တိုင်းနေ့ထဲကအလုပ်လုပ်ဖို့ဒါဟာမကောင်းတဲ့လား?
တခါတရံမှာအကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်အနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုရှုံးသည်။ အဘယ်အရာကိုပိုမိုဆိုးရွားမယ့်သူတို့ကမကြာခဏစတင်ပြီးနောက်မယ့်ရက်သတ္တပတ်ချမိမိတို့၏မိတ်ဆွေများကိုပါးလွှာကိုမြင်ရကြောင်း သစ်ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။ ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာများနှင့်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်အဘယျသို့စေသည် များထဲမှအလေးချိန်အရှုံးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ထိရောက်သောနှင့်အခြားတဦးတည်းကျရှုံး? ပါဝင်ပတ်သက်အချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်, အကြောင်းရင်းသည်ဤတင်းတင်းပြောတတ်တဲ့တခြေရာကောက်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအနညျးငယျပေါင်သွန်းလောင်းရန်ရုန်းကန်ခဲ့ကြရတယ်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်တို့သည်ဤဘုံယလေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေထဲကတစ်ခုလုပ်နေပါတယ်လျှင်ကြည့်ပါ, မည်သည့်ရလာဒ်များအလျှော့ပေးလိုက်လျောခြင်းမရှိပါ။ အကယ်.
ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တိုင်းနေ့ထဲကအလုပ်လုပ်သငျ့သလော
ဒါဟာနေ့တိုင်းထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါနေ့ရက်တိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုပုံစံလုပ်နေတာမတ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကား, နေ့ပြီးနောက်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း mode ကို, ပြင်းထန်မှု, ဒါမှမဟုတ်ကြာချိန်တစ်ရက်ထပ်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ အဘယ်ကြောင့်? သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်ပမာဏမှညှိနှင့်သင် hit ကွောကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်မြင့် ။
ဒီအမှား Fix: ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုတိုးမြှင့် ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့် နှင့်ကွဲပြားခြားနားသော session ကိုအရှည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက် 40 မိနစ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးရကျသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအပေါ်လှုပ်ရှားမှုစောင့်ရှောက်လော့။ သို့သော်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်စိန်ခေါ်မှုအဖြစ်တစ်ပတ်ကာလအတွင်း 60-75 မိနစ်တနေ့များအတွက်သွားလာရကြ၏။ ကျန်ရှိနေသေးသောရက်ပေါင်းတွင်တစ်ဦးအတွက်ရောထွေး စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တစ်ဦးတစ်ရက် လမ်းလျှောက် / run ကြားကာလ ။
သငျသညျခှနျအားကွီးလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်, add HIIT လေ့ကျင့်ခန်း မှာထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့ကြရာ, အဆီလည်းမီးလောင် ။ သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ပိုပြီးအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်နှင့် burnout ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ပိုစားခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးမနေပါနဲ့
သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းတဲ့အခါ, သင်ပိုမိုမကြာခဏဆာလောင်မွတ်သိပ်ရ - သင်နေ့တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်အထူးသဖြင့်အခါ။
ကပြောပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ဦးခေါင်းအတွင်းပိုင်းအနည်းငယ်စကားသံကိုမကြာခဏလည်းမရှိသောကွောငျ့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်ဦးကုန်းတက်စစ်တိုက်နိုင်ပါတယ် "ငါသည်ယနေ့ကျင့်သုံးနေသောကြောင့်ငါလိုခငျြသမြှကိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ "
ဒါကကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်သဘာဝကျပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်မူကား, သင်အောင်မြင်ရန်ရန်လိုအပ်ပါတယ် တိကျတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ။ သင်သည်သင်၏ Post-လေ့ကျင့်ခန်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူသို့မဟုတ်ပင်သိပ်ကျန်းမာအစားအစာတွေနဲ့ကျေနပ်နေလျှင်, သင်မီးရှို့ကယ်လိုရီအပေါငျးတို့သအစားထိုးတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု နှင့်သင့်အလားအလာကိုယ်အလေးချိန်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲစေခြင်းမပြုမီ, ဆုံးဖြတ်ရန်: ဤအမှား fix သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အသုံးစရိတ် ။ သင်ကသင့်ကိုယ်သင်တွက်ချက်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ် တဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်စမ်းသပ်မှုအရ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရအဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထိုကဲ့သို့သောအားဖြင့်ဖျော်ဖြေ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်လိုက်တဲ့အခါသင်ဆဲသောနေ့ရက်ကာလကိုရဲ့အဆုံးမှာတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒါကြောင့်သင်သာသင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 3500 ၏တစ်ဦးကလိုငွေပြမှု ကယ်လိုရီ တစ်ပတ်ကိုအပတ်တိုင်းတစ်ပေါင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ပါတယ်။
တဘက်စောင်းနင်းဖြစ်တဲ့သင်တန်းရှောင်ကြဉ်ပါ
A ကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်ဇယားကိုနှလုံးသွေးကြော (အေရိုးဗစ်) သင်တန်း, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ် (ဆန့်) တို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာ မျှတတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အဲ့ဒီအချိန်မှာကြောင်းသေချာ။
