သရက်သီးငှက်ပျောသီးနံနက်စာဖျော်ရည်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 198

အဆီ - 4g

Carbs - 37g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

ဗီတာမင် A နှင့် C အပုငှက်ပျောသီးများကထောက်ပံ့သည့်သရက်သီးများနှင့်ပိုတက်စီယမ်ကနေလာမယ့်အတူ, ဒီဖျော်ရည်ကသင်၏နံနက်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောမီးတောက်ပေးသည်။

အဆိုပါ oat ဖွဲနုဖြစ်ပါတယ် ဖိုင်ဘာမြင့်မား ခြင်းနှင့်လျှော်မျိုးစပါးများကို polyunsaturated အဆီ နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။ ကပယ်ထိပ်, နနွင်း Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားစီးရသော curcumin လို့ခေါ်တဲ့ဒြပ်ပေါင်း, ပါဝင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကအနည်းဆုံး 6 နာရီသို့မဟုတ်ညအိပ်ဘို့တုံးများနှင့်အေးခဲသို့ဖြတ် 1 အလတ်စားငှက်ပျော,
• 1 ခွက်အေးခဲသရက်သီး Cube
• 1 ခွက်အနိမ့်အဆီနို့
• 1 ဇွန်းလျှော်မျိုးစေ့များ, ပေါင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့အပို
• 1 ဇွန်း oat ဖွဲနု
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း

ပြင်ဆင်မှု

တစ်ဦး Blender အတွက် 1. ရာဌာနအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ။ အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ အပါအများအတွက်အပိုလျှော်မျိုးစပါးနှင့်အတူထိပ်တန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဖျော်ရည်စမ်းသပ်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအခွင့်အလမ်းကိုတင်ပြ။ သင်အကြိုက်ဆုံးထဲမှာ Add နို့သို့မဟုတ်နို့အစားထိုး , ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ် ခွံမာသီးထောပတ် တိုးချဲ့ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အဘို့နှင့်ကြာကြာများအတွက်ခဝါသည်သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျတစ်မုန့်ညက်။

ဒါ့အပြင်သူကတက်မြိန်ဖို့တှနျ့ဆုတျဘူး! ကြောင်းပျူငှါနွေးထွေးသောကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအနံ့အဘို့, သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ထည့်ပါ။

သစ်ကြံပိုးကင်ဆာဆန့်ကျင်အကာအကွယ်ဖြစ်, နဲ့ anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်သော antioxidants များပါဝင်သည်လိမ့်မည်။

ဒီဖျော်ရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဗာဒံနို့နှင့်အတူအနိမ့်အဆီနို့အစားထိုး။ ဗာဒံနို့ 0 ပြည့်နှက်အဆီဂရမ်ရှိပြီး ပိုပြီးကယ်လစီယမ် အနိမ့်အဆီနို့အဖြစ်, ဗီတာမင်တစ်ဦးကတစ်ဦးတန်းတူပမာဏ, ခန့်တစ်ဝက်ကယ်လိုရီ။ ဒါဟာသော်လည်း, ဗာဒံနို့လည်းအနိမ့်အဆီနို့ရည်ထက်လျော့နည်းပရိုတိန်းပါဝင်သောသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဖျော်ရည်သင်သွားလာရင်းအခါများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအလုပ်များနေ့ကရှိပါက, ဒီမီညစေရန်ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ဦး Mason အိုးတလုံးထဲမှာစတိုးဆိုင်ဖြစ်ပြီး, နံနက်စာများအတွက်နံနက်ယံ၌ဖမ်းပြီး။ အဆိုပါနို့, လျှော်မျိုးစေ့များ, နှင့် oat ဖွဲနုနေ့လယ်စာဒါမှမဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာသည်အထိအပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်။

သငျသညျအစာကိုစားမယ့်အစားသင့်ရဲ့အစားအစာသောက်ပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်တစ်ဦးဖျော်ရည်ပန်းကန်လုံးထဲသို့မည်သည့်ဖျော်ရည်ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ရောစပ်ပြီးနောက်အပိုအသီး, အခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့် ADDED ပရိုတိန်းအဘို့အခွံမာသီးထောပတ်တစ်ဇွန်းနဲ့ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့သွန်းလောင်းနှင့်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူစားပါ။