ကောငျးကနျြးမာရေးဖို့အတားအဆီးကျြောလှားကိုဘယ်လို
လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုကောင်းစွာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုကျော်လွန်တိုးချဲ့။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန် နှင့်ကြီးစွာသောအိမ်ပြင်အတွက်တခြားသူတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်ပြုပါနှင့်တစ်သက်တာအဘို့ပြုဆက်လက်နိုငျသောအရာတစ်ခုခုသည်။
ဒီတော့အဘယျကွောငျ့ဒါခက်ခဲတခါတရံတခုကုလားထိုင်ထဲကဖိနပ်တရံပေါ်သိုင်းကြိုး get နှင့်လမ်းလျှောက်ယူပါသလဲ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော့်ကိုဆင်ခြေအောင်နေ, ပိုမိုမကြာခဏမထက်, ငါတို့သည်ငါတို့၏အကြောင်းပြချက်ရှိသည်ကိုယျ့ကိုယျကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းပေမယ့်။
အခုတော့ဆင်ခြေများနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုပြန်အတိတ်ရရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအဆုံး, ဒီမှာလမ်းလျှောက်ရှောင်ရှားဖို့နဲ့သူတို့ကိုသင်ကျော်လွှားရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်ရှစ်အသုံးအများဆုံးဆင်ခြေနေသောခေါင်းစဉ်:
1 - "ငါလမ်းလျှောက်ဖို့သိပ်အလုပ်များတယ်။ "
အဘယ်သူမျှမပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အိမျနှငျ့အလုပျဘဝ hectic နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုငြင်းပယ်ရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလိုကြှနျုပျတို့မဟုတ်ဘဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ဇယားကို 30 မှ 40 မိနစ်ခန့်ထွက်ထွင်းထုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတခုတခုအပေါ်မှာ "ထွက်" ပေးရန် "လည်းအလုပ်ရှုပ်" ဟူသောဝေါဟာရကိုအသုံးပြုပါ။
သင်ဤကျော်လွှားကူညီရန်လုပျနိုငျအများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်:
- တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အချိန်အပ်လော့။ သင်သည်မည်သည့်အခြားအချိန်းအလိုတခုတည်းအဖြစ်သင့်ပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာအချိန်အထဲကပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့်စတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏စမတ်ဖုန်း, program ကိုအပတ်စဉ်သတိပေးချက်သုံးလျှင်။
- အခြားသူများကိုဖိတ်ခေါ်ပါ။ သူငယ်ချင်းမိသားစု, သို့မဟုတ်သင့်အနားမှာလုပ်ဖော်ရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အထဲက back မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်နဲ့တောင်မှကိုယ့်ကိုယ်ခံစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့အိမ်မှုဝေယျာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလမ်းလျှောက်လုပ်ပါ။ အဲဒီအစားနေရာတိုင်းကားမောင်း၏, စာတိုက်မှဖြစ်စေ, သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်ရဲ့ကျောင်း, စျေးကွက်မှလမ်းလျှောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုရှာပါ။
- သင့်ရဲ့လုပ်အားခသို့လမ်းလျှောက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်။ လမ်းလျှောက်သင်တို့ရှိသမျှတပြိုင်နက်လုပ်ပေးတစ်ခုခုဖြစ်မရှိပါ။ သို့ကြောင့်ကိုချိုး 10- 15 မိနစ်ကြားကာလ အစည်းအဝေးများအကြား, ဒါမှမဟုတ်ပင်ညီလာခံဖုန်းခေါ်နေစဉ်တစ်ချိုးစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်။
- သင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုယူပါ။ ကလေးများဒါကြောင့်သင့်အနားမှာသူတို့ကိုရှိခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာဥစ္စာအဖြစ်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လွန်း, လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်မိသားစုကိစ္စလုပ်ပါ။
2 - "ငါလမ်းလျှောက်ဖို့သိပ်ပင်ပန်းဘူး။ "
ဒီဆင်ခြေ ပတ်သက်. အံ့သြဖွယ်အရာလမ်းလျှောက်ပင်ပန်းအပေါ်အတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာဆိုဖာပေါ်ပြိုလဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘီယာပွင့်လင်းကွဲအက်ဖြစ်စေထက်သင် ပို. တေဲ့။
လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ရဖို့အနည်းငယ်ကလေးခြေလှမ်းများယူပြီးစတင်အသုံးပြုနိုင်မည်:
- သငျသညျအိမ်ပြန်ရသည့်အခါထိုင်မနေပါနဲ့။ အဲဒီအစား, သငျသညျအိမ်ပြန်လာသောအခါသွားကြဖို့အဆင်သင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်နှင့်ဂီယာရှိသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးလမ်းလျှောက်ထဲကသင်တို့အားစကားပြောဖို့အခွင့်အလမ်းမပေးပါဘူး။
- တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လမ်းလျှောက်လုပ်ပါ။ (သုံးလေးယောက်မှအဆတစ်ပါတ်) ကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်လုပ်နေတာအသုံးပြုပုံကြောင့်မကြာမီတစ်အလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်လမ်းလျှောက်မယူကြပါလျှင်အရာတစ်ခုခုပျောက်ဆုံးနေသည်ကဲ့သို့သင်တို့နောက်ဆုံးမှာခံစားရတယ်ပါလိမ့်မယ်။
- အချိန်, အကွာအဝေး, ဒါမှမဟုတ်မြန်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ရုံထွက်ရတဲ့ကလုပ်နေတာအာရုံစူးစိုက်။ ကအလေ့အထပိုမိုဖြစ်လာတဲ့အခါသင်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နိုင်ပါတယ်။
3 - "ဒါဟာလမ်းလျှောက်ဖို့လည်းချမ်းအေးပါပဲ။ "
ဒါဟာသင်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်လို့ယူဆတယ်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့အမှားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားလျှင်, သင်နွေဦးအတွက်အလိုတခုတည်းထက်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌မဆိုလျော့နည်းလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်ဘယ်ကြောင့်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။
ဤတွင်ကိုကူညီနိုင်မယ့်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အလွှာအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပတွင်အပူချိန်ညှိအဖြစ်ချအဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
- ပူနွေးသောသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင်ဤဘို့စျေးကြီးလျှပ်စစ်ခြေအိတ်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါတစ်ခုမှာ အရိုးရှင်းဆုံးလှည့်ကွက် သင်၏ခြေထိပ်နှင့်ဖိနပ်၏အထက်ပိုင်းအကြားစက္ကူလက်သုတ်ပဝါ tuck ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- နွေးသင့်လက်ထားပါ။ လက်အိတ်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်လက်အိတ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အပူလက်အိတ်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အအေးမိရက်ပေါင်းတွင်, တစ်ခါသုံး လက်ပူနွေး ပုံမှန်အားဖြင့်လှည့်ကွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ညာဘက်ဖိနပ်ကိုရယူပါ။ အဲဒီမှာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအခြေအနေများအဘို့ဒီဇိုင်းလမ်းလျှောက်ဖိနပ်များများ။ ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာရေခဲရဲ့ဆိုလျှင်, တရံလာပြီကြိုးစားပြီး စလစ်-အပေါ် cleats သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုး slippage တားဆီးနှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးဖို့။
- အိမ်တွင်း Walk ။ အခြေအနေများလည်းဆိုးရွားသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်းရှာတွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာပြေးစက်ကိုအသုံးပြုပါ။ တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်လျှင်, ရေတွေယူ မိုးလုံလေလုံလမ်းလျှောက် ယင်းကုန်တိုက်မှတဆင့်။
4 - "ဒါဟာလမ်းလျှောက်ဖို့လည်းပူတယ်။ "
ရဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွစျပါစေ: ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုကိုရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပါအဝင် Walker မှအစစ်အမှန်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီအသငျသညျနွေရာသီရဲ့အမြင့်စဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားလုိုက်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။
အဲဒီအစားအနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုယူ:
- အပူအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်။ breathable, ဝတ်ဆင် စိုဓာတ်-wicking အထည် အဆိုပါအငွေ့အစိုဓာတ်ကိုအေးမြသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျအောငျဝေးအရေပြားကနေချွေးထွက်ဆွဲရသော။
- ဓါတ်ကိုပြန်လည်ထားပါ။ တစ်နာရီလမ်းလျှောက်မတိုင်မီရေ၏ 16 အောင်စသောက်သုံးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, သင်လမ်းလျှောက်တစ်ဦးချင်းစီမိုင်အဘို့အခွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို SIP ။ သငျသညျတစျဆငျ့နေသည့်အခါရေဟာကြီးမားတဲ့ဖန်သားနှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။
