အချို့လူများကပြေးမတိုင်မီကော်ဖီသောက်ဘယ်တော့မှကြောင့်နှင့်အတူမည်သည့်ကိစ္စများအများရှိသော်လည်း, အခြားသူများကိုတွေ့ကြုံခံစား GI ကိစ္စများ သူတို့တစ်တွေပြေးရှေ့မှာသောက်စားလျှင်သို့မဟုတ်ရင်ပူ။ သင်ကသည်းခံနှင့်အမှန်တကယ်သင်နံနက်ယံ၌မသွားရကော်ဖီလိုအပ်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သူကသင့်ရဲ့ပြေးရှေ့မှာခံစားစောင့်ရှောက်ရန်အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။
Runners များအတွက်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်တစ်ဦးပြေးသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းဟာအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
pre-ပြေးဖိန်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအအိုလံပစ်အားကစားသမားထက်ပိုသုံးပုံနှစ်ပုံဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကဖိန်းဓာတ်ကိုအသုံးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသနကိုလည်းဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏စိတ်ရွှင်လန်းတိုးမြှင်ကွောငျးဖျောပွသသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ခက်ကို run ရန်သင့်အလိုဆန္ဒမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
အခြို့သောအပြေးသမားတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကော်ဖီမသောက်ရနေချိန်မှာသူတို့ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေနှစ်လယ်ပိုင်းပြိုင်ပွဲတိုးတက်မှုရနိုင်ပြေးနေတဲ့တိုငျအောငျ, အခြားသူများကိုသူတို့ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုနှောင့်နှေး။ သငျသညျဖိန်း ingesting အားဖြင့်ပြေးအပေါ်ဖိန်းဓာတ်ကိုအလွယ်တကူလောင်နိုင်ပါတယ် စွမ်းအင်ဂျယ်သို့မဟုတ်ဝါး (သို့မဟုတ်အခြားအားကစားအာဟာရ) ။ သူမြားကိုကဖိန်းဓာတ်ဆံ့ရာကိုမြင်ရန်အားကစားအာဟာရ၏ထုပ်ပိုးပေါ်အာဟာရအချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ။ ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းကဖိန်းဓာတ်ကိုယူဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်တဲ့အခါမှာလား ဒါဟာအလွန်လျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူမယ့်, ဒါကြောင့်သင်က၎င်း၏ဆိုးကျိုးများအတွက်အလွန်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတစ်ဦးဖိန်းအားကစားဂျယ်လ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
အဘယ်အရာကိုသည်အထဲက Watch မှ
သငျသညျ 10K သို့မဟုတ်ပိုရှည်တဲ့ပြိုင်ပွဲလုပ်နေတာဆိုရင်တော့ကဖိန်းဓာတ်၏ 200 ကျော်မီလီဂရမ် (ကော်ဖီ 2 ခွက်) မပယ်မရှားပါဘူး။
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကပြေးနေချိန်မှာလွန်းဖိန်းနှလုံးဖြစ်ရပ်များ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။
ဒါဟာကော်ဖီတစ်ဦးပျော့ Diuretics ဆီး (သင်ဆီးရန်ရှိသည်စေသည်) ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လွင်ပြင်ကိုရေနှင့် hydrating ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုသတိရဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျကော်ဖီတစ်ဦး Pre-run ခွက်ကိုလိုလျှင်, အစောပိုင်းအလုံအလောက်သင်နိုင်အောင်သင်ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့အချိန်ရှိသည်င့်သောက် သင့်ရဲ့ပြေးနေစဉ်အတွင်းဆီးမှရပ်တန့်ရှောင်ရှားရန် ။
သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီချက်ချင်းသောက်ရန်ကြိုးစားရန်မလိုပါဒါဖိန်းဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများ, နာရီကြာရှည်။
လူမျိုးနေ့တွင်နယူးဘယ်အရာကမှ
အစဉ်အဆက်တစ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသို့မဟုတ်ကာလအတွင်းကော်ဖီသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူစမ်းသပ်မထားပါနဲ့။ သင်ပထမဦးဆုံးကသငျသညျလညျးအနိူးစနှောစေခြင်းသို့မဟုတ် GI ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးသေချာအောင်သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးနဲ့ Hard လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကာလအတွင်းကထွက်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျလွန်းဖိန်းဓာတ်ကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့်ပြိုင်ပွဲဖျက်ဆီးချင်ကြဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
del Coso, ဂျေ, et al ။ "ပိတ်ပင်ထားတ္ထုများ၏ကမ္ဘာ့ဖလား Anti-Doping Agency ကစာရင်းထဲကသူ့ရဲ့ဖယ်ရှားရေးအောက်ပါအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများတွင်ဖိန်းအသုံးပြုမှုပျံ့နှံ့နေတဲ့။ " Apple က Physiol Nutr Metab ။ 2011 ခုနှစ်သြဂုတ်; 36 (4): 555-61 ။ Doi: 10,1139 / h11-052 ။ EPub 2011 ခုနှစ်သြဂုတ် 19 ။
Duncan က, MJ, et al ။ "ကျရှုံးခြင်းမှစိတ်ဓါတ်များပြည်နယ်, ကြိုးစားအားထုတ်မှုရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့အဆင်သင့်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောစွမ်းအင်သောက်၏စူးရှသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 26 (10): 2858-65 ။
Maharam, Lewis က, MD et ။ အယ်လ်။ "Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ကနျြးမာရေးအကြံပြုချက်များ" မတ်လ 20, 2010 ။