တချို့အမျိုးသမီးတွေလမ်းလျှောက်သူတို့မလိုချင်ကြဘူးကြောင်းကြီးတွေနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပေးလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြသည်။ အခြားလူကိုသူတို့လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါတယ် လမ်းလျှောက်ရာမှကြီးမားသောခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက် ။
လမ်းလျှောက်ပိန်ရှည်ကြွက်သားထုတ်လုပ်ရန်နှင့်သင်ပြီးသားရှိတယ်ထက်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ကြွက်သားထုတ်လုပ်ရန်ကြွက်သား Tone သငျ့သညျ။ ကာယဗလမယ်ဟူဂို Rivera အသစ်က Walker အနည်းငယ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ၎င်းတို့၏နွားသငယ်ကိုအရွယ်အစားအနည်းငယ်တိုးမြင်စေခြင်းငှါအတည်ပြု။
သူသည်သင်တို့ကိုအထူးသဖြင့်မိန်းမတို့အဘို့, လမ်းလျှောက်မှသင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်သိသိသာသာကြီးထွားရှိသည်ဖို့တစ်ဗီဇထူးခြားတဲ့တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ဖို့ရှိသည်မယ်လို့ပြောလိုက်ပါတယ်။ ကာယဗလရုံလမ်းလျှောက်ရာမှနွားသငယ်ကိုကြီးထွားအောင်မြင်ရန်ပါဘူး။ သူတို့မှာရလဒ်များကိုရရှိရန်တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။
သင်က Walking မှစ. Big နွားသငယ်ကိုရယူပါခဲ့သလား
သင်သည်သင်၏နွားသငယ်ပိုကြီးများမှာစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအဖြစ်မှန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်စတင်မတိုင်မီသူတို့ကိုသင်တိုင်းတာခဲ့သလား သို့မဟုတ်, သင်မှန်ထဲမှာမြင်သောအရာကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကိုကြည့်သောအခါဖြစ်သနည်း
မဆိုကြွက်သားညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုမိုကြီးမားကြလိမ့်မည်။ ကအနီရောင်ဆဲလ်ထဲကနေအောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူကပိုပြီးအသွေးတော်ထောက်ပံ့ရေးပါဝါရရှိသွားတဲ့နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၏ဘေးထွက်ကိုဖယ်ရှားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးကကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း။ နံနက်ယံ၌ထက်ရှည်လမ်းလျှောက်အပြီးသင့်ရဲ့နွားကလေးပထမဦးဆုံးအရာမှာကြည့်ပါ။
Rivera သင့်ရဲ့နွားသငယ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်တော်တော်များများမွေးဖွားမှာဆုံးဖြတ်ထားကြောင်းပြောပါတယ်။ သငျသညျကြာကြာသို့မဟုတ်တိုတောင်းအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်နွားသငယ်ကိုပိုမိုမြင့်မား set ကြွက်သားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းနှင့်အတူမွေးဖွားလာနေကြပါတယ်။
တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်လှေကားရှောင်ရှားသင် bulkier ကြွက်သားတည်ဆောက်စေခြင်းငှါအရာပြင်းထန်သော, ရေတိုရေရှည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြိမ်ကြိမ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။
ဒါဟာသေချာသလောက်ကတော့အဆိုပါအဆီ, မဟုတ်အောက်မှာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားင်
bulk ယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲကြွက်သား overlying ဆီဥမှထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ကတည်းကဘယ်လိုသင်၏အဝတ်လျောက်ပတ်ရှိပါသလဲ
သင်သည်သင်၏ waistband မှာလက်မရရှိမှုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးပါသလား? သူတို့အလေးချိန်ရရှိသည့်အခါပြည်သူ့ပင်သင်ကမျှော်လင့်ထားမှာမဟုတ်ဘူးလို့အရပ်တွင်, ရှိသမျှခန္ဓာကိုယ်ကျော်အပိုအဆီထည့်ပါ။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိနှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါချောင်အခါဥပမာ, သင့်ကွင်းနှင့် watchband snugly fit ။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိကဲ့သို့တူညီသောသင့်ရဲ့နွားသငယ်မှဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။
အဆီအစုလိုက်ရရှိမှုနှင့်ဆုံးရှုံး
သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက် program နဲ့အဆီချွတ်လည်းမီးလောင်ထားရမည်, သို့သော်သင်သာလျှင် သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ခြင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်း ။ သင်အစာစားဘယ်လောက်ခြေရာခံလျှင်, သင်ထင်ထက်ပိုမစားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျနည်းတူအစာရှောင်ခြင်းသင်ကချွတ်လည်းမီးလောင်သကဲ့သို့ဆီဥကိုအစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အချို့လေ့လာမှုများသူတို့ကပိုလေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါအမြိုးသမီးမြားကိုပိုစားသောပြသပါ။ သငျသညျအတိုင်းသင်သည်သင်၏စားခြေရာခံကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင် သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တိုးမြှင့် , အပိုကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ခိုးခဲ့ကြပေမည်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းကိုစတင်ပါ။
ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်မှ Walking Stop မနေပါနဲ့
အဘယ်အရာကိုမျှကျန်းမာအလင်းရောင်ထက်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လမ်းလျှောက်ပါဘူးမသာ, ကလည်းဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာအပါအဝင်အားလုံးကိုအဓိကရောဂါများအဘို့သင့်အန္တရာယ်များကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ နိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်အသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်း၏နေ့ဖြစ်၏။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကြည့်ရှုထင်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မပေးပါဘူး။
ပြည်သူ့အမြဲတစ်လုံ့လရှိသူ, ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦး, ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောကသူတို့ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးကြောင့်ကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းကနေ bounce နိုင်ဦးတည်းတန်ဖိုးထားတယ်။
သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးခံစားရသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုမထိခိုက်စေလျှင်, ထို့နောက်သူတို့ကိုဖျောက်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဘောင်းဘီဝတ်ဆင်။ သင့်ရဲ့ရိပ်မိအားနည်းချက်တွေကိုဖုံးကွယ်ဖို့ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေထောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရရှိနိုင်အများအပြားယောဂ-စတိုင်ဘောင်းဘီရှိပါတယ်။ စားဆင်ယင်မှုအတွက်, သင့်သောနွားဖုံးကွယ်နှင့်သင့်လိုင်းရှည်လိမ့်မည်ဟုရှည်လျားပိန်အဝတ်သို့မဟုတ်ဘောင်းဘီရွေးချယ်ပါ။
Big နွားသငယ်ကွက်တိဒါကဘောင်းဘီနှင့်ဖိနပ်
သငျသညျကြီးတွေနွားသငယ်တိုသောအခါ, အရမ်းကြပ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို fit ကြောင်းဘွတ်ဖိနပ်နဲ့တင်းကျပ်စွာတွေ့ရှိရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အွန်လိုင်းစျေးဝယ်လွယ်ကူကျယ်နွားသငယ်ကိုဘွတ်ဖိနပ်ကိုရှာဖွေစေနိုင်သည်။ အတော်များများအွန်လိုင်းစျေးသည်ကျယ်နွားသငယ်ကိုဘွတ်ဖိနပ်တစ် search function များအားရှိသည်။ တစ်တိုင်းတိပ် Get နှင့်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုရှုထောင့်ကိုမြင်ရဖို့သင့်နွားသငယ်ကိုတိုင်းတာ။ သငျသညျအသီးအသီးခြေထောက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းကိုရှာဖွေနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးတိုင်းတာ။
သငျသညျလာမည်ဟုဆိုသည်-မထိုက်မတန်တင်းကျပ်စွာရှာဖွေခြင်းနှင့်အိမ်ပြင်အားကစားခန်းမမှာသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မည်ကိုဘောင်းဘီအပြေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏသင်ဝယ်ခင်ကြိုးစားရန်, သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောပြန်ခွင့်ပြုကြောင်းအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်သောအမှုပါပဲ။
> Source:
> Ratamess N ကို, Alvar B, Evetoch TK, Housh တီဂျေ, Kibler သည့် WB, Kraemer WJ, Triplett NT ။ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့တော်လှန်ရေးသင်တန်းအတွက်တိုးတက်မှု & Models ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ မတ်လ 2009, Volume ကို 41, Issue 3, စစ 687-708 ။