ပိန်ခန္ဓာကိုယ် Mass နှင့်လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်အသုံးပြုခြင်း
တချို့ကစာရေးဆရာများပိန်ကြုံသောခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု (အကြောင်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ non-အဆီအဘို့ဖွစျ) ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ရဲ့အဓိကပစ်မှတ်ကြောင်းငြင်းခုန်နှင့်အခြားသူများလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိလည်းအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းငြင်းခုန်။ barry Sears ( "အဆိုပါဇုန်အစားအသောက်") နဲ့မိုက်ကယ်နဲ့ Mary ဒန် Eades ( " ပရိုတိန်းပါဝါ ") မိမိတို့၏ပရိုတိန်းအကြံပြုချက်များအတွက်အကောင့်သို့ကဤအချက်များနှစ်ခုစလုံးယူသူကိုစာရေးသူဥပမာဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ် Mass အမှီ
ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအဆီမဟုတျကွောငျးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရိုး, ရေ, ကြွက်သား, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အဆီမထက်စွမ်းအင်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအဖြစ်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုဇီဝြဖစ်များအတွက်အရေးကြီးသောစဉ်းစားသည်။
သင့်ရဲ့တိုင်းတာခြင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ကိုသင်၏ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတွက်ချက်ဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအ, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသင်၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်အနုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘို့အများအပြားနည်းလမ်းများရှိပါသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွက်ချက် ။ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း bioelectric impedance အသုံးပြုတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီစကေးသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းပြုလုပ် calipers သုံးပြီးတိုင်းတာတဲ့ DEXA scan ကရှိနိုငျသညျ, သို့မဟုတျ hydrostatic အလေးချိန်။
သငျသညျ 150 ပေါင်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း 30 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီအဆီ 45 ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု 105 ပေါင်တည်းဟူသော 150 အနုတ် 45 ဖြစ်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များအဘို့အပိန်ခန္ဓာကိုယ် Mass အသုံးပြုခြင်း
Sears အသုံးပြုတဲ့ပုံသေနည်းအရ, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု၏ပေါင်ဂရမ်ထဲမှာနေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်အရ, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. အောက်ပါအားဖြင့်များပြားစေရပါမည်:
- အထိုင်များ: 0.5
- Light ကလှုပ်ရှားမှု (ဥပမာလမ်းလျှောက်): 0.6
- အလယ်အလတ် (အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 တစ်ပတ်ကိုသုံးရက်): 0.7
- Active ကို (တစ်နေ့လျှင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုနာရီ, တစ်ပတ်ကိုငါးရက်): 0.8
- အလွန်တက်ကြွ (တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ 10 နာရီ): 0.9
- အားကစားသမား: 1.0
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကိုလည်းအဝလွန်လူတွေကိုလာမယ့်အမြင့်မားဆုံးအမျိုးအစားကိုသွားကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
သူတို့လုပ်နေကြသမျှလှုပ်ရှားမှုအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူအမှုကိုပြုလျက်ရှိသည်သောကြောင့်, သူတို့လှုပ်ရှားမှုအဘို့အပိုချေးငွေပေးအပ်ထားတယ်။
ပရိုတိန်း၏သာဓကတွက်ချက်မှုလိုအပ်တာလဲ
160 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူတစ်ဦး 25 ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိပါတယ်။ ဤပုဂ္ဂိုလ်ကိုပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု 120 ပေါင်ရှိပါတယ်။ လူတစ်ဦးအထိုင်များလျှင်, သူက 120 ကြိမ် 0.5 60 ညီမျှအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 60 ဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။
လူတစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွသည်ဆိုပါက 120 ကြိမ် 0.7 ဒီတော့အပေါ် 84 ဂရမ်ညီမျှ၏။ 30 ရာခိုင်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိပြီးသူတစ်ဦး 180 ပေါင်လူတစ်ဦးလည်းပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု 120 ပေါင်ရှိသည်မယ်လို့, ဒီတော့အတူတူကိန်းဂဏန်းများလျှောက်ထားမယ်လို့သတိပြုပါ။
ဆေးပညာပရိုတိန်း၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအင်စတီကျုခန့်မှန်းလိုအပ်တာလဲ
ဤကိန်းဂဏန်းများထွက်ရှာဖွေရဲ့ standard လမ်းမှတော်တော်လေးနီးစပ်လာသည်ဟုအထဲကလှည့် နိမ့်ဆုံးပရိုတိန်းလိုအပ်ချက် အများဆုံးလူတို့အဘို့။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအင်စတီကျုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 0.37 ဂရမ်တစ်တွက်ချက်မှုများကိုအသုံးပြုသည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်း 0,40 ဂရမ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်၏ပေါင်နှုန်း 0,33 ဂရမ်ခန့်မှန်းပျှမ်းမျှလိုအပ်ချက်အကြားကျရောက်ပါတယ်။ အားကစားသမားနှင့်မိုးသည်းထန်စွာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ထိုပမာဏနှစ်ဆတိုးရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ပိန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိရန်မလိုဘဲရိုးရှင်းကသိမ်းထားချင်လျှင်, သင်မယ့်အစားသူတို့အကိန်းဂဏန်းများကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတွက်ချက်နိုင်လျှင်, ထို Sears / Eades နည်းလမ်းစံတွက်ချက်မှုအတူကအကြံပြုနှင့်နှိုင်းယှဉ်မယ်လို့အဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။
> Source:
> အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့, အမျိုးသား Academy ၏ဆေးပညာအင်စတီကျု။ စွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု (Macronutrients) ။ အမျိုးသားအကယ်ဒမီနှိပ်ပါ။ 2005 ခုနှစ်။