သငျသညျအများစုဟာတစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့ ABS, တင်ပါးနှင့်ပေါင်အပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေဖြစ်စေ, တစ်ဦးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်း အကြပ်အတည်း , pushups , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအဖြစ်သုံးပြီး, သင့် ABS, နောက်ကျောနှင့်ပစ်မှတ်ထား stabilizer ကြွက်သား တစ်ဦးထက်ပိုပြောင်းလဲနေသောယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့တဲ့ဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့်အတူဤအရာများကိုလုပ်နေတာကော? ကျွန်တော်တို့အတော်များများအားကစားရုံအတန်းထဲတွင်အဟောင်း-timey သူတွေကိုအသုံးပြုသောခဲ့ကြပေမည်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်ပင်ဖုန်မှုန့်စုဆောင်းထောင့်ထဲမှာတစ်ထိုင်တည်းရှိစေခြင်းငှါ။
ကပယ်မွမှေုနျ့နှငျ့ကောငျးစှာအသုံးပွုဖို့ထားရန်အချိန်။
အဘယ်ကြောင့်တစ်ဆေးပညာ Ball ကို?
အစားကြောက်စရာအားကစားရုံလူတန်းစားဆေးဝါးဘောလုံးကို၏, ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ရှိ version ကိုခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာ, တည်ငြိမ်မှုများနှင့်ညှိနှိုင်းတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
ဆေးပညာ Ball ကိုသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- သူတို့ကသငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာတန်ချိန်ပေးခြင်း, 1-ပေါင်နှစ်တိုးအတွက်လာ
- ထိုင်, ရပ်နလဲလျောင်း, ငြိမ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများ - သူတို့ဟာနီးပါးတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုသင်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
- သငျသညျ dumbbells တတ်နိုင်သမျှလမ်းကို drop လျှင်သူတို့ကကြမ်းပြင်ကိုပျက်စီးစေပါဘူး
- သူတို့ကနောက်ကျောနှင့်ထွက်ပစ်ခြင်းငှါပျော်စရာပါပဲ
- ဘောလုံးကိုဖြန့်ချိသောကြောင့်သူတို့ကသင်လှုပ်ရှားမှုရဲ့အဆုံးမှာသင့်ရဲ့အဆစ်အလေးပေးမသင့်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုနှင့်အာဏာအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြု
- ဒဏ်ရာအနိမျ့အန္တရာယ်
ဆေးပညာဘောလုံးရှည်လျားသောလမ်းလာများနှင့်ယခုအလေးနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအမျိုးမျိုးအတွက်လာကြပြီ။ တချို့ကလက်ကိုင်ရှိသည်နှင့်အချို့အချို့သောတုံနှင့်အခြားသူများကိုမကျင့်မရကြဘူး။ ဒါကြောင့် (အစဉ်အလာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်မတူဘဲ) လှုပ်ရှားမှု၌ရှိသမျှသောလေယာဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကြာကတည်းကဆေးဝါးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းကသင်၏လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ခုလုံးအသစ်သောအတိုင်းအတာကထပ်ပြောသည်။
လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကျနော်တို့တကယ်အစစ်အမှန်လောကမှာရှိတဲ့အထဲကရွှေ့ဘယ်လောက်သို့ကောင်းစွာဘာသာပြန်ပေးသည်။
တစ်ဆေးပညာ Ball ကိုရွေးချယ်ခြင်း
ငါသူတို့လုပ်နိုင်လျှင်ငါ၏အ clients များဆေးဝါးဘောလုံးအမျိုးမျိုးရှိသည်အကြံပြုချင်ပါတယ်။ သင်အသုံးပြုချင်ပါလိမ့်မယ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်ဖြစ်ကောင်း 2 နှင့် 10 ပေါင်ကြားကဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူကတိုးမြင့်ရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ပါပဲ။
ငါအချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားသူများထက် ပို. အလေးခြိနျမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်စတင်ရန် 4, 6 နဲ့ 8 ပေါင်ရှိအကြံပြုပါသည်။
အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးဆေးဝါးဘောလုံး:
- 4 ပေါင် Valeo ဆေးဝါးဘောလုံးကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသည်နှင့်သင်က drop ကြပါဘူးဒါကြောင့်အကြီးအ texture ရှိပါတယ်။ ဒါဟာဒါကြောင့်သင်နှင့်တူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုရန်နိုင်လျော့နည်းခဲ့ ကီထိုင်, dribble နှင့်ပစ်ချ ။
- ဒါကြောင့်လည်းအလွန်အရည်အသွေးမြင့်မားသောကွောငျ့ 6 ပေါင် Spri Xerball ဆေးပညာ Ball ကိုသတ္တုတွင်း၏ကြီးမားသောအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပြီးဒါဟာအကြီးအတုံရှိပါတယ်။
- ဒါကြောင့်အပျော့ရဲ့ကြောင့် 8 ပေါင် ZoN ဖျဆေးပညာ Ball ကိုကြီးမြတ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် bounce မထားဘူး။ ငါတကယ်အဘို့ဤသုံးပြီးတူသော pushups ။
တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျောကနေအလုပ်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့် 2 နှင့် 10 ပေါင်ကြားက, သငျသညျကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဆုံးလှုပ်ရှားမှုအဓိကမှာစတင်နှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျဒဏ်ရာအဖြစ်အားကစားရုံအတွက်ရီစရာရှာဖွေနေအန္တာရာယ်။ တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းရုံအားကစားရုံမှာ, သင်သူတို့အားစည်ကြွက်သားသူတို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်လမ်းကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့မဟုတ်ပါဘူးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စတင်ခဲ့သည်
တစ်ခါတစ်ရံသင်ပြီးသားလုပ်နေလုပ်နေအဘယျသို့ထဲသို့ပေါင်းစည်းဖို့ဘယ်လောက်, ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း get နှင့်သင်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုမျှမစိတ်ကူးရှိသည်သို့မဟုတ် ပို. ပင်ရှုပ်ထွေးနားလည်သဘောပေါက်။
ဆေးဝါးဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတျသကျတဲ့အကြီးအရာကအေရိုးဗစ် / အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ (နောက်ကျောနှင့်ထွက်ဘောလုံးကို tossing) ဖြစ်နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင် (ဆေးပညာဘောလုံးကိုအကြပ်အတည်းကာလ၌ရှိသကဲ့သို့) တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုအဖြစ်အသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။