spaghetti ခေါက်ဆွဲ၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပြီး, သူကလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှန်းကျင်ဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုပါတယ်။ အများစုမှာ spaghetti durum ဂျုံကနေဖန်ဆင်းထားသည်, ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖွင့်ခြင်းနှင့်သန့်စင်ပြီးအဖြူရောင်မုန့်ညက်၌တွေ့ရှိသမျှသောအာဟာရများပါဝင်သည်။
ပုံမှန် spaghetti, အစားအသောက်များတွင်ပညာရှိမျှမျှတတကြားနေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တပြင်လုံးကို-ဂျုံ spaghetti ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ spaghetti ၏ပမာဏနှင့်ဘာပဲသင်သည်သင်၏ခေါက်ဆွဲ၏ထိပ်ပေါ်တွင်တင်ဖြစ်ကောင်းကျန်းမာမုန့်ညက်သို့မဟုတ်မအဘို့အဘယ်အရာကိုဖြစ်ပါတယ်။
| spaghetti အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| ချက်ပြုတ်အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက်, (140 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 221 | |
| အဆီ 12 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 1.3g | 2% |
| Saturation ဆီ 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.4g | |
| Monounsaturated ဆီ 0.2g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 1mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 61.6mg | 2% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 43.2g | 14% |
| အစားအသောက် Fiber 2.5g | 10% |
| sugars 0.8g | |
| ပရိုတိန်း 8.1g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 1% ·သံ 10% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
တဦးတည်းဝတ်ပြုနေတဲ့ဆော်ဒါပုလင်းအဖွင့်မှတဆင့် fit မယ်လို့ခြောက်သွေ့တဲ့ခေါက်ဆွဲ၏ပမာဏနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်သောချက်ပြုတ် spaghetti များထဲမှခွက်ကိုသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ spaghetti 2 အောင်စ, ညီမျှသည်။ spaghetti တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဆနျစပါးကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒါကြောင့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းင်ရဲ့။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုအများစုအနေဖြင့်များသောအားဖြင့် 200 ကယ်လိုရီကနေ 200 ကျော်ကယ်လိုရီရှိတယ် ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား သင်တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်။ ဒါကြောင့်ပဲခေါက်ဆွဲဒါ cheesy ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီ toppings အများကြီးပိုပြီးကယ်လိုရီထည့်နိုင်သည်စားရန်ရှားပါးရဲ့စိတ်ကိုထားပါ။
spaghetti ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 40 ကျော်ဂရမ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားအစားအစာကိုကောင်းစွာသင့်လျော်ပါဘူး။ spaghetti သံကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အဆီထဲမှာအနိမ့်သည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်ကျင့်သောကြောင့် spaghetti သင်တို့အဘို့ဆိုးရွားသည်မဟုတ်, လူအမြားစုကသူတို့လိုအပျသထက်ပိုပြီးသန့်စင်ပြီးအစေ့ရ, ဒါကြောင့်သင်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သော spaghetti နှင့်အတူချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။
တကယ်တော့, သင့်နေ့စဉ်အစေ့၏ထက်ဝက်ခန့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်သည်။
မြေတပြင်လုံးဂျုံ spaghetti အကြောင်းပြချက်သင်ကပုံမှန်ခေါက်ဆွဲထက်ပိုဖိုင်ဘာရှိကြောင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ဖိုင်ဘာကျန်းမာအစာခြေစနစ်အတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲအများစုအမေရိကန်တွေနေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပငွေပမာဏကိုမရကြဘူး, ဒါကြောင့်ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုဂျုံခေါက်ဆွဲအစာစားနေတဲ့ကြီးမြတ်တဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
မေးခွန်းလွှာ
ခေါက်ဆွဲမကောင်းပါသင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်လား?
