တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပြီးနောက်ပျို့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီတစ်နာရီထက်လျော့နည်းစားရကြ၏လြှငျ, ကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှနီးကပ်လွန်းမယ့်ကသငျသညျ nauseous ခံစားရနှင့်ပင်သင်ကစားရကြ၏ဘာပဲဖွင့်ပစ်လိုက်လိမ့်မယ်ဖြစ်နိုင်သည်ပါပဲ။ အဲဒီအကြောင်းမိနစ် 90 သင်၏အပြေးရှေ့တော်၌အလင်းရေစာစားရန် OK ကိုပါပဲ။ ထိုကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်တစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူအချို့သောဆန္ဒပြုအဖြစ်အလွယ်တကူစာကြောင်းအရာတစ်ခုခုစားရန်ကြိုးစားပါ။
သငျသညျတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ပိုကြာသောအရာတစ်ခုခုကိုစားပါက, ဖက်တီးသို့မဟုတ်ကြော်အစားအစာများကိုကဲ့သို့, သငျသညျအပြေးမတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီပေးသင့်ပါတယ်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်
သငျသညျရေခန်းခြောက်နေသောကွောငျ့သငျသညျလညျးပြေးစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်အပြီးတွင် nauseous ခံစားရပေလိမ့်မည်။ ပျို့၏အစောပိုင်းလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်များအတွက်လက်ရှိအကြံပြုချက်များကို run နေစဉ်အတွင်းသင်၏နှုတ်ခြောက်သွေ့နှငျ့သငျရေငတ်ခံစားနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ရေငတ်ခြင်းနှင့်သောက်စကားကိုနားထောငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကြောင်းကိုထက်နှေးကွေး running သူတို့အဘို့ရှိသမျှကိုမိနစ် 20 ပိုမြန် 8-တစ်မိနစ် / မိုင်နှုန်းထက်အပြေးအပြေးသမားမြားအတှကျအရည်၏အကြောင်းကို 6 မှ 8 အောင်စနှင့်အရည် 4 မှ 6 အောင်စကိုဆိုလိုသည်။
ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းများ (90 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အရည်စားသုံးမှု၏အချို့တစ်ဦးပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် အားကစားသောက် ဆုံးရှုံးသွားသောဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ် (electrolytes တွေ) ကိုအစားထိုး (Gatorade နဲ့တူ) ။ နှင့်သင့်ပြေးပြီးနောက်ရေသို့မဟုတ်အားကစားပျစ်ရည်နှင့် rehydrate ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဆီးကသင်၏ပြေးပြီးနောက်အဝါရောင်မှောင်မိုက်ဖြစ်လျှင်, သငျသညျရေခန်းခြောက်နေနှင့် rehydrating စောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါဟာအလင်းလင်မနစ်အရောင်ဖြစ်သင့်သည်။
သူတို့အိမ်ပြင်ပြေးနေမယ်ဆိုရင်သူတို့ရေမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့ပြေးနေစဉ်အတွင်းမသောက်ကြဘူး။ ပြဿနာတစ်ခုလွယ်ကူသောဖြေရှင်းချက်တစ်ဦးနှင့်အတူကို run ဖို့ဖြစ်ပါတယ် လက်-ကျင်းပရေပုလင်း သို့မဟုတ် ခါးပတ်လေယာဉ်တင်သင်္ဘော အပြေးသမားများအတွက်အထူးဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သင်အမှန်တကယ်သင်တို့နှင့်အတူအရေသယ်ဆောင်ရန်မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ရေစမ်းရေသို့မဟုတ်တစ်ဗျူဟာမြောက်-ထားရှိရေပုလင်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်နိုင်အောင်, သင့်လမ်းကြောင်းစီစဉ်။
အခြေအနေအလွန်ပူပြင်းခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောအခါသတိထားသုံးပါ။ သငျသညျသူတို့အားအခြေအနေများအတွက်အပြေးလာသောအခါဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကြိုးစားရင်တောင်, သင်ဆဲရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှင့်အခြားအပူ-related ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင်း Run သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကွာအဝေးသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ မည်သို့ပိုမိုအကြံပေးချက်များ Get အပူထဲမှာအပြေးလာသောအခါဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ ။
သင့်ရဲ့အားကစားဆိုင်ရာသောက်သို့မဟုတ်စွမ်းအင် Gel ဒါဟာလား?
