အဟောင်းတွေအားကစားသမားကြွက်သားများနှင့်ပူးတွဲတစ်ရှူး, နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters တွေကိုအပေါ်အိုမင်း၏သက်ရောက်မှုကြောင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိသည်။ သငျသညျအလိုရှိကြသည်တွင်အဖြစ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်ယှဉ်ပြိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းဤလေ့ကျင့်ရေးနည်းဗျူဟာကိုသုံးပါ။
သင်ဟာအသက်ကြီး Get အဖြစ်အရှိန်ကိုထိန်းသိမ်းထား
နှေးကွေးအဟောင်းတွေရတဲ့နှင့်အတူပြောရလျှင်ပုံရသည်, သို့သော်သင်ရိုးရှင်းစွာလက်ခံမှမရှိကြပါဘူး။
သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များနှင့်အတူအားကစားမြန်နှုန်းအတွက်အသက်အရွယ်-related ကျဆင်းမှုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။
- ဟေးလ်ကို run သို့မဟုတ် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး ဟာအေရိုးဗစ်နှင့်သိသိသာသာကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်များသောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည့်စနစ်နှစ်မျိုးလုံးအခြေအနေနိုင်ပါတယ်။
- အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး , ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်အစှမျးသတ်တိနှငျ့ထိနျးသိမျးထားနိုငျ အစာရှောင်ခြင်း Twitch ကြွက်သားမျှင် ။
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း အာဏာနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်
- Creatine ဖြည့်စွက် ထပ်တလဲလဲမြင့်သောအာဏာကို output ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
သင်ကအသက်အဖြစ်ခံနိုငျရညျထိန်းသိမ်းခြင်း
အိုမင်းနှင့်အတူပေါ်ပေါက်ကြောင်းကျဆင်းမှုပြောင်းလဲမှုများပါဝင်သည်ဘုံကြံ့ခိုင်ရေး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု တိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းသွား, (တစ်ခါတစ်ရံကြောင့်အရိုးပွရောဂါမှ) အမြင့်ဆုံးရှုံးမှု, cardiorespiratory စွမ်းရည်နှင့်ကြွက်သားကျုံ့လျော့။ ဤဆုံးရှုံးမှုနေသော်လည်းအဟောင်းတွေအားကစားသမားများ၏ထူးခြားသောရုပ်ပိုင်း Feat ဥပမာရှိပါတယ်။
အဟောင်းတွေအားကစားသမားများကိုမကြာခဏအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ကြသည် ခံနိုင်ရည် သူတို့မကြာခဏနှေးကွေး Twitch အမျှင်များပိုမိုမြင့်မားအချိုးအစားရှိသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ထို့အပြင်သူကအိုမင်းနှင့်ဆက်စပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုများ၏အများကြီးမလွှဲမရှောင်မဟုတ်ပေမယ့်တစ်ဦးကြောင့်ခန့်မှန်းခြေရဲ့ detraining သို့မဟုတ် deconditioning အကျိုးသက်ရောက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့်, အကြိမ်ရေသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းမှလာ၏။ သုတေသနသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သောအခါအကျကွီးရှယျအိုမြားအမြန်တိုးတက်မှုစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။
အဆိုပါအသက်ကြီးအားကစားသမားများအတွက်အာဟာရ
သငျ့လျြောသော အဟောင်းများကိုအားကစားသမားများအတွက်အာဟာရ လည်းအသက်အရွယ်-related ယိုယွင်းခြင်းမှအဆစ်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။ အိုမင်းဆစ်လျော့နည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုအကွာအဝေးဆုံးရှုံးဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားန့်အသတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါ။ အောက်ပါအာဟာရအဟောင်းတွေအားကစားသမားများအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးပါမှု၏နေသောခေါင်းစဉ်:
- ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အဗီတာမင် C က။
- Anti-inflammatory သက်ရောက်မှုများအတွက် (အခွံမာသီး, အစေ့များ, အဆီပြန်ငါးနှင့်ဂျုံပိုးမှ) အိုမီဂါ-3 အဆီ။
- ပူးတွဲအရိုးနုကနျြးမာရေးအတှကျအဆာလဖာပါဝင်သော (အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်, အသား, ကြက်ဘဲ, ငါးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ) အမိုင်နိုအက်ဆစ်။
- Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်တိုးတက်လာသောဒေသခံစောင်ရေများအတွက် Bioflavonoids (အားလုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့် buckwheat ထံမှ) ။
- အသက်အရွယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပွားသောထိခိုက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးများအတွက် antioxidants (ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဗီတာမင်အီး) ။
- တချို့ကဖြည့်စွက်ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့်မည်သည့်ကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
ပါဝါယုတ်လျော့
ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ခံနိုင်ရည်အတွက်လျှောက်လျော့နည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်ထက်ကြွက်သားပါဝါအတွက်လျှောက်လျော့နည်းအတွက်ရလဒ်တွေကိုအိုမင်း။ အသက် 55 နှစ်တွင်အကြောင်းကို 4 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်၎င်းတို့၏အသက် 20 အရွယ်နှင့်ကျဆင်းမှုအတွက်ယောက်ျားထိပ်များတွင်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်, အမျိုးသမီးများအတွက်မကြာခဏ endurance နေချိန်မှာသူတို့ရဲ့အသက် 30 အတွက်အများဆုံးကြွေတဲ့။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ခွန်အားနှင့်အာဏာအများကြီးပိုမြန်အဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောကျဆင်းမှုပြသပါ။
မှတ်ဉာဏ်, ခေတ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး
မသာတငျပွသူကွီးရှယျအိုမြားအသက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုကိုလျှော့ချဒါပေမယ့်လည်းအသက်အရွယ်-related ကျဆင်းမှုကနေသူတို့ရဲ့ဦးနှောက် (အထူးသဖြင့်မှတ်ဉာဏ်) ကာကွယ်ပေးကြောင်းအကြံပြုကြောင်းကြီးထွားလာသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအလယ်အသက်အရွယ်အတွက်မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုတစ်လျှော့ချမှုနှုန်းနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါသည်။
ဒါဟာတငျပွ Start မှအရမ်းနှောင်းပိုင်းဘယ်တော့မှမဖွင့်
အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အသက်, အိုမင်းနှင့်အတူဘုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုများစွာကိုသင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်များနှင့်အတူလျှော့ချနိုင်ပါတယ်, ထိုသို့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်စတင်ရန်သိပ်နောက်ကျမဟုတ်ရဲ့ကြီးထွားလာသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။