အလေးချိန်သင်တန်းပစ္စည်း

အလေးရုတ်သိမ်းရေးအရှိဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပွုနိုငျအရေးကြီးသောအရာများကို ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိ: ခိုင်ခံ့သောအရိုး, ကြွက်သား, အဆစ်နှင့်ရွတ်အဖြစ်တည်ဆောက်ခြင်း ပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူး သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်သော ကိုယ်အလေးချိန် ။ အလေးချိန်သင်တန်း၏အခြားအကြီးအင်္ဂါရပ်ပစ္စည်းကိရိယာများသင်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုခြင်း၏သက်သက်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ဟုတ်ကဲ့တစ် biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထက်တစ်ကေဘယ်စက်ဆိုတစ်ဦး biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နှင့်အတူကလုပ်နေလုပ်နေလျှင်အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောခံစားရပါတယ်။

အဲဒီပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးသုံးပြီးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခိုင်ခံ့သောရတဲ့သော့ချက်ကြောင်းတဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုင်းအစသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနက်ရှိုင်းပြီးပိုပေးခြင်း, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားလိမ့်မယ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ။

စက်တွေနှိုင်းယှဉ်အခမဲ့အလေးအကြောင်းကိုတစ်ဦးအငြင်းအခုံအမြဲရှိတယ်သော်လည်း, နှစ်ဦးစလုံးသင်သမျှသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအဘို့အလိုခုခံပေးသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ချင်ရှိမရှိဖြစ်ကြ၏ ပိုကြီးကြွက်သားတည်ဆောက် ။ ထိုအသင်ရုံအခမဲ့အလေးနှင့်စက်ကန့်သတ်ထားမဟုတ်ပါဘူး။ အောက်တွင်သင်တစျဦးစီ၏အကောင်းအဆိုး cons နှင့်အတူသင်တို့ဆီသို့မရရှိနိုင်သမျှသောရှေးခယျြစရာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

အခမဲ့အလေးချိန်

အခမဲ့အလေးရုံစာရေးကိရိယာအရာဝတ္ထုတွဲမပေးကြောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုပစ္စည်းကိရိယာများမဆိုအပိုင်းအစအကြောင်းကိုပါဝင်သည်။ ဤသည် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထံမှ kettlebell သို့မဟုတ်ပင်သဲအိတ်ဖို့အရာအားလုံးပါဝင်သည်။ သင်ပင်တစ်ချိန်ကျောပိုးအိတ်, သဲသို့မဟုတ်ရေနှင့်ပြည့်စုံတစ်နို့ဘူး, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဟင်းချိုသံဗူးနဲ့တူအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်မှုအရာကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါ Pros နှင့်အခမဲ့အလေးချိန်အသုံးပြုခြင်း၏ Cons

Pros

• စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ ။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစက်တွေ, dumbbells, kettlebell နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဖြစ်စျေးကြီးမဟုတ်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သူတို့အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ထိုသူတို့စံပြအောင်အများကြီးအာကာသကိုတက်ယူကြပါဘူး။

• စွယ်စုံ။ အများအပြားအားကစားရုံစက်တွေရုံတစျခုကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားနေချိန်မှာသင်, မျိုးစုံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် dumbbells များထဲမှ set ကိုသုံးနိုင်သည်။
• functional ။ အများစုမှာအခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတူတဲ့, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အရပျ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျင်းပရန်ရှိခြင်းပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကသတ်မှတ်ထားတဲ့အလေးချိန်စက်ကို အသုံးပြု. မယ်လို့သည့်အခါထက်သင်ပိုမိုကြွက်သားအုပ်စုများပါဝငျသညျ။

• လက်ဆုပ်လက်ကိုင်ပြရလဒ်များကို။ သငျသညျအခမဲ့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါသင်ပိုမိုအားကောင်းလာပိုလေးအလေး-တို့သည်ကြီးစွာသောကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်, သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုမြင်ခံစားရနိုင်ပါတယ် စေ့ဆော်မှု ကိုသင်သွားစောင့်ရှောက်သော။

အားနည်းချက်များ

• တစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့သင်ယူမှုကွေး။ အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းတဲ့ပုံပေါ်ပေမယ့်သင်ကောင်းသောပုံစံအသုံးပြုနေသည်သေချာစေရန်စက်၏ပုံသေလှုပ်ရှားမှုများ၏ထောက်ခံမှုမရှိကြပါဘူး။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုသင်ယူဖို့အချိန်ကြာနှင့်အဲဒါကိုသတိမထားမိဘဲမှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် ဒဏ်ရာရ ။
• ရှုပ်ထွေး။ Dumbbells စွယ်စုံဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစက်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, သင်လုပ်နေလုပ်နေအတိအကျဘာကိုသိပေမယ့် dumbbells နှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ဦးထိန်သိမ်းမှာစိုက်ကြည့်နိုင်ပါတယ် စိုးရွံ့ သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်။
• ဒါဟာခိုးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ခုမှာကြီးမားသောအမှားများစွာကို lifters အလေး swinging ထက်နှေးကွေးနေခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေစောင့်လုပ်ရမည်။ အဲဒီအရှိန်အဟုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အထိပစ်ခတ်အဖြစ်အများအပြားကြွက်သားမျှင်တပင်မျှမဖြစ်ကြကိုဆိုလိုသည်။
• လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးကြွက်သားအားထုတ်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲ။ အခမဲ့အလေးနောက်ထပ်ကျဘက်ကိုသူတို့အဆိုကိုအပြည့်အဝအကွာအဝေးတလျှောက်လုံးခုခံ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုမပေးပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ တစ်ဦး biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်၏စဉ်းစားပါ။ သင်အလေးချိန်တက်ခွေသကဲ့သို့, ခုခံသည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးမှာဖြစ်ပြီး, ထိုပြီးနောက်, ခုခံပြောင်းလဲတဲ့အချက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါဆံပင်ကောက်ကောက်၏အဆုံးအသုံးပြုပုံနီးပါးမျှခုခံရှိပါတယ်။ မဟုတ်သေချာပေါက်ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြီးမားတဲ့သဘောတူညီချက်ဒါပေမယ့်အစှမျးသတ်တိနှငျ့အရှယျအစားတည်ဆောက်လိုသောတစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မယ်။

အခမဲ့အလေးချိန်အမျိုးအစားများ

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း

ဤရွေ့ကားသင်တို့ကဲ့သို့နှစ်ဦးစလုံး fixed အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသင်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်တဲ့အားကစားရုံသို့မဟုတ်ပန်းကန်-loaded လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတွက်တွေ့မြင်ပါဝင်သည်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နှစ်ဖက်စလုံးရှိစဉ်ကတည်းကသူတို့က, သငျသညျ သာ. ကျပ်တည်းသောအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ခွင့်ပြုသောကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအကြီးရှိပါတယ်။

အဆင်မပြေ? ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးကအလုပ်လုပ်နေကြကတည်းကလွှမ်းမိုးဘက်မကြာခဏကျော်ယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျညာသန်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းတစ်ဦး biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်ဒါမှမဟုတ် overhead စာနယ်ဇင်းစဉ်အတွင်းပိုပြီးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells အတူရောနှောရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

Dumbbells

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းမတူဘဲ, dumbbells သင့်ရဲ့ Non-ကြီးစိုးခြမ်းမှာရှိတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းအဘို့ကြီးသောအရာ, သင်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီကိုယ်လက်အင်္ဂါအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါ။

သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ဖို့ရှိသည် stabilizer ကြွက်သား မျှပုံသေလမ်းကြောင်းကိုစရာရှိသောကြောင့်အချို့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်တက်ဆင်းကြွလာပုံကိုထိန်းချုပ်ဖို့ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကပိုပြီးရ။

ဤသည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူစတင်နေရာကောင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။

kettlebell

kettlebell အတော်လေးသစ်ကိုကားယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကိုဆက်ကပ်။ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံပေါ်မှာမကြာခဏဖြစ်ပါတယ် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ခြင်း။ သငျသညျ kettlebell နဲ့ရပေမယ့်ပိုပြီးပါဝါတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထား၏ရှိပါတယ်နိုင်ပါတယ်။

kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကစာရေးအလေးချိန် swinging ပါဝင်ဒါကြောင့်ပိုပြီးပြောင်းလဲနေသော dumbbells သုံးပြီးထက်ပါတယ်။ အဆိုပါထောက်သငျသညျ kettlebell (အစှမျးသတ်တိ, ပါဝါ, သည်းခံခြင်း, ပင် cardio) နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး၏မျိုးစုံရှုထောင့်အပေါ်အလုပ်မလုပ်နိုင်သည်, ဖြစ်ပါတယ်။

အဆင်မပြေသင်တစ်ဦးသည်ဗီဒီယိုတစ်ခုသို့မဟုတ်လိုလားသူထံမှညွှန်ကြားချက်ချင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးသင်ယူမှုကွေး, ကျိန်းသေရှိသည်။

ဤသည် Beginner Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် kettlebell အသုံးပွုနိုငျရုံသင်မည်သို့ပြသထားတယ်။

ဆေးပညာဘောလုံး

တစ်ဦးကဆေးဝါးဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းပေးထားပါတယ်။ ဤရွေ့ကားချိန်ဘောလုံးထက်ပို 20. သူတို့ကသငျသညျ dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ဒါမှမဟုတ် kettlebell နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတည်ဆောက်ခြင်းတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူလုပျနိုငျနီးပါးမည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်နီးပါးအတွက်တစ်ပေါင်ကနေမဆိုအလေးချိန်လာကြ၏။

ဒါဟာ ဆေးပညာ Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း သင်တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့်အတူလုပျနိုငျရွေ့လျားအမျိုးမျိုးပြသထားတယ်။

ခုခံတေးဂီတအဖွဲ့များနှင့် Tube

ဤအဖြစ်သည်အလေးသို့မဟုတ်ပင် cable ကိုစက်တွေအောက်မှာခွဲခြားနိုင်နေစဉ်, သူတို့ဖြစ်ကောင်းအားလုံးသင်၏ရွေးချယ်မှု၏အရှိဆုံးစွယ်စုံနေတယောက်တည်းရပ်တယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုများ၏အပေါ့ပါးဆုံးနှင့်အနိမ့်ဆုံးစျေးကြီးတယ်။

ခုခံရေးကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ပြွန်သူတို့ပူဇော်တင်းမာမှုများ၏ပမာဏကိုဆိုလိုမှအရောင်များအမျိုးမျိုးအတွက်လာ။ ဥပမာအားဖြင့်, (သင် Amazon.com မှာရှာတှေ့နိုငျသော) SPRI ခညျြအနှောအဝါရောင်အလတ်စားခုခံဘို့အစိမ်းရောင်အလင်းခုခံဘို့တပ်သားများနှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားခုခံဘို့အနီကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကအစတခါတရံတံခါးပူးတွဲမှုနှင့်အတူ လာ. ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးတံခါးဝ၌သူတို့ကိုပိတ်ရင်ဘတ်ပုံနှိပျသို့မဟုတ် LAT pulldowns နဲ့တူသောအရာတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

တော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များ၏အကောင်းအဆိုး cons

Pros

• စျေးသိပ်မကြီးတဲ့။ ခုခံရေးကြိုးနှင့်ချည်နှောင်၏ပျမ်းမျှ set ကိုဘတ်ဂျက်-သတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဒီဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအောင်, သငျသညျအရမည်မျှပေါ် မူတည်. ရုံ $ 15 မှ $ 30 အထိကုန်ကျနှင့်အမှတ်တံဆိပ်လိမ့်မည်။
• အသေးစားနှင့်ပေါ့ပါး။ ခညျြအနှောအဘို့ထိုသူတို့အကြီးအောင်, ရုံးမှာခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ပင်တစ်စားပွဲအံဆွဲသို့ကျပ်နိုင်ပါတယ် ခရီးသွားများအတွက် ဒါမှမဟုတ်မှာညပ်လူတွေ ရုံး ။
• စွယ်စုံ။ ပစ္စည်းကိရိယာ၏အခြားအမျိုးအစားများလိုပဲ, သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမာခံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သူတို့ကညှိနှိုင်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအောင်, များစွာသောတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှိသည် အလုပ်လုပ်တဲ့ ။

အားနည်းချက်များ

• သူတို့ကဖမ်းယူနိုင်သည်။ ခညျြအနှောအကြီးဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုသတိမထားမိဘဲသင့်ရဲ့ပြွန်သို့မဟုတ် band အတွက်အပေါက်တစ်ပေါက်ရဖို့လွယ်ကူသည်။ အချိန်မဆိုအရှည်အဘို့အခညျြအနှောကိုအသုံးပြုမယ့်သူမည်သူမဆိုဖြစ်ကောင်းလေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသော, ဆိတ်ကွယ်ရာတစျခုဒင်္ရှိခဲ့ပါတယ်။
• အရင်ကဆိုရင်ဘို့ခဲယဉ်း။ ကေဘယ်လ်ကြိုးအဲဒီမှာလိုပဲ, သင်ခုခံ၏လမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်, ဒါကြောင့်သင်စဉ်တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရှိသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှား ။
• မတူညီခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ dumbbells လိုပဲ, ခညျြအနှောတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အစိတ်အပိုင်းများစဉ်အတွင်းပိုပြီးခုခံဆက်ကပ်။ အဆိုပါဝေးကွာသင်ခက်ခဲကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ထိုကျောက်ဆူး point ကနေရယူပါ။ သငျသညျနီးစပ်ရသကဲ့သို့, ခုခံတဲ့န့်အသတ်အဖြစ်ရှုမြင်နိုင်ပါသည်သောလျှော့ချရန်စတင်သည်။

ဤသည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံ Band လေ့ကျင့်ခန်း သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့တစ်ဦးတီးဝိုင်းသုံးစွဲဖို့ပဲသင်မည်သို့ပြသထားတယ်။

အလေးချိန်သင်တန်းစက်များ

စက်တွေကျွန်တော်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲစက်တွေတစ်အားကစားရုံ-အတန်းများနှင့်တန်းစီမှာတွေ့မြင်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်, သင်တို့နှင့်အတူအဆင်ပြေခြင်းနှင့်သင်တန်း၏င်ဘာအများဆုံး gyms မှာမြင်ရပါလိမ့်မယ်များနှင့်အရာသင်ရွေးချယ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်အခြေခံသည်စက်နှစ်ခုဘုံမျိုးရှိပါတယ်။

stack စက်များ

ဤရွေ့ကားသင်တို့ကိုတွေ့မြင်အသုံးအများဆုံးစက်အချို့ကိုသင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ချင်အလေးချိန်ပမာဏကိုအောက်မှာတစ်ဦး pin ကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းစတုဂံပြားနှင့်အတူစက်တွေရှိပါတယ်။

ဤရွေ့ကားစက်အများအားဖြင့်အသုံးပြုရလွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးထိုင်ခုံပြုစုပျိုးထောင်သို့မဟုတ်လျှော့ချထက်အခြားအများကြီးညှိနှိုင်းမှု, မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုအစက်တစ် fixed လမ်းကြောင်းအတွက်ရွှေ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဆွဲဆောင်စေတယ်။ သင်တစ်ဦးလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါဥပမာအားဖြင့်, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း နှင့်သင်လက်ကိုင်ထွက်တွန်း, သူတို့ကထွက်သွားနှင့်တိုင်းအထပ်ထပ်များအတွက်တူညီသောလမ်းအတွက်။ သငျသညျ dumbbells သုံးပြီးကြသည်မှန်လျှင်, သင်အလေးချိန်၏လမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်လျက်ကောင်းမကောင်းကိုပုံစံအသုံးပြုနေသည်သေချာစေရန်ရှိသည်မယ်လို့တစ်ခုခုအသစ်အလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။

ပန်းကန်-တင်ခဲ့သည်စက်များ

သူတို့တစ်တွေ fixed လမ်းကြောင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်သောငျတှငျဤ stack စက်တွေကဲ့သို့တူညီသောအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါခြားနားချက်ကိုသင်စက်ပေါ်သို့ပန်းကန် load ဖို့ရှိသည်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာသူသို့မဟုတ်သူမရုတ်သိမ်းတာဖြစ်ပါတယ်အတိအကျဘယ်လောက်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်အစှမျးသတ်တိနှငျ့အရှယျအစားတည်ဆောက်လိုသောတစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအားသာချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအားနည်းချက်သင်တန်း၏, သင်တို့ရှိသမျှသည်ကိုယ်နှိုက်ကလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်သောပန်းကန်ကိုယ့်ကိုယ်ကို load ဖို့ရှိသည်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့အားကစားရုံမှာထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်စုံတစ်ဦးကကျန်ရစ်တဲ့စက်ချဖို့ရှိခြင်း၏ပြဿနာသို့ run ပါတယ်။ မဟုတ်ကအလွန်ကောင်းသော အားကစားရုံလောကဝတ် ။

အဆိုပါ Pros များနှင့်စက်များ၏ Cons

Pros

• အသုံးပြုရလွယ်ကူတယ်။ အများစုမှာစက်တွေဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတိအကျဘယ်လိုရုပ်ပုံများအပါအဝင်သူတို့ထဲကအတော်များများအတူထွက်တွက်ဆရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
• ထောက်ခံ။ စက်တွေကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အရာတေးသံထောက်ခံမှုပူဇော်, ဒါကြောင့်သင်ပုံစံအကြောင်းကိုသိပ်စိတ်ပူစရာမလိုဘဲတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ် လေးလံလေး တစ်ဦးမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်မရှိဘဲ။ ဒါကြောင့်ထောက်ခံမှုများ, သငျသညျအများအားဖြင့်ဒဏ်ရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲလုံခြုံလမ်းအတွက်ပိုလေးအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။
• ပိုများသောထိန်းချုပ်ထား။ စက်တွေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုရွှေ့, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပင်ပန်းရပင်လျှင်, ခိုးရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
• ဒီထက်စိုးရွံ့။ သင်သည်ထိုသူတို့သုံးစွဲဖို့အတိအကျဘယ်လောက်သိသောကြောင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့, စက်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အများစုမှာ gyms အုပ်စုတစ်စုစက်တွေကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသည်နှင့်အညီ, ဒါကြောင့်သင်များသောအားဖြင့်မည်သည့် muss သို့မဟုတ်ပျော့သွားတာကိုမပါဘဲနောက်တစ်နေ့မှလက်ျာဘက်တဦးတည်းစက်ကနေသွားနိုင်ပါတယ်။
• ဘေးကင်း။ စက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ထောက်ပံ့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုထိခိုက်လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။

အားနည်းချက်များ

• Fixed လမ်းကြောင်းကို။ အများဆုံးစက်တွေအတွက်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောလမ်းကြောင်းအရင်ကဆိုရင်ဘို့ကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းအခမဲ့အလေးနှင့်အတူသင်တို့ကဲ့သို့ stabilizer ကြွက်သားမယ်လို့ပါဝင်သောမဟုတ်ပါဘူးဆိုလိုသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတစ်ဦး fixed လမ်းကြောင်းအပေါ်မရွှေ့ပါဘူးကတည်းကအဲဒီစက်တွေကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းအလုပ်လုပ်တဲ့စေသည်။
• ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှု။ dumbbells နှင့်အတူ, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်စက်အများအားဖြင့်ကိုယ့်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။
• တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီ။ စက်တွေသုံးပြီး၏အခြားအားနည်းချက်ကတော့သူတို့ပျမ်းမျှအရွယ်လူတစ်ဦးအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျပျမ်းမျှထက်ပိုမိုတိုတောင်းသို့မဟုတ်ကြီး၏ဆိုရင်, သင်ကပိုခက်အချိန်တချို့စက်တွေအပေါ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• ပျင်းစရာ။ သငျသညျအခမဲ့အလေးနှင့်အတူလုပ်ဖို့အရာပဒေသာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်စက်တွေတစ်ဦးတည်းသာအရာလုပ်ပါ။ ဒါဟာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပျင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

cable များနှင့်စက်သီးစက်များ

cable များနှင့်စက်သီးစက်တွေအများဆုံး gyms မှာကိုလည်းဘုံဖြစ်ကြပြီးသူတို့သည်ခွန်အားသင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကိုဆက်ကပ်။ စက်တွေမတူဘဲ, ကြိုးတွေအဲဒီမှာတစ်ဦး fixed လမ်းကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာကြပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏သားအပေါငျးပါဝငျပတျသကျဖို့ရှိသည်ဆိုလိုတယ် stabilizer ကြွက်သား ဟာကေဘယ်လ်ကြိုး၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်။ သငျသညျမြားပါဝငျပိုကြွက်သား, အအားကောင်းသငျသညျရငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီ။

နှင့်အညီ, အခမဲ့အလေးမတူတာက cable ကိုစက်တွေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးအလေးချိန်ခြားနားသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကတက်ဆင်းအလေးချိန်ခွေအဖြစ်ဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်ဦးတည်းသာအမြင့်ဆုံးအခိုက်ရှိတယ်ဘယ်မှာဆံပင်ကောက်ကောက်သည့် dumbbell biceps တစ်ကေဘယ်လ် biceps မတူပဲတော်လှန်ရေးကွဲပြားခြားနားသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအတူတူပင်ခုခံထိန်းသိမ်းရန်။

အဆိုပါ Pros နှင့် Cable ကိုများနှင့်စက်သီးစက်များ၏ Cons

Pros

• ပိုမိုထိရောက်။ Cable ကိုစက်တွေသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးခုခံပေးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးအလေးချိန်ခြားနားသည်။
• ဘက်စုံ။ ထိုအစက်နှင့်အတူ, သင်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့နီးပါးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေဖို့ကြိုးတွေတက်သို့မဟုတ်ဆင်းချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကို ပို. ပင် options များပေးခြင်း, တစ်ကြိမ်လက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်လုပ်ဖို့ကေဘယ်လ်ကြိုးညှိနိုင်ပါတယ်။
• အမျိုးမျိုး။ သငျသညျနညျးလမျးမြားကိုများစွာသောလူအတွက်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်အောင် cable စက်တွေကိုမကြာခဏကြိုးနဲ့တူပူးတွဲအရက်ဆိုင်များနှင့်လက်ကိုင်တစ်ခုအကွာအဝေးရှိသည်။

အားနည်းချက်များ

• ပိုမိုမြင့်မားသောသင်ယူမှုကွေး။ အခမဲ့အလေးလိုပဲ, သငျသညျထကျအလေးခြိနျရွေ့လျားခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံစံ, အရင်ကဆိုရင်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းတစ်ခုခုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ပါပဲ။
• ပိုများသောပြင်းထန်သော။ သင်ရွေ့လျားမှု၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာခုခံရသောကြောင့်, သင်ပိုမိုကြွက်သားအမျှင်ပစ်ခတ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုပြင်းထန်မှုစေပါတယ်။ နောက်တဖန်, ဒီအလေးရုတ်သိမ်းရေးဖို့အသုံးမသူအစပြုသူများအတွက်အဆင်ပြေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ကေဘယ်လ်ကြိုးများနှင့်စက်သီးစက်တွေများ၏ဘက်စုံလည်းအသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါသည်။ စက်တွေဤအမျိုးအစားများကိုသုံးတဲ့အခါသင်တစ်ဦးလိုလားသူမှ ပို. အကူအညီလိုအပျနိုငျဒီတော့အပေါငျးတို့သ attachment များကိုမြင်လျှင်သူတို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေ, ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။

စက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ဥပမာများ

• cable ကို pushdown
• cable ကိုအတန်း
• ခြေထောက် Extensions
• ခြေထောက် Press
• ရင်ဘတ် Press

ဒါကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်ရာတွင်မှကြွလာသောအခါအဘယ်သူမျှမအကြိုက်ဆုံးရှိပါတယ်။ အဲဒီ options အားလုံးသင်တို့သည်အားကြီးသော get ကူညီခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသင်အမြဲနည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်နေဒါကိရိယာများအမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ အစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာ vs. အခမဲ့အလေးချိန်။ ACE အားနဲ့ Fit ။ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/ ။

> Bryant CX, အစိမ်းရောင် DJ သမား။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်: ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များများအတွက် Ultimate အရင်းအမြစ်။ San Diego မှ,, CA: လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ; 2003 ။