spaghetti က carbs မြင့်ရဲ့လို့မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တခုကိုသင်တက်ကြွစွာလူတစ်ဦးအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, စွမ်းအင်များအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာမယ့်အကြောင်းကိုတစ်ဝက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရှိသင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့, စိုက်ပျိုးရေးရဲ့ ChooseMyPlate.gov ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန, ကျန်းမာမျှတတဲ့မုန့်ညက်နှင့် ပတ်သက်. One-လေးပုံတစ်ပုံထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲ, ဆန်, cornmeal သို့မဟုတ် oatmeal အဖြစ်အစေ့၏ဖွင့်လုပ်သင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါဆိုရင်တော့ဒါဟာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များသို့အများကြီးခေါက်ဆွဲ fit မှခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများအတွက်စုံလင်သောင်နှင့်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာ (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြား toppings အလင်းကိုစောင့်ရှောက်ကဲ့သို့) သို့အငြိမ့်ကိုက်ညီ။
နှင့်ရှိသည် gluten ခေါက်ဆွဲမဟုတ်လော
spaghetti များသောအားဖြင့်ဂျုံကနေဖန်ဆင်းထားသည်ကတည်းကကြောင့် gluten, ထိုကဲ့သို့သောဂျုံနဲ့မုယောစပါးအဖြစ်အစေ့မှာတွေ့ရှိတဲ့ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ gluten စားသုံးမှုဟာ Celiac disease, ဂျုံဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံနှင့်အတူလူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်များအတွက်တစ်ဦးနောက်ကိုလိုက်ရန်မလိုပါင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် ။
တချို့က fad အစားအစာ gluten ရှောင်ရှားအပေါ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအခြေခံထားတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ယုံကြည်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနအပေါ်အခြေမခံပါ။
သငျသညျ gluten ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပြုလျှင်သင်တို့ကိုပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ဆန်ကနေဖန်ဆင်းတော် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆဲအဆင့်မြင့်ရဲ့ဂျုံခေါက်ဆွဲအဖြစ်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်သည်အကြောင်းကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစစပါးအုပ်စုတစ်စု၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်အာဟာရစကားမဆိုပိုကောင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးသင်တို့အဘို့ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲထက်မကစဉ်းစားနေပါတယ်။
ဘယ်လိုအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံခေါက်ဆွဲအခြားအမျိုးအစားများမှနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါပါသလား
ဒါကြောင့်အပေါ်ခေါက်ဆွဲ, ခွံ, ကရိုနီရောင်နှင့်အပါအဝင်ခေါက်ဆွဲများစွာကိုအရွယ်အစားနှင့်ပုံစံမျိုးစုံရှိပါတယ်။ တချို့က, spaghetti ကဲ့သို့ပုံမှန်အားဖြင့်ငံပြာရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်ခေါက်ဆွဲ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုအဓိကဟင်းချိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် casseroles အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။
အဖြစ်ဝေးအာဟာရတန်ဖိုးအဖြစ်, ခေါက်ဆွဲမဆိုအမျိုးအစားနေသမျှကာလပတ်လုံးဝတ်ပြုအရွယ်အစားတူညီသည်အတိုင်း, အလားတူဖြစ်သွားသည်။
အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ
ထိုကဲ့သို့သော marinara, Fra Diavlo, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန် spaghetti ငံပြာရည်အဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်သင်၏ spaghetti ခေါက်ဆွဲ Top ။ သင်တစ်ဦးဆိုဒီယမ်-ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာပေါ်မှာအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကိုယ်ပိုင် Make, ဒါမှမဟုတ်ဆိုဒီယမ်အနည်းငယ်နိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာပါ။ အများကြီးအပိုကယ်လိုရီထည့်သွင်းမရှိဘဲသင်၏မုန့်ညက်ဖို့အရသာနှင့်အမြောက်အများကိုထည့်သွင်းဖို့အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှိုချက်ထည့်ပါ။ ပင်ပိုကောင်းအာဟာရများအတွက်ဘက်မှာအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်သင်၏ spaghetti အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သငျသညျသေးတပြင်လုံးကိုဂျုံခေါက်ဆွဲကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါကပုံမှန် spaghetti ထက်ပိုမိုအားကောင်းအရသာနှင့်ကွဲပြားခြားနားသော texture ရှိပါတယ်စိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ ချက်ချင်းကတူအချို့လူများကအခြားသူများကိုတစ်အရသာလေးလည်းမတိုင်မီတပြင်လုံးကိုစပါးကို spaghetti အကြိမ်အနည်းငယ်စားရန်လိုအပ်နေစဉ်။
ချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျအစဉ်အလာ spaghetti နှင့်အနီရောင်ဆော့စ်ထက်အခြားအရာတစ်ခုခုရှာဖွေနေပါသလား? မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို spaghetti နှင့်ဖွဲ့သောဤကျန်းမာဟင်းလျာများကြိုးစားပါ:
- feta နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ spaghetti
- ဖျက်စီးကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမြေပဲခေါကျဆှဲ
- သံပုရာ, ပင်စိမ်းနှင့်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-ဂျုံအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ
- ရွှေကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ပညာရှိနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-ဂျုံအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ
သတင်းရင်းမြစ်:
စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံး Database ဟာ။ "
> ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ "- 2020 အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ 2015 ။ " 8th Edition ကို။ ဒီဇင်ဘာလ 2015 ထုတ်ဝေသည်။