အဆင့် 1 စားနပ်ရိက္ခာ Lists မနှင့်မျှော်လင့်ထားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသတင်းအချက်အလက်
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာရင်းကိုပေးပါသည် ခံစားရန်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုမှအစားအစာများ အစီအစဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ကာလအတွင်း။ သင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အုတ်မြစ်သောအစီအစဉ်၏ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းကြောင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 1 အစားအစာများအထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည်။ တကယ်တော့, သင်သည်ဤတင်းကျပ်ဇာတ်စင်ကာလအတွင်းပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ခြင်းနှင့်အဆင့် 1 ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုစေရန်ဤတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 1 အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာစဉ်အတွင်း, သင်မြေပြင်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးအပါအဝင်သင်လက်ရှိပျော်မွေ့သည့်အစားအစာများ, များစွာသောအစာစားနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများဟာများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့သည်သင့် starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
သင့်အနေဖြင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 ကာလအတွင်းဆုံးရှုံးပေမယ့်တချို့ Dieter ဤအဆင့်စိန်ခေါ်မှုရှာရမလဲမခံစားရသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်မဆိုပြောင်းလဲမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကောင်းမွန်သောသတင်းအများအပြားတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Dieter ဤတိုတောင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်သင်ဘယ်လောက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ? ဒါဟာသင့်ရဲ့စတင်အလေးချိန်ပေါ်နှင့်သင်အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာဘယ်လောက်ဂရုတစိုက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်, ထိုရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည် ပိုလျှံရေအလေးချိန်ကိုလျှော့ချ ။ သင်သည်များစွာသောအတိုင်းအတာပေါ်တွင်သို့မဟုတ် ပို. ပင်တစ်ပါတ်၏သက်တမ်းတစ်ငါးပေါင်ပြောင်းလဲမှုကိုကြည့်ပါ။ နှစ်ပတ်အတွင်းခုနှစ်, သင်စနစ်တကျအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလျှင်တစ်ဦးပင် သာ. ကြီးမြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကြည့်ဖို့များပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသောသူတို့အားနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်သောသူတို့အားအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ သင့်လျော်သောတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 1 အစားအစာများပေါ်တက်စုဆောငျးနှင့်ဖျက်သိမ်းရေး 1 တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာအားလုံးအဆင့် သော့ဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့တက်စတော့ရှယ်ယာရန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှဤစာရင်းတွင်နှင့်ဦးခေါင်းကိုကောက်ယူလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲကအသန့်ရှင်းရေး နှင့်သင့်စားစရာခန်းများနှင့် အစားအစာအောင်မြင်မှုအဘို့သင့်မီးဖိုချောင်ကို set up ။
လူကြိုက်များတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 1 Allowed အစားအစာများ
သငျသညျအဆင့် 1. များအတွက်ခွင့်ပြုအစားအသောက်စာရင်းကိုပေါ်တွင်သင်၏ပုံမှန် menu ကိုပစ္စည်းများကိုအများအပြားတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်နေသည့်အစားအစာများကိုစားကြဘူး။ အဆင့် 1 အသစ်များကိုအရသာကြိုးစားရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကျန်းမာအလေ့အထများကိုတင်ထားရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုလူကြိုက်များတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 1 အစားအစာများကဒီမှာစာရင်းနေကြသည်၏အချို့။
လူကြိုက်များတဲ့အဆင့် 1 Allowed အသား, ကြက်မွေးမြူ, ပင်လယ်စာ
- ပြုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်
- ထိုကဲ့သို့သောခြမ်းကင်သို့မဟုတ်လှည့်လည်၏မျက်စိအဖြစ်အမဲသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု
- Skinless ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
- ကနေဒါနှင့် ကြက်ဆင်ဘေကွန်
- ဝက်သား tenderloin
- ပိန်အသင့်စားဆိုင်ကင်အမဲသားသို့မဟုတ်သောက်သည်ကြက်ဆင်အပါအဝင်အနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသား
- ဆာရှိမိအပါအဝင်ပင်လယ်စာအမျိုးအစားအားလုံးကို (ပြဒါးနှင့်အတူသူတွေကိုကန့်သတ်)
- ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ပြိုအဖြစ်အတော်များများပဲပုပ်-based အသားအစားထိုး
သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရန်မခစျြသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်လျှင်, သင်ပဲမျိုးစုံမှသင်၏ပရိုတိန်းရနိုင်မယ်ဆိုရင်။ အတော်များများကပဲမျိုးစုံအပါအဝင်စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်:
- ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်
- ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ
- ကုလားပဲ
- Pinto ပဲမျိုးစုံ
သင်တို့သည်လည်းပျားရည်, သီဟိုဠ်သို့မဟုတ် macadamia အခွံမာသီးများအပါအဝင်ကျန်းမာအခွံမာသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားတစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းဝတ်ပြုရန်သင့်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရကြမည်။
လူကြိုက်များတဲ့အဆင့် 1 Allowed ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- ခရမ်းချဉ်သီး
- စကွပ်ရှ်
- ကြက်သွန်နီ
- မှို
- ဆလတ်ရွက်
- ပင်ပေါက်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ရုံးပတီသီး
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- ဘရိုကိုလီ
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- ငရုတ်ကောင်း
လူကြိုက်များတဲ့အဆင့် 1 Allowed နို့နှင့် fats
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1%, 2% သို့မဟုတ်အဆီလွတ်)
- မြေတပြင်လုံးကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ
- Up ကိုသံလွင်ဆီ, canola ရေနံသို့မဟုတ် safflower တူသောကျန်းမာစားသုံးဆီ 2 ဇွန်းရန်။
- ထောပတ်သီး (1/3 ထောပတ်သီးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေနံစားသုံးမှု၏တဦးတည်းဇွန်းညီမျှ)
- သကြားဓာတ်လျော့နည်းထက် 3 ဂရမ် (တစ်နေ့လျှင် 2 ဇွန်း) နဲ့ဆေးထည့်သုပ်
အဆိုပါအပြီးအစီးတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစားအသောက်စာရင်း
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးနှင့် The တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်မှာချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်ဆိုရင်, သင် download လုပ် print ထုတ်သင့်ပါတယ် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်စားနပ်ရိက္ခာများစာရင်း ။ အဆိုပါစာရင်းကိုအလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအပါအဝင်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဇာတ်စင်များအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားအစားအစာများ, ပါဝင်သည်။
ဒါဟာအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger ဝယ်ယူရန်လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
အဆိုပါစာအုပ်အကြံပေးချက်များ, အကြံဉာဏ်နှင့်အခြားအဆင့်၏အလုံးစုံတို့အဘို့နှင့်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်နှင့်အတူအဆင့် 1 ခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါစာအုပ်ကောင်းကောင်းဒေါက်တာအာသာ Agatston ကရေးသားနဲ့နောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာသင်ပါးလွှာချချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စာအုပ်စင်အပေါ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရဖို့တစ်စမတ်ကိုကိုးကားပါတယ်။
* ဒီဆောင်းပါး Malia Frey အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်ခဲ့သည်