အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Walking, ထိရောက်သောအဆင်ပြေပြေနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချင်လျှင်မူကား ချပိုမိုမြန်ဆန်ပါးလွှာ , သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြားကာလလမ်းလျှောက်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုကြားကာလလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ် strain ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီလည်းမီးလောင်အလားအလာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Interval သည်လျှောက်လှမ်းခြင်းဆိုတာဘာလဲ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစီအစဉ်ကိုလမ်းလျှောက်တစ်ခုကြားကာလနီးပါးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သည်အခြားလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်ပိုမြန်သင်ကူညီပေးဖို့လမ်းလျှောက်၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာ၏အားသာချက်ကြာ ပိုပြီးအဆီရှို့ ။
ရှည်လွန်းတော့မဟုတ်ပါဘူးနှငျ့သငျကုန်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီကြားကာလအချိန်ကျော်လွန်သွားသည်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုဖမ်းခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်အောင်အသီးအသီးအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ပေါကျကှဲအောက်ပါအတိုနာလန်ထူသည်။ ကြားကာလလမ်းလျှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်မြှင့်တင်ရန် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, အပင်တစ်ရွရွပြေးသို့မဟုတ် running အစီအစဉ်ပြောင်းလဲ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking Interval သည် Set Up လုပ်နည်း
သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ခင်မှာကသင်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုအခါသင်သည်သေချာသငျသညျဖြစ်ကြောင်းလုပ်သင့်ပါတယ် စနစ်တကျကောင်းသောလမ်းလျှောက်ဖိနပ်နှင့်အချိန်မှတ်နာရီတပ်ဆင်ထား ။ အတော်များများက ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံများနှင့်လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ သင်သည်သင်၏ကြားကာလအချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်တဲ့လက်ပတ်နာရီကိုအင်္ဂါရပ်ရှိသည်။ က timer နေရာမှာရှိပါတယ်လျှင်သင်တို့သည်လည်းတစ်စက္ကန့်လက်သို့မဟုတ်ပင်သင်၏အ mp3, ကစားသမားနှင့်အတူမည်သည့်အားကစားလက်ပတ်နာရီကိုသုံးနိုင်သည်။
Next ကို, သင်ကြားကာလကို set up ချင်ပါလိမ့်မယ်။ 5 မိနစ်နွေး-Up နှင့်အတူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။
ပူနွေးသော-up, စဉ်အတွင်းလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းတစ်အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ပါလျှင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်တစ်မိနစ်လျှင်အကြမ်းဖျင်း 100 ဦးခြေလှမ်းများဖြစ်လိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်ကိုရိပ်မိခေတ္တခဏကိုသုံးပါ ။ သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ကြသောအခါသင်တို့ကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းပေမယ့်အငြိမ့်အသက်ရှူခြင်းရပါမည်။
ပူနွေးသော-up, နောက်, သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအကြားကာလကိုစတင်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစတိုင်အသစ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, တိုတောင်းတဲ့ 30-ဒုတိယကြားကာလနှင့်အတူစတင်။ ဒီပေါကျကှဲစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့ရှည်နှင့်သင့်အရှိန်အဟုန်ကောက်သင့်တယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအဖြစ်ကောင်းစွာပိုမိုနက်ရှိုင်းလိမ့်မယ်။ စက္ကန့် 30 ပြီးနောက် 2 မိနစ်နဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ပြန်သွားပါ။ သင်ရုံသင်ပထမဦးဆုံးကြားကာလ set ကိုပြီးစီးခဲ့!
ငါးကြားကာလအစုံတစ်ဦးစုစုပေါင်းလေးဦးထက်ပိုသောအဆ (ကအမြန်ပေါကျကှဲ 30 စက္ကန့်နှစ်မိနစ်နှင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် 30 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်) ကိုကြားကာလ set ကိုပြန်လုပ်ပါ။ 5 မိနစ်အေးဆင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆင့်မြင့် Interval သည်လျှောက်လှမ်းခြင်းအစီအစဉ်
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏ကြားကာလလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်စေနိုင်သည်။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ထည့်သွင်းဖို့လေးလွယ်ကူသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။
- ကြွင်းသောအရာကာလကိုအတိုကောက်။ တစ်ဦးချင်းစီကို 30 စက္ကန့်ပေါကျကှဲပွီးနောကျ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လျော့နည်းအချိန်ပေးပါ။ ကိုယ့်ကိုသင်ပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်စဉ်အတွင်းတစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသေချာပါစေ။
- အဆိုပါကြားကာလပေါကျကှဲရှည်။ နောက်ဆုံးပိုရှည်ကွဲချင်းစီကြားကာလလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်ပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ရန် 40 စက္ကန့်ကြားကာလတစ်ဦးကို 50 စက္ကန့်ကြားကာလတစ်ခုသို့မဟုတ် 60 စက္ကန့်ကြားကာလကြိုးစားပါ။
- တောင်ကုန်းထည့်ပါ။ သင်ကခက်ခဲစေတဲ့ကုန်းပေါ်မှာကြားကာလလမ်းလျှောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်း, တိုတောင်းသောတောင်ကုန်းကိုသုံးပါနှင့်ပေါကျကှဲကာလအတွင်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ဆင်းလမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ်ယိမ်းယိုင်ပေါ်တွင်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မြန်နှုန်းထည့်ပါ။ တချို့ကအပြေးသမားအမှန်တကယ် ကို run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ နေတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ကြားကာလလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. ။ အဘယ်ကြောင့်ပါသည်မဟုတ်လော သင့်ရဲ့အမြန်ပေါကျကှဲစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းပြေးရတာ။ ထိုအခါပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းရေတွေလမ်းလျှောက်ဖို့နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သငျသညျရွရွပြေးဖြုန်းအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ကလမ်းလျှောက်ဖြုန်းအချိန်ကိုလျော့ကျသွားသည်။ မကြာခင်မှာပဲအလုံအလောက်သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရွရွပြေးပါလိမ့်မယ်!
သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကြားကာလလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်လမ်းလျှောက်ထက်အားဖြင့်ပျံသန်းကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးချင်းစီပေါကျကှဲနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရေတွက်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုချွတ်သငျ့စိတျယူကူညီပေးသည်။ သင်တို့မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုတဲ့အခါရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအရှိဆုံးအရေးပါကွောငျးသတိရပါ။
ဒီတော့နေပါစေသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုအသုံးပြုဖို့ရာလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်ရလဒ်များကိုရရှိရန်အဲဒါကိုကပ်။