- အေးနာရီအတွင်းသွားလာရကြ၏။ အစောပိုင်းနံနက်သို့မဟုတ်အစောပိုင်းညနပေိုငျးနှောင်းပိုင်းတွင်-နံနက်သို့မဟုတ်မွန်းတည့နာရီထက် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျထက်အပြည့်အဝထိတွေ့လာလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်နေရာတိုင်းမှာအရိပ်ကိုရှာပါ။
- နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။ အမြဲတမ်း SPF 30 ကိုနေရောင်ကာကွယ်ဆေးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး၏နိမ့်ဆုံးဝတ်ဆင်။ ဒါဟာသင်တိုက်ရိုက်နေရောင်ထဲမှာမဖြစ်ကြလျှင်ပင်တစ်ဦးဦးထုပ်နှင့်နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်ဖို့လည်းကောင်းလှ၏။
- တစ်ဦးအေးကော်လာကိုသုံးပါ။ လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တစ်ဦးစိုစွတ်သော bandana ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုချဆောင်ကြဉ်းနိုင်မထိုနည်းတူ, ပြန်သုံးနိုင်သော အအေးကော်လာ (သာပိုကောင်း) တူညီတဲ့လုပျဆောငျနိုငျပါသညျ။
- အိမ်တွင်း Walk ။ အပူခံလွန်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ပြေးစက်များအတွက်ဦးခေါင်း, အကုန်တိုက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်း။
5 - "ငါလမ်းလျှောက်ဖို့အသက်ကြီးလွန်းတယ်။ "
သူတို့လမ်းလျှောက်ဖို့အသက်ကြီးလွန်းဖြစ်ကြသည်ဟုပြောသူကိုလူတွေကများသောအားဖြင့်မှာအားလုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိ form မှာထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့သူတူညီသူများဖြစ်ကြ၏။ , ဤအတူပြဿနာကိုလမ်းလျှောက်အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, mobility နှင့်ကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်မကြာခဏအဟောင်းတွေလူကြီးများနှင့်အတူနေထိုင်လိမ့်မည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တဦးတည်းပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
သေချာတာပေါ့, သငျသညျန့်အသတ်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစုံတယောက်သောသူသည်အဘယ်သူမျှမကြိုးပွုနိုငျ အသက်အရေးပါ သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ။ တစ်ဦးကျန်းမာလမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ရရန်:
- သင့်လျော်သောဖိနပ်ကိုရှာပါ။ အများအပြားသက်ကြီးရွယ်အိုရှိသည်သောပြဿနာကိုသူတို့လုံးဝမှားယွင်းတဲ့ဖိနပ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးကိုရှာပါ လမ်းလျှောက်ဖိနပ်၏သငျ့လျြောသော pair တစုံ မှန်ကန်စွာ fit ကြောင်းနှင့်သင်ရှိစေခြင်းငှါမဆို alignment ကိုပြဿနာများကိုကျော်လွှား။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်ထက်လည်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေတာများ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရဖို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အပေါ်အကွာအဝေးနှင့် / သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းတပတ်ထည့်သွင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။ သငျသညျပူးတွဲပြဿနာများတစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးအခွအေရှိပါကဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများပေါ်တွင်သင်အကြံပေးဖို့အကောင်းဆုံးသင့်လျော်ကြလိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့ကန့်သတ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လမ်းလျှောက်သင်ကျော်လွန်သည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောရေကူး, ကဲ့သို့သောအခြားအနိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများစူးစမ်း Tai Chi , နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂ, ဒါမှမဟုတ် ဘဲဥပုံစက်တွေ အားကစားခန်းမမှာ။ လုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောမှားယွင်းတဲ့အရာမှာအားလုံးအချည်းနှီးဖြစ်၏။
6 - "လျှောက်လှမ်းခြင်းငါ့ကိုယ်အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ "
ဒါကြောင့်တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူး, ဒါမှမဟုတ်ခြေလျင်ပြဿနာလမ်းလျှောက်သည့်အခါ, ကအရာအားလုံးထက်ထက်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုပိုမို related စေခြင်းငှါထအိုးပေါကျကှဲနိုငျသောမှန်နေစဉ်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးသင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှုအတွင်းအလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်နေချိန်မှာလှုပ်ရှားမှုသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သို့မဟုတ်သင့်ပူးတွဲပြဿနာများကိုမဆိုပိုကောင်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လုပ်နိုင်တဲ့ Walking ။
