ရှောင်ကြဉ်ပါ 10 လျှောက်လှမ်းခြင်းအမှား

by Wendy Bumgardner

1 - 10 ကိုလျှောက်လှမ်းခြင်းအမှား - သင်မှား Walking ပါသလား?

ဖြောင့်လက်နက်နှင့် overstriding နှင့်အတူ Walking - တဦးတည်းအတွက်နှစ်ခုအမှားတွေ !. အကျယ်ချဲ့ Laurent / Getty Images

နည်းမှန်လမ်းမှန် Walking သင်ပိုကောင်းကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သဘောထားကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ချောချောမွေ့မွေ့ပိုမြန်လမ်းလျှောက်နှင့်ပိုပြီးကူညီနိုင်သည်။

မှားလမ်း Walking လှောင်ပြောင်ဖော်ပြခြင်းမ, ဖြုန်းအားထုတ်မှုသို့မဟုတ်ပင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ရှောင်ရှားရန် 10 လမ်းလျှောက် technique ကိုအမှားတွေရှိပါတယ်။

သငျသညျတကယ်တော့သူတို့ဟာသူတို့ကိုယ်တိုင်မှာအားလုံးကောင်းသောအရာမလုပ်နေကြတဲ့အခါမှာသူတို့တစ်တွေသည်ကြီးစွာသောတန်ခိုးနှင့်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့လုပ်နေတာထင်သူတွေကိုအများတို့သည်လည်းအများအပြားနမူနာမြင်ရလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အထက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စံပြဖြောင့်လက်နက်နှင့် overstriding နှင့်အတူလမ်းလျှောက်နေသည်။ ဤရွေ့ကားသူမ၏အဘယ်သူမျှမကောငျးမှုပွုကျနော်တို့အဘယ်ကြောင့်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

2 - အမှား Walking - Overstriding

Walking ချဲ့မနေတော့ - overstriding နှင့်မှန်ကန်သောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်။ Kzenon နှင့် Amickman / Depositphotos

Overstriding

Walker ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ, သဘာဝအကွံဖို့ဖြစ်ပါတယ် မျက်နှာစာ၌သင်တို့၏ချဲ့မနေတော့ရှည် သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြေဖြင့်ဝေးတဲ့ထွက်သို့ရောက်ရှိ။ ဒါဟာခြေနှင့်ခက်ခဲသပိတ်မှောက်တစ်ညံ့ဖျင်းသော, ungainly သွားစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Shin ကိုထိခိုက်စေ ခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်မဆိုပိုမြန်မရကြဘူး။

Overstriding များအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်၏တန်ခိုးအားလုံးတွန်းမှလာ နောက်ကျောခြေထောက်နှင့်အတူ ခြေ။

တိုတောင်း, ပိုမိုလျင်မြန်သောခြေလှမ်းများ: သင်တိုတောင်း, မြန်ခြေလှမ်းများယူပြီးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင်။
သို့ပြုလျှင်သင်၏မင်းရဲ့ခြေလှမ်းကတဆင့်တကယ်လှိမ့်စဉ်းစား: ဟာ Off Push, မှတဆင့်လှိမ့်ပုံ ပြန်ခြေလျင် ကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ရတဲ့နှင့်ခြေထောက်။

အဆိုပါရလဒ်ကြောင့်အချို့ကိုသင်ကောင်းသောမဘယ်မှာပိုမြန်ခြေတစ်ဦးမဟုတ်တော့ချဲ့မနေတော့ပါလိမ့်မည် - နောက်ကျော၌တည်၏။

3 - အမှား Walking - မှားဖိနပ်

လက်ျာဘက်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်။ altrendo ပုံရိပ်တွေ / Stockbyte / Getty Images

