သငျသညျလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သွားလာသည့်အခါအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်ဤမုန်ကိုယူ
အများစုမှာ Dieter အလုပ်များဘဝတွေကိုနေထိုင်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်အထဲကခန့်နေလာသောအခါမှားအစားအစာများကိုစားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေနိုင်အောင်ကျန်းမာခရီးဆောင်မုထုပ်ပိုးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းများအတွက်ကျန်းမာမုန်လည်းရန်ကူညီပေးပါမည် ခိုင်မာတဲ့သွားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက် ခြင်းနှင့်စခွေငျးငှါ ကျော်တားဆီး ။
ဘယ်လိုမကြာခဏဆိုသလိုကျွန်မကျန်းမာရေးမုန့်ကိုစားသငျ့သလော
ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်သင့်ရေစာနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်သူမျှမတင်းကျပ်အုပ်ချုပ်မှုကိုရှိပါသည်။
သို့သော်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများသင်ပါလိမ့်မယ်သဘောတူ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတရားသောတားဆီးရန် သငျသညျဆိုပါက ကျန်းမာရေစာကိုစား တိုင်းသုံးလေးယောက်မှနာရီ။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစသေချာသငျသညျအစာကိုစားစေသင့်ပါတယ် ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကို ရေစာအချိန်က။ အိတ်ဆောင်မုသူတို့ကျန်းမာများမှာပင်လျှင်, overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအိမ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အဲဒါကိုမျှမျှတတလွယ်ကူ ကျန်းမာရေစာကိုစား တိုင်းနာရီအနည်းငယ်။ သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်မိသားစုများအတွက်တနေ့လုံးခရီးသွားလာသို့မဟုတ်ကားမောင်းသည့်အခါမူကား, သင်မွတ်သိပ်သောအခါအစားအစာ-ဖော်ရွေကိုက်ရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းချင်လျှင်ဒါ, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ကျန်းမာခရီးဆောင်မုစီစဉ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုး ။
သင့်ရဲ့ကားများအတွက်ကျန်းမာအိတ်ဆောင်ရေစာ
သင်တို့သည်လည်းသင်လမ်းပေါ်မှာဆိုရင်နေချိန်မှာ nibble စီစဉ်လျှင်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူစားရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းခရီးဆောင်မုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ပျားရည်။ အဆိုပါ unsalted အမျိုးမျိုး Get နှင့် Single-်ထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာသို့သင့်ရဲ့အခွံမာသီးကို pre-ထုပ်ပိုး။ ဒါကဝတ်ပြုနှုန်းအခွံမာသီးများဖွင့်သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာပါပဲ။
- တိရိစ္ဆာန် crackers ။ တိရိစ္ဆာန် crackers တစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုအထုပ်ရုံ 180 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး။ သငျသညျလမ်းကြောင်း en နေသင်တစ်ဦးငှက်ပျောသီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- ဂရေဟမ် crackers ။ ADDED ပရိုတိန်းအဘို့အမြေပဲထောပတ်တစ် dollop ထည့်ပါ။
- Mini ကိုမုန်လာဥ peeled ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်တစ်ဦးကားထဲတွင်နေသည့်အခါအစာစားရန်လွယ်ကူသည်။
- ရေစာဘား။ Get ပရိုတိန်းနဲ့အစားအသောက်-ဖော်ရွေဘား ။
လုပ်ငန်းခွင်များအတွက်ကျန်းမာအိတ်ဆောင်ရေစာ
အလုပ်အတွက်မုန်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံများတွင်သိုလှောင်ရန်သင့်လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးထဲမှာသယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
- လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး။ blueberries, Raspberry သို့မဟုတ်ကောင်းစွာသေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာအလုပ်အတွက်ထုပ်ပိုးစပျစ်သီး။
- လူပျိုအသီး။ ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီး, ဒါမှမဟုတ်သစ်တော်သီးနှင့်အတူမွှေးအားရစရာပေး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာ။
- လက်ငင်း oatmeal ။ သင့်ရဲ့စားပွဲခုံအံဆွဲထဲမှာလွင်ပြင် oatmeal အနည်းငယ်ထုပ်ထားပါ။ ထိုအခါရေစာအချိန်ကရေနွေးထည့်ပါ။
- အမှုန့်တုန်လှုပ်။ high-ပရိုတိန်းတစ်ဦးအမြန်အားရစရာအဘို့အနိမ့်ကယ်လိုရီသောက်ရောနှောအတူ shaker ပုလင်းထားပါ။
- single-်ထမ်းဆောင်ခရိုဝေ့ဖ်ဟင်းချိုခွက်။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာအတွက်ထို့နောက်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အများစုမှာအမှတ်တံဆိပ်အအေးခန်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရန်သေချာစေပါ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အစားအစာ-ဖော်ရွေဟင်းချိုကိုရွေးချယ်ပါ။
- မြေပဲထောပတ်နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers ။ creamy မြေပဲထောပတ်အမြဲညျဝါ!
အဆိုပါရေခဲသေတ္တာများအတွက်ကျန်းမာအိတ်ဆောင်ရေစာ
သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်ကျောင်းမှာရေခဲသေတ္တာရှိပါကထိုအသရေစာအတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါ။
- ကြက်ဥ။ ရှေ့ဆက်အချိန်အနာစိမ်းကြက်ဥခက်ခဲများနှင့်အဘို့အလက်အပေါ်အနည်းငယ်စောင့်ရှောက် ပရိုတိန်းတစ်ဦးအမြန်ထပ်တိုး ။
- 100-ကယ်လိုရီဂရိဒိန်ချဉ်ခွက်။ ဤရွေ့ကား creamy ရယူထားသော fruity ရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကလိုအပ်သည့်အခါအစာအာဟာရကိုပေး။
- single-်ထမ်းဆောင်နိမ့်အဆီချောကလက်နို့။ သူတို့အားအချိန်လေးများအတွက်သင်လိုအပ်သည့်အခါ တစ်ဦးချောကလက် အားရစရာ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးမည်မဟုတ်ကြောင်း။
- လိုက်သည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလျှော့အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။ သငျသညျ crunchy တစ်ခုခုလိုအပ်တဲ့အခါဒီ savory ရေစာသင့်ရဲ့မတရားသောကျေနပ်။
- string ဒိန်ခဲ။ အများစုမှာ Dieter နေ့ကိုအလယ်၌တစ်ဦး cheesy ရေစာကိုချစ်။
သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်များအတွက်ကျန်းမာအိတ်ဆောင်ရေစာ
စိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့နဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လက်ကိုင်အိတ်, ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်တုတ်သို့ထိုအ၎င်း၏ Goodies ပစ်။
- မြင့်မားသောဖိုင်ဘာတစ်အိတ်နှင့်တူသောအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံ။ တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုများသောအားဖြင့်ကိုယ့် 1/2 ခွက်ကိုကြောင်းကိုသတိရပါ။
- high-ပရိုတိန်းရေစာဘား။ ကယ်လိုရီအတွက်နိမ့်ဆုံးကြောင်းတဦးတည်းကိုရယူပါ။
- တစ်ဦး resealable ကွန်တိန်နာထဲမှာရောနှောထားသောအခွံမာသီး။ ပျားရည်အစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်
- Air ကိုတစ်အိတ်နှင့်တူသောသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာထဲမှာပေါက်ပေါက်နတေုနျးရုတျတရကျ။ ပေါက်ပေါက်အတွက်ဖိုင်ဘာသငျသညျအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည်။
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers ။ အပိုအရသာများအတွက်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။