အမျိုးသမီးများနေ့ vs အမျိုးသားများအဘို့တစ်နေ့ကယ်လိုရီနှိုငျးယှဉျ
သငျသညျမိမိအအလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူတစ်ဦးသည်လူရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်အွန်လိုင်းနှင့်မဂ္ဂဇင်းများတွင်ပေးထားသောကယ်လိုရီသတင်းအချက်အလက်အချို့ကိုကိုမကျေနပ်သောကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့အများကြီးမိန်းမတို့အဘို့နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သောသူတယောက်ကိုအဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ကော? များစွာသောမိန်းမပါးလွှာချနေတဲ့ 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ သို့သော်လူတို့သညျအဘို့အလိုကယ်လိုရီ၏နံပါတ်များသောအားဖြင့်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည်။
ကယ်လိုရီအမျိုးသမီးများနေ့ vs. အမျိုးသားများအဘို့လိုအပ်တာလဲ
တစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုကို ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင်တစ်နေ့လျှင်စားရန်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ နီးပါးတိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်၏အလေးချိန်နှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအပြင်, အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ကျား, မယူပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်? လူခန္ဓာကိုယ်ယေဘုယျအားဖြင့်သူကအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ကဲ့သို့တူညီသောအရွယ်အစားလျှင်ပင် (ကယ်လိုရီ၏ပုံစံ) ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။
အမျိုးသားများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေထက်ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ရှိသည်။ အဆိုပါအပိုကြွက်သားပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ လူများသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေထက်ကြီး၏ဖြစ်ကြသည်။ အပိုအမြင့်ယောက်ျားတို့အတွက်တိုးမြှင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်စေပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ပင်အလားတူသုံးနိုင်ယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်, ယောက်ျားမကြာခဏပိုပြီးကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်သောအားဖြင့်ညွှန်ပြယောက်ျားယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးတိုးလာအဆုတ်အဖြစ်စွမ်းရည်-ရှိ ပျမ်းမျှအား VO2 max ကို သူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုစဉ်အတွင်းခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုကိုလည်းထိန်းသိမ်းထားဖို့ကပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည် -which ။
သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဟာဂဏန်းတွက်စက်အထောကျအကူသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်, ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, 160 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူသည်ပျမ်းမျှအမြင့်, 32 နှစ်အရွယ်လူကို အတန်အသင့်တက်ကြွ သည်သူ၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပတ်သက်. 2600 ကယ်လိုရီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကယ်လိုရီသူရရှိသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားပါလျှင်ယောက်ျားကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်များအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။
ဘယ်လိုအတော်များများတစ်နေ့ကယ်လိုရီအမျိုးသားများအတွက်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါမှနည်း
ရန် သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် , သင်ဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောအစားအစာကိုစားသုံးလိုသော သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် ။
သငျသညျတစ်နေ့လျှင်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီမစားဘူးဆိုရင်သင်ကအဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်များလွန်းကယ်လိုရီကိုစားလိုလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်ပိုလျှံစွမ်းအင်ကိုသိုလှောင်ထားမည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျအထဲကရှာတွေ့မယ့်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည် ကိုသင်နေ့တိုင်းရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ ။ သို့မဟုတ်လူတို့သညျကိုမွငျဖို့အတှကျအထိုအပျမ်းမျှအားကယ်လိုရီနံပါတ်များကိုစကင်ဖတ်စစ်ဆေး သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းကိုအသုံးမည်မျှစွမ်းအင် နှင့်မည်မျှကယ်လိုရီသင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လောင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပျမ်းမျှအားဖြင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်က 175 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူကိုပျှမ်းမျှအမြင့် (သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5'10 ") တစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွယောက်ျားသည်အပေါ်တွင်အခြေခံထားပါသည်။
- တစ်ဦးက 20 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2800 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအသက် 30 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2728 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအသက် 40 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2651 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးက 50 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2573 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအသက် 60 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2496 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအသက် 70 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2418 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကပေါ့ပေါ့တန်တန်တက်ကြွ 80 နှစ်အရွယ်လူသည်မိမိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2076 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
သငျသညျအထိုင်များသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့တက်ကြွရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျ (သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားတို့ပါဝင်သည်နှင့် / သို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလုပ်လုပ်မလုပ်) အလွန်တက်ကြွရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်သင့်ပါတယ်။
သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူငြင်းပယ်ကြောင်းသတိထားမိပေလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့အလောင်းတွေလောင်စာအဖြစ်အများကြီးအစားအစာ (စွမ်းအင်) မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သောကြောင့်, ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်ကြောင့်နှေးလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ကျနော်တို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်ကျနော်တို့ပုံမှန်အားလျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်လာသည်။
ဘယ်လိုအတော်များများအမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်အဘို့အတစ်နေ့ကယ်လိုရီ?
သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့အလေးချိန်ရဖို့လိုလားသူတစ်ဦးကောင်လေးလျှင်?
လူဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုစားသင့်ပါတယ် အမြောက်အများကိုတက်သည်သူ၏ကြွက်သားထုထည် ? သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်အလေးချိန်ရဖို့ရန်လိုအပ်ကြောင်း, သင်မူကားသင်တို့ကိုလည်းလောင်ကယ်လိုရီ၏ကြင်နာအောက်မေ့ဖြစ်သင့်ထက်ပိုမိုစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရတစ်နေ့လျှင် 500 1000 မှကယ်လိုရီတစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီတိုးမယ့်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာ နှင့်တစ်ပတ်လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ပေါင်တို့ကသူ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လူတကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူကရှေ့ဆက်ဘာရှိမရှိအဆီသို့မဟုတ်ကြွက်သားကသူ့လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများနှင့်သူ၏ macronutrient စားသုံးမှုအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ရဖို့ယောက်ျားသည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီ၏စိတ်ကူးတစ်ခုရရှိရန်, ကတစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်တစ်မှုနှုန်းမှာ 180 ပေါင်မှ 160 ပေါင်ကနေလူသားရဲ့အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ယူမယ်လို့မည်မျှကယ်လိုရီကိုတွေ့မြင်ဤခန့်မှန်းချက် scan ။
- တစ်ဦးက 20 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ရဖို့ရန်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 3200 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအသက် 30 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ရဖို့ရန်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 3123 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအသက် 40 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ရဖို့ရန်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 3045 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးက 50 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ရဖို့ရန်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2968 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
သငျသညျကြွက်သားအလေးချိန်နှင့်ပိုလျှံမဟုတ်အဆီရဖို့ကြောင်းသေချာစေရန်, သငျသညျပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်နေ့စဉ်အစားအစာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သငျ့သညျ။ အစာစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက် ပိုပြီးပရိုတိန်း နှင့်အတူနည်းပါးလာလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ ကဆက်ပြောသည်ကြား နှင့်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ သင်တို့သည်လည်းအာရုံစိုက်သင့်တယ် အဆီကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ် နှင့် trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်အလွန်အကျွံပြည့်နှက်အဆီသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒါကြောင့်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းလုံလောက်အောင်ဖြစ်သနည်း ယောက်ျားသည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်များအတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါသည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရ, သင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့သင်၌ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ program တစ်ခု ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 1.2 1.7 မှဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း 0.5 0.8 မှဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။
ပိန်ပရိုတိန်း၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ် ပိန်အသား (အမဲသား, bison သို့မဟုတ်ဝက်သား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု), ကြက်ဘဲ (ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်), ဥ, အခွံမာသီး, ပဲပင်များနှင့်ပင်လယ်စာတို့ပါဝင်သည်။
ဘယ်လိုအတော်များများတစ်နေ့ကယ်လိုရီအမျိုးသားများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်း