သို့သော်ဤသုံးပါးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုလည်းအလေးချိန်အရှုံးအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျ။ သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်သူတို့ကိုနှစ်ခုအပေါ် skimp လျှင်, သင်တစ်ဦးတဘက်စောင်းနင်းဖြစ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်သင်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအပြည့်အဝအလေးချိန်အရှုံးဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ဒီအမှား Fix: ကသငျသညျ cardio add ဖို့ရှိသည်င့်မဖြစ်နိုင်င်ဒီတော့အများစုကကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။ သို့သော်သင်တို့သည်လည်းသင်တို့တွင် 2-3 ရက်အတွင်းပြုသေချာအောင်သင့်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အဖြစ်ကောင်းစွာ။ အချိန်ကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးကိုပြု circuit ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် cardio ၏ 5-10 မိနစ်ကြာပြီးတော့ Activision နေတာအကြားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောကြားကာလဖြည့်စွက်။ သငျသညျကျန်းမာအဆစ်နှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မှသာထို့နောက်ဆန့်၏ 10-15 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။
non-လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလျှော့ပါမနေပါနဲ့
သငျသညျနေ့တိုင်းအားကစားရုံကိုသွားနှင့်လူသတ်သမားယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအကြီးဖွင့် - နိုင်ငွေပမာဏကိုသင်အိပ်ရာပေါ်တွင်တစ်နေ့လျှင်၏ကျန်သုံးဖြုန်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျမဟုတ်လျှင်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ပြုသောအ Non-လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏလျော့ကျလာခြင်းအားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေး အကယ်. မှာအားလုံးအားကစားခန်းမမှမသွားဘဲခဲ့မယ်ဆိုရင်အတိုင်း, သင်တို့၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်အတူတူဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအမှား Fix: က Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့သောကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောရာခိုင်နှုန်းများအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ ဘယ်အချိန်မှာသင့်ရဲ့သေသပ်လျှောက်လျော့နည်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, သငျသညျအဖြစ်အများအပြားမီးရှို့ခြင်းမပြုကြ ကယ်လိုရီ နေ့ရက်တိုင်းနှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အချက်ရန်သင့်အားစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါကပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့ program ကိုရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်၏မြင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးတိုတောင်းဖြစ်ကြပြီးအချို့ကိုသင်တို့ပါဝင်သည်ကြောင်းကိုသေချာပါစေ လွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာပြန်နှင့်ပြန်ဆောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါအပတ်အတွင်း။
ဒါ့အပြင်သူကအမြဲသပ်သပ်ရပ်ရပ်၏မရှိခြင်းဖြစ်စေတဲ့သောယလေ့ကျင့်ခန်းမယ့်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ခါတစ်ရံအိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်အားလုံးကိုနေ့ရက်ကုလားထိုင်၌ထိုင်ဖို့ရှေးခယျြမှုအလေ့အထထက်စစ်မှန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထဲကကိုဖန်ဆင်းသည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်မောအိပ် skip နှင့်အစားတစ်ခုသရုပ်ြပလမ်းလျှောက်သွားကြဖို့ကြိုးစားပါ။ အလုပ်မှာသောင်တင်? သင်သည်သင်၏ကုလားထိုင်ထဲက get နဲ့ပတ်ပတ်လည်ရွှေ့ဖို့တစ်ရပ်ကို Workstation ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်အတိုကောက်အားလပ်ချိန်ယူနိုင်လျှင်ရှုပါ။
ဖြည့်ခြင်းနှင့်အားကစားအချိုရည်အသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ပါ
သငျသညျအားကစားအချိုရည်သို့မဟုတ်အရက်ဆိုင်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ဆီထည့်သလား? ဒီတော့လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်ရုံရရှိခဲ့ပြီးသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖျက်ခြင်းပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အားကစားသမားများအားကစားအချိုရည်လိုအပ်ပေမယ့်အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ရေကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ် ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သည်။ နှင့်သင့် post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာဖြည့်စွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်စေကူညီပေးနေသည်မဟုတ်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာဘာမျှမလုပ်ပေးပေမယ့်အချည်းနှီးသောကတိတော်များကိုစေနှင့်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ဝမ်းနည်းစွာရှိစျေးကွက်အပေါ်ထုတ်ကုန်များ၏ရာပေါင်းများစွာဖြစ်ကြပြီး။
ဒီအမှား Fix: မယ့်အစားဘား, အချိုရည်, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံ၏တစ်ဦးအသိအမှတ်ပြုအားကစားအာဟာရသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်အတူသွားရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေလုံလောက်စွာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်မျိုးအလုံအလောက်ရတဲ့နေကြသည်သေချာအောင်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သူတို့ကအစသင်ကဒီကုဒ်နဲ့ဖြစ်ကောင်းသင်အသုံးပြုချင်သောဖြည့်စွက်၏တောင်းဆိုမှုများ debunk ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အရွယ်အစား, လေ့ကျင့်ခန်းအမြဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ သင်၌ပါဝင်ဆောင်ရွက်လျှင်သင်မရေမတွက်နိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရပါလိမ့်မယ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နေ့တိုင်း။ သင်တို့မူကားအထူးသင်သည်ထိုရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ရန်သင့်အစီအစဉ်ကိုပိုကောင်းအောင်အထူးသဖြင့်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ကြသည်လျှင်။ အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့ချိန်ညှိ Make ဤဘုံအမှားတွေကိုရှောင်ရှား, သင်သည်စကေးပေါ်တွင်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။