အနိမ့်ပြန်, ပခုံးနှင့်ဒူးတက်ကြွလူတို့အဘို့ကြီးတွေသုံး "ဒဏ်ရာ" 'အဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ပင်မလှုပ်မရှားမလွှဲမရှောင်ပျော့သို့မဟုတ်ရပါလိမ့်မယ် လေးနက်ဒဏ်ရာ တစ်သက်တာကျော်ကဤအဆစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောရန်။ ဒူးဒဏ်ရာများ, အထူးသဖြင့်ဒူးအရွတ်ရန်, အားကစားလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်အလွန်အားဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဒူးဒဏ်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်နာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အသေးအဖှဲကနေပြင်းထန်ဖို့ immobility ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အဘို့ အလေးချိန်သင်တန်းဆရာ နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့, ဒူးအဆစ်ဖိစီးနှင့်မျိုးကွဲများ၏ကျယ်ပြန့်သည်းခံရ၏။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, အငယ်အနှစ်ထဲမှာ, ဒူးအဆစ်ကောင်းစွာကျွန်တော်တို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။ သို့သော်အတူတကွဒူးအဆစ်၏ရှုပ်ထွေးသောသွေ့ခြောက်သောအရိုးခညျြနှောငျကြောင်းလိမ်လှုပ်ရှားမှုများကို-ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဘတ်စကက်ဘော, ဟော်ကီနှင့်အခြားသော-ရွတ်အဖြစ်နှင့်အတူအားကစားအတွက်မကြာခဏပြင်းပြင်းထန်ထန်, ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်အပြင်, သာမန် wear နဲ့မျက်ရည်ဒူးအဆစ်၏ osteoarthritis ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေ, အရိုးအကြားကူရှင်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအရိုးနုဆိုးရွားသွားနှင့်အရိုးတို့သနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းမှုကိုအတူတကွပွတ်သပ်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာ
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဒူးဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုနိုင်သကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒီအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ deadlifts နှင့်ကီထိုင်တူသော LIFT ဒူးအဆစ်အပေါ်နေရာအရပ်မြင့်သောတပ်ဖွဲ့များကလုပ်ပေးပေမယ့်ဒီတပ်ဖွဲ့များ (လိမ်) အများအားဖြင့်ဒေါင်လိုက်နှင့်မအလျားလိုက်သို့မဟုတ် rotationally လျှောက်ထားနေကြပါတယ်။
ဒူးက high-သက်ရောက်မှုအလျားလိုက်နှင့်လိမ်တပ်ဖွဲ့များထက်အများကြီးပိုကောင်းဒေါင်လိုက်တပ်ဖွဲ့တွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ ဒါတောင်မှဒူးဒဏ်ရာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်များ၏အလွန်မြင့်မားတပ်ဖွဲ့များအတွက်ဖြစ်ပေါ်ပါဘူး အိုလံပစ်အလေးမ , သင်သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုကနေတစ်ခုရှိပြီးသားဒူးဒဏ်ရာရှိပါက, မသင့်လျော်သောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။
အောက်ကဒူးရွတ်ဒဏ်ရာအသီးအသီးမှာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကြွက်သားညောင်းခြင်းမှအနည်းငယ်မျက်ရည်သို့မဟုတ်အရှိဆုံးလေးနက်ကိစ္စများတွင်ပြည့်စုံမျက်ရည်အထိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ယျ။
ဘုံဒဏ်ရာ
- anterior Cruciate ရွတ် (ACL) ။ ဒါကရွတ်ဆက်ဆံမှုအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအလွန်အကျွံလည်ပတ်ဒါမှမဟုတ်ဒူးအဆစ်တိုးချဲ့မှု၏ tibia သို့မဟုတ် Shin အရိုးဖို့ပေါင်၏ပေါငျရိုးအရိုး။ anterior ရှေ့မှာကိုဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးကနောက်ဘက် (posterior) ရွတ်လည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ ACL ဒဏ်ရာအားကစားသမားများတွင်အများအားဖြင့်မြင်ကြသည်။ အဆိုပါ ACL မှပြင်းထန်သောထိခိုက်ပျက်စီးမှုများသောအားဖြင့်ခွဲစိတ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးကိုဆိုလိုသည်နှင့်အထိ 12 လအတွင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ အားကစားရုံ၌, ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသို့မဟုတ်မတော်တဆ, အလွန်အကျွံဝန်အောက်မှာလိမ်ဒူးလှုပ်ရှားမှုများကိုခွင့်ပြုမပေးသတိပြုရကြမည်။