သင်တစ်ဦးရေရှည်မှာစဉ်အတွင်း nauseous ခံစားခဲ့ရပါတယ်နှင့်အပြေးနေချိန်မှာသင်ကအားကစားသောက်သို့မဟုတ်စွမ်းအင် gels ကိုလောင်င့်ဆိုပါက, သင်သောက်သို့မဟုတ် gels မှတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကအပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့းဗိုက် sugary-ချိုမြိန်အားကစားအချိုရည်သို့မဟုတ်စွမ်းအင် gels မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။ သင်သည်သင်၏အားကစားအချိုရည်အဆိုပါတရားခံဖြစ်မည်အကြောင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ရုံရေ၏ 16 အောင်စမှသံပုရာဖျော်ရည်လေးဇွန်း, ဆား၏စုံတွဲတစ်တွဲ pinch, ပျားရည်နှစ်ဇွန်းထည့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်အားကစားသောက်ရှိသည်, carbs နှင့် electrolytes တွေနှင့်အတူပြည့်စုံ။ တချို့ကအပြေးသမားတွေဖြစ်တဲ့ဒီအဖြစ်အိမ်လုပ်အချိုရည် Gatorade သို့မဟုတ်အခြားစီးပွားဖြစ်အားကစားအချိုရည်ထက်သူတို့ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။
စွမ်းအင် gels သင့်ရဲ့အစာအိမ်အနှောက်အယှက်ခံရဖို့ပုံရသည်မှန်လျှင်, တာရှည်ပြေးစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ပိုမိုသဘာဝအစာအာဟာရကိုရှေးခယျြစရာမှကပ်စမ်းပါ။ အခြောက်လှန်းအသီး, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည် (ပျားရည် Stinger packets တွေကိုရရှိနိုင်သော) နဲ့တချို့ကအပြေးသမားလောင်စာဆီ။
သငျသညျ Run ကိုအရမ်းခက်ဖူးနိုင်ပါစေ
စဉ်အတွင်းသို့မဟုတ် running ပြီးနောက်ပျို့၏နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အကြောင်းရင်းသင်ရိုးရှင်းစွာခက်လွန်းပွေးကိုယ့်ကိုကိုယ် overexerted သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤပြဿနာကိုရှောင်ရှားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်သခြောသငျသညျအနေစေရန်ဖြစ်ပါသည် နွေး-Up တစ်ခုပြင်းထန်သောပြေးစတင်မှီနှင့်သင်တို့အဘို့အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာ run ဖို့။
သင်က Nauseous ခံစားရပါလျှင်တစ်ဦးကို Run ပြီးနောက်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်
သင်တစ်ဦးပြေးပြီးနောက်တက်ပစ်စေခြင်းငှါ, ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်သင်ရေခန်းခြောက်များမှာအမှု၌အလွန်နှေးကွေးစွာအခြို့သောရေ SIP ။ အပူတစ်ဦးဖြစ်နိုင်ဖွယ်တရားခံဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သေချာသင်ပယ်အအေးတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလေအေးပေးစက်ရစေ။ သငျသညျ nauseous ခံစားနေလျှင်သံသယအကြောင်းမရှိစေခြင်းငှါမည်သို့ပင်, running ဆက်လက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုမလုပ်ကြပါဘူး။
ရုံကလွယ်ကူ ယူ. , သင်ဆဲနေမကောင်း feeling သို့မဟုတ်နာရီပေါင်းများစွာပြီးနောက်တက်ပစ်နေလျှင်, သင်ကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဖို့လိုပေမည်။
ရင်းမြစ်:
Maharam, Lewis က, MD et al ။ "Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ" 5/6/2006