ကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအစာအပေါ်ပြည်သူ့အတူ Living
သင်တစ်ဦးစားပွဲဝိုင်းမှာစတုရန်းတံစို့ရှိပါသလား သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက် / မိတ်ဖက် / မိသားစု / အခန်းဖော်ထံမှကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်စားရန်ကြိုးစားနေပါသလား? ဒါကစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပေမယ်သင်သည်များစွာသောကတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှီသင်တို့သိရနိုငျပါသညျ! သငျသညျဤအရာတစျခုဖွစျနိုငျသညျ, ဒီမှာကူညီရန်အချို့လမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြသည်။
အထွေထွေအခြေခံမူ
အလေးအနက်ထားကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူပါ။ သင်သည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အသစ်တစ်ခု fad အစားအစာအပေါ်လစဉ်လတိုင်းဖူးသလော
ဒါကြောင့်ဆိုပါကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသငျသညျသငျနှငျ့အတူအသကျရှငျလူမြားကိုသူတို့မျက်စိနည်းနည်းလှိမ့ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခေါင်းလောင်းမြည်လျှင်, သင်မည်ကဲ့သို့နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်ဤအချိန်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်မျှော်လင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလေးအနက်ထားအပြောင်းအလဲလုပ်လိုလျှင်, ကတူပြုမူ။ သငျသညျ, အစီအစဉ်ကိုလုပ်ချင်သောပြောင်းလဲမှု၏ hows နှင့် whys သုတေသန menus တွေ နှင့် မုန် , သင်ရေရှည်မှာစားခြင်း၏ဤလမ်းကိုအောက်ပါကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးနိုင်မလားစဉ်းစားပါ။
ပိုအခြားသူတွေကိုသူတို့ဖွစျလိမျ့မညျပိုအထောက်အကူဖြစ်စေနားလည်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ရှင်းပြပါ။ ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်လား? သူတို့သည်သင့်ကို "ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေ" များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်လုပ်နေတာအဘယ်အရာကိုမြင်ပါလျှင်အများအားဖြင့်လူတွေကထောက်ခံကြသည်။ သငျသညျ, ဆီးချို prediabetic, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရှိပါက, သင့်ချစ်ရသူသို့မဟုတ်အခန်းဖော်ဤရှင်းပြပါ။
အခြေခံစည်းကမ်း
ကွဲပြားခြားနားသည်သင်တို့ထံကအစာစားနေသောအခြားသူများနှင့်နေထိုင်နေရတဲ့အခါငါကျနော်တို့မှာအများကြီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်သုံးခုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်ထင်ပါတယ်။
1. အဘယ်သူမျှမစိတျဓာတျမှတ်ချက်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်အခန်းဖော်သငျနှငျ့အတူသဘောတူရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့လူကြီးအဖြစ်သင်၏ရွေးချယ်မှုလေးစားရန်လိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျ carbs ဖြတ်တောက်စားရန်တစ်ဦး, ကျန်းမာဘေးကင်းလုံခြုံနှင့်သိပ္ပံနည်းကျခိုင်လုံသောလမ်းကြောင်းကိုငါသိ၏။ သူတို့ကိုသင်ပြောပြနိုင်, သူတို့ကယုံကြည်သို့မဟုတ်မနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကသငျသညျစားလမ်းအကြောင်းကိုတူးအောင်မှရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
2. အဘယ်သူမျှမစားနပ်ရိက္ခာရဲတပ်ဖွဲ့။ လူတွေကိုအစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုအခြားသူတွေအပေါ်အပျက်သဘောမှတ်ချက်ပေးရန်များအတွက်ဒါဟာမရှိသလောက်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ် (ဥပမာ "သင်တကယ်မစားသင့်ပါသလား") ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်တာ၏ကြွင်းသောအရာများအတွက်အတူနေကြလိမ့်မည်သူကိုသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့အလျှင်, သင်တို့ကိုအရွယ်ရောက်သူများမှာနှစ်ဦးစလုံးနှင့်သငျသညျအသီးအသီးအခြားအစာစားခြင်းအရာကိုအပေါ်မှတ်ချက်ပေးရန်သွားကြသည်မဟုတ်တစ်ဦးလက်ထပ်ထိမ်းမြားသစ်စာဂတိပွုကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ရန်သင့်အားတောင်းရင်တောင်ကြောင်းအခန်းကဏ္ဍသို့ချော်ဖို့ငြင်းဆန်။ ငါသည်ငါ့ကိုယ်ပိုင် carb ကန့်သတ်ကိုသိ, ငါခဏအတွက်တစ်ချိန်ကအားရစရာငါ့ကိုပယ်ပစ်သွားသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ငါမြေပဲပြခန်းမှမှတ်ချက်များကိုမျှော်လင့်ထားဘူး!