- Posterior Cruciate ရွတ် (PCL) ။ အဆိုပါ PCL ဟာ ACL မှကွဲပြားခြားနားသောအချက်များမှာပေါငျရိုးနှင့် tibia ချိတ်ဆက်နှင့်ပူးတွဲမှာ tibia မဆိုနောက်တပ်သားရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်သည်။ အဆိုပါ PCL အများအားဖြင့်ဒူးတစ်ဦးချွန်ထက်သောထိုးနှက်ဖြစ်ပေါ်ရှိရာအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ယာဉ်မတော်တဆမှုများနှင့်တခါတရံ၏ရလဒ်အဖြစ် High-သက်ရောက်မှုတပ်ဖွဲ့များနှင့်အတူဒဏ်ရာရသည်။
- Medial ပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (MCL) ။ ဒါကရွတ်အတွင်းပိုင်း (medially) ကိုဝေးလွန်းကွေးကနေဒူးစောင့်ရှောက်။ ခြေထောက်တစ်ပုံမှန်မဟုတ်သောထောင့်ရောက်ရှိသည့်အခါပျက်စီးသွားသော MCLs အများအားဖြင့်ဒူး၏အပြင်ဘက်မှ, ဒါမှမဟုတ်ပင်တစ်ဦးမတော်တဆ bodyweight အင်အားသုံးတစ်ဦးထံမှသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
- lateral ပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (LCL) ။ ဒါက MCL မှဆန့်ကျင်ဘက်ရွတ်သည်။ ဒါဟာဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်င်နှင့်အပြင်အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဒါကရွတ်အဆိုပါပေါငျရိုးဖို့ fibula (အနိမ့်ခြေထောက်၏သေးငယ်အရိုး) ကိုဆက်သွယ်။ တစ်ဦးတပ်ဖွဲ့အပြင်ဒူးတွန်းလာသောအခါအလားတူပဲ, LCL ဒဏ်ရာရသည်။
- အရိုးနုအနာတရ။ အရိုးနုအတူတူနှင့်အကူသက်ရောက်မှုပွတ်နယ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးကာကွယ်ပေးသည်။ အဆိုပါနှစ်ဦးကိုဒူး menisci (meniscus တစ်ခုတည်း) ကဒူးအဆစ်များ၏အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပဆိုပါကြောင်းအရိုးနုဖြစ်ကြသည်။ အရိုးနု၏အခြားအမျိုးအစားများကိုပေါင်စွန်းကာကွယ်ရန်နှင့်အရိုးတို့သ Shin ။ အရိုးနုကိုက်သို့မဟုတ်ပျက်စီးသောအခါတစ်ဦး arthroscope နှင့်အတူခွဲစိတ်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ (တစ်ဦး arthroscope တစ်ဦးတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ခွဲစိတ်နှင့်အတူအရိုးနုဒဏ်ရာမြင် fix ခွင့်ပြုအကောင်အထည်ဖော်တာဖြစ်ပါတယ်။ )
- ရွတ်။ ဒူး၏ပိုမိုဆိုးရှားနဲ့သုံးရင်ရွတ်ဒူးဒဏ်ရာများကို disable ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ "iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ" (ITB) လို့ခေါ်တဲ့တစ်ဦးကဆက်စပ်ဒဏ်ရာမကြာခဏပြေးသမားထဲမှာ, ဒူး၏အပြင်ဘက်မှနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်သူကမဆိုသုံးရင်အခြေအနေ၌ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကြွင်းသောအရာနှင့်ဆန့်နဲ့ anti-inflammatory ဆေးမကြာခဏဒဏ်ရာဤအမြိုးအစားအဘို့အကြံပြုသည်။
ရှောင်ကြဉ်ပါရန်အလေးချိန်သင်တန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျရှိပြီးသားဒူးဒဏ်ရာရှိပါကပထမဦးဆုံးဥပမာပြောရရင်အတွက်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏အကြံပေးချက်ကိုယူပါ။ အကောင်းဆုံးကိုရှောင်ရှားစေခြင်းငှါအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ကဲ့သို့အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ခြေထောက် extension ကို စက်, နှင့် ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက် ရပ်တည်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖြစ်စေ, လေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေးလံသောဝန်သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းကီထိုင်အများစုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။