100 ကီလိုမီတာ Bornem မရဏမတ်လမှာတစျနှစျ, အသက် 86-90 ရှိနသောသူနှစ်ဦးစလုံးတွေဟာလည်း 60 မိုင်လမ်းလျှောက်ပြီးဆုံးပေမယ့်ဒီထက်သူတို့အားအသက် 16-35 ၏ထက်ဝက်ထက်ကိုပြု၏။ ပြီးစီးသောများ၏ရာခိုင်နှုန်း 50 နှင့်တက်အသက်သူတွေထဲမှာအမြင့်ဆုံးဖြစ်သကဲ့သို့ကြောင့်ခံနိုင်ရည်မှကြွလာသောအခါအဟောငျးအသက်အရွယ်နှင့်အတွေ့အကြုံလူငယ်နှင့်စွမ်းအင် beats ။
တစ်ဦးခံနိုင်ရည်လမ်းလျှောက်ရှင်သန်စေရန်, သင်ရွံရှာဘွယ်သော hypos နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်:
- Hypoglycemia: အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်။ မှုသိသိသာသာကျသွားမှသင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းအစာစား မြို့ရိုးအ bonking သို့မဟုတ်နှိပ် ။ hypoglycemia လက္ခဏာတွေအလင်းခေါင်းနှစ်လုံးသို့မဟုတ်ခေါင်းမူးတဲ့ပါဝင်သည်။ ရပ်တန့်သို့မဟုတ်နှေးကွေးပြီးရေစာရှိသည်။
- Hypokalemia: အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုတက်စီယမ်အဆင့်ဆင့်။ ဤသည်အားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေလျက်ရှိသည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ခြင်းနှင့်ချွေး။
- Hyponatremia: အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်း။ ဤသည်ကိုလည်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ချွေးနှင့်လည်းစေ သောက်ရေနှင့်ဆား replenishing မဟုတ် ။ အစားလွင်ပြင်ရေထက်ဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ် replenish ရန်အားကစားသောက်သုံးပါ။
- Hypoxia: အနိမ့်အသှေးကိုအောက်စီဂျင်။ မြင့်မှာ Walking အထူးသဖြင့်လမ်းလျှောက်မှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးပေးစဉ်လုံလောက်အောင်အောက်ဆီဂျင်အတွက်တာအတွက်စစ်မှန်သောပြဿနာများထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အရိပ်လက္ခဏာ lightheadedness ဖြစ်ကြသည်။
- Hypothermia: အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်။ နှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်သောအခါအသငျသညျအလျင်အမြန်ချွတ်အအေး။ သငျသညျခကျြခငျြးမဆိုရပ်နားမှာကာကှယျအထည်ချုပ်အတူတက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အာကာသစောင် / သယ်ဆောင် အပူစာရွက် လိုအပ်ပါကအသုံးပြုရန်သင်၏ဗူးထဲမှာ။ hypothermia လက္ခဏာတွေချမ်းတုန်, တုန်ခါ, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ကြသည်။
ဘုံ Long ကအဝေးသင် Walking ဒဏ်ရာ
အရည်ကြည်ဖု: သူတို့ကိုအရည်ကြည်ဖုသို့ကြီးထွားရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းကြဘူး, အဖြစ်မကြာမီသူတို့ပေါ်လာကဲ့သို့ပူအစက်အပြောက်ဆကျဆံပါ။
အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်မည်နှင့်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို
Chafing: ချွေးပေါင်းပွတ်တိုက်မှုအားလုံးမှားသောနေရာများအတွက်ကုန်ကြမ်းကိုသင်စွန့်ခွာနိုင် - underarms, ရင်သား, ပေါင်, ပေါင်ခြံ။ Chafing ကာကွယ်ခြင်း
ကြွက်သား, ကြွက်သားညောင်း, နာကျင်မှုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့: နာကျင်မှုသငျသညျကိုရပ်တန့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများလမ်းဖြစ်၏ - ကဒဏ်ရာရတာဖြစ်ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအသစ်တခုထက်သောနာကျင်မှု "မှတဆင့်အလုပ်လုပ်" မနေပါနဲ့။
သငျသညျထပ်မံလမ်းလျှောက်နှင့်ပိုပြီးကိုယ့်ကိုယ်ဒဏ်ရာရရှိသဖြင့်ရှည်လျားသောပြန်လည်နာလန်ထူသို့မဟုတ်အမြဲတမ်းမသန်စွမ်းမှုအန္တာရာယ်။ သင့်ရဲ့မာနထောင်လွှားအတွက်စို့နှင့်သင်တန်းကိုချွတ်ပထမဦးဆုံးအကူအညီနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးများအတွက်အဖြစ်အပျက်အရာရှိများအချက်ပြ။ ကြွင်းသောအရာ, ရေခဲ, compression မြင့် - နောက်ထပ်အကဲဖြတ်သည်အထိ Self-အားရစရာစေရန်, ဆန်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်ဦးလျှောက်လှမ်းခြင်း, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို
အပူဖြားနာ: အပူနာမကျန်းဘယ်အချိန်မဆိုဒဏ်ခတ်နိုင်ပြီးခြိမ်းခြောက်ဘဝနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှုလေ့လာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအန္တရာယ်နှင့်လမ်းညွှန်ချက်များအပူ ။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်: သောက်မစားရေငတ်ခြင်းနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်မီနှင့်ဖြစ်ရပ်တစ်လျှောက်လုံးအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားစောင့်ရှောက်လော့။ အားကစားအချိုရည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အစားထိုးဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ပေးနိုင်ပါသည်။
ရှက်စရာပြဿနာများ: အတော်များများ Walker နှင့်ပြေးသမားလေ့ကျင့်ခန်း-related ဝမ်းလျှောနှင့်အတူအခက်အခဲများ, သင်သည်ထိုသူတို့လိုအပ်သည့်အခါ, အိမ်သာအဆောက်အဦမရှိခြင်းဆီးဖို့အဆင်မပြေလိုအပ်ချက်များနှင့်အောက်တွင်ဖုံးလွှမ်းသည်အခြားပစ္စည်းများကိုရှိ ထိခိုက်မခံတဲ့ဘာသာရပ်များ ။
တစ်ဦး Ultradistance လမ်းလျှောက်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူ
အဆိုပါ ultradistance လမ်းလျှောက်အောက်ပါ 3 မှ 6 ပတ်ကြာမှာတော့မပို 2-4 ထက်အဆတစ်ပါတ်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ပြန်ခုတ်ဖြတ်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များတွင်တစ်ကြိမ်မှသာတစ်နှစ်ခွဲနာရီသွားလာရကြ၏။ ဒုတိယသီတင်းပတ်အတွင်းနှင့်တတိယ, ထိုလမ်းလျှောက်ကာလ၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအဘို့အတစ်နာရီအထိအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ဘယ်လိုမကြာခင်မှာပဲသင်ကတဖန် Race နိုင်သလား?
recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့အကွာအဝေး 50K နှင့်ပိုပြီးအကြားလေးခြောက်လမှရက်သတ္တပတ် Allow ။
သင့်ရဲ့ထိန်းသိမ်းပါ tapering သငျသညျအတူတူပိတ်လိုက်သောသူတို့အားအချိန်စာရင်းလျှင်ဖြစ်ရပ်များအကြားအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ပိုရှည်ရက်ပေါင်းအထိပြန်တည်ဆောက်ပြီးတော့လာမယ့်အဖြစ်အပျက်ရှေ့တော်၌ထိုလေးပတ်အတွင်း taper ။