သငျသညျအဘယ်သူ၏ရည်မှန်းချက်ကပါးလွှာချရန်ဖြစ်ပါသည်ယောက်ျားတစ်ယောက်နေလျှင်သင်ဖန်တီးချင်ပါလိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။ လူသည်သူကိုထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစားသင့်ပါတယ်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, သငျသညျအဆီတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် 3500 ကယ်လိုရီဖြတ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်သူတို့အားနံပါတ်များကိုနှစ်ဆနိုင်ပါတယ်။
လူတို့သညျအဘို့အအတော်များများကမုန့်ညက်အစီအစဉ်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံကိန်းဂဏန်းကိုအသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အားဖြင့်ယောက်ျားသည်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1,600-1,800 ကယ်လိုရီများကိုစီစဉ်ထားသည်။ ဤသည်အများဆုံးယောက်ျားတွေဟာ 500-1000 တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့နဲ့တစ်ပတ်ကို 1-2 ပေါင်လုံခြုံမှုနှုန်းမှာဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
တနည်းကား, သို့သော်အသက်အရွယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းနံပါတ်များသည်လူတရရှိသွားတဲ့လှုပ်ရှားမှုပမာဏနှင့်သူ၏အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပြောင်းလဲသွားပုံကိုကြည့်ရှုပါ။
- တစ်ခုကအဝလွန်, အထိုင်များ 20 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1808 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ခုကအဝလွန်, အတန်အသင့်တက်ကြွ 20 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2481 ကယ်လိုရီလောင်နိုင်ပါတယ်
- တစ်ခုကအဝလွန်, အထိုင်များ 30 ကျော်နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1748 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ခုကအဝလွန်, အတန်အသင့်တက်ကြွအသက် 30 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2404 ကယ်လိုရီလောင်နိုင်ပါတယ်
- တစ်ခုကအဝလွန်, အထိုင်များ 40 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1688 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ခုကအဝလွန်, အတန်အသင့်တက်ကြွ 40 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 23 26 ကယ်လိုရီလောင်နိုင်ပါတယ်
- တစ်ခုကအဝလွန်, အထိုင်များ 50 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1628 ကယ်လိုရီလောင်သင့်တယ်
- တစ်ဦးကအတန်အသင့်တက်ကြွ 50 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2249 ကယ်လိုရီလောင်နိုင်ပါတယ်
သငျသညျခှနျအားကွီးလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ရန်သို့မဟုတ်သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအများအပြားပါဝင်သောအလုပ်တစ်ခုမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေလျှင်, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီနှင့်နေဆဲပါးလွှာချလောင်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်.
Macronutrient ချိန်ခွင်လျှာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုအတွက်အရေးပါသည်။ သငျသညျကယ်လိုရီဖြတ်တဲ့အခါ, ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဝှမ်းအစားအစာများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်တည်ဆောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကပ်နိုင်အောင်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်။ မွတ်မပြေနိုင်သောမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်အဆီကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်။
> Sources:
> Bellemare က F, Jeanneret တစ်ဦးက, thoracic အတိုင်းအတာနှင့် configuration အတွက် Couture ဂျေလိင်ကွဲပြားမှု။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်အရေးပါစောင့်ရှောက်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2003; 168 (3): 305-12 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331
> Dilgate Muth, Nathalie, MD MPH, RD ။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရလိုအပ်ချက်ရှိပါသလား လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ မတ်လ 21, 2012 ခုနှစ် https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional/
> Lewis က D:, Kamon အီး, လိင်အကြား Hodgson ဂျေဇီဝကွဲပြားခြားနားမှု။ အားကစားအေးစက်များအတွက်ဂယက်ရိုက်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ (အော့ကလန်, နယူးဇီလန်) ။ 1986; 3 (5): 357-69 ။ https://www.ncbi.nlm.ni h.gov/pubmed/3529284
> ပေးနိုင်သောကြွက်သားကို Maintenance ဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်များ, အားကစားဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်, (2015) ။ https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf ။