ပိလတ် core နဲ့ဖျာပေါ်တွင်အလုပ်တွေအများကြီးပါဝငျသညျ။ လူအတော်များများအဘယ်အရာကိုအခါလုပ်နေတာမရောက်မီစားရန်စဉ်းစားမိ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း။ Pilates အဘို့အဘယ်သူမျှမကအထူးအစားအစာရှိပါသည်။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်အဖြစ်အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာများနှင့်မည်သို့အများကြီးတစ် Pilates တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲခင်မှာစားရန်
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီးအပေါ် Pilates အတွက်ဤမျှလောက်အလေးထားလည်းမရှိကတည်းကသင်တစ်ဦးမျှမျှတတချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။
သင့်ရဲ့ core ကိုအပြည့်အဝပါဝင်နေမည်ဖြစ်ပြီးကြောင့်သင်သည်သင်၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်မှာသာပေါ့ပေါ့စားရကြပြီအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုသင့်ရဲ့အတန်းရှေ့မှာသေးငယ်တဲ့ရေစာရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးကသည်းခံလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင်တို့သည်ဤမျှသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းသောစွမ်းအင်များစားရန်လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျနံနက်စာ skip သို့မဟုတ်သင်စားရင့်ကတည်းကသူကများလွန်းနာရီန့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အလယ်၌စွမ်းအင်ထဲက run လိမ့်မည်။ ဒါဟာအနည်းဆုံးအလင်းရေစာစားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အဘယ်အရာကိုစားရန်
အပြည့်အဝမယ့်စိတ်ကို / ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းအဖြစ်ပိလတ်မင်းအားသာချက်ယူ, သင်အရှိဆုံးမျှမျှတတခံစားစောင့်ရှောက်အစားအစာများကိုအဘယျအမြိုးမြိုးမှာကြည့်ယူချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ gassy စေမည်သို့မဟုတ်သင်သိသင်တစ်ဦး queasy အစာအိမ်ပေးမည်ဘာမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့်ပိန်ကြုံသော ပရိုတိန်း သူတို့ရိုးရှင်းသော carbs သို့မဟုတ် sugary အမှုအရာထက် သာ. ကောင်း၏စွမ်းအင်ရေရှည်တည်တံ့အဖြစ်အနည်းငယ်အရည်အသွေးမြင့်ကောင်ဆီဥနှင့်တစ်ဦး Pre-Pilates မုန့်ညက်မှုအတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အသီးကိုအသုံးပြုတစ်ဦးကပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအလင်းရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။
သင်ကိုက်ညီဖို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အသီးသို့မဟုတ် oatmeal ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအတူဒိန်ချဉ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသော carbs နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူအခြားအမြန် option ကိုအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အသီးပေါ်မြေပဲထောပတ်။
ပိလတျရှေ့နှင့်စဉ်အတွင်းသောက်သုံး
Pilates ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်နှင့်များသောအားဖြင့်အထူးအားကစားအချိုရည်များအတွက်လိုအပ်ဖန်တီးပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်က hydrated ခံရဖို့လိုပေမည်အလင်းဖြစ်၏။
ရေကိုအမြဲအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဒါကြောင့်တစ်နာရီ 90 မိနစ်အတန်းရှေ့မှာရေကြီးမားတဲ့ဖန်သားကိုမသောက်, သင့်အစာအိမ်အတွက် sloshing မပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်သင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ချွတ် start လိမ့်မယ်အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရငေတျခံစားရသည့်အခါလူတန်းစားစဉ်အတွင်း SIP မှရရှိနိုင်မယ့်ပုလင်းရှိသည်။
အဘယ်အရာကို Pilates ပြီးနောက်စားရန်
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို replenish ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အာဟာရ၏အလုံအလောက်ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ချင်တယ်။ လူတန်းစားသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအလင်းရေစာအပြီးအခြားပရိုတိန်းဖျော်ရည်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားသင့်ရဲ့အစားအစာကိုသင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရှိမရှိအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာကိုယ်အဘို့အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာကိုစားချင်တယ်။ သင်တစ်ဦး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် Pilates ပေါင်း cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်နေချိန်မှာ အဆီ-ကိုမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ကျွမ်းကျင်သူများကလူအနည်းငယ်တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကနေကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သငျသညျခြုံငုံသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
Pilates လုပ်နေတာဗလာကယ်လိုရီဖျက်သိမ်းရေးစဉ်အာဟာရအစားအသောက်နှင့်အတူပိုကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာရန်သင့်လာအောင်နှိုးဆွနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မရန်ဆန္ဒရှိရှိမရှိကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိနိုင်ပါသည်။ လက်ရှိအမေရိကန်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
> Sources:
> တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html ။
> သင်၏အကျူးနဲ့ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအာဟာရကိုအချိန်ကိုက်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition ။
> ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ 2020 အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - 2015 ။ 8 ကြိမ်မြောက် Edition ကို။ ဒီဇင်ဘာလ 2015 ။