အတွင်းပိုင်းပေါင်မွေးမြူရေးလုပ်ပါရန်မည်သို့

Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း

အတွင်းပိုင်းပေါင်ဓာတ်လှေကားအများဆုံးပစ်မှတ်ထားအတွင်းစိတ်တစ်ခုဖြစ်သည် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကျွန်ုပ်တို့သည် Pilates ဖျာအလုပ်အစီအစဉ်တွင်ရှိသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်သည်သတ်မှတ်လျှင်စနစ်တကျသင်ကအတွင်းပိုင်းပေါင် Tone နှင့်ဝမ်းဗိုက်အလုပ်မလုပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထိပ်ခြေထောက်တစ်ဦးအပိုတင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

• အခက်အခဲ: ပျမ်းမျှ
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်

သင့်အနေဖြင့်အတွင်းပိုင်းပေါင် Raising Perform ဖို့လိုအပ်ကဘာလဲ

အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများဒီအတှကျလိုအပျတာဖြစ်ပါတယ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း ။

သင်တစ်ဦးလိုအပ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဖျာထွက်ချနိုင်လေရာရာ၌သင်တို့ကိုအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်တဲ့စွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session တစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ် Pilates စတူဒီယိုမှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

အတွင်းပိုင်းပေါင် Raising Perform လုပ်နည်း

1. တည်ဆောက်သည်:
   • တဦးတည်းရှည်လျားလိုင်း၌သင်တို့၏ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သင်တစ်ဦးငှက်ပျောအသွင်သဏ္ဌာန်၌နေသောဒါအနည်းငယ်လက်မသင်တို့ရှေ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့ပါ။
   • သင့်ရဲ့နံရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်လက်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတက်ကျားကန်။ သငျသညျအကောင်း alignment ကို၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်သောတာသေချာပါစေ။ * Beginners နှင့်လည်ပင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူသူတို့အားဆန့်သောလက်မောင်းအပေါ်မိမိတို့ခေါင်းပေါ်အိပ်ချင်လိမ့်မယ်။
   • သင့်ရဲ့တင်ပါးများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြွင်းသောအရာဖို့သင့်ထိပ်တန်းခြေထောက်တက်၏ခွယူလာပါ။
   • နွားသငယ်ကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက် Threading နှင့်သင့်ခြေကျင်း၏အပြင်ဘက်နားလညျ။ ခြေသင်၏ပေါင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကျိန်းဝပ်လျက်, ထိပ်တန်းလက်ပိုပြီးတည်ငြိမ်ရေးအတွက်သင့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကြောင်းဒါကြောင့်ဒီအစိတျအပိုငျးပြုပြင်နိုင်ပါသည်
2. ဖြောင့်အောက်ခြေမှာခြေထောက် Keeping, ဤမျှကာလပတ်လုံးကကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ထကရောက်ရှိ: ရှူ။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ကိုသုံးပါ။

1. Exhale: သင်ပြန်ဆင်းခြေထောက်လျှော့ချအဖြစ်အရှည်၏အသိကိုထိန်းသိမ်းပါ။
2. Repeat: 5 သလား - တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 8 အစုံ။

အဆိုပါအတွင်းပိုင်းပေါင် Raising ၏စိန်ခေါ်ကိုတိုးပှားဖို့ကိုဘယ်လို

• တက်ခြေထောက်ယူခဲ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်စည်းချက်အဘို့အကိုင်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခြေထောက်လျှော့ချ။
• အဆင့်မြင့်ယောဂီဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ကထိပ်လက်နှင့်နှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရုပ်သိမ်းသည့်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။

အဆိုပါအတွင်းပိုင်းပေါင် Raising များအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. သင်သည်သင်၏အဓိကအနေဖြင့်အလုပ်လုပ်သောသေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. တင်ပါးအခြားထိပ်ပေါ်တဦးတည်း stacked ထားပါ။ ထိပ်တင်ပါးနောက်ကျောသို့မဟုတ်ရှေ့လှိမ့်ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။

အတွင်းပိုင်းပေါင်မွေးမြူရေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သား

ဒါကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် adductor လေ့ကျင့်ခန်း ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline ဆီသို့ပေါင်ဆွဲသောပေါင်ခြံဧရိယာ၏အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်။ ဒါက၏ဆန့်ကျင်ဘက်ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ် ဘက်ခြေထောက်လစာတိုး သည့် abductors အလုပ်လုပ်တယ်သော။ အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းစိန်ခေါ်မှုအများကြီးမရကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့အဘို့ဆက်ကပ်အပ်နှံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသူတို့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမာခံ၏ကျန်နှင့်အတူဟန်ချက်၌နေသောသေချာနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင်လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့အစိုင်အခဲ core ကိုထူထောင်ဝမ်းဗိုက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ်လျှော့ဝတ်ထားသည့်အခါပိုမိုကောင်းမွန်အသွင်အပြင်များအတွက်အတွင်းပိုင်းပေါင်များကိုခိုင်မာအောင်ချင်တယ်။ သငျသညျပုံမှန်လုပ်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ဘောင်းဘီတိုရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်အဖြစ်စတင်ချင်ပေမည်။