သက်သတ်လွတ် Banana ဘရောင်းဆန်ဂျုံယာဂု

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 312

အဆီ - 5G

Carbs - 62g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 ခွက်အသီးအသီး)

oatmeal နှင့်တူသောအစားအစာများကိုမှမြေပြင် flaxseeds Add ဖျော်ရည် (သေးခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဒီအညိုရောင်ဆန်ဂျုံယာဂု!) သင့်ရဲ့နံနက်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်။ Flaxseeds lignans ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း phytochemicals နှလုံးရောဂါ, အရိုးပွရောဂါ, ရင်သားကင်ဆာနှင့်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရသောအကျိုးရှိသောဓါတ်တိုးခြင်းနှင့် phytoestrogen ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ။ အဆိုပါ flaxseeds သူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောတိုးမြှင့်ဖို့မြေဖို့လို Omega-3 fatty acids နှင့်ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများ။

mashed ငှက်ပျောသီးငှက်ပျောသီးနှလုံး function ကိုမှအလွန်အရေးပါသည်နှင့်အရိုးများနှင့်ချောမွေ့ကြွက်သားကျုံ့အတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍသောဓာတ်သတ္တုပိုတက်စီယမ်, များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ထိုဂျုံယာဂုမှအထူထပျဆငျ့အပေါင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1.25 ခွက်တိုတောင်းသောဘောဇဉ်အညိုရောင်ဆန်ပြုတ်
• 1 ခွက် vanilla ပဲနို့
• 1 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
• 2 အလတ်စားငှက်ပျောသီး, 1 mash နဲ့ 1 ်ထမ်းဆောင်ဘို့လိုက်သည်ကို
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် cardamom
• 1/16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (1 ဖြစ်တော့)

ပြင်ဆင်မှု

1. အပူချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်, ပဲပုပ်နို့, mashed ငှက်ပျော, cardamom နှင့်အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်အိုး၌ဆားပူဖောင်းမှ စတင်. အထိပါပဲ။ မကြာခဏအရောအနှောမွှေပေးပါ။

2. အနိမ့်မှအပူကိုဆင်း Turn နှင့်ဆန်အရည်အချို့ကိုစုပ်ယူမှစတင်သည်နှင့်အရောအနှော oatmeal တူသည်အထိအကြောင်း 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။

3. ဖလားသို့ထက်တောင်ဦးနှင့်ကိုခွဲငှက်ပျောနှင့်ပဲနို့တစ်ဦးအပိုဆောင်းမျိုးစုံ၏တစ်ဝက်နှင့်အတူအသီးအသီးပန်းကန်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ကဆြုံးလတာကာလအတွင်းဗီတာမင် A ကြွယ်ဝဖရုံသီးသန့်စင်သောသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာ-ful applesauce များအတွက်ငှက်ပျောသီးထွက်ဖလှယ်။

ပဲနို့ကိုကြိုက်သည်မဟုတ်လော နို့မဆိုကြင်နာ ဒီစာရွက်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းဆန်, ဗာဒံမှတ်ချက်နှင့်ခွံမာသီး / အမြိုးအနှယျနို့အများစုအမျိုးအစားများကိုကယ်လိုရီအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်သော်လည်း, သူတို့သာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပရိုတိန်း၏အကြောင်းကိုတဦးတည်း gram ပါသည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

မြေပြင် flaxseeds အတော်လေးလျင်မြန်စွာ rancid သွားပါ, ဒါကြောင့်တစ်အိတ်ဝယ်ယူခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောထိနျးသိမျးဖို့သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ခု Air-တင်းကျပ်စွာဇစ်ဖိုင်အဖြစ်အိတ်သို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။