အားလုံးကတော့ "လမ်းလျှောက်ဖိနပ်" လမ်းလျှောက်ဘို့ကောင်းပါတယ်။ ဒီကသင်၏ဖိနပ်ကိုဖော်ပြထားတယ်ဆိုလျှင်, သင်တို့အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting နေကြသည် plantar fasciitis , ကြွက်သားခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်ဒူးပြဿနာများကို:

မိုးသည်းထန်စွာ: နေဆဲထောက်ခံမှုနှင့်ကူရှင်ပေးစဉ်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ပေါ့ပါးဖြစ်သင့်သည်။
ခိုင်မာသော: သင်၏ဖိနပ်မှာအားလုံးတင်နိုင်မည်မဟုတ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့လိမ်မရနိုငျသောဘဝါးရှိသည်ဆိုလျှင်, သူတို့ကကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ဘို့လည်းခိုင်မာသောဖြစ်ကြသည်။ Walking ဖိနပ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သင့် ကိုသင်ခြေလှမ်းအားဖြင့်သင်တို့၏ခြေသည်လိပ်အဖြစ်သူတို့ကိုမတိုက်ကြဒါ။
အဟောင်းကိုတစ်နှစ် 1 ကျော်: သင်၏ဖိနပ်၌ခေါငျးအုံးနဲ့ထောက်ခံမှုအချိန်ကျော်နိမ်။ သငျသညျသငျ့သညျ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုအစားထိုး တိုင်း 500 မိုင်။
သေးငယ်လွန်း: သင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်ယူတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခွကေိုတကိုယ်လုံးရောင်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလမ်းလျှောက်လျှင်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုသင်၏စားဆင်ယင်ဖိနပ်ထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျပိုကြီးဖိနပ်လိုအပ်ပါသလား?

မှားလမ်းလျှောက်ဖိနပ်များအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း:

သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာညာဘက်ဖိနပ်အဘို့မထိုက်မတန်ကိုရယူပါ။ အဆိုပါအားကစားဖိနပ်ကျွမ်းကျင်သူများကသင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖိနပ် get သေချာစေမည် overpronation လမ်းလျှောက်နေစဉ်ရောင်ရမ်းခြင်းလူတိုင်းရဲ့ခြေအရွယ်ခွင့်ရှိသည်, လမ်းလျှောက်လုံလောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။

4 - Flat-ခြေလျင်လမ်းလျှောက် - အမှား Walking

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty ပုံများ

အဲဒီအစားဖနောင့်ကနေခြေချောင်းရန်သင့်ရှေ့ကိုခြေမနှင့်အတူခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့၏, သင်၏ခြေကိုအချိန်မတိုင်မီထွက် flattening ဖြစ်ပါတယ်နှငျ့သငျ Flat-ခြေဆင်းသက်။ သငျသညျခိုငျမာ, မိုးသည်းထန်စွာဖိနပ်တိုက်ခိုက်နေနေကြသည်သို့မဟုတ်သင့် Shin သင်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်ချလိုက်ပါစေလောက်အောင်အားနည်းဖြစ်စေ။

ရောဂါလက္ခဏာများ

သင်၏ခြေတစ်ဦးရိုက်ပုတ်နှင့်မြေကိုနှိပ်ပါ။
သငျသညျအပြား-ခြေချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူဆင်းသက်နှင့်မျှမတို့လိပ်ရ။
သငျသညျ Shin နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ခြေရိုက်, Flapping များအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း

Get ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖိနပ် ခြေဘောလုံးကိုမှာတင်နိုင်ပါ။ နိမ့်ဖနောင့်နှင့်အတူဖိနပ်အပြေးတစ် pair တစုံအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင်က Walking ဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းမပြုမီ

သင့်ရဲ့ Shin, ခြေကျင်းများနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ခိုင်ခံ့စေဖို့:

တိုးပေါ်ပေါက်: အစွန်းကျော်ဆွဲထားသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူအပေါ်ထပ် facing တစ်ဦးလှေကားထစ်ပေါ်ရပ်။ သူတို့ကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်ဖြစ်လျှင်, ဒေါက်ဖိနပ်ကိုဆင်းနှစ်ပါ။ 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆင့် Stretch တိုး Raising
ခြေလျင်ပျော်စရာ: တဝိုက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ထိုင်လျက်နေစဉ်, အတော်ကြာစက္ကန့်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းထိပုတ်ပါ။ ထိုအခါသင်၏ခြေနှင့်အတူအာကာသကောင်းကင်၌အက္ခရာကိုရေးပါ။ အခြားခြေလျင်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
ဖနောင့်လမ်းလျှောက်: သင်၏နွေး-Up ၏တစိတ်တပိုင်းအဖြစ် 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ဒေါက်ပေါ်လမ်းလျှောက်။

5 - အမှား Walking - သင်၏လက်နက်အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ

လမ်းလျှောက်သည့်အခါသင့်ရဲ့လက်နက်ကိုသုံးပါ။ Vasko Miokovic ဓါတ်ပုံပညာ / E ကို + / Getty Images

ဒါဟာလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့တဘက်မှာနေတုန်းပဲသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုကွေးခြင်းမရှိဘဲသူတို့အားလွှဲဖို့လမ်းလျှောက်အမှားပါပဲ။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုညှိလမ်းလျှောက်နေစဉ်ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်မောင်းရွှေ့ဖို့သဘာဝပါပဲ။ သငျသညျခိုငျမာနှင့်ဖြောင့်သင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, သူတို့သညျနှေး, ရှည်လျားသောချိန်သီးနဲ့တူပြုမူ။ သူတို့ကိုသင်ကွေးနှငျ့သငျလမ်းလျှောက်အဖြစ်သူတို့ကိုရှေ့ဆက်ပြန်သဘာဝကျကျလွှဲခွင့်အသုံးပြုပုံထိရောက်စွာနှင့်ပိုပြီးသဘာဝသင့်ရဲ့လက်မောင်းကို အသုံးပြု. အာဏာနှင့်မြန်နှုန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့တဘက်မှာဖြောင့်ချသင့်ရဲ့လက်နက်စောင့်ရှောက်လျှင်, သင်သည်သင်၏ကြောင်းသတိပြုမိစေခြင်းငှါ , ကိုယ်လက်ဖောရောင် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်ပူနွေးသောရာသီဥတုရှိအတော်လေးနည်းနည်း။

လက်မောင်းကို Motion မပါဘဲလမ်းလျှောက်များအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း

သင့်ရဲ့လက်နက် 90 ဒီဂရီကွေးနှင့်ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုဆန့်ကျင်ဘက်နောက်ကျောနှင့်ထွက်သဘာဝကျကျသူတို့ကိုလွှဲ။
လက်မောင်းကို Motion Walking

6 - တောရိုင်းလက်မောင်းကို Motion - အမှား Walking

ရိုင်းလက်မောင်းရွေ့လျားမှု - ဖြောင့်လက်မောင်းနှင့်မြင့်မားသောလက်။ ဒါဝိဒ်သည် Madison / အဆိုပါပုံရိပ်ဘဏ် / Getty Images

သင်ကတစ်ဦးရဲ့ပြောသည်ပါတယ် သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုမသုံးမှအမှား သင်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာ, သင်မူကားမှားပါကလုပ်နေတာပါပဲ။

ဖြောင့် Flapping သို့မဟုတ်လှော်လက်နက်: သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးကြဘူး, သင့်ဖြောင့်လက်နက်ကိုသင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ရေကူးများကဲ့သို့, ဒါမှမဟုတ်ဖြောင့်တဲ့ပင်ဂွင်းကဲ့သို့သင်တို့အနှစ်ဖက်မှာ paddling, ငှက်ကဲ့သို့ flapping နေကြသည်။
ကြက်သား Wing: သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးပေမယ့်သင့်လက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်၏ဗဟိုအတိတ်ဖြတ်ကူးနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးသည်အခြားလမ်းသွားလမ်းလာအန်တရာယျအတူဘက်ခြမ်းမှသူတို့ကိုလွှဲ။
အမြင့်လက်စွဲ: သင့်လက်သီးတက်ပင်သင့်ရဲ့မေးစေ့မှ, သင့်ရင်သားအတိတ်အသီးအသီးလွှဲပေါ်တက်လာသို့မဟုတ်သင့်နှာခေါင်းကိုခြိမ်းခြောက်။

ဒီနေရာမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့စံပြသူတို့အားနှစ်ခုလုပ်နေတယ် - သူမကနောက်ကျောလွှဲအပေါ်ဖြောင့်လက်မောင်းရှိပြီးသူမ၏လက်သည်ရှေ့ဆက်လွှဲအပေါ်ရှေ့တွင်လည်းမြင့်မားတဲ့အထိရောက်ပေ၏။ သူမလည်း overstriding ဖြစ်ပါတယ်။

လက်မောင်းကို Motion Walking တောရိုင်းများအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း

အဆိုပါပက်လက်ရေကူးအားကစားအပေါ်တစ်ဦးကျောအိတ်ကပ်ထဲကနေသင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်အဘို့သို့ရောက်ရှိလျှင်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်နှင့်နီးစပ်သောသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အများအားဖြင့်ပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲများနှင့် forward ။

သူတို့ရှေ့ဆက်လာအတိုင်း, သင်တို့၏လက်စင်တာလိုင်းမကူးသင့်ပါတယ်နှင့်မျှမတို့နောက်ထပ်သင်၏ရင်သားထက်တက်လာသင့်ပါတယ်။

ဤသည်လက်မောင်းရွေ့လျားမှု သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖို့အာဏာကိုငါပေးမည်။ သင်၏ခြေကိုယေဘုယျအားသာအဖြစ်အစာရှောင်သင့်ရဲ့လက်နက်အဖြစ်ရွှေ့။

ဤသည်ရွေ့လျားမှုသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရွေ့လျားမှုဖြုန်းမရှိဘဲသင်၏နောက်ဘက်ခြေထောက်ကနေအာဏာကိုအာရုံစိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဝေးလျော့နည်းရီစရာလှပါတယ်။

7 - အမှား Walking - သင်၏ဦးခေါင်း Down နှင့်အတူ Walking

Ruslan Dashinsky / E ကို + / Getty Images

သင်အမြဲဆင်းရှာဖွေနေသည်သင်၏ခေါင်းကိုဆွဲထားနှင့်သင့်ခြေရင်းနားမှာစိုက်ကြည့်နေကြသည်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျတှငျပါဝငျစေခြင်းငှါ အာရုံပြံ့လှငျ့လမ်းလျှောက် လမ်းလျှောက်နေစဉ်မကြာခဏ (သို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်) သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းစစ်ဆေးနေ။

ရောဂါပျောက်ကင်း: တက်ကြည့်ပါ

ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား လမ်းလျှောက်ဘို့သင့်ကိုကောင်းစွာရှူရှိုက်ခွင့်ပြုနှင့်သင့်နောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးနှင့်အတူပြဿနာများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ရှည်လျားသောခန္ဓာကိုယ်လိုင်းပေးပါသည်။

လမ်းလျှောက်သည့်အခါချင်းတက် - ကမြေပြင်ကိုရန်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