ဒီနေရာတွင်ကကူညီစေခြင်းငှါအရာတို့ကိုအနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ဖိနပ် run မလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ဝယ်ပါ။ အပြေးဖိနပ်လဲစနစ်တကျဖြစ်ကြပြီးဖနောငျ့ဖို့သက်ရောက်မှုလျှော့ချဖို့နောက်ကျောမှာတေးသံ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, ဖိနပ် Walking တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာဖနောင့်ရှိသည်နှင့်သင်ခြေနှင့်ခြေချောင်းမှတဆင့်ဖနောင့်ကနေလှိမ့်ခွင့်ပြုပါရန် midsole နှင့်ခြေချောင်းမှာပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။
- သင့်ရဲ့ဖိနပ်အစားထိုးလိုက်ပါ။ Walking ဖိနပ်ရပါမည် တိုင်း 500 ကိုအစားထိုး မိုင် သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းတိုင်းခြောက်လ။ သူတို့ကပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ကူရှင်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေကာကွယ်ပေးမပေးစေခြင်းငှါသူတို့ထင်နေသောလမ်း joints ။
- သင့်ရဲ့ misalignment ပြင်ပေး။ သငျသညျအပြားကိုခြေဘဝါးသို့မဟုတ်ရှိပါက pronate , မဟာထောက်ခံမှုနှင့် orthotic စော်ကားခြင်းကို သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မည်သို့ခံစားရအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကြားနေအနေအထားမှသင်၏ခြေကို realigning ဖြင့်, သင်သည်တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်ချွတ်ဖိအားတွေအများကြီးယူနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ဖိနပ်တပ်ဆင် Get ။ နေမကောင်း-သငျ့ဖိနပ်, ခြေနာကျင်မှု, အရည်ကြည်ဖု, စောစောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆီသို့ဦးတည်။ အဆိုပါပြင်းထန်သောအပြေးသမားကိုသွားရှိရာတစ်ဦးအားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်ကိုရှာပါ။ သူတို့ကမှန်မှန်ကန်ကန်သင့်ရဲ့ဖိနပ် fit နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုများအတွက် pair တစုံဟာအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ရှာတွေ့ဖို့ပိုဖွယ်ရှိမည်။
- တစ်ဦး elastic ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ်သုံးပါ။ လမ်းလျှောက်ဒူးပတ်လည်ရှိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပေမယ်အလတ်စား-အသုံးအနှုန်းမှကာလတိုနှင့်ကျော်ထောက်ခံမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဆေးဆိုင်ကနေတစ်ဦး elastic ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ်ပုံမှန်အားဖြင့်လှည့်ကွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူးနာကျင်မှုပြင်းထန်သည်ဆိုပါကမည်သည့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝငျမတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
- အဆင့်မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာသွားလာရကြ၏။ သငျသညျတောင်ကုန်းသို့မဟုတ်သွားလာလမ်းကြောင်း gullies တက်စရာမလိုပါလျှင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနေရာပါလိမ့်မယ်။ သင်ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမြေပြင်အနေအထားသွားလာရန်ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်ကြသည်သည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လွယ်ကူသောကြောင့်ယူပါ။
7 - "ငါတယောက်တည်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုကြိုက်ကြဘူး။ "
အဆိုပါဆင်ခြေအားလုံး၏, ဒီအရှိဆုံးတရားဝင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်နိုင်ခြေစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအပြင်ပုံမှန်တစ်ဦးတည်းလမ်းလျှောက်ရိုးရှင်းစွာလျော့နည်းပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။
သူကပြောပါတယ်ခံနှင့်အတူ, သင်တစ်ဦးပိုမိုလုံခြုံပြီးပိုလူပေါင်းကောင်းသောကိစ္စလမ်းလျှောက်စေလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ကလပ် join ။ သင်မကြာခဏတစ်အွန်လိုင်းရှာဖွေရေးလုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ် Meetup တူသောလူမှုရေးဝက်ဘ်ဆိုက်များထွက်စစ်ဆေးနေအသုံးပြုပုံအသိုင်းအဝိုင်းစာတမ်းများတွင်ဤရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ Walking ကလပ်မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါနှင့်တွေ့ရှိရန်အလွန်ကြီးစွာသောသောနေရာများဖြစ်ကြောင်း လမ်းလျှောက်အပေါင်းအဘော် ။
- တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ် join ။ ဤရွေ့ကားသေချာပေါက်ယှဉ်ပြိုင်ဖြစ်ရပ်များမရှိကြပေ။ အတော်များများကရိုးရှင်းစွာပျော်စရာလူတန်းစားပေါင်းစုံရပ်ရွာအတွင်းကောက်ယူသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောကစီစဉ်နေကြသည် စီးပွားဖြစ်သို့မဟုတ်ကုသိုလ်ဖြစ်အုပ်စုများ ။
- တစ်ဦးမေတ္တာလမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကို Join ။ အတော်များများကလမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်များထိုက်တန်ပရဟိတလုပ်ငန်းကိုထောကျပံ့ဖို့စည်းရုံးနေကြပါတယ်။ ရံပုံငွေရှာအဖွဲ့များမကြာခဏသူတို့ရဲ့ပစ်မှတ်ထားရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်ရန်အဖွဲ့ဝင်သစ်ရှာကြာလော့။
- လုံခြုံစိတ်ချစွာသွားလာရကြ၏။ သင်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူနေကြသည်ဖြစ်စေ, အခြားလူအထွတ်အထိပ်နာရီအတွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်အသုံးပြုပုံလမ်းလျှောက်ရှိရာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်လျော့နည်းအားနည်းချက်ပါစေ။ အမြဲတမ်းအရေးပေါ်၏အမှု၌သင်တို့ပေါ်တွင်သင်၏ဆဲလ်ဖုန်းရှိသည်။
8 - "လျှောက်လှမ်းခြင်းငြီးငွေ့စရာပါပဲ။ "
အိုကေ, ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်သည့် Luge running သို့မဟုတ်ချောက်ထဲကိုဆင်း rappeling သကဲ့သို့စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကခြုံငုံအတွေ့အကြုံကိုမြှင့်တင်ရန်လိုလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
သငျသညျလမ်းလျှောက်မှာကိုကြည့်ဘယ်လောက် reframing ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်ရုံလတ်ဆတ်သောလေနှင့်ချစ်စရာကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ထက်လမ်းလျှောက်ထဲကပိုပြီးရနျလိုအပျလြှငျ, အဲဒီ options ဆင်ခြင်လော့
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အစွမ်းဆောင်ရည်ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ တစ်ဦး pedometer, လာပြီအားဖြင့် Start ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း , ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက် app ကို။ အပတ်တိုင်းသင်၏မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့အခွင့်အလမ်း, သည်းခံခြင်း, နှလုံးခုန်နှုန်း, ဒါမှမဟုတ်ကယ်လိုရီမီးလောင်ယူပါ။
- သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ။ အသစ်သောနယ်မြေကို Explore ။ သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာလမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်ထွက်စစ်ဆေးပါ။ ပန်းခြံကိုရှာပါနှင့်စိတ်အားသန်သောတိုးမြှင့်ထက်တစ်ပေါ့ပေါ့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူပါ။
- သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။ တစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ကွဲပြား လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကွဲပြားခြားနားသောရက်ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ , running Add လက်လေး သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုး, သို့မဟုတ်အခြားမူကွဲခုန်။
- လက်ဝါးကပ်တိုင်ရထား။ စက်ဘီး, ရေကူး, အလေးချိန်သင်တန်း, circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများနှင့်အတူ alternate လမ်းလျှောက်ရက်။
- တိုးတက်မှုအတွက်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်အချိန်သုံးပါ။ အဲဒီအစားကိုယ့်လမ်းလျှောက်ခြင်း, earbuds တရံ၌ထားကာအော်ဒီယိုစာအုပ်များ, Podcast တခုကို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဘာသာစကားတိပ်နားထောင်ကြလော့။ သင်ပင်သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းပေါ်သို့စာအုပ်တစ်အုပ်ကို download လုပ်ပါနှင့်သင့်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ငှက်တို့သည်သို့မဟုတ်အပင်၏နာမတော်ကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
အဆုံးမှာတော့လမ်းလျှောက်တဲ့ slog ဖြစ်မရှိပါ။ သငျသညျစိတျကို-တို့အတွက် memory ၏သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ငြိမ်သက်ခြင်းသည်လမ်းလျှောက်-နှစ်ဦးစလုံး၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ဖို့အချိန်ကိုယူပြီးတာနဲ့သူကသင့်အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်မအနည်းငယ်ဆင်ခြေကိုရှာပါ။