သင်သည်သင်၏မျက်နှာကြက်, ခြေထိပ်, ခြေချောင်း, ဖနောင့်, ခြေခြမ်း, ခွေသညျး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုထက် ပို. အစက်အပြောက်အတွက် Post-run ကိုနာကျင်မှုခံစားနေကြသနည်း နာကျင်မှုများအတွက်အကြောင်းရင်းများနှင့်ကုသကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခြေလျင်နာကျင်မှုအပြေးသမားနှင့်လည်းရှုပ်ထွေးနိုင်တစျခုအကြားဘုံရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
အခြားသူတွေအချို့ကြွင်းသောအရာနှင့်သင့်ပြေးဖိနပ်တစ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူကုစားနိုင်ပါတယ်စဉ်တချို့ကခြေလျင်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အခြို့သောအပြေးသမားအဘို့, သူတို့ခြေကိစ္စများ Non-running ဖိနပ် (မည်သူမဆိုလာသောသေတ္တာလှန်?) ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင် run မနေတောင်မှအခါသင်ထောက်ခံ, အဆင်ပြေဖိနပ်ဝတ်ထားပါတယ်သေချာပါစေ။
ဘယ်နားကနာနေပါလဲ?
သင်၏ခြေကိုနာကျင်မှုများအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အောက်ကဖော်ပြချက်မှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်လိုက်ပါ။ သင်တို့သည်ဤကိစ္စများတစ်ဦးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အနေနှင့်သင်တစ်ပါတ်အကြာတွင်သို့မဟုတ် Self-ကုသမှုဒါမဆိုတိုးတက်မှုမမြင်ရကြပါလျှင်, သင်အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းသင့်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်ထားပါ။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: Foot ၏ Arch, ဖနောင့်
သင်သည်သင်၏မျက်နှာကြက်တစ်ဆစ်သို့မဟုတ်မီးလောင်သောနာကျင်မှုခံစားနေခဲ့လျှင်သင်ပထမဦးဆုံးနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲက step အခါ, အထူးသဖြင့်, သင် plantar fasciitis နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကို run ဖို့ကြိုးစားလျှင်, နာကျင်မှုလျော့နှင့်ပိုပြီးခံသာဖြစ်ပေမယ်ထို့နောက်သင့်ပြေးပြီးနောက်ပြန်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒါကြွလာလိမ့်မည်။
Plantar fasciitis ပုံမှန်အားတင်းကျပ်စွာမုတ်, တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, ဒါမှမဟုတ် overpronation (သင် run တဲ့အခါမှာသင်တို့၏ခြေကိုအလွန်အကျွံအတွက်လှိမ့်) ကဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒါဟာအပြားခြေနှင့်အပြေးသမားအကြားပိုပြီးအဖြစ်များပါတယ်။
သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆန့စကြဝဠာထိပ်တင်းကျပ်စွာသက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်နေ့တစ်ကြိမ်တစ်နှစ်ခွဲနာရီများအတွက်မဟာအောက်မှာတစ်ဦးဂေါက်သီးဘောလုံးကိုလူးကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားဒုတိယအပတ်ကနေဖြင့်အချို့သောတိုးတက်မှုကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ ဤသည်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်နှင့်ထိုဒေသတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။
Self-ကုသမှုအလုပ်မလုပ်ပါဘူးဆိုရင် plantar fascia ချွတ်ဖိအားယူထုံးစံမဟာထောက်ခံမှု orthotics လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: ခြေချောင်း
Bunions ကြီးတွေခြေချောင်းပူးတွဲတစ်ခုတိုးဖြစ်ကြသည်။ အလွန်အကျွံဖိအားလက်အောက်တွင်, ဒီပူးတွဲအရိုးခြေဘက်ခြမ်းမှာထွက်ကပ်စေ, တကိုယ်လုံးရောင်နိုင်ပါတယ်။
ခွဲစိတ်ကုသခြင်းလုံးဝတစ် bunion ဖယ်ရှားပစ်ရရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ဓါးအောက်မှာသွားမပါဘဲအီဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ဖိနပ်မဟုတ်သေချာအောင် သေးငယ်လွန်း သို့မဟုတ်လွန်းတင်းကျပ်စွာ။ ထို့နောက် bunion ချွတ်ဖိအားယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်ဖြစ်နိုင် bunion သူ့ဟာသူချွတ်ဖိအားယူကူညီပေးဖို့ bunion နှင့် pad ပါကပတ်လည်ရှိဧရိယာကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်သည့် bunion pads ရောင်းချပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ခုမဟာထောက်ခံမှု (အများဆုံးဆေးဆိုင်မှာရှိနိုင်ပါနဲ့အပြေးစတိုးဆိုင်များ) ကိုလည်းဖိအားအချို့သက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်ဆဲနာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေခံစားနေလျှင်, ခြေဖဝါးနာအထူးကုနှင့်အတူရက်ချိန်းအချိန်စာရင်း။
သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်တစ်ဦးခက်နာကျင်စိမ်းရှိပါက, သင်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုက်များနှင့်လည်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ထံမှဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သော, တစ်ပြောင်းဖူးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစတစ်ဦးခြေအိတ်မပါဘဲဖိနပ်များနှင့်ခြေနင်းဝတ်ထား၏ရလဒ်, ဒါမှမဟုတ်စနစ်တကျ fit သို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောချုပ်ရိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းခြေအိတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပွတ်တိုက်မှုသို့မဟုတ်ဖိအားများ၏အရင်းအမြစ်ပပျောက်တခါများစွာသောလူတို့အဘို့, ပြောင်းဖူး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။
ကြောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးဆိုရင်, ပြောင်းဖူး remover သုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။ အများဆုံးဆေးဆိုင်မှာရောင်းချထားတဲ့ပြောင်းဖူးဖယ်ရှားရေး, ပြောင်းဖူးကျော်ကိုက်ညီမယ့်ဆေး, ကူ pad ပါသေးနဲ့, ကော်ရိုးရိုးအနာကပ်ပဖြစ်ကြသည်။
ပြောင်းဖူး remover နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေရာမှအချို့ကယ်ဆယ်ရေးပေးသွားမှာပါ, ထိုသို့ပေါ်တွင်ဆေးဝါးလည်းပြောင်းဖူးပျော်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းအသစ်တစ်ခုကို patch ကိုမလျှောက်ထားမီအသေအရေပြားကွာချောမွေ့ဖို့လောက်ကိုပိုကုသမှုနှုန်းကျောက်လက်သည်းဖိုင်သို့မဟုတ် emery ဘုတ်အဖွဲ့ကိုသုံးနိုင်သည်။ အရမ်းနာကျင်မယ့်ဒါမှမဟုတ်သင်နီခြင်းသို့မဟုတ်ကူးစက်သည့်အခြားနိမိတ်လက္ခဏာကိုသတိထားမိလျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: ခွေသညျး
သင့်ရဲ့ခွေသညျးနာကျင်နှင့်မှောင်မိုက်ဖြစ်လျှင်, သင်တစ်ဦးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်မည်အကြောင်း, အနက်ရောင်ခွေသညျး , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး subungual သွေး။
သူတို့ကအများအားဖြင့်ဖိနပ်သေးငယ်လွန်းများမှာများသောအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုအပြေးဖိနပ်၏ရှေ့ဆန့်ကျင်အထိပွတ်တိုက်သည့်ခြေချောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအနက်ရောင်ခွေသညျးရှိပါကကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲသည်အတိုင်း, တစ်ဦးတည်းကအစွန့်ခွာဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုပဌမနေ့၌များသောအားဖြင့်အဆိုးဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့သူကတဖြည်းဖြည်း dissipates ။ လက်သည်း၏ပျက်စီးသွားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းချွတ်တွန်းသည်, အသစ်တစ်ခုကိုလက်သည်းအစားထိုးပါလိမ့်မယ်။ သစ်ကိုလက်သည်းလာတစ်ချိန်ကချွတ်-ကအဟောင်းလက်သည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပယ်ကျကြလိမ့်မည်ဟုအတင်းဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။
အဆိုပါခွေသညျးအလွန်အမင်းနာကျင်သို့မဟုတ်သင်သည်မည်သည့်ရောဂါကူးစက်မှုသို့မဟုတ်နီခြင်းသတိပြုမိပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အနာဂတ်အနက်ရောင်ခွေသညျးကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်ဝတ်ဆင်နေသေချာအောင် မှန်ကန်သောပြေးဖိနပ်အရွယ်အစား (; သင် toebox အတွက်အခန်းတစ်ခန်း၏ပဒေသာရှိသင့်သည်သင်၏လမ်းအရွယ်အစားထက်မှာအနည်းဆုံးတစ်ဝက်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားပိုကြီး) ။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: Foot ၏ထိပ်တန်း
သငျသညျအပြေးနေသကဲ့သို့သင်တို့သင်၏ခြေထိပ်ပေါ်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်သင် extensor ရွတ်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်၏ခြေထိပ်ပေါ်ရောင်ရမ်းခြင်းသတိထားမိခြင်းနှင့်တစ်နေရာရာမှာရွတ်တစ်လျှောက်ကြီးမားသောထုရိုက်မြင်ရလိမ့်မည်။ extensor ရွတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအခြို့သောဘုံအချက်များအလွန်ဖြစ်ကြသည် တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ , overtraining နှင့်သင်၏ခြေကိုမဟာ၏ကျသွား။
Extensor ရွတ်လည်းအရမ်းကြပ်သင့်ရဲ့ဖိနပ် lacing သို့မဟုတ်သေးငယ်လွန်းများမှာသို့မဟုတ်စနစ်တကျ fit မဖိနပ်ဝတ်ထားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့သည်သင်၏ခြေထိပ်တစ်လျှောက်ဖိအားအမှတ်ကိုဖွင့်ပါလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ပြေးဖိနပ်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကုန်းတက်ပြေးတွေအများကြီးလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင်, ထိုသင်၏ခြေကို extensor ရွတ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးထားရောင်ရမ်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
ပျော့ extensor ရွတ်သည်, သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဆန့် ခြင်းနှင့်အတူရောင်ရမ်းလျှော့ချ ရေခဲ သို့မဟုတ် Anti-inflammatory (Anti-inflammatory ယူပြီးအပေါ်အကြံဉာဏ်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှဆွေးနွေးချက်) ။ သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားနိုင် Self-အနှိပ် ထိုကဲ့သို့သောအမြှုပ်တလိမ့်တုံးအဖြစ်အနှိပ် tool ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်က extensor ရွတ်မရှိတော့ရောင်ဖြစ်ပါတယ်တခါ, သင်အတော်လေးနာကျင်မှု-အခမဲ့ run နိုင်ပါလိမ့်မယ်, running မှပယ်ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ပေမည်။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ: သင်၏ဖိနပ်ဇာပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ကြိုးကိုလျော့ပေါ့ပစ်စမ်းပါ။ သင်၏ခြေကိုထိပ်ပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်တစ်ဦးလှေကားပုံစံအတွက်ထက်ပုံမှန် criss-လက်ဝါးကပ်တိုင်ပုံစံအတွက်ဖိနပ်လျှာကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ဖိနပ် lacing စမ်းပါ။ extensor ရွတ်အချို့ကိုပိုပြီးအစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုထုံးစံလုပ် orthotics သို့မဟုတ်အခြားကုသမှုအကြံပြုလိမ့်မည်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: Foot ၏တပ်ဦး (ထုံ)
ထုံ သည့်ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ခြေမတွင်သို့မဟုတ် (ထိုရာသီဥတုအေးမသက်ဆိုင်သော) တစ်ဦးဉျြးဖဉျြးအာရုံခံစားမှုအပြေးသမားအကြားဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုအကြောင်းရင်းဝတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ် လွန်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းပြေးဖိနပ် လည်းတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်သင့်ဖိနိပ်ကြိုးချည်။
သင်သင်၏ခြေကိုအရွယ်အစားများအတွက်မှန်ကန်သောပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားပါတယ်ထင်နှင့်သွားလျှင်သင်သင်တို့ကိုလည်းထုံခံစား start သည့်အခါဆန့်မှရပ်တန့်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတင်းကျပ်စွာကြွက်သားတွေနဲ့ run ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြ မလျော်ကန်သောပုံစံကို တစ်ဦးအာရုံကြောအပေါ်ဖိအားပေးနှင့်ထုံဖြစ်ပေါ်စေသော။ တင်းကျပ်စွာမေလအကူအညီနဲ့ခံစားရကြောင်းမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ဒီတော့တစ်ဦးအမြန်လမ်းပိုင်း။ သငျသညျဆန့်မှရပ်တန့်သည့်အခါသင်တို့သည်လည်းန်းကျင်သင်၏ခြေကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်နှင့်အသွေးထုံဒေသများသို့စီးရ, တကနည်းနည်း massage ။
သင်အမှန်တကယ်တင်းကျပ်စွာဆိုရင်အချို့သော Pre-ပြေးနဲ့ post-run ကိုဆန့်အလုပ်လုပ်ကြိုးစားပြီးနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ massage ။ အချို့သောသလား Post-run ကိုပို် နှင့် ယောဂ နှင့်အချို့ကိုသင်ကျင့်သောသေချာအောင် နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ကြွက်သားတက်နွေးနေကြတယ်ဒါကြောင့်အပြေး start မီ။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ quad, နွားသငယ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အမျှအပြေးသမားမကြာခဏတင်းကျပ်စွာ get ရှိရာဒေသများ, လှိမ့်ဖို့အမြှုပ်တလိမ့်တုံးများသို့မဟုတ်အခြားအနှိပ် tool ကိုသုံးပြီးကြိုးစားရန်လိုပေမည် အိုင်တီတီးဝိုင်း ။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: Foot ၏ဘေးထွက်
ခြေဘက်ခြမ်းမှာနာကျင်မှု, အတွင်းပိုင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြင်ပမှာရှိမရှိမကြာခဏ tendinitis, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရွတ်ရောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလွန်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်အဖြစ်သုံးရင်, သို့မဟုတ်မလျော်ကန်ပြေးဖိနပ်၏ရလဒ်ပါပဲ။ ရွတ်ကနေခြေလျင်နာကျင်မှု၏ဘေးထွက်နှေးကွေးစွာပေါ်လာတဖြည်းဖြည်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်လကျော်တိုးမြှင့်ခြင်း, ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူဖြေလျော့, နံနက်ယံ၌နှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပိုဆိုးပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
အပျော့စား tendinitis များသောအားဖြင့်ရက်အနည်းငယ်ချွတ် running ကနေပြီးတော့ပထမဦးဆုံး 24 နာရီအတွင်း icing နှင့်အတူကုစားနှင့်နေသည်။ သငျသညျသိသိသာသာနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေလျှင်, သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက် Boot တက်အတွက်ထားရန်လိုအပ်သည်နှင့်အပြေးမှပယ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်။
သင်၏ခြေကို၏ဘေးထွက်အပေါ်နာကျင်မှု၏နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အကြောင်းရင်းတခုဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကျိုး ။ စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းမှခြေလျင်နာကျင်မှု၏ဘေးထွက်များသောအားဖြင့်ပျော့ချွတ်စတင်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအများကြီးပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့။ နောက်ဆုံးမှာတော့သင် run မနေလျှင်ပင်နာကျင်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းသနားစိတ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းသတိထားမိပေမည်။
သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးလက္ခဏာကိုတွေ့မြင်နှင့်မျှမတို့ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူ Self-ကုသမှုကြိုးစားခဲ့ကြလျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။ ဒဏ်ရာနောက်ဆုံးမှာအရိုးတစ်ဦးပြည့်စုံကျိုးဖွစျလာနိုငျသောကွောငျ့အစောပိုင်းရောဂါအရေးကြီးသည်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: Foot ၏အောက်အပေါ်အရေပြား
သင်၏ခြေ၏အောက်ဆုံးအပေါ်အရေပြားနာကျင်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အရည်ကြည်ဖုများနှင့်အားကစားသမားရဲ့ခြေလျင်အပါအဝင်ပြဿနာများကိုမဆိုအရေအတွက်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နိုငျသညျ။
အရည်ကြည်ဖု , ဒါမှမဟုတ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရည်နှင့်ပြည့်စုံအရေပြားသေးငယ်တဲ့ပူဖောင်း, အပြေးသမားအကြားအလွန်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအဖုအနာများနှင့်နာကျင်မဟုတ်ဘူးဆိုရင်အသားအရေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်စဉ်ကတည်းကပဲ, တစ်ဦးတည်းကစွန့်ခွာ။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမှာချိုးမည်နှင့်အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအဖုအနာနာကျင်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ရေထဲမှာ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်အပ်ပြုတ်နှင့်တစ်ကြိမ်အေးမြဂရုတစိုက်အဖုအနာထိုးဖောက်။ ထဲကအရည်နှိပ်ပါကတခုတခုအပေါ်မှာပိုးသတ်ဆေးမုန့်ကိုသုံးပါ။ ရောဂါကူးစက်မှုကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နဲ့ကူရှင်သည်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သော Band-Aid ကိုအရည်ကြည်ဖု Block အဖြစ်ကုန်ပစ္စည်းသို့မဟုတ် moleskin အတူဧရိယာဖုံးအုပ်ထားပါ။
အားကစားသမားရဲ့ခြေမ damp, ချွေးစေးသောနေရာများအတွက်သီးများစွာသီးတတ်ကြောင်းဖန်းဂတ်စ်ပိုးကူးစက်မှုသည်။ အားကစားသမားရဲ့ခြေအများဆုံးလက္ခဏာတွေယားယံခြင်း, ပြင်းထန်တဲ့နှင့်ပါဝင်သည် ကိုမီးရှို့ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများအကြားနှင့်သင့်ဘဝါးပေါ်တွင်သင်၏ခြေခွသို့မဟုတ်နှစ်ဖက်အပေါ်အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့သောအသားအရေနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်အရေပြားကိုကွာ။
သင်တစ်ဦး antifungal မုန့်နှင့်အတူအားကစားသမားရဲ့ခြေမဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်စောင့်ရှောက်မှုသို့မဟုတ်ဆေးဝါး over-the-counter ဦးသို့မဟုတ်ဆေးညွှန်းမုန့်တစ်ထောက်ခံချက်အဘို့အမေးပါ။ ကအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထုတ်ကုန်၏ပါးလွှာသောအလွှာတစ်နေ့က Apply, ဒါမှမဟုတ်လမ်းညွန် package အရသိရသည်။ ကလေးပတ်အကြာတွင်တက်ကိုရှင်းလင်းမပါဘူးဆိုရင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
> Sources:
> Extensor ရွတ်, "အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်းလူ့အဖွဲ့အစည်း, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis ။ " အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်းလူ့အဖွဲ့အစည်း, https://www.aofas.org