1 - အနှစ်သက်ဆုံးနတ်ဘုရားမဖြစ်စေ - Supta Baddha Konasana
pose အမျိုးအစား: Supine, ပြန်လည်ထူထောင်
အနှစ်သက်ဆုံး Angle pose ကွားခကျြ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
အကျိုးကျေးဇူးများ: အပေါင်ခြံနှင့်တင်ပါးကိုဖွင့်
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်လာကြ။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့ခြေဘဝါးစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်ဒူး ထောက်. Bende ။
3. အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့တစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျကိုဖှငျ့ပါ။ သူတို့အတွက်ဖြစ်သကဲ့သို့အဆိုပါခြေထောက်တူညီသောအနေအထား၌ဖြစ်လိမ့်မည် baddha konasana - cobbler ရဲ့ pose ။
4. သင့်လက်နက်မဆိုအဆင်ပြေအနေအထားတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင်ပြထားတဲ့အတိုင်းတစ်ဦးကို T ပုံသဏ္ဍာန်ထွက်, overhead, သင့်နှစ်ဖက်အားဖြင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ပေါင်ပေါ်မှာအနားယူတချို့ options များဖြစ်ကြသည်။
ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းပိုကောင်းလာစေဖို့အလုပ်လုပ်တယ်အဖြစ် 5. ဤနေရာတွင်မိနစ်အတော်ကြာနေပါ။ ထွက်လာချရောက်ရှိရန်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ကူညီရန်အတူတကွပြန်လာ။ ထို့နောက်တစ်ခုသောနေရာ၌ကျော်လှိမ့်နှင့်သင်တက်ထိုင်သကဲ့သို့သငျထောကျပံ့ဖို့သင့်လက်ကိုအသုံးပြုပါ။
သိကောင်းစရာများ:
1. သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်ကနေရှည်လျားသောလမ်းကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မသက်မသာဖြစ်ကြပါလျှင်, ကွိုးစား နေတဲ့ဘလောက်အားမရ ထောက်ခံမှုများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီဒူးအောက်မှာ။
2. သင့်ယူရွေးချယ်နိုင်သည် savasana ဒီအနေအထား၌တည်၏။
2 - တစ်အားကောင်းအတူ Supta Baddha Konasana
1. သင်အိပ်ခြင်းမပြုမီ, သင့်ကို set up တစ်မိနစ်ကိုယူ အားကောင်း ။ သင်တစ်ဦးအားကောင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်နိုင်ပါတယ် အများအပြားသေသပ်စွာခေါက်စောင်သီးနှံများကိုပုံ အစား။ သင့်ရဲ့ stack တစ်ခုအားကောင်းများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တူလုပ်ပါ။ သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့ stack ၏အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်ကတည်းကတချို့လူတွေကတောင်ဒီနည်းလမ်းကိုပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။
2. သင်ထိုင်နေကြတယ်အခါသင်၏အားကောင်းသင့်ရဲ့တင်းပါးဆန့်ကျင် snug ရပါမည်။ အဆိုပါအားကောင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏အရှည်ကိုထောက်ပံ့ပေမယ့်သင့်ရဲ့တင်းပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကြောင်းဒါကြောင့်ပြန်အိပ်။
3. အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးစောင့်ရှောက်ခြင်း, တစ်ဖက်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုရွေးချယ်ခွဲထား။
4. သင့်ရဲ့လက်မောင်းများအတွက်အဆင်ပြေအနေအထားကိုရွေးပါ။
သိကောင်းစရာများ:
1. ပွနျလညျထူထောငျကိုယ်ဟန်အနေအထား၏စိတ်ကူးထောက်ခံနှင့်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေကဲ့သို့ဖြစ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဆွဲငင်အားသငျသညျအဘို့သင့်လမ်းပိုင်းပိုကောင်းလာစေဖို့အလုပ်လုပ်တယ်စဉ်သငျသညျ 10 ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်များအတွက် pose နေနိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခံစားရလျှင်အဲဒါကိုနေရန်သင့်အားအကြိုးရှိမညျမဟုတျကတညျးက, အ pose ထဲကလာကြ၏။
2. သင့်ရဲ့ကသင့်ရဲ့တင်ပါးဆီသို့သင်၏ဦးခေါင်းကနေ slopes ဒါကြောင့်ခေါင်းရင်း၏ထောင့်ချိန်ညှိလိုပါကသင်၏မုသားချရှေ့တော်၌ထိုဦးခေါင်းအဆုံးမှာခေါင်းရင်းအောက်မှာခေါက်စောင်သို့မဟုတ်တစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုထားပါ။
3. သင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကလုံးဝအနားယူနိုင်အောင်, 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်များအတွက် timer နေရာမှာထားကြ၏။ သင်ကရွေ့လျားမရင့်လာသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာပယ်အေးကတည်းကတစ်စောင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖုံးအုပ်ထားလည်းကောင်းတယ်။