ဇီဝြဖစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ပါသလား?

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လား? ဤတွင်ဇီဝြဖစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြား link ကိုပါပဲ။

လူတွေကပေါင်သွန်းအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါသူတို့မကြာခဏဇီဝြဖစ်နှင့်အလေးချိန်အကြောင်းပြောဆိုပေမည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားလာမယ့်သင်တို့ဆီသို့ထိုင်သူတစ်ဦးထက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, ဇီဝြဖစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းမှဗဟိုဖြစ်ပါတယ်။

ကြှနျုပျတို့မညျသို့ကိုယ်အလေးချိန်သလား? ကြှနျုပျတို့မညျသို့ကိုယ်အလေးချိန်သလား?

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနချိန်ခွင်လျှာအများအပြားအချက်များတက်လုပ်သောရှုပ်ထွေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းရန်, ရရှိပဲဖြစ်ဖြစ်အရာသုံးခုအပေါ်သို့အကြီးအကျယ်မှီခိုဖြစ်ပါသည်:

• ကျနော်တို့ဘဝ (ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်
• ကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်မီးမရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်
• ကျနော်တို့လောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်

ဇီဝြဖစ်ဆိုတာဘာလဲ ဘယ်လိုဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်လင့်ခ်လုပ်ထားသောပါသလား?

ဇီဝြဖစ်ဘဝရေရှည်တည်တံ့နိုင်ရန်အတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအတွက်သဘာဝဖြစ်ပျက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဓာတုဖြစ်စဉ်များဖော်ပြသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်း (ကြှနျုပျတို့လောင်အာဟာရအချို့ပြိုပျက်နှင့်စွမ်းအင်ပေးခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်အချို့ပေါင်းစပ်နေကြပါတယ်ကျနော်တို့ကဒီဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်အတွင်းစသည်တို့ကိုတစ်သျှူးပြုပြင်, အစာခြေ, အသက်ရှူစဉ်းစား, ရယ်မော, လှုပ်ရှားမှု, အဘို့အလိုစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေး အသစ်ကဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ကူညီရန်) ဖန်တီး။

ဇီဝြဖစ်ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီဖြင့်တိုင်းတာသည်။ အဲဒီမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအပေါ်မှာအခြေခံအချို့ပျမ်းမျှအားကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်တိုင်းလူတစ်ဦးရဲ့ဇီဝြဖစ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နားလည်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုသို့ဆင်းကျိုးပါစေနိုင်သည်

1. အဲဒါတွေက Metabolic Rate အနားယူ
   သင်တစ်ဦးအိုလံပစ်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားသို့မဟုတ်အဆက်မပြတ်ရထားများမှာလျှင်သင်တို့သည်အသီးအသီးသောနေ့ရက်ကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီ၏ 70% အထက်ဖော်ပြခဲ့သောမရှိမဖြစ်ဘဝဖြစ်စဉ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ဤသည်သင်တို့ငြိမ်ဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) ဟုခေါ်သည်။ RMR သင်ရုံအားလုံးနေ့အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသကျရှငျကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။

1. Activity ကိုကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ
   သင်ရုံအားလုံးနေ့အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ကြဘူးလျှင်, သင်လှုပ်ရှားမှုလှုပ်ရှားမှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ ကြှနျုပျတို့အမြားစုအတှကျ, ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၏ 30% ကိုတက်စေသည်။

အဘယ်အရာကိုနားခိုရာအဲဒါတွေက Metabolic Rate ဆုံးဖြတ်?

ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ကြသည်:

1. မျိုးရိုးဗီဇ - တချို့လူတွေကသဘာဝကျကျမြင့်မားဇီဝြဖစ်ရှိသည်။
2. အသက်အရွယ် - အသက် 40 ပွီးနောကျ, ဇီဝြဖစ်အကြောင်းကို 5% တစ်ခုချင်းစီကိုဆယ်စုနှစ် drop ကြတယ်။
3. ကျား - အမျိုးသားများအတွက်အမျိုးသမီးတွေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လေ့ရှိပါတယ်။
4. အမြင့် - ကြီး၏ကလူတိုတောင်းတစ်ဦးချင်းစီထက်ပိုမိုမြင့်မားဇီဝြဖစ်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
5. ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံး - ပိုပြီးကြွက်သားသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူသူများသည်ပါးလွှာကလူထက်ပိုမိုမြင့်မားကျိန်းဝပ်ဇီဝြဖစ်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
6. Activity ကို - ပိုသင့်ရဲ့အပြောင်းအရွေ့သည်ပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏ RMR ။
7. ပတ်ဝန်းကျင် - အပူချိန်အစွန်းလည်း RMR ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ ဆောင်းရာသီအားကစားသမား ဥပမာ, ချမ်းအေးသောအပူချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

သင်မည်သို့နားခိုရာအဲဒါတွေက Metabolic Rate ကိုတိုင်းတာပါသလား?

ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းလျှောက်ဆိုက်ကိုတစ်ဦးရှိပါတယ် ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်ဂဏန်းတွက်စက် RMR နှင့်လှုပ်ရှားမှုကယ်လိုရီ၏ခန့်မှန်းချက်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်း။ တချို့ကအားကစားသမားတစ်ဦးဇီဝဖြစ်စဉ် Analyzer သုံးပြီးသွယ်ဝိုက် calorimetry နှင့်အတူတစ်ဦးထက်ပိုသောတိကျသောတိုင်းတာဘို့ရွေးချယ်သို့သော် RMR များအတွက်ခန့်မှန်းချက်အများစုထက်ပိုတိကျတဲ့စစ်ဆေးမှုနှင့်အတူရရှိသောရလဒ်များသည်အလွန်နီးကပ်ဖြစ်ပြပြီ။

လေ့ကျင့်ခန်းအဲဒါတွေက Metabolic Rate ဆိုတာဘာလဲ

ငါတို့ရှိသမျှသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာရှိသကဲ့သို့, ငါတို့ရှိသမျှသည်အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (EMR) ရှိသည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပုံစံများစဉ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ရှိသည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်မှာကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်ကြသည်။ စွမ်းအင်အဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေအားကစားသမားများအတွက် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ , ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ EMR သိ. ဖြင့်, သင်သည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်, စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် overtraining သို့မဟုတ်နာတာရှည်ဒဏ်ရာတွေကိုတားဆီးဖို့သင့်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။

သင်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းအဲဒါတွေက Metabolic Rate ကိုတိုင်းတာပါသလား?

အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ်စမ်းသပ်မှုတိုင်းတာ VO2 အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်နေစဉ်အတွင်း, VCO2 (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်၏အသံအတိုးအကျယ်သုံးပါတယ်) နဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း။

ရလဒ်အနေနဲ့အားကစားသမားဖြစ်ရပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးများအတွက်အကောင်းဆုံး PACE ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဆုံးရှုံးအလေးချိန်သည်။

ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်မှုဒေသခံကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆေးခန်းများနှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်မှာပိုပြီးအဖြစ်များဖြစ်လာရသည်။ သငျသညျဖျြောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုစမ်းသပ်ရှိခြင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားလျှင်, သင့်ဒေသခံအားကစားဆေးပညာဆေးခန်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ VO2 စမ်းသပ်ကိရိယာများနှင့် protocol များ၏တဦးတည်းဦးဆောင်ထုတ်လုပ်သူ, နယူးရွက်, သူတို့ရဲ့လုပ်ပိုင်ခွင့်မိတ်ဖက်များအတွက်ဒေတာဘေ့စထောက်ပံ့နှင့်အွန်လိုင်း။ ကိုယ့်ဇစ်ကုဒ်ရိုက်ထည့်ပါနှငျ့သငျအနီး, ဒီစမ်းသပ်ကမ်းလှမ်းတဲ့သူထွက်ရှာပါ။

သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီဇီဝြဖစ်အကြောင်းကိုအပေါငျးတို့သစာရင်းဇယားများနှင့်ဒေတာများကိုသိရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, ကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန်ရကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်တဲ့လမ်းနှင့်အတူနေဆဲဖြစ်ပါတယ်လျှင်ပင်ကိုသတိပြုပါ လျော်သောလေ့ကျင့်ရေး နှင့်အခြေခံ အားကစားအာဟာရ ။

_{အရင်းအမြစ်}

လေ့ကျင့်ခန်း, ACSM Fit Society ကစာမျက်နှာ, နွေရာသီ 2004 အားကစားဆေးပညာ၏နားခိုရာဇီဝြဖစ် ?, အမေရိကန်ကောလိပ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါဘူး။

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်, "လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသော mode မှာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်," ဇွန်လ 2002 ။