သင့်ရဲ့တဏှာကိုထိန်းချုပ်ရန် 5 အနိမျ့-Carb မုန့်ရွေးချယ်မှုများ

1 - ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု

carbs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းမုန်များအတွက်အမဲလိုက်ခြင်းတွင်? carbs အတွက်အနိမ့်သောဤရေစာကရွေးခြယ်ကြသည်, ထိုသူတို့သည်စပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေတဲ့မသာ။

2 - StarKist ငါးဖန်တီးမှု

StarKist တူနာငါးအိတ်, ငါ၏ All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးမုန်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏, သူတို့ carbs အတွက်စူပါအနိမ့်စေခြင်းငှါဖြစ်ပျက်။ တစ်ခုချင်းစီကို Single-အစေခံအိတ်ရုံ 70-110 ကယ်လိုရီနှင့် 0-4g carbs ပေါင်း 14-19g ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ Ranch နှင့်ဟော့ Buffalo စတိုင်နဲ့တူအရသာအရသာအတွက် Pre-seasoned လာ - သင်တစ်ဦးရေစာများအတွက်အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အခါမှာဒါရုံအမဲချိတ်ဖမ်းပြီး! ငါသည်လည်းသခွားသီးကျည်ပေါ်သို့တူနာငါးပုံမှကြိုက်တယ်။

3 - Hard-ပြုတ်ဥအဖြူ

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကြက်ဥလူဖြူ hard-ပြုတ်? ကျန်းမာသန်စွမ်းပေမယ့်အနည်းငယ်ပျင်းစရာ။ အရသာ toppings နှင့်ပြည့်စုံ hard-ပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူ? ကျန်းမာတဲ့နှင့်သင့်အရသာဘူးသီးများအတွက်စုစုပေါင်းအားရစရာ! တစ်ခုမှာကြက်ဥအဖြူလက်တွေ့ကျကျ carb-အခမဲ့အနေနဲ့အထင်ကြီး 3.5g ပရိုတိန်းနှငျ့အတူရှိ၏။ , ကြက်ဥတစည်း hard-ပြုတ်တစ်ဝက်၌သူတို့ကိုလှီး, နှင့်အနှစ်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သငျသညျ 59 ကယ်လိုရီ, 2.5g carbs နှင့် 11g ပရိုတိန်းအဘို့အသီးအသီးအတွက်ဆဲလ်ဆာတစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ကြက်ဥ-အဖြူရှက်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးထက်ပိုသိသိသာသာရေစာအဘို့, 2 ဇွန်း mashed ထောပတ်သီးနှင့်အလယ်ဗဟို-cut သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်၏တစ်ဦးအကျအဆုံးများအချပ် ယူ. ခြောက်လကြက်ဥ-အဖြူရှက်သူတို့ကိုတပါးအမျိုးသားတို့တွင်ဖြန့်ဝေ။ 128 ကယ်လိုရီ, 3.5g carbs နှင့် 14g ပရိုတိန်းအဘို့ထိုသူတို့အပေါငျးတို့သကိုစားကြလော့။

4 - Portabella မှိုထဲကလုပ်ပီဇာ

ကအတူပါလာသမျှသော carby ကယ်လိုရီပီဇာကိုချစ်ပေမယ့်မဟုတ်လော ငါပီဇာအပေါ်ယံလွှာအဖြစ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်း၏ကြီးမားသောပန်ကာမိပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏ All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးအပေါ်ယံလွှာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုတဦးအားကြီးသော Portabella မှိုဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းပီဇာ-Bella ရုံ 118 ကယ်လိုရီနဲ့ 7.5 carbs ပေါင်း 11.5g ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်တဦးတည်းဖို့အနိမ့်-carb နည်းလမ်းတွေထဲကင် တစ်ဦးပီဇာတဏှာကျေနပ်အောင် ။

5 - ရိုးရှင်းစွာအ Snackin '' ဆတ်တောက်ခြင်း

ဆတ်တောက်ခြင်းမယ့်အဆုံးစွန်အနိမ့်-carb ရေစာဖြစ်စေခြင်းငှါ,: ဒါဟာအရသာအရသာကြောင့်စူပါကျေနပ်စရာင်ကြောင့်သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာဿုံကိုက်ညီ။ ငါသည်ငါ၏လမ်းလာလုနီးပါးဆိုဆတ်တောက်ခြင်းကြိုးစားကြလိမ့်မယ်, ငါ့အကြိုက်ဆုံး၏တရိုးရှင်းစွာအ Snackin လိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမဲသား, ကြက်သားနှင့်အမဲသားမျိုးပေါင်းပါရှိပါတယ်။ ကြက်သားသူတွေကိုငါ့အထိပ်ကိုရွေးများမှာ! တစ်ဦး 1-အောင်စရှိသည်။ 60 ကယ်လိုရီနှင့် 3-5g carbs များအတွက်အထုပ်ပေါင်း 8-11g ပရိုတိန်း။

6 - တူရကီ Roll-ups

သင်အမြဲသငျသညျအနိမ့်-carb မုရှာနေအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပိန်ကြက်ဆင်သားမြတ်၏ချပ်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအချပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအပေါ်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာဆာလောင်မွတ်သိပ်, ရေစာခံစားနေအခါတိုင်း - ကကျေနပ်စရာင်ကြောင့်ကျိန်းသေသည့်ကယ်လိုရီဘဏ်ကိုချိုးဖျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ငါ၏အသွားလာရင်းမှကြက်ဆင်ရင်သားချပ်ပေါ်ရေစာနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာချဉ်သို့မဟုတ်သခွားသီးလှံန်းကျင်ကသူတို့ကိုခြုံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလမ်း, သငျသညျအခြို့သောအကြပ်အတည်းများနှင့်အပိုအသံအတိုးအကျယ်ကိုရယူပါ။ သငျသညျအကွောငျးကို 35 ကယ်လိုရီ, 1g carbs နှင့် 6g ပရိုတိန်းတစ်ခုချဉ်ရစ်ပတ်ကြက်ဆင်သားမြတ် (ကလိုက်သည်ကိုရဲ့ဘယ်လောက်ကျဲပါးပေါ် မူတည်. 1-2 ချပ်,) ၏တစ်အောင်စရှိနိုင်ပါသည်။ ငါသည်လည်းအလင်း string ကိုဒိန်ခဲတစ်ချောင်းကိုပတ်ပတ်လည်ကြက်ဆင်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကနဲ့တူ။

အခြားအကြီးအနိမ့် carb (နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ) ကိုရှာဖွေ? Tofu shirataki ခေါက်ဆွဲ ။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}