Ab လေ့ကျင့်ခန်း obsessive - သင်လွန်း ab လုပ်ငန်းလုပ်နေကြတာလဲ

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

ရလဒ်တွေကိုမရကြဘူးကြောင်း ab လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ကိုဖြုန်းကိုရပ်တန့်

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, အမြန်ပြင်ဆင်ချက်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များနှင့် Over-rated "ရပါမည်-Do-လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းများ" ကိုကြွလာတဲ့အခါမှာအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း ab လေ့ကျင့်ခန်းစွဲ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားတဲ့နေကြသည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို web ပေါ်မှာအကြောင်းအရာများကိုရှာဖွေတစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်မှဒီ site ပေါ်တွင် အကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးဆုံး Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု အများဆုံးလူကြိုက်များဆောင်းပါးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့် ABS, core ကို, ခြောက်ထုပ်များနှင့်အဆုံးမဲ့ပျဉ်ပြားနှင့်အကြပ်အတည်းနှင့် ပတ်သက်. ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပျော့သွားတာကို?

ဘေးဖယ် a nice toned ကိုယ်ထည်၏စင်ကြယ်သောဗေဒကနေခိုင်မာတဲ့နှင့် Tone တည်ဆောက်ရန်လှုပ်ရှားမှုရဲ့နောက်ကွယ်မှာအကျိုးရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုအမှန်တကယ်လည်းမရှိ core ကို ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ core, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အားလုံးနီးပါးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များပါဝါ, သွက်လက်နှင့်ကျေးဇူးတော်နှင့်အတူရွှေ့ဖို့ရာမှတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အခြေစိုက်စခန်းထားဖို့လိုလျှင်, အားနည်းသည်ညီမျှမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းပါးနေသေးသောဝမ်းဗိုက်နှင့်အခြား core ကို stabilizer ကြွက်သားသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းထိရောက်စေသည်။

နာရီလုပ်နေတာ အကြပ်အတည်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောတညျဆောကျတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်နှင့်အခြား ab လေ့ကျင့်ခန်း "ခြောက်ဗူး," သို့သော်အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဖြုန်းအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်စဉ်းစားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ab လေ့ကျင့်ခန်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ်အကောင်းဆုံးပြန်လာများကို dosn't ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သောအခြေခံအကြပ်အတည်းအဖြစ် ab လေ့ကျင့်ခန်း, အတူဝန်ကိုထုတ်မယ်, အဓိပ္ပာယ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအများကြီး Ab လေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်ပါသလား?
ဘယ်လောက်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်လိုအပ်မကြာခဏသင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ပေးသင် play အားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်သို့မှီခိုသည်။

ဒါဟာအစငျသညျအားကစား, သင်၏ယခင်ဒဏ်ရာနှင့်ပင်သင်၏အ biomechanics နှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုကစားကြသည်မဟုတ်အခါသင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို, သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပျေါမှာမူတည်သည်။ သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာအထူးဓာတ်, ဆင်းရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်သွားပြောင်းလဲသွားကြောင်းအထူးသဖြင့်ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ဒါမှမဟုတ်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးရှိပါကသင်၌အားကြီးသော core ကိုတည်ဆောက်ခြင်းနည်းနည်းပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့်ပင်ကိုအများဆုံးအစွန်းရောက်အားကစားသမားသျောသာ max ကို၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဓိကကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖို့အချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။ များစွာသောလူကမှားသွားပါဘယ်မှာစနစ်တကျအပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့ပျက်ကွက်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျကိုအကောင်းဆုံး ab ယလေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းနိုငျမီကနားလည်ရန်ကူညီပေးသည် မ်းဗိုက်ကြွက်သား - သူတို့ဖြစ်ကြသည်နှင့်သူတို့အလုပ်ကဘယ်လိုအဘယ်မှာရှိ ။ မရင့် - သင်တို့သည်လည်းလူအပေါင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ချင်ပါလိမ့်မယ် ယင်း rectus abdominus ။

သငျသညျအဘယျသို့ Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါသငျ့သလော
AB အလုပ်တစ်ခုစံပြငွေပမာဏကိုကမ်းလှမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာ ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြစ်ပါသည်:

ပေါင်းစပ်ကြောင့်အနည်းဆုံး 5 ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ:
1. : ကဲ့သို့သောကျောရိုး flexion,
2. လှည့်, ကဲ့သို့သော:
  - စက်ဘီးအကြပ်အတည်း
  - ဆေးပညာ Ball ကိုအတူထိုင် Oblique Twisted
3. : ကဲ့သို့သော lateral Flexion,
  - crossover အကြပ်အတည်း
  - ရပ်နေဘေးထွက် Bende
တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှရွှေ့။
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းကို 2 မှ 3 ပတ်ကပြောင်းပါ။
တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားကျုံ့နှင့်အတူကောင်းသောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ။
သင့်ရဲ့ ABS ကျုံ့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကျုံ့နှင့်သင်၏ကျောရိုးဆီသို့၌သင်တို့၏ဝမ်း button ကိုဆွဲထုတ်။
နှေးကွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
သငျသညျဖို့လိုအပျသညျ့အခါသင်၏ဦးခေါင်းကိုထောကျပံ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်ဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ဆွဲထုတ်ကြပါဘူး။

သင်က Ab အဓိပ္ပာယ်ကြည့်ရှုပါရန်ဆီဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ် - Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုထက် ကျော်လွန်.
သငျသညျ ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေအားဖြင့်သင့် ABS ဖုံးအုပ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ "အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး," ဟုခေါ်ဤအယူအဆ, အကြီးအကြံ့ခိုင်ရေးဒဏ္ဍာရီတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သတ်မှတ်ရရန်အလို့ငှာနှင့်မြင်နိုင် ABS ခုနှစ်, သင်တို့ရှိသမျှကိုအုပ်စိုးခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း? ကောင်းပြီ, သင်ပြီးသားကိုငါသိ၏။ သင်တို့အပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထည့်သွင်းမယ့်မျှတသောအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ ခြင်းနှင့် သွေးကြောစနစ်ကို ။

အဘယ်သူမျှမမှော်ကျည်ဆံရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့အချိန်-သက်သေပြနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် ခိုင်ခံ့, Flat ABS Get ။ ဒါဟာအတူရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု, ကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်ထိရောက်သော, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ် လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာ ။

ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles