ဤရွေ့ကား Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်စောင့်ရှောက်မည်
သင်တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး junkie ဆိုရင်, သင်ကသင့်ရဲ့သွားလာရင်း-ရန်, လေ့ကျင့်ခန်း၏နေ့အပြီးတစ်ရက်ဖွဲ့စည်းစေနာမယူဘဲနေစေခြင်းငှါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဲဒါကိုပျော်စရာင်ကြောင့်ဂီတ energizing ဟုသတ်မှတ်သည်, တစ်ဦးထူးဆန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ အဲဒါကိုသုံးရင်ဒဏ်ရာ, ဦးတည်သွားစေနိုင်သောကြောင့်ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ, သင်ကချစ်ကြလျှင်ပင်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး burnout , ပျင်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမှ adapts အဖြစ်နှင့်အညီ, ကရလာဒ်များရရှိရန်ခက်ခဲဖြစ်လာလိမ့်မည် သင်ပင်တစ်ခုဝင်တိုက်နိုင် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကုန်းပြင်မြင့် ။
Cross-သင်တန်းလာရှိရာအကြောင်း, နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကြွက်သားခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်နဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းမဟာဗျူဟာများပေါ်တွင်မူတည်သည့်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအပါအဝင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေ, တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးမြှင့်တင်ရန်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျ, သငျသညျဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဟောင်းနွမ်းလာပြီမှသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဘဝတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မယ်။
Cross-ရထား-နှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားသို့မဟုတ်ခုခံသင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်-တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကာကွယ်တားဆီးဖို့ ကြွက်သားညီမျှမှု , သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသင့်ရဲ့ regimen သို့အားလုံးသုံးမျိုးထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူများ၏ညှိနှိုင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်တခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပညာရှိသပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများသုံးနေစဉ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်, ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွတ်လေ့ကျင့်ခန်း running သို့မဟုတ်ရွရွပြေး, သွက်လမ်းလျှောက်, ရေကူး, ပါဝင်သည် နက်သောရေပြေး , လှေလှော်, စကိတ်စီးခြင်းဒါမှမဟုတ်ဘဲဥပုံစက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အထက်နဲ့အောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်, သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလုပ်နိုင်အခမဲ့အလေးအလေးချိန်စက်တွေအသုံးပြု kettlebell သို့မဟုတ်ခုခံခညျြအနှော။
ခြုံငုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်, တစ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း, ရှေးခယျြ ယောဂ , Tai Chi တစ်ခုသို့မဟုတ် Pilates ဖျာလူတန်းစား။ အဆိုပါဆန့်ဒြပ်စင်အခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ-ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အဆိုပါထဲမှာ, အိုင်တီ (illiotibial) တီးဝိုင်းနှင့် trapezius နှင့် latissimus dorsi မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူအထူးသဖြင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်လာပြန်-နိုင်အောင်တို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ ပို်ကျော ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen သို့, ဤသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်းဖို့, သင်က Pilates ဖျာလူတန်းစားနောက်တစ်နေ့ယူပြီးအောက်ပါနေ့ကလေ့ကျင့်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ခွန်အားလုပ်နေတာ, လာမယ့်ရေကူး, တနေ့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလုပ်နေသဖြင့်လာမယ့်တနေ့ကမှသင်၏လှုပ်ရှားမှုများတက်အကူးအပြောင်းနိုင် ဒါကြောင့်အပေါ်နေ့နှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်းမခုနစ်များ၏ညှိနှိုင်းပုံစံများ၏တိကျသောအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုကြည့်ကြရအောင်:
- မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးမအဖြစ်ပြေးခြင်းအတူတူပင်ကြွက်သားတွေအများအပြားအသုံးပြုပါကသင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေပါဝင်နေသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လုံမြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောလမ်းပါပဲ။ အလားတူလျော့နည်းသက်ရောက်မှုပါဝင်နည်းကိုယ်ထိလက်ရောက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လေ့အရာ, ရွရွပြေးခြင်းနှင့်သွက်လမ်းလျှောက်၏မှန်သည်။
