အသက်ကြီးလူကြီးများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံ

by Paige Waehner

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Started Get လုပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကွီးရှယျအိုမြားထက်ပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစပါးရိတျ။ ဤမျှလောက်များစွာသောရှိပါတယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ကသင်သည်သင်၏နျြးမာရေးအတှကျလုပျနိုငျအခြားနီးပါးဘာမှ outshines ကြောင်း, သင့်ခံစားချက်တိုးမြှင်မှရောဂါများမှသငျသညျကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းမှ။ မေးခွန်းသင်စတင်ရန်ကြဘူးဘယ်လိုဖြစ်သနည်း သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရ, အဆစ်, ပူးတွဲနာကျင်မှုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါရှိပါကသင်ကမည်သို့ပြုကြသနည်း သင်ကိုယ်သင်ညှဉ်းဆဲခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှားယွင်းတဲ့ပြုပါလိမ့်မယ်သည်ဟုစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့အတူကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲ? ဤရွေ့ကားတရားဝင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့ကသင့်ရဲ့လမ်းအတွက်ရပ်တည်ရန်မလိုပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်မည်သို့ယနေ့စတင်ရန်နိုင်ပါတယ်၏အခြေခံလေ့လာပါ။ ကိုသတိရပါ, သင်နေ စတင်ရန်အသက်ကြီးလွန်းဘယ်တော့မှ ။

1 - အသက်ကြီးလူကြီးများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့တွန့်ဆုတ်နေသို့မဟုတ်သင်အသက်ကြီးလွန်းနေစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပဲမိနစ်အနည်းငယ်သင်တို့အဘို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုစဉ်းစား:

ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းခေတ်ရဲ့သွက်လက်သင်စောင့်ရှောက်ချိန်ခွင်လျှာကိစ္စရပ်များနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိခြင်းနဲ့တူပြဿနာများချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုနိုငျသော - ။
ဒါဟာကာကွယ်ပေးသည်နှငျ့သငျရောဂါစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည် - လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးရောဂါ, သွေးတိုး, ဆီးချို, အရိုးပွရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ သူကတောင်သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးသည် - ဒါဟာကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်မပြုခဲ့လျှင် 25-55 ကြားကကြွက်သားကျော် 5 ပေါင်တစ်ခုချင်းစီကိုဆယ်စုနှစ်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါပဲ။ ကြွက်သား၏ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်အမြတ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လဲနာကျင်တဲ့အဆင့်မြင့်အန္တရာယ်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနိုငျပုံကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကသင်၏အသက်တာကိုပိုကောင်းစေ ။

နောက်ထပ်

2 - လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံ

Getty Images / အက်ရှလေ Corbin-Teich

ဘယ်မှာသင်လိုအပ်သောအရာကိုပစ္စည်းကိရိယာများ, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မည်သို့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်လာမယ့်အရာကိုသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျနိုငျသညျ, စတင်ရန်ဘယ်လိုအခြေခံသိမှတ်ကြလော့။ သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများအနေဖြင့်အသိပညာရန်သင်လိုအပ်သမျှကို, ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်လက်ျာခြေမအပေါ်ထွက်စတင်ရန်သေချာစေရန်အချိန်ကိုယူပါ:

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးရဖို့လိုက်တဲ့အခါ
အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှဝတ်ဆင်ရန်
အဘယ်မှာရှိလေ့ကျင့်ပါ - တဲ့အားကစားရုံကို Join နှင့်အတူအိမ်တွင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း အခြေခံအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ
အထောကျအကူကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ, ဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ဂီယာ
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ
သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံဖို့ကိုဘယ်လို

နောက်ထပ်

3 - Cardio လေ့ကျင့်ခန်း - စတင်

Getty Images / Cultura

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်အားကောင်းလာစေရန်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင်နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှအရာတို့ကိုများအတွက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီပေးနေ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Cardio ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများအဖြစ်ပြဿနာများ, အသက်အရွယ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကိုအထူးသဖြင့်သူတို့က, အမျိုးမျိုးတို့တဘက်၌ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။

ထိုအ cardio ရုံကျန်းမာလူကြီးများအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျနှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာသို့မဟုတ်အခြားရောဂါခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်ဘယ်လိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

Started Get

နောက်ထပ်

4 - အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း - စတင်

သငျသညျ, အဆီဆုံးရှုံးဖို့လုပ်နိုင်တဦးတည်းအရာကဘာလဲရှိခဲ့လျှင် ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့် , နာကျင်မှုပြန်လျှော့ချဖို့, အဆစ်နာကျင်မှုသက်သာ, အသက်ရှင်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နိမ့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေး, စိတ်ကျရောဂါစီမံခန့်ခွဲ, ကျသွားတားဆီးနှင့်သင့်မြှင့်တင်ရန် ယုံကြည်မှု?

ဒါဟာမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကောင်းသောအသံ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း, ကံမကောင်းလွန်းအများအပြားကျကွီးရှယျအိုမြားလုပ်နေကြသည်မဟုတ်သောအထူးသဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြောင့်အားလုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုအများအပြားမကြာခဏကာကွယ်နိုင်သောအသက်အရွယ်-related ပြဿနာများအထောက်အကူပြုပေမယ့်နှစ်ဦးကိုကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အစှမျးသတ်တိအစီအစဉ်ကိုပေးနိုင်သည်။

Started Get

နောက်ထပ်

5 - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - စတင်

သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာလည်ပတ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုပါက, သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်အချိန်ဖြုန်းလုပ်ဖို့အရာသည်သင်၏စာရင်းထိပ်ဆုံးသငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးထားရှိခြင်းသည်သင်အလွယ်တကူကွေး, အပြောင်းအရွေ့, ဓာတ်လှေကားနှင့်လမ်းပိုင်းနိုင်ဆိုလိုသည် - သင်ကခြံတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ဖိနပ်အပေါ်ချပြီးအနေကြာမြင့်စွာတနေ့လုံးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လှုပ်ရှားမှုများ။

, cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းအတူမှန်မှန်ဆန့်သင့်ရဲ့အဆစ်ပျော့ပျောင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တတ်၏။ အကြောင်း, ဆန့်လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပါကတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့ပိုပျော်စရာနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုလုပ်နေပါတယ်သာ။

Started Get

နောက်ထပ်

6 - Balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - စတင်

ချိန်ခွင်လျှာကပြဿနာတစ်ခုဖွင့်သည်အထိကျနော်တို့စဉ်းစားကြဘူးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှအသေးဆုံးလှုပ်ရှားမှုများ - လျှောက်လှမ်းခြင်း, ကားတစ်စီး၏အတွင်းနှင့်ထွက်လာပြီ, ရေချိုးခန်းတစ်ခုထွက်အတွက်လာပြီ - ငါတို့သည်ကြွက်သားများအဟောင်းတွေအရှုံး get အဖြစ်, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရေတံခွန်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ကျွန်တော်တို့ကိုထွက်ခွာချိန်ခွင်လျှာအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်, ဟန်ချက်မလိုအပ်ပါ။

အဲဒီမှာချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းမတိကျတဲ့လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင်၏အသက်တာသို့ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ တချို့ကရိုးရှင်းတဲ့အိုင်ဒီယာ:

သငျသညျရပ်နေင့်အခါတိုင်းတစ်ဦးခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီကြိုးစားပါ။ လိုအပ်လျှင်ကုလားထိုင်ပေါ်ကို Hold နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်ရပ်မှတက်အလုပ်လုပ်
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ်တစ်ဦးစာအုပ်တစ်အုပ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက် (သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်)
တစ်ဦးကိုသုံးပါ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို များအတွက် အခြေခံချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ထပ်

7 - တစ်ဦးအပြီးအစီး Cardio, အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

Getty Images / Thomas_EyeDesign

တောင်မှကမ္ဘာပေါ်မှာအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုအတူတကယ် program တစ်ခုတက် setting အနည်းငယ်ကြောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နိုင်စွမ်းသည်အဘယ်အရာကိုဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ သငျသညျအဘယ်မှာရှိ start သလဲ? အဆိုပါကမ်းလှမ်းမှုကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရင်းအမြစ်များကိုရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုး, သင်မူကားလည်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်: ဥပမာ 15-20 မိနစ်လမ်းလျှောက်ရက်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်, ကာအခြေခံစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစှမျးသတ်တိအစီအစဉ်ကိုနှစ်ရက်တစ်ပါတ်။

စတင်အသုံးပြုခြင်းကိုမကြာခဏအခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အတိအကျဘယ်မှာစတင်ရန် သိ. သင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူဖို့အတွက်ယုံကြည်မှုပေးနိုင်ပါသည်:

နောက်ထပ်

8 - အဖြစ်များသည့်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းခြင်း, အခြေအနေများနှင့်အတူတငျပွ

Getty Images / စတီဖင် Swintek

တစုံတယောက်သောသူသည်အရေအတွက်အားရှိပါတယ် ကျနော်တို့ကငျြ့သုံးဘူးအကြောင်းပြချက် ပေမယ့်, သင်ထားတဲ့ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေကနေနာကျင်မှုအတွက်နေလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်နေတာနဲ့တူခံစားရသည်လွန်ခဲ့သောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာန်းကျင်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းရန်လွယ်ကူတွေ့ရှိချက်နည်းလမ်းတွေမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်အသက်တာကိုပိုကောင်းစေလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစျခုဖွစျနိုငျသညျ။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်အခြေအနေများ၏နံပါတ်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်

အကွောရောငျနာ
နောက်ကျောနာကျင်မှု
နှလုံးရောဂါ
အရိုးပွရောဂါ
ဆီးချိုရောဂါ
အဝလွန်ခြင်း
စီးပွားပျက်ကပ်

သင်အမြဲပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောသင့်တယ်, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်စဉ်းစားရန်လိုပေမည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းမှလက်ျာဘက်လမ်းထွက်ရှာဖွေအကူအညီလိုလျှင်သင့်ရဲ့ကိစ္စများနှင့်အတူအတှေ့အကွုံရှိသူ။

1 - အသက်ကြီးလူကြီးများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

2 - လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံ

3 - Cardio လေ့ကျင့်ခန်း - စတင်

4 - အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း - စတင်

5 - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - စတင်

6 - Balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - စတင်

7 - တစ်ဦးအပြီးအစီး Cardio, အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

8 - အဖြစ်များသည့်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းခြင်း, အခြေအနေများနှင့်အတူတငျပွ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles