ကို run ပါသလားလိုက်တဲ့အခါပိုလွယ်ရယူမလား?

သငျသညျဆိုပါက တစ်ပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာကပိုမိုလွယ်ကူရဖို့ထင်လာတဲ့အခါ, သင်တွေးမိပေမည်။ သင်ဆဲပြေး / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်ကြားကာလအတွင်းမှာရုန်းကန်နေနိုင်ပါသည်။ ဤသည်အသစ်သောအပြေးသမားအကြားအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အစပြုသူအပြေးသမားကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရုန်းကန်အဖြစ်လူတိုင်းကိုက်ညီသောတဦးတည်းအဖြေမရှိပါ။

ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်စေဘို့ရန်အချိန်ကြာပါတယ်။

အတော်များများကအသစ်အပြေးသမားကိုသူတို့နိုင်ပါတယ်အခါအလှညျ့အပွောငျးကြောင်းကိုရှာဖွေ မိနစ် 30 ကိုစဉ်ဆက်မပြတ် run ။ ထိုအခြိနျတှငျ, သူတို့ကပိုအဆင်ပြေခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရရန်စတင်ပါ။

Beginners များအတွက်ပိုလွယ်ကို run Make 7 နည်းလမ်းများ

ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြေးပိုမိုလွယ်ကူခံစားရရှိရာအမှတ်ရသည်းခံခြင်း၏နည်းနည်းကြာပါတယ်။ ကနှင့်အတူကပ်နှင့်မကြာမီပြန်ရှာပြီးသင်ကိုဖန်ဆင်းပါတယ်ဘယ်လောက်တိုးတက်မှုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့သင်ကပိုအဆင်ပြေနှင့်ပျော်စရာအပြေးအောင်ကူညီပေးပါမည်လုပျနိုငျသောသူအချို့အမှုအရာရှိပါသည်။

1. သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ Beginner တွေအပြေးသမားကိုသင် run နေပါတယ်အဖြစ်တစ်ယောက်ယောက်ကိုနှင့်အတူ (အပြည့်အဝစာကြောင်းများအတွက်) အငြိမ့်စကားပြောနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်လွယ်ကူသော, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ပြေးပြေးသငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုကိုထိန်းသိမ်းရန် (သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးတည်းပြေးနေပါလျှင်တစ်ဦးသီချင်းကိုသီ) မှမတတျနိုငျနေလျှင်, အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ချိုးယူပါ။
2. သင်အလွယ်တကူအသက်ရှုနေသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်အခြားသောနည်းလမ်းသငျသညျမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အသက်ရှုထဲက ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြေးနေစဉ်အတွင်းမည်သည့်အချက်မှာ huffing နှင့် puffing တှေ့လြှငျ, နှေးကွေးခြင်းနှင့်အချို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျသငျ့ပါတယျ သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲကနေနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူတာမဟုတ်။

1. အစပြုသူ-ဖော်ရွေပြေးလမ်းကြောင်းရှာပါ။ သငျသညျအပြင်ဘက်ပြေးနေလျှင်, ထူထပ်သင်တန်းအပေါ်ကို run ပင်ခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်အမှုအရာကိုလုပ်မပေးပါဘူး။ တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးလမ်းကြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အပြေးလမ်းကြောင်းအဖြစ်ပြားချပ်ချပ်, မော်တော်ကား-အခမဲ့သင်တန်းများမှကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူ-ဖော်ရွေသင်တန်းမှမောင်းထုတ်ရန်ရှိသည်ရင်တောင်သူကကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်တော့တစ်ချိန်ကသင်ကတောင်ကုန်းကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ပုံစံကိုကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးနောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကျင့်သုံးပါ။ သငျသညျရှေ့ကိုမြှောင်နေပါကအသက်ရှူဖို့နဲ့သင်အများကြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန် Wind ခံစားရပါလိမ့်မယ်အများကြီးပိုခက်ပါပဲ။ သငျသညျပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အသက်ရှူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဖြောင့်မတ်တည်းခိုပွင့်လင်းသင့်ရဲ့အဆုတ်စောင့်ရှောက်မည်။ နေပါ စိတ်အေးလက်အေး နှင့်သင့်ပခုံးသင့်ရဲ့နားရွက်ဆီသို့တက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးမဟုတ်တာသေချာပါစေ။
2. သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပါ။ သငျသညျအပြေးနေတဲ့အဖြစ်ကသင်၏လက်နက် 90 ဒီဂရီထောင့်မှာစိတ်အေးလက်အေးအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးမှာသူတို့ကိုလှည့်ပါ။ သငျသညျကျောတဦးတည်းလက်မောင်းဆွဲသကဲ့သို့, အခြားတဦးတည်းရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မောင်းနှင်ရန်ကူညီပေးနေဖြင့်သင့်ခြေထောက် '' ပမာဏပေါ့ကူညီဖို့, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသုံးပါ။
3. သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးနှင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန် running တိုးပေးရန်။ သင်သည်သင်၏အကွာအဝေးသို့မဟုတ်သင့်ပြေး segments များ၏အချိန်တိုးမြှင့်ဖွင့်အမျှသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်တိုးရန်ချိန်ညှိနိုင်အောင်, အသေးစားနှစ်တိုးထဲမှာလုပ်ပါ။ သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာရှောင်ရှားသည်လည်းသင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည် ဒဏ်ရာ running တားဆီး ။
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်တိုက်အနိုင်ရ။ တချို့ကအစပြုသူအပြေးသမားကိုအမှန်တကယ်မတယောအကွာအဝေးကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ဝေးတဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့တွန်းဖို့ယုံကြည်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမရှိကြပါဘူး။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပါက "ဒီကိစ္စကိုကျော်စိတ်ထဲ။ " ရိုးရိုးင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ , စိတ်ကိုဂိမ်းကစားသစ်ကိုပြေးလမ်းကြောင်းရွေးချယ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အခြားလူများနှင့်အတူအပြေးအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖြစ်ပါတယ်။