သင်ပထမဦးဆုံးယောဂအကျင့်ကိုကျင့် start သောအခါ, သင်အမှန်တကယ်မဝယ်ဖို့လိုအပ်သောအရာကိုသိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ အဆိုပါယောဂစက်မှုဇုန်ရှုပ်ထွေးသောလောကသို့ထုတ်ကုန်တွေအများကြီးထားပေမယ်သတငျးကောငျးသငျသညျအထူးသဖြင့်တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်, သူတို့ထဲကအများစုဟာမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျရှေ့တက်ပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်သို့မဟုတ်သင်ယောဂစတူဒီယိုထဲကရယ်ပါလိမ့်မယ်နဲ့တူဒီတော့မခံစားရဘူး။ တကယ်တော့အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်။
သင်ဟာအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့် ယူ. မလိုအပ်ပါဘူးကြပါစို့။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာ
အဝတ်အစား
ယောဂအဘို့သက်သာ, breathable အဝတ်အစားဝတ်ဆင်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအချို့ယောဂ pose (ဥပမာရှေ့ဆက်ကွေး,) ၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏တင်ပါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလာနှင့်သင့်ရှပ်အင်္ကျီကိုဆင်းလျှောနိုင်ပါတယ်ကတည်းကအနည်းငယ်ပုံစံ-သင့်လျော်သောရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ လမ်းပိုင်းတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောင်းဘီသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတိုပြုလိမ့်မည်။ Leggings မိန်းမတို့အဘို့ခေတ်မှီနေကြသည် လာမည်ဟုဆိုသည်ဘောင်းဘီလုံးဝ ok သော်လည်း, ။ အမျိုးသားများအတွက်လေ့ ဘောင်းဘီတိုမျက်နှာသာ ပေမယ့်များများ wear ဘောင်းဘီ အဖြစ်ကောင်းစွာ။ သငျသညျပူယောဂလုပ်ဖို့သွားနေလျှင်, ငါတို့သည်အချို့သောပိုရှိသည် အထူးပြုအကြံပြုချက်များ သင်တို့အဘို့။ အားကစားဆိုင်ရာဇီယာ မိန်းမတို့အဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ထိုငျသညျကိုရပ်တန့်မသွားပါစေပါဘူး။
သငျသညျလူတနျးစားအတှကျစတူဒီယိုဖိနပ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်မဆိုကြင်နာမလိုအပ်ပါဘူး။ ယောဂအများဆုံးမကြာခဏပြု ဘိနပ်မပါသော အားကစားရုံမှအလုပ်ခရီးစဉ်များအပြီးများအတွက်အားကစားဖိနပ်တစ်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ pair တစုံထုပ်ပိုးငြီးငွေ့နေသောကိုသူတို့အဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသော။ ယောဂစတူဒီယိုကိုမကြာခဏသင်ဝင်ပေါက်အနီးရှိသင့်ရဲ့ဖိနပ်ထားခဲ့ပါတောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။
ယောဂ Mat
gyms နှင့်ယောဂစတူဒီယိုအတွက်ကြောင့်ယောဂဖျာသုံးစွဲဖို့အမြားအဖွင့်, စတဲ့စေးကပ်ဖျာတောင်းဆိုခဲ့သည်။ အဆိုပါဖျာသင်အနည်းငယ်ချွေးစေးရဖို့အထူးသဖြင့်သည်အတိုင်း, ချော်ကြပါဘူးဒါကြောင့်သင့်လက်နှင့်ခြေဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဖန်တီးပေးပိုအရေးကြီးတာက, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအာကာသသတ်မှတ်ကူညီပေးသည်နှင့်။ အဆိုပါဖျာလည်းခဲယဉ်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကူရှင်တစ်နည်းနည်းပေးပါသည်။
အများစုမှာ gyms များသောအားဖြင့်လူတန်းစားနှုန်းတစ်ဒေါ်လာစျေးသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့, ဖျာနှင့်စတူဒီယိုငှားသူတို့ကိုရှိသည်ပေး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်အတန်းများအတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီဖျာဖို့အားနည်းချက်ကတော့လူတွေကိုအများကြီးသူတို့ကိုအသုံးချနှငျ့သငျသူတို့သန့်ရှင်းလျက်ရှိသည်ကိုဘယ်လိုမကြာခဏသေချာမဖွစျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပရီမီယံယောဂဖျာစျေးကြီးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်လည်းအဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ် $ 20 တစ် starter ဖျာရနိုင်သည်။ ဒါက ဖျာနှိုင်းယှဉ်ဇယားကို သင်တစ်ဦးအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်အောင်သင်တို့အဘို့ကအားလုံးကိုထုတ်ရေးသားထားပါတယ်။
optional ပစ္စည်း
ယောဂကျားကန်တစ်ထောငျခါစယောဂအလေ့အကျင့်တစ်ခုကိုမှန်ကန် Boon ဖြစ်ကြသည်။ ကျားကန်ကျောင်းသားများကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြု alignment ကို ယျခန်ဓာကိုဖွင့်အဖြစ်ဖြစ်စေမယ့်အကွာအဝေးတွင်။ ကျားကန်သင်ရှိုးနဲ့ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ထွက်အများဆုံးရကူညီပေးသည်။ သငျသညျကိုအောကျတှငျဖျောပွထားသောကျားကန်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်တယ်, သင်မူကား (သင်နေကြတယ်မဟုတ်လျှင်သင့်ကိုယ်ပိုင်မဝယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး တဲ့အိမ်ကအလေ့အကျင့်ကိုစတင် သူတို့နီးပါးအမြဲစတူဒီယိုနှင့် gyms ပေးနေကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) ။
စောင်
ယောဂစတူဒီယိုများသောအားဖြင့်ခပျြမြားရှိသညျ စောင် ကျောင်းသားများကိုအတန်းအစားကာလအတွင်းသုံးစွဲဖို့အတှကျရရှိနိုင်ပါ။ လူတန်းစားရဲ့အစမှာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းပြီး။ အဆိုပါခေါက်စောင်ထိုင်သောအခါလိုအပ်သောအပေါ်လိမ်ညာကျားကန်ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာ, သငျသညျရသောအခါ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင် , သင့်အောက်တွင်တစ်စောင်ကိုတင် ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုး ဒူးအထက်တင်ပါးခြီးမွှောရန်။
သူတို့ကလူတန်းစားကာလအတွင်းအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအမြိုးမြိုးအဘို့နေရာလေးကိုအတွက်လာ, ထိုသို့ရှိအေးမြသောင်လျှင်သင်နေစဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်သူတို့ကိုသုံးနိုငျ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေ အဖြစ်ကောင်းစွာ။
လုပ်ကွက်
စောင်ကဲ့သို့ပင် လုပ်ကွက် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကပိုအဆင်ပြေပါစေနှင့်သင့် alignment ကိုတိုးတက်စေရန်ကျားကန်ဖြစ်ကြသည်။ လုပ်ကွက်သင်၏လက်ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိမထားတဲ့အတွက် pose ရပ်နေဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
ကြိုး
သင်၏လက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားရောက်ရှိ, သင်သင်၏ခြေပေါ်ကိုကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သူတို့ကိုမရောက်ရှိနိုင်မည့် pose ဘို့မပြုခဲ့လျှင်ကြိုးချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ကင်းလွတ် pose များအတွက်အထူးအသုံးဝငျပါသညျ။