- အသုံးပြုရန်-သင့်ရဲ့လက်နက်, သင့်ခြေထောက်, သင့်ပခုံးနှင့်နောက်ကျောနှင့်သင့် ABS သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုထည့်လေ့မရှိသောကြောင့်, ရေကူးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Plus အား, က Non-သက်ရောက်မှုဖြစ်ခြင်းစဉ်ကြယ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးပေးပါသည်။ ရေနက်ပြေးလည်းကောင်းတစ်ဦး, Low-သက်ရောက်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။
- ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာဒါမှမဟုတ်လှေလှော်စက်ပေါ်မယ့်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးသန်စွမ်းအရှိန်အဟုန်မှာလှေလှော်, ကြီးစွာသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်, (သင့်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင်) အထူးသဖြင့် quad, တင်ပါး, glutes, အထက်နဲ့အောက်ကိုပြန်နှင့်ပခုံးခိုင်မာစေ။
- စကိတ်စီးခြင်းသင်သည်နှစ်ခုစလုံးလှုပ်ရှားမှုများတွင်အသုံးပြုလျက်ရှိသောအလားတူကြွက်သားစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အသုံးပြုတဲ့အကောင်းဆုံးငုပ်ဆင်းရွေ့လျားမှု, ဆင်တူမယ့်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ရွေ့လျားမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့်ရေခဲသို့မဟုတ်ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ပေါ်ပြုသောအမှုဖွင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, စကိတ်စီးခြင်းဟာ Quad နှင့် glutes များအတွက်အထူးသဖြင့်အကြီးအနိမ့်သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေကြောင့်သွက်လက်နှင့်ကြွက်သားပါဝါမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါဘဲဥပုံစက်ကိုလည်းနှိပ်ရွေ့လျားမှုအပေါ်မှီခိုဒါကြောင့်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအဖြစ်အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ခုခံ၏ပမာဏနှင့်ညွှတ်သင် machine ပေါ်တွင်ရှိသည်, သငျသညျကိုအသုံးပြုရန်မှာအရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်. သင်ကမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ပြေးဆင်တူမယ့်တစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။
- ပိလတ်မင်းသငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှူအလေးပေးနှင့်တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများသင်သည်သင်၏ကြွက်သားများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သင့်အတွက်အာဏာကိုထုတ်လုပ်ဖို့အရာမှသင်၏အဆစ်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်း core ကိုအတွက်ရွေ့လျားမှုပိုမိုအကွာအဝေး, ရရှိကူညီနိုင်မယ့်စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း နင်းလေဖြတ် ။ သငျသညျနာကျင်မှု back မှကျရောက်နေတဲ့ဆိုရင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ core ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
- ယောဂအခြားစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်, ကြွက်သားခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံပိုကောင်းစေပါတယ်။ အဆိုပါ pose အများအပြားသည်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ပစ်မှတ်ထားတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ, စက်ဘီးစီးအတွက်အထူးသဖြင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်လာနိုင်သောဒေသများဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးများအတွက်အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထခွေးရင်ဆိုင်ခြင်းများကဲ့သို့ဖြစ်စေ, အောက်ဖက်ခွေးနှင့် Warrior တစ်ဦးကရင်ဆိုင်ခြင်းကြိုဆိုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားအ pose ရင်ဘတ်အတွက်ကြွက်သားတွေ, အထက်နောက်ကျောနှင့်လက်နက်, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူအများကြီးအာရုံစိုက်မှုမရကြဘူးကြောင်းဒေသများပစ်မှတ်ထားနေသောကြောင့်ယောဂလည်းမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးဖို့အကြီးအအဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး regimen မှလှုပ်ရှားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုဖြည့်စွက်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားဆန့်ကျင်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီဒဏ်ရာတားဆီးနှင့်အာဏာနှင့်လုံရရှိနိုငျသညျ။ သငျသညျပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူစီးနိုင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စစ်မှန်တဲ့များ၏ညှိနှိုင်းဖက်ရှင်ခုနှစ်တွင်ဤအကျိုးခံစားခွင့်များပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဟာတစ်ဦးချင်းစီအခွင့်အရေးများ၏ပေါင်းလဒ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်။