သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရှိပါကသင်၌လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်
သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရှိပါကသင်သည်ဖြစ်ကောင်းမှဆုံးဖြတ်ခြင်းပြီးနောက်အံ့ဩပထမဦးဆုံးအရာ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် start ဖြစ်ပါသည်: မည်သည့်နေ အချိုပွဲခွင့်ပြုခဲ့ ? သငျသညျပြီးသားသင် pastries, သကြားလုံး, ရေခဲမုန့်, ဒူဖျော်ရည်, နှင့်တူသောဖယ်ရှားပစ်တဲ့ပါလိမ့်မယ်ငါသိ၏။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့ထွက်ခွာမယ့်?
အချို့သောချိုမြိန်ရယူထားသောနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဒီအစားအစာ-ပေမယ့်ဖြစ်နိုင်မပေးသငျသညျအစာစားရန်အသုံးပြုနေကြင်နာတစ်ခုချင်းစီအဆင့်အတွက်ပျော်မွေ့နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာဖို့အသုံးပြုတဲ့တချို့ယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့များသောအားဖြင့်ဤအစားအစာများကိုတစ်ဦးတပ်မက်ကျေနပ်နိုင်ပါတယ်နှင့်ချောကလက် chip ကို cookies တွေကိုပယ်ကြသငျသညျစောငျ့ရှောကျ။
ကောင်းသောသိတင်း၏အခြားအပိုင်းအစ: High-သကြား, ဖျက်သိမ်းရေးခုနှစ်တွင် High-carb အစားအစာများ , သင့်အာခေါင်ကိုပြောင်းလဲဖို့စတင်မှာဖြစ်ပြီးဖွယ်ရှိထိုကဲ့သို့သောအသီးအဖြစ်ကသဘာဝကျန်းမာအစားအစာများအတွက်ပိုမိုသိမ်မွေ့ချိုဖို့ပို attuned ဖြစ်လာ (သို့သော်အသီးအတွက်ဖယ်ထုတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ် အဆင့် 1) ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1
အဆင့် 1 တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အရှိဆုံးတင်းကျပ်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အဆင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအလေးပေး ပြည့်နှက်ဆီ အပါအဝင်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, High-ဖိုင်ဘာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ် (ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ, ပင်လယ်စာ, skinless ကြက်, အမဲသားနှင့်ဝက်သား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု, ပဲပုပ်အစားအစာများ), နှင့်အဆီ-အခမဲ့နှင့်အနိမ့် နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ -fat ။ အသီးသို့မဟုတ်အစေ့အဘယ်သူမျှမခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
အဆင့် 1 မှာ, ချိုချဉ်အောက်ပါသကြား-အခမဲ့ရယူထားသောမဆိုတန်ဖိုးရှိ 75 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းမှကန့်သတ်ထားပါသည်။ ဒါကြောင့်အများကြီးမဟုတ်ပါဘူး။ လူမျိုး၏စား overdo ကြဘူးဒါကြောင့်အဆိုပါကန့်သတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါသည် သကြားအယ်လ်ကိုဟော ပိုလျှံ၌စားအထူးသဖြင့်လျှင်, များစွာသောလူတို့အဘို့အစာခြေပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသော။
သင်အမှန်တကယ်တစ်မုန့်ညက်အဆုံးမှာချိုမြိန်တစ်ခုခုလိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့သောအမျိုးအစားနေလျှင်, အဆင့် 1-approved ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သင့်ရဲ့ချွေတာရေးကျေးဇူးတော်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့သောသကြားနှင့်ပျားရည်ကဲ့သို့အများစုမှာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, တောင်သဲသောင်ပြင်ပေါ်စားပွဲပယ်များမှာအစားအသောက်-သို့သော်အောက်ပါဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူဖြည့်အချိုရည်နှင့်စားသောက်ကုန်နေဆဲဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နိုငျသညျ။
ဤအရာ, Stevia နှင့်ဘုန်းတော်ကြီးအသီးကိုသင်သူတို့နှင့်အတူကပ်ရန်လိုပေမည်ဒါကြောင့်သုတေသီများအကြားဖျားနာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေရန်အနည်းဆုံးဖွယ်ရှိဖြစ်ခန့်မှန်းသုံးသပ်သည်နေကြသည်။ အချို့လေ့လာမှုများ acesulfame K ကို Nutrasweet, saccharin နှင့် sucralose, အထူးသ, ခံစားချက်မမှန်, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါပြသပါ။
- Acesulfame ငွေကျပ် (Sunnette®andအခြားသူတွေ)
- Nutrasweet (တူညီသောအခွင့်အရေး Equal ®)
- Saccharin (Sweet & အနိမျ့®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- သကြားအရက်
- ဘုန်းကြီးအသီး
- Agave ဝတ်ရည် (တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးဇွန်း)
ဤရွေ့ကားအချိုပွဲများနှင့်မွှေးမျိုးစုံမြည်းစမ်းအစားအစာများကိုတောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်:
- သကြားလုံး - သာသကြား-အခမဲ့ခက်ခဲသကြားလုံး
- ချောကလက်အမှုန့် - အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြား
- ကိုကိုးအမှုန့်, unsweetened မုန့်ဖုတ်အမျိုးအစား
