ဝက် Lotus ဖြစ်စေသို့မဟုတ် Ardha Padmasana

အပြည့်အဝကြာရှိုး ဒါပြင်းပြင်းထန်ထန်ကလူအများကြီးက Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်လျက်သို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ဘို့ကိုသာ option ကိုဖွင့်သည်ဟုမထင်ကြောင်းယောဂနှင့်အတူဖော်ထုတ်နေသည်။ ဒါမဟုတ်! သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာအဘယ်သူမျှမ strain ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်အပြည့်အဝကြာတကယ်ပွင့်လင်းတင်ပါးလိုအပ်သည်။ အဲဒီမှာရယူခြင်းရှည်ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာတသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်အဖြစ်လမ်းတလျှောက်ရပ်တန့်ဖို့အတော်ကြာသောနေရာများရှိပါသည်နိုင်ပါတယ်။

ကြိုးစားမှပထမဦးဆုံး Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားအလွန်အခြေခံဖြစ်ပါသည်: လွယ်ကူသော pose-sukasana ။ သင်ဤအနေအထားအတွက်အလွန်အဆင်ပြေဖြစ်လာသည့်အခါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, သင်တဝက်ကြာအလုပ်လုပ်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်တက်နွေးကြသောအခါတစ်ဦးယောဂ session ရဲ့အဆုံးမှာဒီ pose လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

• pose အမျိုးအစား: ထိုင်, တင်ပါးဖောက်တံ
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အပုထွင်ထားတဲတဝိုက်ကကြွက်သားတွေ, ခြေထောက်နှင့်ခြေဆစ်ကြက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. လွယ်ကူသော pose မှစ. အထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ခြေဘဝါးနှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်သည်နွားသငယ်၏ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမရောက်စေဖို့သင့်လက်ကိုအသုံးပြုပါ။
2. ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ပေါ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်သောအသင်၏လက်ျာခြေမကိုက်ပါ။ သငျသညျအနေအထားသို့သင်၏ခြေကိုအားပေးဖို့သင့်လက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတော့စိတ်ကူးသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုးတွန့်သို့လက်ျာခြေမထိပ်အခြေချရန်ဖြစ်ပါသည်။
3. လက်ဝဲ Shin cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအငြိမ့်ကျိန်းဝပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးထားပါ။
4. မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရှည်လျားသောကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်။ သင်၏လက်ကိုဆင်းတက်လှည့်ပါသို့မဟုတ်လက်ဝါးနှင့်သင်၏ပေါင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။

1. ဤနေရာတွင်ကအနည်းဆုံးတစ်ဆယ်အသက်ရှူယူပါ။
2. အောက်ခြေနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေ, လက်ျာခြေမနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်ဖွင့်ထား၏။ တဦးတည်းဘေးထွက်ဖြစ်ကောင်းပိုမိုလွယ်ကူခံစားရတယ်, သင်မူကားအနည်းငယ်အသက်ရှူထက်ပိုမိုများအတွက် pose ၌ထိုင်အခါတိုင်းနှစ်ဖက်စလုံးကပြုပါရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျ Cross-အတော်များများကမျက်စိအခါသင့်ရဲ့ဒူးထောင့်ကပ်နေတယ်ဆိုရင်, တစ်စောင်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပေါ်မှာထိုင် ဒူးအထက်တင်ပါးမြှင့်ရန်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပိုပြီးပွင့်လင်းခံစားရရန်စတင်သောအခါ, အပြည့်အဝကြာမှပေါ်ရွှေ့။