ကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီစားသင့်သလော

နေ့တိုင်းစားရန်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာရနျကြှနျုပျတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ

⁣

တချို့ကကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်သင်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ကိုကူညီရှာဖွေ။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့ပါးလွှာချချင်တယ်ဆိုရင်? ထို့နောက်သင်သည်အဘယ်သို့သိလို "ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ?" ဖြစ်ပါတယ်

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ ကိုယ့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများလိုက်နာပါ။

ထိုအခါသင်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရန်တစ်ရက်အစာစားရန်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုကယ်လိုရီ Calculator ကိုအလုပျသလော

အကောင်းဆုံးကိုကယ်လိုရီအရေအတွက်အားရဖို့, တကကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါမှစမတ်ပါပဲ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းရဲ့သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်ပျော်စရာနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း-ပင်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုကယ်လိုရီတန်ပြန်အလုပ်လုပ်ပါသလဲ သငျသညျ input ကိုဒေတာပြီးနောက်, တကဖော်မြူလာသင့်ရဲ့တွက်ချက်ရန် Mifflin စိန့် Jeor ညီမျှခြင်းကိုခေါ်ကိုအသုံးပြုသည် ငြိမ်ဝပ်ရာဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအရာကြွင်းသမျှမှာအခါအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပါပဲ။ ထို့နောက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်အလက်တွေအပေါ်အခြေခံပြီး, ထိုဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာရန်လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကထပ်ပြောသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအလေးချိန်ကိုရဖို့ရန်ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီကယ်လိုရီနုတ်ဖြစ်စေ။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်သည်သင်၏အလေးချိန်တူညီနေဖို့လိုခငျြတယျဆိုရငျကော အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်အဖြစ်ကောင်းစွာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစာစားသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။

ဤအချက်အလက်အများအပြားကျန်းမာစားဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်မှာဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုပါလျှင်, သင်အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းမစားကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ အချို့သောလူကြီးများအတွက်, ထိုစားသုံးဆိုလိုတယ် တစ်ဦး 2000-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်။ အဲဒီအပေါ်ရည်ညွှန်းကြောင်းအရေအတွက်ကန့် ဟာအစာအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် ။

သို့သော်များစွာသောလူပျမ်းမျှထက်ပိုကြီးတဲ့သို့မဟုတ်သေးငယ်ဖြစ်ကြသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းတက်ကြွပုံမှန်ထက်ဖြစ်ကြပြီးကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိသည်။

အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Calculator ကိုအသုံးပြုခြင်း

သင်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ပါဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား သင်သည်လက်ျာကယ်လိုရီအရေအတွက်အားရဖို့သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, အရပ်, သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်အကြောင်းကိုအချို့သောအရေးပါသောအသတင်းအချက်အလက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းအချက်များကြောင့်အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ကဒီဒေတာကိုလိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို -or သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်လိုကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူတို့သညျအမြိုးသမီးမြားထကျပိုကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ ပိုကြီးတဲ့အလောင်းတွေသေးငယ်အလောင်းတွေထက်ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်နှင့်အငယ်လူကြီးများအဟောင်းတွေလူကြီးများထက်ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထအကြောင်းမေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုမိုတက်ကြွစွာပါက (ကယ်လိုရီ၏ပုံစံ) ကိုပိုပြီးလောင်စာလိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထအကြောင်းကိုတတ်နိုင်သမျှရိုးသားဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်နံပါတ်များကို fudge လျှင်, သင်ထားတဲ့တိကျမှုရလဒ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းဘယ်လောက်တက်ကြွသေချာမသိရှိပါက, စောင့်ရှောက် ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုဂျာနယ် တစ်ပါတ်မှုအတွက်သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker ကနေဒေတာတွေကိုအကြည့်အရှု နေတဲ့အမြန်ခန့်မှန်းချက်အရသိရသည်။

Next ကို, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အကြောင်းမေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာခြေလှမ်းစဉ်အတွင်းလက်တွေ့ဖြစ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်အနေနဲ့စံပြအလေးချိန်သို့မဟုတ်တစ်စုံလင်သောအလေးချိန်ထက်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ 120 ပေါင်အလေးချိန်ချင်ပေမည်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အများဆုံးအဘို့သင့်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ကြပြီး 150 ပေါင်ထက်နိမ့်ခဲ့ဖူးဘူးလျှင်, 120 ဤအချိန်တွင်လက်တွေ့မည်မဟုတ်ပါ။ ဖို့ကြိုးစားပါ သင်မှီဖြစ်ဖို့ယုံကြည်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ် ။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိပြီးတာနဲ့သင်အမြဲသစ်တစ်ခုတဦးတည်းသတ်မှတ်နိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိချင်ပါတယ်သည့်အခါနောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်ရက်စွဲတစ်ခုရွေးရန် option ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သငျသညျလျှင်ကိုသတိပြုပါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ , ကိုယ်အလေးချိန်၏ကျန်းမာမှုနှုန်းတစ်ပတ်ကို 0.5 မှ 2 ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတစ်ပတ်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်အလေးချိန်ရောက်ရှိ

သင်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအပြီးသတ်လိုက်တဲ့အခါ, သင်ကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်အရပါလိမ့်မယ်။

ဤသည်ကိုသင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ဘောင်၌သင်တို့၏တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့နေ့ရက်တိုင်းကိုစားသင့်ပါတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်တစ်ခုကယ်လိုရီပိုလျှံများပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်မူကားတစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည်သင်၏နောက်ဆုံးအရေအတွက်ကိုသို့ factored ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရိုးရိုးစွမ်းအင်အခက်အခဲကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသည့်အခါ တစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး , သင်ကအလုပ်လုပ်မှလိုအပ်တဲ့လောင်စာဆီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှုံးစေ။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားလောင်စာများအတွက်သိမ်းဆည်းထားအဆီ (ပိုလျှံအလေးချိန်) လောင်ကျွမ်း။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီဖြတ်သည့်အခါတစ်ဦးကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်အများစုကျွမ်းကျင်သူများက 3500 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအပတ်စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအလေးချိန်တစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ သင်ပိုမိုကယ်လိုရီဖြတ်လျှင်, သင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံသို့မဟုတ်လက်တွေ့ကျတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ (တစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 800-1000 ကယ်လိုရီ) ရလဒ်များကိုနိုင်ပြီးမှသာဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ကြီးကြပ်မှုနှင့်အတူနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။

ရှုပ်ထွေးအသံ? ရဲ့ရှင်းပြဖို့ဥပမာတစ်ခုအသုံးပြုပါစေ။ ရဲ့သင်တစ်ဦးအထိုင်များသောမိန်းမဖြစ်ကြောင်းကိုဆိုပါစို့။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီစားရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကနံပါတ်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကနေအစားအစာအလုံအလောက်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ ရပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာအနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီအဘို့အကောင့်ရန်သင့်အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်ကအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါနည်းလမ်းအနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

• နေ့ရက်တိုင်း 1300 (100 အပို) ကယ်လိုရီကိုစားခြင်းနှင့် တိုတောင်းတဲ့ညနပေိုငျးလမ်းလျှောက် add အပတ်တိုင်းအပို 700 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
• နေ့ရက်တိုင်း 1400 (200 အပို) ကယ်လိုရီကိုစားခြင်းနှင့် add တစ် HIIT ယလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အချိန်ဇယားကိုမှတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်နှင့် သုံး 30-မိနစ်လမ်းလျှောက် အပတ်တိုင်းအပို 1400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းငှါအပတ်အတွင်း။
• နေ့ရက်တိုင်း 1500 (300 အပို) ကယ်လိုရီကိုစားခြင်းနှင့် add ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်၏ 45 မိနစ် အပတ်တိုင်းအပို 2100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားရန်။

ဤအကး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာဘတ်ဂျက်မှကယ်လိုရီဆက်ပြောသည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါတယ်။ သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ရုံသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်မှကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်း Calculator ကိုအမေးအဖြေများ

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဂဏန်းတွက်စက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းနေဆဲရှုပ်ထွေး? ဤရွေ့ကား Dieter မကြာခဏမေးပါကြောင်းအနည်းငယ်ဘုံမေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည်။

ငါလိုခငျြသမြှကိုစားနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သလား? ဒါကလှည်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သင်ချင်သမျှကိုစားခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီအကွာအဝေးအတွင်းနေထိုင်ရန်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ သီအိုရီသင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကသကြားလုံးအရက်ဆိုင်စားကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဘူး။ သင်တို့မူကားဖြစ်နိုင်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အဘယ်ကြောင့်? သင်အာဟာရအစားအစာများကိုမစားဘဲနေကြပါလျှင်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအကွာအဝေးနေရန်အလွန်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။ ကျန်းမာအစားအစာများ, သင်သည်ခိုင်ခံ့သရုပ်ြပများနှင့် satiated ခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကို သင်တစ်ဦးတက်ကြွ, ကောင်းစွာအသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်မပေးပါဘူး။ သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာကိုစားသောအခါ, သင်ပိုမိုမကြာခဏဆာလောင်မွတ်သိပ်ရမယ့်ရလဒ်အဖြစ် overeat ဖွယ်ရှိပါတယ်။

ငါနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ငါကပိုစားရကြနိုင်သလား? သင်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးတဲ့အခါမှာသင်ညီမျှခြင်းသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း factored အကယ်. ကျင့်သုံးလျှင်, သင်ပိုမိုမစားသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ကို (ဂဏန်းတွက်စက်ရလဒ်) ထားပြီးနောက်ထပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဘို့မှတ်ခဲ့သည်။ သင်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးတဲ့အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆခွဲကိန်းမဟုတ်ခဲ့သလဲ, သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာရန်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုကဆက်ပြောသည်လျှင်မူကား, ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမီးရှို့ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီကိုပြန်မစားကြဘူးလျှင်, တိုးမြှင့လိုငွေပြမှုကိုသင်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သင်ကိုမီးရှို့ကြောင်းကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကနောက်ကျောကိုစားကြဘူးလျှင်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ရလဒ်အတွက်ညွှန်ပြကဲ့သို့တူညီသောနှုန်းကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သတိထားပါ, သို့သော်, အဲဒါကိုအလွန်လွယ်ကူ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မီးရှို့ခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစား ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်မည်သို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်သင့်သလဲ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်နိုင်သောနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အတော်များများက Dieter MyFitnessPal သို့မဟုတ် LoseIt ကဲ့သို့သောစမတ်ဖုန်း app သို့မဟုတ်က်ဘ်ဆိုက်များကိုသုံးပါ။ ဤဝန်ဆောင်မှုများ input ကိုမှသင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူစားရင့်ခြင်းနှင့်အလိုအလျောက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်အစားအစာကိုသင်ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျနေ့စဉ်အစားအစာကယ်လိုရီများနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီရေတွက်ကူညီပေးသော Fitbit တူသောလှုပ်ရှားမှုခြေရာခံ, လည်းရှိပါတယ်။ သငျသညျနည်းပညာပစ္စည်းတွေတစ်ပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးဆိုလျှင်, စက္ကူအစားအစာဂျာနယ်ကိုသုံးပါ ။ ရိုးရှင်းစွာအမှတ်စုစာအုပ်တွင်သို့မဟုတ်ပေါ်တွင်သင်၏ကယ်လိုရီရေးဖို့ နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုစာရွက် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နံပါတ်များကိုရေတွက်ရန်။

ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာအစီအစဉ်ကိုဝယ်လို့သို့မဟုတ် join သငျ့သလော သို့ဆိုလျှင်အရာကိုယ်အလေးချိန် program ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း တိုင်း Dieter ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်နှင့်အတူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့်အဘယ်သူမျှမ "အကောင်းဆုံး" တဲ့အစားအစာရှိပါသည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မည်ကိုအစားအသောက်များတွင်ကိုသင်ကပ်နိုင်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, တစ်ဦးကိုပြု-It-ကိုယ့်ကိုကိုယ် program ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အခြားသူများထံမှအကြိုးခံစား စီးပွားဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏စနစ်တကျချဉ်းကပ် ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းကို key ကိုမေးခွန်းများကို (သင်ဘယ်လောက်အချိန်ကိုသင်ကျန်းမာစားစရာဘို့စျေးဝယ်ရန်ရှိသည်သလဲ? ချက်ပြုတ်ပါသလဲသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကဘာလဲ?) နှင့်ထို့နောက်သင့်လိုအပ်ချက်ကိုက်ညီမယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်ပါစေ။

အားလုံးကယ်လိုရီတူ Are ဒါမှမဟုတ်တချို့ကယ်လိုရီအခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ရှိပါသလဲ သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအရေးပါသော်လည်းအားလုံးကယ်လိုရီတန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ ကနေကယ်လိုရီ အာဟာရအစားအစာရင်းမြစ်များ , သင်ပိုရှည်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အလောင်စာများကိုပေးစွမ်းနှင့်သင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ? အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကိုသင်နှင့်သင်၏ပန်းကန်ဖြည့်ပါကြောင်းအကြံပြု:

• အမျိုးမျိုး ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ leafy သုပ်အစိမ်းရောင်, တောက်ပငရုတ်ကောင်း, crunchy မုန်လာဥသို့မဟုတ်မုန်လာဥလိုပဲ။ သငျသညျကိုခံစားသည်ဟုအရသာကိုရှာဖွေစမ်းသပ်မှု။
• တူသောအသားအမှီ ကြက်သား နှင့် ငါး ။ တချို့က Dieter လည်းပျော်မွေ့ ဖြည့်ညှင်းအတွက်အနီရောင်အသား ။
• ဖိုင်ဘာပေးကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသတင်းရင်းမြစ် oatmeal ကဲ့သို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ် crackers
• မြေတပြင်လုံးအသီးအပွ ထက်အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အသီးအနံ့မုန်
• သေးငယ်တဲ့စားသုံးခြင်း အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အခြားသော၏ ကျန်းမာဆီ၏သတင်းရင်းမြစ်
• ရေငတ်ရေ အစားအားကစားအချိုရည်, ဒူလက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆိုဒါတွေ

အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်အစားအစာအဘို့သင့်မတရားသောတိုးမြှင့်နှင့်ပင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီဘာတွေလဲ? သငျသညျဆံ့ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ် ဆက်ပြောသည်ကြား , trans ဆိုတဲ့အဆီ, ပိုလျှံဆီဥ, ကယ်လိုရီ။ သကြားလုံး, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, လုပ်ငန်းများ၌မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ဆိုဒါတွေဗလာကယ်လိုရီ၏ဘုံရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်သို့ငါတစ်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘူးဆိုရငျကော အရှုံးအောင်မြင်မှုအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းများစွာသောအချက်တွေရှိပါတယ်။ သငျသညျချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘူးလျှင်, သင်တို့ကိုပျက်ကွက်သို့မဟုတ်အမှားတစ်ခုခုပြုမိပါပြီဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ကဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုခြင်းငှါ ရှည်သင့်ရဲ့ program ကိုကပ် ဖြစ်ပျက်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ သင့်ရဲ့စားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများအကဲဖြတ်ရန် ရှိနေပါသည်လျှင်ကြည့်ဖို့ သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ချိန်ညှိ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့။ လည်းဖြစ်နိုင်သည် ကိုသင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များ , ဒါကြောင့်သင်အောင်မြင်မှုမရှိဘဲဆင်းပါးလွှာဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။ သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရရန်သင့်အားရည်ညွှန်းနိုင်ပေမည် မိမိစိတ်ကြိုက်အာဟာရအကွံဉာဏျ သို့မဟုတ်အကြောင်းအရာကိုသင်တို့ထံသို့စကားပြောရန် ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခွဲစိတ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။