တစ်ဦးသတင်းစာပညာဘွဲ့နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်ကျန်းမာရေးနည်းပြအဖြစ်ငါသတင်းအချက်အလက်ကိုချစ်။ အသိပညာတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ ကျနော်တို့လေ့လာသင်ယူသောအရာကို ယူ. ပိုကောင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝတွေကိုအသက်ရှင်ဖို့ကသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုထွက်ရှိနှင့်မည်သို့ကအားလုံးကို ဖြတ်. sort ဖို့ရဲ့အချက်အလက်များ၏ပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးပေါ် fad ထံမှသင်တို့နောက်သို့လိုက်ရန်အဘယ်အရာကိုသိလားဘယ်လိုအသစ်ဖြန့်ချိအချက်အလက်များ, လော
အဘယ်သို့ငါသင်သိချင်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသကျရှငျရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာသင် "သို့မဟုတ်ပိတ်" ကျွန်မထောက်ခံမ "အစားအစာ" စကားလုံးကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏တစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းကူညီပေးဖို့, ငါတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သည်အတိုင်းပြုပါနှငျ့သငျလှနျးလုပျနိုငျကိုးရိုးရှင်းလှည့်ကွက်တက်ဝိုင်းပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးဘဝအသက်ရှင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေရယူလိုက်ပါ။
1 - 80/20 စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါ
ကျန်းမာ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုစား, ဒါမှမဟုတ်အချိန်အများစုကို။ သင်သည်သင်၏တစ်ရက်သို့မဟုတ်သီတင်းပတ်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်လုပ်နေပါတယ်ရွေးချယ်မှုအများစုကျန်းမာလျှင်သိနိုငျသောကွောငျ့ဤနည်းဥပဒေအတိုင်းလိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။
စင်ကြယ်သောအစာကိုစားရန်ရွေးချယ် (အစစ်အမှန်အစားအစာ!) အချိန်အများဆုံးနှင့်သင့်လှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းတစ်ခန်းအဖြစ် 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုအသုံးပြုပါ။ ငါကပို 90/10 တူသောဖြစ်ကောင်းဘူးသော်လည်းသင် 80/20 များအတွက်ရည်ရွယ်နိုင်လျှင်, ကြီးပါပဲ။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုစားခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအချိန်အများဆုံးနှင့်တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်ရေခဲမုန့်တစ်ပန်းကန်ရှိပါကသင်သည်စိုးမိုးရေးအောက်ပါနေကြသည်။ အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအဘို့အ Plan ကို။
2 - Two-Day ကိုစည်းမျဉ်းမှ Stick
ငါခရီးသွားနေပါတယ်ရင်တောင်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအတန်းကျော်နှစ်ရက်သွားပါဘူး။ အစဉ်အမြဲငါတတန်းအတွက်နှစ်ရက်လက်လွတ်လျှင်, ငါကအဆောက်အဦးအတွင်း၌လှေကားအပြေးရဲ့ပင်လျှင်, ထိုသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအရကြာဘာပဲပြုလိမ့်မည်။
ဤနည်းဥပဒေအသုံးပြုခြင်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလှည့်ပတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်စည်းချက်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်ကိုယ်သင်ပေးရုံတစ်နေ့လျှင်သုံးပေါ်မှာ right ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့အရငျမဆိုဒုစရိုက်ဖြေခရီးစဉ်ကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်ရှည်လျားသောခရီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စောင့်ရှောက်ဖို့လက်တွေ့ကျကျဂိမ်းအစီအစဉ်ရှိသည်။ ၏အဖြစ်မှန် fit ကြောင်းစည်းကမ်းများသင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့စအလုပ်လုပ်နိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ် "အသက်ဖြစ်ပျက်" ။
3 - အစွမ်းသတ္တိရထား
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားတည်ဆောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်, အရိုးသိပ်သည်းဆခိုင်မာစေ, အသက်ကိုရတတ်၏ယုံကြည်မှုနှင့်အရည်အသွေးတိုးပွားစေပါသည်။ ကြွက်သားထားရှိခြင်းသည်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ (ဥယျာဉ်အိမ်ပြုပြင်, အ kiddos တက်ကောက်နေ) ဖျော်ဖြေဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အကျိုးအမြတ်၏တစ်တန်အားကောင်းနှင့်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားဖို့ရှိပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါများအန္တရာယ်နှင့်ဘဝ၏အလုံးစုံအရည်အသွေးမြင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့အစွမ်းသတ္တိအဆင့်ဆင့်နှင့်ဇီဝြဖစ်နှစ်ဦးစလုံးလျော့ကျအသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဲဒီကအားကောင်းကြီးထွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာအလေးပေးရန်ဒါအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ပါပဲ။ Plus အား, သင်ရဖို့ပိုကြွက်သား, သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာရှို့ပိုကယ်လိုရီ!
4 - ဘယ်တော့မှမ Skip နံနက်စာ
နံနက်စာကသင့်တစ်နေ့တာများအတွက်သေံသတ်မှတ်။ သငျသညျနံနက်စာ skip သို့မဟုတ်သင်နိုးပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာတိုင်အောင်အစာကိုစားကြဘူးလိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဘတ်စ်ကားမောင်းကြောင့်, သင်နေ့လယ်စာမှာ overeat သို့မဟုတ်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုထက်လျော့နည်းစေရန်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုချွတ်လောင်စာနှင့်ခိုင်ခံ့သောစတင်ရန်တစ်ကျေနပ်စရာပရိုတိန်း-based မနက်စာကိုစားကြလော့။ ဒါဟာရှုပ်ထွေး-အချို့ခံရဖို့အကောင်းဆုံးရှိသည်ပါဘူး မချက်ပြုတ်နေကြသည်နံနက်စာ!
5 - တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မတ်ေတာသညျကိုရှာပါ
အချို့လူများကလေ့ကျင့်ခန်းကိုချစ်ကြောင်းမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူးနှင့်အချို့သောလူများကမုန်းဖို့တောင်းဆို ... နှင့်အလယ်တန်းအတွက်ထင်မြင်ချက်များ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအကွာအဝေးရှိပါတယ်။
သငျသညျကိုခစျြစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြင့်ရှာဖွေသည်။ သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုချစ်မိတဲ့အခါအဘယ်သူမျှမကပြုပါရန်သင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ရှိပါတယ်။ သငျသညျအတနျးဒါမှမဟုတျလည်သွားသင့်ရဲ့ကတိကဝတ်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်မည်မဟုတ် အားကစားခန်းမမှာဓာတ်လှေကားအလေး သူတို့သည်သင်လုပ်ဖို့ကိုချစ်နှစ်ဦးစလုံးလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြပါလျှင်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးအုပ်စုတစ်စုအားကစားကောက်။ သစ်တစ်ခုအားကစားရုံ join ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူကခုန်အတန်းကိုရှာပါ။ ဝေဟင်တစ်ဦးစတူဒီယိုမှာယောဂ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ပြေး၏မတ်ေတာ, သို့မဟုတ် kettlebell နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုအံ့သြနိုင်ဘူး။
ငါအမည်ခံအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး junkie ရယ်နဲ့ချည်ငင်, အေးစက်အတန်းနှင့် bootcamps ၏လုံလောက်စွာမရနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခေါ်ဆိုမှုဘာလဲ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကလမ်းကြောင်းတောင်တက်, သဘာဝပါပဲ။ သင်အဘို့အညာဘက်ကိုမထိုက်မတန်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်သည်အထိသင်ရုံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားစောင့်ရှောက်ဖို့ရရှိပါသည်။
6 - တစ်အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားသိမ်းဆည်းထားပါ
တန်ဖိုးရှိရှိဘာမျှအဆိုးမြင်အတွေးတွေထဲကဖြစ်ပျက်ကြောင့်အပြုသဘောနှင့်အတူ Living ငါဟောပြောနထေိုငျရာတစ်ခုခုကိုဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနသင်ပထမဦးဆုံးပျော်ရွှင်နေကြသည်အခါ, သငျသညျဘဝအောငျမွငျဖို့ပိုများပါတယ်ကွောငျးဖျောပွသောကွောငျ့ငါငါ့ဘက်မှာသိပ္ပံရရှိပါသည်။ ကြောင်းအပြုသဘောထားရှိခြင်းနှင့်အကောင်းမြင်ဖြစ်ခြင်း, သင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်နိုင်စွမ်းပေးသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည် နှင့်စိန်ခေါ်မှုများမှဖြေရှင်းချက်ကိုရှာပါ။
