သင့်ရဲ့အစုလိုက် လုပ်. ဝယ်ယူခြင်းများကိုအသုံးပြုနည်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

အမြောက်အများအတွက်ဝယ်ယူသင်သည်ပိုက်ဆံကယ်တင်, ဒါပေမယ့်သင်ကဝယ်ယူရန်အဘယျသို့တက်ကိုမသုံးကြပါလျှင်, ဒါကြောင့်တန်ဖိုးရှိမယ့်နိုငျပါသညျ! ဤတွင်ငါးလူကြိုက်များအမြောက်အများအစားအစာသုံးစွဲဖို့အချို့သောပျော်စရာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

မွငျးစားဂြုံပငျ

Oats သာသင့်ရဲ့နံနက် oatmeal အောင်ဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သူကသင့်ရဲ့ Oats မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သံမဏိ-cut သို့မဟုတ်အဟောင်း Oats ဖြစ်စေ၏ကြီးမားသောကွန်တိန်နာတက် Pick (သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး!) ။ အဆိုပါလက်ငင်းမျိုးနှင့်မတူဘဲဤနှစ်ခုကောင်းသော-for-သငျသညျအာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, Oats အထူးသဖြင့်မနက်စာအဘို့ကြီးသောများမှာ နေ့ချင်းညချင်း Oats အလုပ်များရှေးရှေးအဘို့။ သင်တို့မူကား, ညစာအဘို့ထိုသူတို့သုံးပြီးစဉ်းစားပြီလော သင်ဤစာရွက်နှင့်အတူစွဲလမ်းလိမ့်မယ်။

ပုစွန် & Cheesy Oats Bowl
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 334 ကယ်လိုရီ, 10.5g စုစုပေါင်းအဆီ (4g အဆီထိုင်လျက်), 687mg ဆိုဒီယမ်, 30.5g carbs, 5G ဖိုင်ဘာ, 1g ကြား, 28g ပရိုတိန်း

တစ်ဦးအလတ်စား-သေးငယ်တဲ့အိုးထဲမှာ 1. ပြီးဆူအောင်တည်ရေ 1 1/4 ခွက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

2. 1/4 ခွက်ကိုသံမဏိ-ဖြတ် Oats နှင့်ဆားတစ် dash Add နှင့်ပြုတ်ပြန်သွားပါ။

3. နိမ့်မျှတည်ထားပါရန်ကိုလျှော့ချပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 30 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ထူအထိပါပဲ။

4. ထိုအတောအတွင်း crispy တိုင်အောင်, ဖြစ်စေတစ်ဦး skillet အတွက်အလတ်စားအပူကျော်ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာမိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ပေါ်စင်တာ-ဖြတ်ဘေကွန် (သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်) ၏ 1 ချပ်ချက်ပြုတ်။ (ထမင်းချက်အချိန်များအတွက်အထုပ်ကိုကြည့်ပါ။ )

5. 2 ဇွန်းလျှော့ချ-အဆီ cheddar ဒိန်ခဲ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအလင်းကြာပွတ်ထောပတ် (သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပြန့်ပွား) နှင့်အိုးမှ 1 ဇွန်းကုန်တယ် scallions ဖျက်စီးရမဲ့ Add ။ ကွတ်နှင့်ပူပြင်းခြင်းနှင့်အရည်ကျိုခန့် 1 မိနစ်သည်အထိမွှေပေးပါ။

တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှ 6. လွှဲပြောင်း oatmeal ။

7. အလတ်စားအပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ယူလာပါ။ 3 အောင်စ (6) ကုန်ကြမ်းကြီးမားသောပုစွန် (deveined, ဖယ်ရှားအမြီး peeled) Add, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်တစ်ဦး dash ။ ကွတ်များနှင့်တဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအကြောင်း 4 မိနစ်မွှေပေးပါ။

8. အလတ်စားပန်းကန်မှပုစွန်ထည့်ပါ။ ခုတ်သို့မဟုတ်ဘေကွန်ပြိုလဲသွားပြီနှင့်ပုဇွန်ကျော်ဖြန်း။ 1 ဇွန်း scallions နှင့်အတူထိပ်တန်း။

အသား

သငျသညျကြီးတွေဝေမျှဝယ်ဖို့အခါသင်အမဲသား, ကြက်သားနှင့်အခြားသားအပေါ်စိတ်ကူးအပေးအယူရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လျှင်သင်တုံးညစာအဘို့ကိုကျော်လာမယ့်တစ်ဦးတစ်ခုလုံးကိုဘောလုံးအသင်းရှိသည်မဟုတ်သလဲ? မကွောကျရှိသည်။ အမဲသားကိုကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး, ထိုသို့အလွယ်တကူလာရန်အများအပြားညစာစားပွဲများအတွက် defrosted နိုင်ပါသည်။

