အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်မှုဇယား

တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောပစ္စည်း အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန် သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏အလေးချိန်တူသောအရာတို့ကိုစောင့်ကြည့်နေသည် တိုင်းတာ ပုံမှန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ။ အခြိနျမှနျမှဤအရာတို့ကိုအပျေါအတွက်စစ်ဆေးနေသည်သင်၏ဂိမ်းပေါ်တွင်သင်ထားသင့်ကျန်းမာအလေ့အထများထဲကချော်နေပါလျှင်သင်သိပါစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်သည်ဤတိုင်းတာယူချင်သလဲဆိုတာကိုမကြာခဏသငျသညျအထိပါပဲ။

သငျသညျ (လူအတော်များများသည်ဤနေ့စဉ်ပြုပါပေမယ့်) တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုစစ်ဆေးတိုင်း 4 ပတ်ကသင့်ရဲ့တိုင်းတာယူချင်ပေလိမ့်မည်။

နေ့စွဲ: __________________

အလေးချိန်: ________________

ခန္ဓာကိုယ်အဆီ: ________________

အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်း: ________

လုံးပတ်တိုင်းတာခြင်း:

ခါး: __________________

တင်ပါး: __________________

ရင်ဘတ်: __________________

ABS: __________________

လက်နက်: __________________

ပေါင်: __________________

နွားသငယ်: ________________

ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရဖို့နည်းလမ်းတွေ, အခြားသူများထက်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်သောအချို့အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးတစ်ဦးကိုအသုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဂဏန်းတွက်စက် ကသာခန့်မှန်းင်ပေမယ့်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအားကစားခန်းမမှာဒါမှမဟုတ်တချို့တက္ကသိုလ်တွေမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအားဖြင့်စမ်းသပ်ပြီးရနိုငျသညျ။

နှလုံးခုန်နှုန်းအနားယူ

သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းသင်၏နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်အချိန်ကျော်သင်တို့ငြိမ်ဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) ခြေရာခံကအနိမ့်နှင့်အနိမ့်ရရှိသွားတဲ့အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးအမြတ်ကိုမြင်ရဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်ခဲယဉ်းထင်ဟပ်။

RHR တစ်မိနစ်လျှင် 50 နှင့် 100 စည်းချက်အကြားအများအားဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားနှင့်အထိုင်များကလူတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မား RHR ရှိသည်လိမ့်မယ်နေစဉ်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းတဲ့သူတွေကိုပုံမှန်အားဖြင့်နိမ့် RHR ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ RHR ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကတခြားအမှုအရာနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်နှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်ရရှေ့တော်၌ထိုနံနက်၌သင်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းပထမဦးဆုံးအရာတိုင်းတာဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာအသင်တို့၏နှလုံး 1 မိနစ်အတွင်း beats ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာရေတွက်။ သင်ကနံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာတိုင်းတာမနိုင်လျှင်, သင် (လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုနောက်ပိုင်းမှာအနည်းဆုံး 4 နာရီ) အနားယူခဲ့ကြရတယ်ပြီးနောက်ကတိုင်းတာနဲ့နာရီစုံတွဲတစ်တွဲစားပြီးနောက်သေချာပါစေ။ သင်တိုင်းတာခြင်းယူမီမိနစ် 30 အိပ်ပါလျှင်၎င်းသည်ကူညီပေးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျပျမ်းမျှရရှိရန် 5 ရက်အတွင်းသင်၏ RHR ယူချင်တယ်။

ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာခြင်းကိုယူလုပ်နည်း

ခါး: လွန်းတင်းကျပ်စွာတိပ်ကိုင်ပြီးမရှိဘဲသင်၏ခါးတိုင်း (သို့မဟုတ်လည်းထိထိရောက်ရောက်မ) ။ တစ်ဦးကြမ်းတမ်းလမ်းညွှန်အတိုင်း, သင်တို့၏ခါးသင့်ရဲ့ပင်စည်သို့မဟုတ်သင့်ဝမ်း button ကိုအထက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 လက်မ၏မြောင်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

တင်ပါး: အတူတူသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူသင်၏တင်ပါး၏လေးရယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းန်းကျင်တင်ပါးကိုတိုင်းတာပါ။

ပေါင်: ရုံတင်ပါးနောက်ကျောပေါင်သို့ပေါင်းစည်းဘယ်မှာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, အထက်ပေါင်ကိုတိုင်းတာပါ။

ရင်ဘတ်: ရင်ဘတ်၏လေးရယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းန်းကျင်တိုင်း

သင့်ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်း

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်သောအရာတို့ကို။ သင်တိုးတက်မှုအောင်နေပါလျှင်စကေးအလေးချိန်အမြဲသင်ပြောပြမထားဘူး, အတိုင်းအတာသည်ဤအကြောင်းပြချက်သည်အရာခပ်သိမ်း-သင့်ရဲ့အရိုး, ကြွက်သား, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, သငျသညျကိုစားကြ၏သို့မဟုတ်သောက်ဘာမှစသည်တို့ကိုတိုင်းတာသိရကြ၏။

သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေးနေလျှင်အဆီဆုံးရှုံးနေချိန်မှာတကယ်တော့, သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအစဉ်မပြတ်စကေးပေါ်တက်မပြပါဘူးတစ်ခုခုကြွက်သားဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်စောင့်ကြည့်သေချာသငျသညျ (ဆိုလိုသည်မှာ, အလေးချိန်ရရှိမှု) မှားဦးတည်သွားနေပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်သမျှသောအပြောင်းအလဲပြန်ပါလာမည်မဟုတ်အောင်ဘို့အရေးကြီးပါသည်။

အတိုင်းအတာသင်ကသင့်စဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲရန်မပါဘူးဆိုရင်စိတ်ဓာတ်မရကြဘူး။ ဘာလုပ်နေအပေါ်နှင့်သင့်တိုင်းတာအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစိုက်ပါ။

တိုင်း 4 ပတ်ကသစ်ကိုတိုင်းတာပုံနှိပ်ပါနဲ့ record ။ သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲပုံမှန်အားတိပ်တိုင်းတာခြင်းပေါ်တက်မပြကြဘူးအဖြစ်နေ့တိုင်းတိုင်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ရသေးပါကမမြင်နိုင်ရင်တောင်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။