လက်ျာအတွေးအခေါ်တွေနဲ့အတူ, သင်သည်သင်၏အစွမ်းအစ၌ယုံကြည်ခြင်းအားဖြင့်ရှိသည်နှင့်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အရေးယူခြေလှမ်းများယူဖို့ပိုများပါတယ်။ သငျသညျအပြုသဘောများမှာလျှင်, ညာဘက်ကျောမှာလာမယ့်အပေါငျးတို့သအပြုသဘောအမှုအရာအဘို့သင်တို့လက်နက်ထမဖွင့်နဲ့တူရဲ့ဒါလိုပဲကဲ့သို့ဆွဲဆောင်။
7 - သံပုရာရေသောက်
တိုင်းတစ်ခုတည်းနံနက်, ငါကိုစားသို့မဟုတ်သောက်သုံးဘာမှ-နှင့်ငါ့ကော်ဖီ-ငါသံပုရာရေကြီးမားတဲ့ဖန်များအတွက်ရောက်ရှိပါဝင်သည်။ မရောက်မီ ကျွန်မအခန်းအပူချိန်ရေနှင့် SIP 12 16 အောင်စသို့တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာအကြောင်းကိုညှစ်။ ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့သော်လည်း, သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဤမျှကောင်းသော! ဤသည်အစဉ်အမြဲလှယျကူသောအဘို့ကိုတောင်းသောသူတို့နှငျ့အတူမျှဝေဖို့ငါ့အကြိုက်ဆုံးအကြံပေးချက်များ၏ခဲ့ပြီ, ပိုကောင်းနျြးမာရေးအတှကျ, ယနေ့အစွန်အဖျားကိုစတင်ပါ။ သံပုရာရေ, အဆိပ်ထုတ် flushes သင့်ရဲ့ pH ကိုအဆင့်ဆင့်ထိန်းညှိကစား, သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
8 - HIIT သလား
အိုကေ, ငါ HIIT မှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပေါ့ (မြင့်သောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) ငါပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းချစ်သောကြောင့်, သင်မူကားရလဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ငါသည်လည်း HIIT ကိုချစ်။
HIIT သငျသညျအတိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၏လျင်မြန်ပြင်းထန်သောပြီးတော့ Activision နေတာကတဆင့်အများဆုံးအားထုတ်မှုပေးရှိရာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ HIIT ရထားနှင့်အခွအေနေသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်စနစ်များ workouts ။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရ သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးအဆီနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စဉ်အဆင့်ကို။
သူတို့ stinkin '' ပျော်စရာကြောင့်ငါသည်ဤ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဆုံးမဩဝါဒပေးကိုချစ်။ ကြွက်သား Build, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်, ပိုကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းအချိန်အတွက်? ငါ့ကိုတက်မှတ်ပုံတင်ရန်! ညာဘက်?
9 - မြားတှငျအစားအစာတစ်ပါတီသို့မဟုတ် Cookout ကိုသွားပါဘယ်တော့မှမ
သငျသညျကယ်လိုရီကိုကြည့်ရှုလျှင်, သင်တစ်ပါတီမှတက်ဦးဆောင်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများကိုသင်ပါတီအဘို့သင့်ကယ်လိုရီတက်ကယ်တင်ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ဒုက္ခအဘို့တောင်းဆိုနေတာဖြစ်ပါတယ်။ ထင်စေခြင်းငှါ, သင်တစ်ဦးပါတီကိုသွားသို့မဟုတ်ငတ် cookout အခါ, သင်တို့ရှိသမျှသည်မှားသောအရာတို့ကို overeat နှင့်စားရန်ပိုများပါတယ်။
ဒါဟာသင်တံခါးကိုထွက်ဦးသောအခါအမွတ်သိပ်ဖြစ်အဆင်ပြေရဲ့, ဒါပေမယ့်မွတ်သိပ်မသွားဘူးဒါမှမဟုတ်သင်အလွန်အကျွံစားနောက်မှနောင်တရလိမ့်မယ်။ အခွံမာသီးသို့မဟုတ်လက်တဆုပ်စာဖူး ကျန်းမာတစ်ခုခု သင်ထွက်ဦးရှေ့၌သင်တို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်အစွန်းယူကြောင်း။