စီးနင်းညာခြင်းနှင့်သင်ကမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးနှင့်အတူပေါင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ Drop နိုငျ!
သင်ပေါင်ကိုသွန်းသို့မဟုတ်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချမနိုင်မဆိုလိုကြောင်းအခြိနျဘယ်နေရာမှာမှ (နှင့်တခါတရံတွင်အစာရှောင်ခြင်း) pedaling နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပေါ် မူတည်. cadence (သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်) နှင့်သင့်ဆိုင်ကယ်ပေါ်မှခုခံက 45 မိနစ်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားအတွက် 400 600 မှကယ်လိုရီ (နှင့်တစ်ခါတစ်ရံထက်ပို) မီးမရှို့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကတည်းက ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 3500 ကယ်လိုရီကြာ သငျသညျလူတနျးစားနှုန်း 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်တို့ကိုခုနစျယောအတန်း-မရှိဘဲသင်၏အစားအသောက်အလေ့အထအကြောင်းကိုတစ်ခုတည်းအရာပြောင်းလဲနေတဲ့သို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားပုံစံလုပ်နေတာတွေနဲ့တစ်ပေါင်ကိုချွတ်အရည်ပျော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တော်တော်လေးအထင်ကြီး!
စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူဆင်းပိန်စေမယ့်သီအိုရီဖြစ်နိုင်ခြေမဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနကဤရလဒ်များကိုအလွယ်တကူပြည့်မီနိုင်ကြသည်သက်သေပြခဲ့သည်။ အထိုင်များ, အဝလွန်အမျိုးသမီးများနှင့်ပတ်သက်နေတဲ့ 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာတော့အီတလီမှာ Palermo တက္ကသိုလ်ကနေသုတေသီများသင်တန်းသားများကို 12 ပတ်နှင့်လမ်းတစ်လျှောက် Re-အကဲဖြတ်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုများအတွက်သုံးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအစည်းအဝေးများတစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်ခဲ့ရသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုအပေါ်မည်သည့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အစက်ဘီးစီး 12 ပတ်အကြာတွင်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ 5 ရာခိုင်နှုန်း 3.2 ရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရ; ဤအတောအတွင်းသူတို့၏ပိန်ကြွက်သားထုထည် 2.6 ရာခိုင်နှုန်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အလားတူပင်လစ်သူကနေ 2010 လေ့လာမှုအမျိုးသမီးငယ်နှစ်လအေရိုးဗစ်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရေးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ခဲ့တယ်ပြီးနောက်တွေ့ရှိခဲ့, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအားလုံးလျော့နည်းသွား-နှင့်ရလဒ်များကိုရုံနှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးထဲမှာကန်စတင်ခဲ့ပြီး!
Plus အား, သုတေသနကြောင်းအကြံပြု ကလူအုပျစုလေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်ခက်ခဲအလုပ်လုပ် သူတို့တစ်နည်းပြဆရာနှင့်သူတို့၏လုပ်ဘော်ဆောင်ဘက်သင်တန်းသားများအားဖြင့်လှုံ့ဆော်နေတဲ့အခါ။
ဒီတစ်ခုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားများ၏ပုံမှန်ဖွင့်သောသွေးခုန်နှုန်း-ချပေးဂီတ Add, နှင့်စတူဒီယိုအတွက်စွမ်းအင်ခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်သင့်လာအောင်နှိုးဆွခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်တက်တချက်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကဝှက်ထားသောအားသာချက်: မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသင်တို့ကိုလည်းကယ်လိုရီ torching နေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားများအားလုံး (နှင့်သင့် glutes) Tone နှင့်ခိုင်မာစေရန်အခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။
သို့သော်ဤမဆိုလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်, သင်စက်ဘီး-ရှိကြောင်းန်းကျင်မျှလမ်းဖွင့်မယ့်အပေါ်လုံလောက်သောခုခံရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်! သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးရှို့ကြောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့ခုခံဆန့်ကျင်တွန်းဖို့လိုပါတယ်ပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်သင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်သောစက်ဘီးစီးခြင်းအလုပ်ကိုလုပ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အမှန်တကယ်ပဲကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်မရှိဘဲသင်၏ flywheel spinning နေကြသည်။
သင်ကြွက်သားထုထည်အမှီ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီသှနျးဖို့မလိုခငျြပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဆောက်အဦးများနှင့်ဆက်ပြီးကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ပိန်ကြွက်သားသင်ပိုမိုကယ်လိုရီ 24/7 ကိုမီးရှို့စေ, သင့်ဇီဝြဖစ်ထ revved စောင့်ရှောက်ရာဖြစ်တယ်။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းကနေအကောင်းဆုံးပါးလွှာ-Down သက်ရောက်မှုရဖို့, ဒီဖော်မြူလာမှတ်မိဖို့ကူညီပေးသည်:
ဂီယာ + PACE = အဓိကကယ်လိုရီ Burns
ဒါဟာသင့်ရဲ့ခုခံရေး (ဂီယာ) ဖြစ်ပြီး, ဘယ်လောက်မြန်မြန်သင်သည် (သင့်အရှိန်အဟုန်) pedaling နေသိသာပါလိမ့်မည်ကိုဘယ်လိုစိန်ခေါ်မှုမှန်းရန်လွယ်ကူပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်သင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲအပေါ်တစ်ဦးသွေးခုန်နှုန်းရချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုအသုံးပွုဖို့အကောင်းဆုံးရဲ့ Heart-rate monitor ။ အဆိုပါ Monitor ပေါ်မှာနံပါတ်များအိပ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သတိ၏တစ်ဦးကမှတ်ချက်: သင်မှန်မှန်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလုပ်နေတာ start အခါ, သင်သည်သင်၏ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအစာစားချင်စိတ်မြင့်မားတဲ့ဂီယာသို့စတင်ကျင်းပကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သင်သည်ထိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကိုသတိထားပါ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ အကယ်. မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအမှုကိုပြုရုံဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ချင်သမျှကိုမစားဘဲနေနိုင်တယ်, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း session တစ်ခုအတွက် 400 600 မှကယ်လိုရီမဟုတ်ဘဲထောင်ပေါင်းများစွာကိုမီးရှို့ကြ၏။
post-လေ့ကျင့်ခန်းရေစာရှိခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး session ရဲ့ပြင်းထန်မှုကနေ recover နှင့်၌သင်တို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီ Check-ပေမယ့်ရေစာပေါ် မူတည်. ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်နိုင်ပါတယ်။ , သင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဌာန၌ overdo ပါဘူးသေချာအောင်ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီချောကလက်နို့အဖြစ်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောရေစာ, အခွံမာသီးထောပတ်တစ်ဇွန်းနဲ့ငှက်ပျော, ဒါမှမဟုတ် Non-ကောင်ဆီဥနှင့်ကပ်ရန် သီး၏½ခွက်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်။
ဒီချဉ်းကပ်မှုယူပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျမထိုက်မတန်နေဖို့ကူညီခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုလည်းမလိုလားအပ်တဲ့ပေါင်သွန်းလောင်းနှင့်ပိုပြီးပုံစံလုပ်ရန်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအဘို့အလောင်စာပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်ဤခံစားမှု-ကောင်းသောကြည့်ရှု-အကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ရိတ် start ပြီးတာနဲ့သင်ကစက်ဘီးစီးခြင်းအပေါ်သိမ်းထားချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်တို့အပေါ်မှာချိတ်ဆက်ရဖွယ်ရှိနေအပြုသဘောအားကောင်းတဲ့ပုံစံပဲ!