သင်၏မျက်စိလမ်းပေါ်မှာအာရုံစိုက်သို့မဟုတ် 10 ကိုခြေရာခံသင့်ပါတယ် - ရှေ့ပေ 20 ။ သင်, doggy Doo-Doo ကိုရှောင်ရှားသည့်လမ်းဘေးမှာရှိတဲ့အက်ကြောင်းကိုရှာဖွေ, အလားအလာ muggers ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနှင့်နေဆဲရံဖန်ရံခါအကြွေစေ့စုဆောင်းပါလိမ့်မယ်။
Walking ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ကျွန်တော်တို့ရဲ့မိုဘိုင်းဖုန်းများအချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနများကိုချိတ်ဆက်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အိတ်ကပ်ထဲမှာလုံလုံခြုံခြုံသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းကို manipulate မှမလိုဘဲလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသင့်ရဲ့ဂီတကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ယူသို့မဟုတ်လုပ်ခွင့်ပြုကြောင်းဘလူးတုသ် earbuds ရယူပါ။

8 - ပိန် - အမှား Walking

ဂရိတ်လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဂယ်ရီယောဟနျသ-Norman / Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

သင်ပိုမိုထက် 5 ဒီဂရီရှေ့ဆက်အမှီ
သငျသညျကျောအမှီ။
သငျသညျကျောနှင့်အတူသို့မဟုတ်ပိန်တစ်ဦးရှေ့သို့မရှိဘဲတော့ဘူးရှိသည်။

တစ်နေရာရာကိုသင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါရှေ့ဆက်အမှီမှဖတ်ပါ။ သို့မဟုတျ, သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်မြှောင်နိုင်ပါသည်။ ရှေ့ဆက်မြှောင်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်သို့မဟုတ်ကိုင်ပြီးသင့်ကျောယိမျးယိုငျနိုငျသညျအားလုံးရလဒ်ကျောနာကျင်မှုနှင့်မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ကောင်းသော technique ကိုအထောက်အကူပြုပါဘူး။

Walking နေစဉ်မြှောင်များအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း

မြေပေါ်မှာဖြောင့်ပေမယ့်စိတ်အေးလက်အေးပခုံးနှင့်အတူ, မေးစေ့တက်နှင့်အပြိုင်ထရပ်တယ်။ အရပ်ရှည်ရှည်လမ်းလျှောက်စဉ်းစားပါ။ "သင့်ရဲ့အူထဲမှာသင့်ရဲ့တင်းပါးအတွက် tuck စို့။ " စဉ်းစားပါ
သင့်ရဲ့နောက်ကျောရှေ့ဆက်ထွက်နောက်ကွယ်မှနှင့်အတူရွံရှာဘွယ်သောရောနှောတော့ဘူးသို့ပြန်အစာအိမ်ထဲကအတင်းပါဘူး, သဘာဝကွေးရှိသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခိုင်ခံ့စေ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သင် straighter ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုင်ထားနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်ထိုင်-ups နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်။

ဒီနေရာမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့စံပြအကြီးအလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုတက်နှင့်ကောင်းမွန်သောလက်မောင်းရွေ့လျားမှုစောင့်ရှောက်ခြင်းရှိပါသည်။

9 - အမှား Walking - အမှားလျှောက်လှမ်းခြင်းအဝတ်အစား

လက်ျာဘက်လမ်းလျှောက်အဝတ်နှင့်အတူ Walker ။ သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

အမှား: သင်လမ်းလျှောက်ယူတဲ့အခါမှာမှန်ပါသည်, ကိစ္စအဝတ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်အတူအချို့သောဘုံအမှားတွေရှိပါတယ် လမ်းလျှောက်အဝတ်အစား ။

သင်အမြဲမဆိုရာသီဥတုချွေးစေးနှင့်စေးတက်အဆုံးသတ်လွန်းသို့မဟုတ်မလုံလောကျဝတ်ထားကြသည်။
သင်တို့သည်နောက်ရောင်ပြန်ဒဏ်ချက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအင်္ကျီနှင့်အတူမှောင်မိုက်ရောင်စုံအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ညအချိန်တွင်သွားလာရကြ၏။
အဘယ်သူမျှမဦးထုပ်။
သငျသညျအလုပျမှမသက်မသာဖိနပ်များနှင့်ကန့်သတ်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်, ဒါကြောင့်သင်ခဲလုပ်အားခကာလအတွင်းသွားလာရကြ၏။

ရောဂါပျောက်ကင်း - အညာဘက် Walking အဝတ်အစား

နှစ်သိမ့်, လမ်းလျှောက်ဘို့ အလွှာအတွက်စားဆင်ယင် ။ မဟုတ်ဝါဂွမ်း, အရေပြားမှလာမယ့်အတွက်ကြောင့်ရရှိထားသူဖြစ်သော - အတွင်းအလွှာကိုအငွေ့ပျံဖို့ဝေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေချွေးမတရားသောသူသည်မည်ကိုထိုကဲ့သို့သော CoolMax သို့မဟုတ် polypropylene အဖြစ်ထည်၏ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်တစ်နေ့အလွှာကာကှယျရပါမည် - သင်တက်နွေးမယ်ဆိုရင်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနေတဲ့ရှပ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်ဆွယ်တာအင်္ကျီ။ ပြင်အလွှာစိုစွတ်သောရာသီဥတုများတွင် windproof ကြောင်းဂျာကင်အင်္ကျီများနှင့်ရေစိုခံသို့မဟုတ်ရေယဉ်ဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့အဝတ်အစား Layer လုပ်နည်း
Hot မိုးလေဝသလမ်းလျှောက်ဘို့ဆေးထည့်

ဆည်းဆာ, အရုဏ်နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်မြင်နိုင် Be: တစ်ပါးပျဉ်းအဆင်တန်ဆာဖြစ်လာတားဆီးဒေသခံတစ်ဦးစက်ဘီးသို့မဟုတ် running ဆိုင်မှာဝယ်တစ်ကွက်ရောင်ပြန်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအင်္ကျီဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်သင့်ညဥ့်အချိန်လမ်းလျှောက်မတ်မတ်အပေါ်ရောင်ပြန် strips တွေထားရန်။ အတော်များများက ပြေးဖိနပ် ရောင်ပြန်ဒြပ်စင်အများရှိသော်လည်း, လေ့လာမှုများကအားလုံးကိုလမ်းညွန်မှမြင်ရမည်အပေါ်အများအပြားရောင်ပြန်ဒြပ်စင်ရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ပြသပါ။
ည Walking ဂီယာများအတွက်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ

ဦးထုပ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပိုမြန်တက်နွေးဒီတော့သူတို့ကသငျသညျသီးခြားထား။ သူတို့ကနေမှသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ကာကှယျ - သင်ပြောင်ကြသည်မဟုတ်လျှင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးလျှောက်ထားရန်ခဲယဉ်းသည်, သို့သော်လောင်ကျွမ်းဘယ်မှာဧရိယာ။ visors နှင့်အတူဦးထုပ်လည်းနေရောင်ထိတွေ့မှုကနေသင့်ရဲ့မကျြနှာကိုကာကှယျ။

အလုပ်မှာအောင်မြင်မှုလမ်းလျှောက်ဘို့ဝတ်စားဆင်ယင်။ ကြာရှည်စွာများအတွက်နေတုန်းပဲထိုင်လျက် သင်ဆက်ကပ်အပ်နှံထားလေ့ကျင့်ခန်းကိုစီမံခန့်ခွဲလျှင်ပင်, ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအတွက်အဓိကတိုးနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သငျသညျအတိုအတွက် sneaking ဘို့အတွက်အဆင်ပြေခံစားရကြောင်းအဝတ်အစားအတွက်စားဆင်ယင်သူကသင့်ရဲ့ cubicle အတွက်အရပျ၌ချီတက်ရင်တောင်သည်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်။ သို့ပြောင်းရန် ဖိနပ်နှစျသိမျ့ သို့မဟုတ်သင်အားလပ်ချိန်နှင့်အနေ့လယ်စာစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ပေါ်ချော်နိုင်ပါတယ်အဆင်ပြေဖိနပ်တလျှောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

10 - အမှား Walking - လုံလောက်သောက်သုံးမ

ရေပုလင်းနှင့်အတူ Walking ။ andresr / E ကို + / Getty Images

သငျသညျနှင့်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ကာလအတွင်းရှေ့မှာအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ကြဘူး။

အဆိုပါရောဂါပျောက်ကင်း: ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးနေ့စဉ်နာရီရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဆယ်မိနစ်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မီ, ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ်မိနစ် 20 ရေခွက်ကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောက်ပါ။

သငျသညျပြီးစီးပြီးနောက်တစ်ဖန်သို့မဟုတ်ရေနှစျယောကျကိုသောက်လော့။

သငျသညျ thirstier အောင်သင်တို့ကဲ့သို့လမ်းတစ်လျှောက်အဆင်မပြေမှတ်တိုင်များယူအောင်, သင့်လမ်းလျှောက်မတိုင်မီဖိန်းအဖျော်ယမကာကိုရှောင်ပါ, သူတို့ကသငျသညျအရည်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

တခုတခုအပေါ်မှာ Electrolyte တွေ-အစားထိုးအားကစားသောက်စရာကိုအသုံးပြုဖို့, 2 နာရီကျော်လမ်းလျှောက်သောအခါရေငတ်သောက်လော့။

တွင် ရှည်လျားသောအကွာအဝေး, သွားလာ သည့်အခါရေငတ်သောက်အစားရေကိုသာသောက်သုံးခြင်းထက်အားကစားပျစ်ရည်နှင့်ဆား replenish ရန်သေချာစေပါ။

ပိုများသော: Long ကအဘို့အသောက်အကြံဉာဏ်လမျးလြှောကျ

11 - အမှား Walking - Overtraining နှင့် Crosstraining မ

အားကုန်ပင်ပန်းသည်?။ သူရဲကောင်းပုံများ / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်သွားလာရကြ၏။ သို့သော်သင်သည်သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုကိုဆုံးရှုံးပါပွီ။ သင်ပင်ပန်းခံစားရတယ်, စိတ်တို။ သင်အမြဲကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာရှိသည်။ သင်က overdoing နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါရောဂါပျောက်ကင်း:

ငြိမ်ဝပ်စွာနေ! တနင်္ဂနွေကြွင်းသောအရာ၏အစဉ်အလာနေ့ကဘယ်လောက်သတိမရကြသလော ဉာဏ်ပညာကိုသောရှိပါသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ကိုတစ်ရက်ချွတ်ယူပါ။ ဒါဟာကြွက်သားနှင့်သူတို့အာဟာရသောသွေးကြောတည်ဆောက်, ပြုပြင်ပေးဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ပြု, တဖန်လမ်းပေါ်တွင်သင်ပြန်ရရှိရန်အချို့စွမ်းအင်သိုမှီးရန်။
အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရတဲ့အတွက်လည်းအရေးပါသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်ပင်လည်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာသို့မဟုတ် app ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုပေမည် , သင်၏အိပ်စက်ခြင်းခြေရာခံ ။
စက်ဘီးနဲ့ Quad အဆောက်အအုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ Walking balance: Walking အဓိကအားသင့်ရဲ့ခြေထောက်၏နောက်ကျောမှာကြွက်သားတင်ပြသော - နွားသငယ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် gluteal ကြွက်သား။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်အဖြစ်သင့် quad တည်ဆောက်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း, မပြုလျှင်သင်ကချွတ်-ချိန်ခွင်လျှာရနိုင်သည်။
သင်ရုံစစ်မှန်သောနေ့ကချွတ်မခံမရပ်နိုင်လျှင်တစ်ဦး၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏အမျိုးအစားပြောင်းဖို့ န့် , ယောဂ , ဒါမှမဟုတ် အထက်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမယ့်အစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ် ။