အဓိပ္ပာယ်: အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာပူးတွဲခြင်းနှင့်တစ်ကန့်သတ်အရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကြွက်သား အုပ်စုများ။ ဤသည်နှငျ့မတူဘဲ၌တည်ရှိ၏ ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအဆစ်နှင့်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုအလုပ်လုပ်သော။
ဥပမာ: အဆိုပါ biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် သည့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ flexes နှင့်မျက်နှာစာအထက်လက်မောင်းကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားတဲ့အထီးကျန်မှုတွေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်, ပေါ်ပေါက်, flys နှင့် extensions တွေကိုအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
အဘယ်ကြောင့်ပြည်သူ့အထီးကျန်ထားခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု Perform သလား?
အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ရုံတစျခုဧရိယာကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျသငျ့လျြောသော technique ကိုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးအတိအကျပမာဏကိုအတူကြွက်သား load နိုင်ပါတယ်။
စီးပွားဖြစ်အလေးချိန်စက်တွေသုံးပြီးအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမှု။ တစ်ဦးအားကစားရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေ, တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုအထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကို set up တစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်တန်းရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထိုင်ခုံအမြင့်နှင့်အခြားချိန်ညှိ setting များကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာဖျော်ဖြေနှင့်ရည်ရွယ်ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်မှတ်သားထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအားကစားရုံ-goer တစ်ခုပြီးတစ်ခုအထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, စက်မှစက်ကနေသွားမယ့်ဆားကစ်သင်တန်းလုပ်ပေးလိမ့်မည်။ multi-အားကစားရုံစက်တွေ အိမ်မှာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကလပ်မှာအသုံးပြုသောလည်းအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။
အဆင့်မြင့်ကာယဗလသူတို့ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောင်းစွာအလုံအလောက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖို့အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးနိုင်ပါသည်။
တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုကို overdeveloping ကကြွက်သားမညီမမျှတီထွင်ခဲ့သူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးဟာဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုကိုတည်ဆောက်ရန်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး: အထီးကျန်ထားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်သတ်မှတ်သည်။ အဆိုပါကုထုံး deconditioning ပြီးနောက်ပူးတွဲခွဲစိတ်မီနှင့်အပြီး, ကြွက်သားတစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်ခိုင်ခံ့စေ၏ရနျလိုအရာဆုံးဖြတ်သည်ဖြစ်စေ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
အထီးကျန်ထားခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အားနည်းချက်များ
အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်နေတစ်ဦးကအားနည်းချက်သင်တစ်ဦးချင်းစီကိုပစ်မှတ်ထားကြွက်သားများအတွက်ရန်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်က၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိအကိုက်ညီနှင့် aligned ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူးနေချိန်မှာတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကောင်းကောင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သကဲ့သို့ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ဦးမညီမမျှဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်နေတာချစ်သောသူနှင့် triceps အလုပ်မလုပ်ပါဘူးသူတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာထဲကသူတို့ကိုယ်သူတို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
အဖြစ်မှန်မှာတော့အဘယ်သူမျှမကြွက်သားစနစ်၏ကျန်ကနေလုံးဝအထီးကျန်လှုံ့ဆော်ပေး။ များ၏ညှိနှိုင်းကြွက်သားလည်းကြွက်သားသို့မဟုတ်ပူးတွဲများ၏လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုအကူအညီတည်ငြိမ်သို့မဟုတ်ကြားနေချေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြည့်စုံသောပုံစံကိုအသုံးပြုနေခြင်းမရှိပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏တစ်ဦးချင်းစီ settings ကိုမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ကိုသတ်မှတ်မမူလျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
တစ်ခုအထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေးချိန်သို့မဟုတ်အလွန်များအထပ်ထပ်လည်းမြင့်မားနှင့်အတူဖျော်ဖြေသည်ဆိုပါကနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေမည်။
ဘုံသီးခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- ရင်ဘတ် Fly: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်သို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူ Done ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သည်။
- Dumbbell ဘေးထွက် Raising: အ deltoids (ပခုံးကြွက်သား) အလုပ်လုပ်
- လက်ကောက်ဝတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်: အလက်ဖျံပစ်မှတ်ထား။
- flat Bench Press: ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ် - pectoralis အဓိက။
- Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်: အ biceps.Can dumbbells, ကေဘယ်လ်ကြိုးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေနဲ့အတူဖျော်ဖြေခြင်းကိုအလုပ်လုပ်။
- Tricep စာနယ်ဇင်း-Down: Cable ကိုစက်။ အဆိုပါ triceps အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- Tricep Extensions: အ triceps အလုပ်လုပ်။
- Tricep Kickback: အ triceps အလုပ်လုပ်
- Quadriceps ခြေထောက်နဲ့ Extensions: အများအားဖြင့်တစ်စက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါ quadriceps အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခြေထောက်နဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်: အများအားဖြင့်တစ်ထိုင်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- နွားသငယ်ကိုပေါ်ပေါက်: နွားသငယ်ကို၏ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားအလုပ်လုပ်။
- နောက်ကျောတိုးချဲ့မှု: အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်။
ပိုများသော: ခြံဝင်းနှင့်သီးခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု : ဘယ်လိုမျှမျှတတလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါရန်။