- Fructose
- Fudge ပေါ်လာမျှသကြားကဆက်ပြောသည်
- gelatin - သကြား-အခမဲ့
- သွားဖုံး - သကြား-အခမဲ့
- ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဂျယ်လီ - သကြား-အခမဲ့
- သကြား-အခမဲ့ - Popsicles
- ကဲ့သို့သောသကြား-အခမဲ့, - ရည် မေပယ် Grove သကြား-အခမဲ့မေပယ်ရည် နှင့် da Vinci သို့မဟုတ် Torani သကြား-အခမဲ့ရည်
သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သော Stevia အဖြစ်, ကိုကိုးမှုန့်နဲ့သကြား-အခမဲ့ယိုသို့မဟုတ်အထက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦး၏တစ်ဦးဇွန်းအတွက်နှိုးဆော်ကအချိုပွဲသို့အဆီလွတ်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲလှည့်စဉ်းစားနိုင်ဘူး။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2
အဆင့် 2 အချို့ကိုသင်ပိုပြီးလွတ်လပ်ခွင့်ကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူကသင့်ရဲ့သကြားပြင်ဆင်ချက်လာပြီမှကြွလာသောအခါတောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 ထက်နည်းနည်းပိုလွယ်သည်။
အဲဒီအစားရိုးရှင်းစွာအစားအစာများကိုတစ်ကန့်သတ်စာရင်းကအောက်ပါထကျ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အသီးအတိုင်း, သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်သို့အချို့သောမြင့်မားတဲ့အာဟာရ, High-fiber ကိုနိမ့်များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပြန်လည်ထည့်သွင်းဖို့ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျနှစျဦးမှသုံးစားသုံးခြင်းမှတက် add နိုင်ပါတယ်အသီး-နှင့်ဤသည်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ဟာကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအဆင့်နှစ်ခုရောက်ရှိသည့်အခါသူတို့အနေနဲ့အထူးသဖြင့်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများမှာဒါ Berries ပါအားလုံးအသီး၏အနိမ့်ဆုံးသကြားအကြောင်းအရာရှိသည်။ blueberries, Raspberry, BlackBerry နှင့်လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီနဲ့ berry သီးအချိုပွဲအောင်နှင့်အတူက topping စဉ်းစားကြည့်ပါ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်-carb ကြာပွတ်မုန့် ။
အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီး "ကောင်းတဲ့" မုန့်လုပ်အသုံးပွုနိုငျ; သင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံးတစ်ဦးငှက်ပျောလှီးဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်က pop နှင့်နို့သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူအေးခဲအပိုငျးပိုငျးရောနှောနေခြင်း, ပေါင်းထိုကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်ချောကလက် "ကောင်းတဲ့" မုန့်များအတွက် unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်နှင့်မြေပဲထောပတ်ကဲ့သို့သင်တို့အလိုရှိကြသည်တွင်မဆိုအပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါသည် အပူပိုင်း "ကောင်းတဲ့" မုန့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစတော်ဘယ်ရီငှက်ပျောသီး "ကောင်းတဲ့" မုန့်များအတွက်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီအဘို့, အေးစက်နေတဲ့သရက်သီးနှင့်နာနတ်သီး။
သင်တို့သည်လည်းအဆုံးမှာပြိုအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးနှင့်အတူကထိပ်ဆုံးနိုင်ဘူး။
သင်တို့သည်လည်းအဆင့် 2 မှာအောက်ပါ add နိုင်သည်
- မှောင်မိုက် semisweet သို့မဟုတ် bittersweet ချောကလက်ရံဖန်ရံခါသေးငယ်တဲ့ပမာဏ
- pudding 1 ဝတ်ပြု - အဆီ-အခမဲ့နှင့်သကြား-အခမဲ့
ဒါဟာပိုပြီး carbs အတွက်ဖြည့်စွက်ရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်အစားအစာကိုပြန်ချွတ်, မတရားသောသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သတ်မှတ်နည်းတစ်ခုခုများသောကွိုးစားပါ။ သငျသညျစွမ်းအင်အတွက် fuzzy ခေါင်းသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းခံစားရလျှင်, ditto ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အားအဆင့်နှစ်ဦးစဉ်အတွင်းတစ်ပတ်ကို 1 မှ 2 ပေါင်မှနှေးကွေး။
> Sources:
> Soffritti M1, Padovani M က, Tibaldi အီး, Falcioni L ကို, Manservisi က F, Aspartame ၏ Belpoggi အက်ဖ်ဒီကင်ဆာအကျိုးသက်ရောက်မှု: စည်းမျဉ်း Re-အကဲဖြတ်များအတွက်အရေးပေါ်လိုအပ်နေသောူပည်သူ။ နံနက် J ကို Ind Med ။ 2014 ခုနှစ်ဧပြီ; 57 (4): 383-97 ။ Doi: 10,1002 / ajim.22296 ။ EPub 2014 ဇန်နဝါရီ 16 ။
> Caco-2 ရက်တွင်ငါးခုကို Artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, HT-29 နှင့် HEK-293 ဆဲလ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ မူးယစ်ဆေး Chem Toxicol ။ 2015; 38 (3): 318-27 ။ Doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381 ။ EPub 2014 အောက်တိုဘာ 15 ။