တခါမှာပရိုတိန်း၏တစ်တန်အထိသုံးစွဲဖို့တစ်ဦးကအကြီးအလမ်း ( တစ်ဦးမရှိမဖြစ် macronutrient ) တစ်ဦးအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် နှေးကွေးနေ cooker ။ နေ့ရက်ကာလအဘို့ (က omelettes အတွက်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ကြီးမြတ်ရဲ့) ကိုတနင်္ဂနွေကိုကျော်ဒီတစ်ခုကဲ့သို့စာရွက် Make, သင်ညစာပင်နံနက်စာရှိသည်လိမ့်မယ်!

'' ပုဆွဲဝက်သား Cue
စာရွက်၏ 1/6 (အကြောင်းကို 2/3 ခွက်ကို): 220 ကယ်လိုရီ, 6g စုစုပေါင်းအဆီ (1.5g အဆီထိုင်လျက်), 637mg ဆိုဒီယမ်, 16g carbs, 1g ဖိုင်ဘာ, 12g သကြား, 24g ပရိုတိန်း

နှေး cooker ထဲမှာ 1. , 1 ခွက်ကိုစည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, 1/2 ခွက်ကို ketchup, 2 ဇွန်းပေါင်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cider ရှလကာရည်, 2 tbsp ရောမွှေပါ။ အညိုရောင် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား, နှင့် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ပေါင်း။ ရာသီ (ပိုလျှံအဆီပွငျဆငျကွ) 12 အောင်စကုန်ကြမ်းပိန် boneless ဝက်သား tenderloin နှင့် 12 အောင်စ (ပိုလျှံအဆီမြားကိုပွငျဆငျသငျသညျတှေ့ရနိုငျ leanest အပိုင်းအစ,) ကုန်ကြမ်း boneless ဝက်သားပခုံး 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနဲ့ 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူနှင့်ပေါင်းထည့်ရန် အိုး။ 2 ခွက်နှင့်အတူထိပ်တန်းအကြမ်းဖျင်းကြက်သွန်ကုန်တယ်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်မွှေပေးပါ။

2. အဖုံးများနှင့်ဝက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိ, 7 မှ 8 နာရီ 3 မှ 4 နာရီသို့မဟုတ်အနိမ့်ပေါ်မြင့်မားတဲ့အပေါ်ချက်ပြုတ်။

ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှ 3. လွှဲပြောင်းဝက်သား။ နှစ်ခုချိတ်-တစ်နေရာတည်းတွင်အမဲသားကိုကိုင်ရန်နှင့်တဦးတည်းကိုဖြတ်ပြီးခြစ်ကဖျက်စီးဖို့နှင့်အတူဖျက်စီး။ နှေး cooker မှဖျက်စီးရမဲ့ဝက်သားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

condiments

ဝက်အူချောင်း, သုပ် dressings သည်နှင့်အခြားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ် condiments (ကျနော့်ကိုမျှဝေကြောင်းဝက်သားစာရွက်လိုပဲ!) သင်သည်နောက်တဖန်အချိန်နှင့်အချိန်လိုပါလိမ့်မယ်အရာဖြစ်ကြ၏, သူတို့သည်လည်းရှည်လျားသက်တမ်းရှိသည်။ အမြောက်အများအတွက် Buy, သင်အလေးအနက်ပိုက်ဆံကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျစားသောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင် မကြာခဏသုပ် , သင့်ပုံမှန်အတိုင်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် condiments မှာကြည့်ပါ။

ငါသည်ငါ့သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာ (အားလုံးမဟုတ်မှာတစ်ချိန်က) ketchup, မုန်ညင်းများနှင့် BBQ ဆော့စ်ဆမ်းမှလူသိများခဲ့ပါတယ်။ နှင့်သင်တန်း၏, ဤသုံးပါးရာသီ grilling အဘို့ထားရမည်ဖြစ်ကြောင်း (နှင့်ဟုတ်တယ်, သင်လို့ရပါတယ် တစ်ကင်မှာကယ်လိုရီဖြတ် !)

