်တဦးတည်း session တစ်ခုသို့မဟုတ်လက်နက်ပြန်နှင့်ရင်ဘတ်၌တည်၏။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စေ session တစ်ခုအတွက် fit နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလေးမအားကစားသို့မဟုတ်အိုလံပစ် lifters အသုံးပြုသောစနစ်တခုမဟုတ်ပါဘူးနှင့်အများအားဖြင့်ကာယဗလသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။
ဥပမာ: ဒီရက်သတ္တပတ်ရဲ့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အင်္ဂါနေ့, အပေါ်တစ်ဦးအနိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်အုပ်စုခွဲနှင့်ကြာသပတေးနေ့တခုတခုအပေါ်မှာအထက်-ခန္ဓာကိုယ်အုပ်စုခွဲပါဝင်သည်။
အဘယ်ကြောင့်အသုံးပြုမှု Split ကိုစနစ်သင်တန်း?
အဲဒီဒေသမှာနောက်တဖန်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခင် Split ကိုလေ့ကျင့်ရေးပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အပိုရက်ပေါင်းနှင့်အတူတစ်ခန္ဓာကိုယ်ဧရိယာ၏တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြုန်းဖို့တစ်နာရီတစ်ရက်ရှိပါကတစ်အုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင်ပိုမိုအစုံနဲ့လေးလံလေးနှင့်အတူပြင်းထန်စွာနေ့ရက်တိုင်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားပါစေပါလိမ့်မယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားပြုပြင်နှင့်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤပြင်းထန်မှုကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
Split ကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်အားကစားဆေးပညာလမ်းညွှန်ချက်များ၏အမေရိကန်ကောင်စီလိုက်နာရန်နှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအကြားကအနည်းဆုံး 48 နာရီခွင့်ပြုပါရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့် Split ကိုစနစ်သင်တန်းအသုံးပြုနည်းမဟုတ်ဘူးလား?
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကန့်သတ်အချိန်ဇယားနဲ့အရင်ကဆိုရင်အဘို့လူတို့အဘို့အပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်။
သူတို့လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုသင်ယူနှင့်ယေဘုယျခွန်အားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်နိုင်အောင် Beginners များသောအားဖြင့် full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
သူတို့တစ်ဦးချင်းစီဟာကွဲပြားခြားနားသောအာရုံရှိသည်အဖြစ်တစ်ဦးအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူပါကမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှမဟုတ်အရေးကြီးသည်။ တစ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားသွားကြဖို့ရှည်လျားလွန်းခွင့်ပြုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုဦးတည်တိုးတက်မှုချို့ယွင်း။ သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားကိုမှစောင့်ရှောက်ရန်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။
Split ကိုစနစ်သင်တန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ် / အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Split ကို: ဒီကိုသာအထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရက်ပေါင်းပြောင်းတစ်ဘုံအုပ်စုခွဲသည်နှင့်သာအနိမ့် body.It ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးဘို့အကောင်းတစ်ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအပေါ်ပြုမိနေကြသည်။
Push ကို / Split ကို Pull: အုပ်စုခွဲ၏ဤအမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးကိုအထက်နဲ့အောက်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်၏တနေ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲခြား လေ့ကျင့်ခန်းတွန်းအားပေး ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားသောပခုံးနှင့် triceps ။ အခြားနေ့အဘို့ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲ နောက်ကျောနှင့် biceps ပစ်မှတ်ထားကြောင်း (ဆံပင်ကောက်ကောက်, တန်း, pulldowns) ။
ရန်ကြွက်သား များဖြတ်တောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း: အတိုက်အခံကြွက်သားအုပ်စုများနေ့ရက်တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့နေကြတယ်, တစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုလေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အုပ်စုများသို့ခွဲ။
အဆင့်မြင့် Split: ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လျှင်ရုံတစျခုကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဤအချိန်ဇယားကိုများသောအားဖြင့်အသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းလိုအပ်သည်။
- အဆင့်မြင့် Split ကိုပုံမှန် (5 နေ့ရက်များ) : ဒီအစီအစဉ်ကိုခြေထောက်, လက်မောင်း, နောက်ကျောနှင့်အဓိက, ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်ထောင်ချောက်ထွက်ချိုးတော်မူ၏။
- ကာယဗလ Split: ရက်နေ့တွင် / တစျဦးကိုချွတ်တစ်ပတ်ကိုခြောက်ရက်ပတ်လုံး, တစ်ပတ်ကိုလေးရက်, ဒါမှမဟုတ်သုံးရက်အဘို့တည် Lee က Labrada ဟောင်း IFBB မစ္စတာဠာထဲကနေလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
- အဆင့်မြင့်ကာယဗလလေ့ကျင့် Split ကို: တစ်နေ့လျှင်တစ်ခုမှာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုကိုခြောက်ရက်ပတ်လုံး၏သင်တန်းကျော်ပစ်မှတ်ထားဖြစ်ပါတယ်။