ဤအ condiments နေရာလေးကိုရှိခြင်း၏နောက်ထပ်အခွင့်အရေးသူတို့အသားနေထိုင်နူးညံ့ကူညီရန်ချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ငါပြကွက်အေအတိုင်းဤစာရွက်တင်ပြ

တူရကီ & ဟင်းသီးဟင်းရွက် Meatloaf Mini
စာရွက် (1 mini ကို meatloaf) ၏ 1/9: 142 ကယ်လိုရီ, 5.25g စုစုပေါင်းအဆီ (1.5g အဆီထိုင်လျက်), 494mg ဆိုဒီယမ်, 9g carbs, 1.5g ဖိုင်ဘာ, 4g ကြား, 14g ပရိုတိန်း

350 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ လိုင်း 9 သတ္တုပါးမုန့်ဖုတ်ခွက်နဲ့ 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုး၏ခွက်များ, သို့မဟုတ် nonstick မှုန်ရေမွှားသူတို့နှင့်အတူလေပေါ်မှာပ။

ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ 2. ခြစ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်။ အမြန်, 1/4 ခွက်ကို ketchup 1 1/4 ပေါင်ကုန်ကြမ်းပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်, 3 ခွက် (အကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်) ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cole slaw ပါအိတ်စွပ်, 1/2 အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး, 1/2 ခွက်ကို: အပန်းကန်မှအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ Add Oats -cooking, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

3. အညီအမျှ, အ muffins ခွက်နှင့် ketchup နှင့်အတူထိပ်တန်းအကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဦးချင်းစီကြက်ဆင်-ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောအနှောကိုဖြန့်ဝေ။

ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned အနား, 30 မှ 35 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူကုမ္ပဏီတစ်ခုကသည်အထိ 4. မုန့်ဖုတ်။

ပရိုတိန်း Powder

ပရိုတိန်းအမှုန့်စျေးပေါသည်မဟုတ်, ပိုဖျော်ရည်ထက်လမ်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ထားတဲ့အံ့သြလောက်အောင်စွယ်စုံပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသင်နှစ်သက်တဲ့အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အရသာကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်စိတ်ချလက်ချတစ်ဦးဂျမ်ဘိုအရွယ်စည်ပိုင်းကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ ရုံသက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်ရက်စွဲစစ်ဆေးသေချာကြောင့်သင်ကဝယ်ယူသည့်နေ့မှခဏကောင်းပါတယ်စေ။

ငါ muffins နှင့်ကိတ်မုန့်ဖုတ်သည့်အခါငါပရိုတိန်းကိုတက်ဖို့အမှုန့်ရှိသမျှကိုအချိန်ကိုသုံးပါ! ဝက်ငှက်ပျော, 2 ဇွန်းဗာဒံနို့နှင့်ကျန်းမာနံနက် pancake တစ်ခုကြက်ဥအဖြူနှင့်အတူပရိုတိန်းအမှုန့်ပေါင်းစပ်။ ထိုအခါငါပင်ဤမယုံနိုင်လောက်အောင်နိမ့်ကယ်လိုရီရေခဲပေါ်လာ၌အသုံးပြုပါ။

စင်ကြယ်သော & ဆာငတ် Shamrock Shake ပေါ်လာ
စာရွက် (1 ပေါ့ပ်) ၏ 1/6: 22 ကယ်လိုရီ, 0.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 34mg ဆိုဒီယမ်, 1g carbs, <0.5g ဖိုင်ဘာ, <0.5g ကြား, 3.5g ပရိုတိန်း

3 3/4 ခွက်ကို unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, 1 အောင်စ (6 ဇွန်း), vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့်, 1/3 ခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, 1 packet ကိုအဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 2: 1. တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ် Peppermint ထုတ်ယူပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့် 1 ခွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲ (6 ရေခဲ Cube) ။

လုံးဝချောမွေ့နှင့်ယူနီဖောင်းသည်အထိ 2. Blend, လိုအပ်လျှင်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နှိုးဆော်။

3. အညီအမျှထိပ်မှာနေရာလွတ်နှင့် ပတ်သက်. 1/2 လက်မထွက်ခွာ, 6-အပိုင်းအစ popsicle မှိုအစုသို့ဖြန့်ဝေ။ (သူတို့အေးခဲအဖြစ်ပေါ်လာတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။ )

4. Insert popsicle လက်ကိုင်။ အစိုင်အခဲအနည်းဆုံး 3 နာရီချိန်အထိအေးခဲ။

အေးစက်နေတဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ဦးစလုံးအရသာ၏စည်းကမ်းချက်များနှင့်အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အတွက်အံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလျင်မြန်စွာမကောင်းတဲ့ကိုသွားလေ့ကြဘူး။ အေးစက်နေတဲ့အသီးအနှံကျန်းမာစားချင်သောသူ၏ပရဲ့ BFF ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဟာပုံမှန်အားအထွတ်အထိပ်လွင်လတ်ဆတ်မှာအေးခဲ, ဒါကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်နည်းတူအရသာနှင့်အာဟာရင်ရဲ့။ Plus အားကြောင့်များသောအားဖြင့်လျော့နည်းစျေးကြီးဖြစ်ပါတယ်!

သငျသညျအခနျးရရှိပါသည်လြှငျ, စတာတွေ, နှိုးဆော်-frys, လွယ်ကူသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများအဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် omelette ဖြည့်စွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစိုင်အခဲ stash ကိုစောင့်ရှောက်ငါကိုအသုံးပြုဖို့ရာတစ်ခုခုမှာအနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ဖြစ်ပါတယ် ပန်းဂေါ်ဖီဆန် ။ သငျသညျအမြောက်အများ၌ဤရှာတှေ့နိုငျပါကဖမ်းပြီး။ ဒါဟာသေချာဘို့, နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်။

နှင့် (များကဲ့သို့အချို့သောအေးစက်နေတဲ့ဖျော်ရည်အဘို့အသီးသောအသီး, ဒိန်ချဉ် topping နှင့်ပိုပြီးရ ဤသုံးပါး berry သီး-licious ချက်ပြုတ်နည်းများ ) ။ ဤတွင်အေးစက်နေတဲ့မက်မွန်သီးအဘို့ကိုခေါ်မယ့်ပျော်စရာစာရွက်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုမဆိုအေးခဲအသီး Sub အဲဒီ 47-ကယ်လိုရီရယူထားသောအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင့်အိမ်ထဲသို့သူတို့၏လမ်းကိုရှာဖွေမည်!

ပုဂ္ဂိုလ်ရေး Peach pies
စာရွက် (1 mini ကိုပိုင်) ၏ 1/12: 47 ကယ်လိုရီ, 0.5g စုစုပေါင်းအဆီ (<0.5g အဆီထိုင်လျက်), 55mg ဆိုဒီယမ်, 10g carbs, 1g ဖိုင်ဘာ, 4.5g ကြား, 1g ပရိုတိန်း

350 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့ 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။

2. muffins ဒယ်အိုးတစ်ခုချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုသို့ wonton wrapper ချထားပါ။ စာနယ်ဇင်းကအောက်ဆုံးသို့နှင့်တက်ဘက်တစ်လျှောက်ရှိ။

3. ပေါ့ပေါ့ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ထုပ်ကိုလေပေါ်မှာပ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခန့် 8 မိနစ် browned သည်အထိမုန့်ဖုတ်။

4. ထိုအတောအတွင်းတစ် nonstick အိုးထဲမှာပျော်ဖို့ 1/2 ခွက်ကိုရေနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားနှင့်အတူ 1 ဇွန်း cornstarch ပေါင်းစပ်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ Add: 3 ခွက် (အေးစက်နေတဲ့ထံမှ thawed) ထုကုန်တယ်မက်မွန်သီး, 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုးမပါ), 1 packet ကိုအဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားတစ် dash ။ အလတ်စားမှအပူသတ်မှတ်မည်။ မက်မွန်သီးအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းခဲ့ကြပြီးအရောအနှောအထူ gooey သည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, 6 မှ 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

5. အပူကနေ Remove နှင့်အခန်းအပူချိန်အလင်းကြာပွတ်ထောပတ် (သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပြန့်ပွား) ၏ 1 ဇွန်းထဲမှာမွှေပေးပါ။

wonton ခွက်ထဲသို့ 6. Spoon မက်မွန်အရောအနှောခန့် 3 ဇွန်းချင်းစီ။

ထိပ်ဖျား: သူတို့လုပ်နေတဲ့, ထိုနေ့သည်ဤသူအပေါင်းတို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေလျှင်, wonton ခွက်ဖို့အဆာကိုထည့်သွင်းကြပါဘူး။ တစ်ဦး sealable ကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်အိတ်အတွက်အခန်းတစ်ခန်းအပူချိန်မှာခွက်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အလုံပိတ်ကွန်တိန်နာအတွင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဆာတွေကိုသိမ်းဆည်းနှင့်ညာဘက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုခွက်ကိုဖြည့်ပါ။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}