သင့်ရဲ့အထူးအစားအစာချွတ် 3. MITT! အခြားလူများနှင့်အတူနေထိုင်သောသူမည်သူမဆိုဒီကြုံတွေ့ခဲ့သည်။ သငျသညျ, သင့်လမ်းနေအိမ်ပေါ်တွင်သင်ညစာရှိသည်တာပေါ့အရာကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်နေ, သင်တစ်စုံတစ်ဦးကပြီးသားစားတော်မူကြောင်းကိုတွေ့ရှိရန်ရေခဲသေတ္တာဖွင့်လှစ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုကန့်သတ်သည့်အခါဤသည်အများကြီးပိုဆိုးသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်တံဆိပ်ကပ်ဖို့လမ်းရှာပါ, သို့မဟုတ်သင့်အစားအစာဥစ္စာအဲ့ဒီအချိန်မှာနိုင်အောင်အထူးကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းရှိသည်။ တစ်ခါတုန်းက housemates ကွာစောင့်ရှောက်ရန်သူ၏အိပ်ခန်းထဲမှာသေးငယ်တဲ့ရေခဲသေတ္တာခဲ့သူတစ်ဦးကောင်လေးသိတယ်။
သင့်အနေဖြင့်ကွတ် Are လိုက်တဲ့အခါအဘို့အသိကောင်းစရာများ
သငျသညျပုံမှန်သင့်မိသားစုများအတွက်အစားအစာချက်ပြုတ် အကယ်. ပါဝါအနေအထား၌ရှိကြ၏အဖြစ်ယှဉ်ပြိုင်အစားအစာဦးစားပေးများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များ၏ပြဿနာများစွာရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျကျန်းမာ Low-carb အစားအစာများချက်ပြုတ်ခြင်း, ဖြစ်ကောင်းသင်တို့တွင်ပေါင်မုန့်, ဆန်, အာလူး, ဒါမှမဟုတ်ကစီဓါတ်-စားဘို့ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
အချိန်ကျော်, သငျသညျပင်သင့်မိသားစုမှပြောင်းလဲမယ် "ဆန်" cauliflower နှင့် spaghetti squash !
သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်အစာစားအတွက်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနိမ့် carb ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၏စုံတွဲတစ်တွဲပါဝင်သည်လျှင်နည်းပါးလာ carby အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကင်အသားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေကြမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပါဝင်သည် Low-carb Cole slaw နှင့် BBQ အနက်ရောင်ပဲပုပ်ပဲ နှင့်ပင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့ အချိုပွဲ ။
low-Carb Vs low-အဆီ
သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအစားအသောက်များတွင်ကျူးလွန်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, သင်အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများသို့အစားအစာများဖြိုဖျက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများချက်ပြုတ်။ ထို့နောက်နိမ့်-carb တဦးတည်းဖို့အနိမ့်အဆီပန်းကန်နှင့်အဆီမှ carbs ထည့်ပါ။ ဥပမာ, ခေါက်ဆွဲမုန့်ညက်စေ, ဒါပေမယ့်သင်တို့အဘို့, အစားထိုး spaghetti အဆိုပါခေါက်ဆွဲအဘို့အ squash, အဲဒီနောက်ပန်းကန်တချို့သံလွင်ဆီသို့မဟုတ် pesto ငံပြာရည်ထည့်ပါ။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းနှစ်ဦးစလုံးသုပ်မစားပါလိမ့်မယ်, သင်မူကားသင်တို့အဘို့ရန်ထောပတ်သီးနဲ့ရေနံ-based သကြား-အခမဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ (အဆီလွတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမကြာခဏသကြားဓာတ်၏အတော်လေးတွေအများကြီးဆက်ပြောသည်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားရှိသည်ဖို့အတှကျကလွယ်ကူပါသည်။ )
carbs နှင့်ဆီနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောသော့ချက်အစားအစာကိုရှာပါ။ ငါသူအချို့ရှိ အဆီနှင့် carbs နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အနိမ့်သောချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါကြောင့်သင်၏နှစ်ဦးစလုံးကသူတို့ကိုပျော်မွေ့နိုင်ပါ။
သင့်ရဲ့အဖော်ဟာကွတ်ဖြစ်တဲ့အခါ
သငျသညျအခြားတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ချက်ပြုတ်၏ကရုဏာတော်မှာပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည့်အခါကပိုညှိနှိုင်းမှုများအတွက်ဟုခေါ်သည်။ မျှော်လင့်, သငျသညျအခြို့သောအနိမ့်-carb ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ကြိုးစားရန်သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်အခန်းဖော်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းနိုင်ပြီး, အပေါ်ကလမ်းညွှန်ချက်များကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လက်တွေ့ကျကျသျောတခါတရံလူရဲ့ချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုအနည်းငယ်ဟင်းလျာများန်းကျင် revolve ။ အကောင်းဆုံးကာကွယ်ရေးအတွက်ချက်ပြုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့လုပ်နေတာ start ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အနည်းငယ် key ကိုချက်ပြုတ်နည်းများသင်ယူခြင်းဟာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့, ကိုကူညီနိုငျသောသူအချို့မဟာဗျူဟာများနေတုန်းပဲရှိပါတယ်။
1. လက်အပေါ်အချို့သောနိမ့် carb အစားထိုးပါ။ သငျသညျအနိမ့်-carb လက်ပေါ် tortillas သို့မဟုတ်သုပ်အစိမ်းရောင်တစ်အိတ်ရှိပါကဥပမာ, အိမ်တော်၌ထမင်းချက်အချို့သောမျိုးအသားညှပ်ပေါင်အောင်လျှင်, သင်တစ်ဦးသုပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးအတွင်းသားညှပ်ပေါင်မုဆာထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အခြားအထောကျအကူပွုအစားထိုးသင်ကရှာတှေ့နိုငျပါလျှင် shirataki ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်-carb ခေါက်ဆွဲ low-carb မုန့်အိတ်များပါဝင်သည်နှင့် dips နှင့်န့်များအတွက်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- High-Carb အစားအစာများများအတွက် low-Carb အစားထိုး
- low-Carb ထုတ်ကုန်များ
2. (အနိမ့်အဆီမျိုးကိုများသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်ပါပြီ) အချို့သောနိမ့် carb ထိုကဲ့သို့သောသကြား-အခမဲ့သုပ် dressings သည်အဖြစ် condiments, Low-carb ketchup နှင့်သဘောကျနှင့်စစ်မှန်သော Mayonnaise ကိုရယူပါ။ သငျသညျအပျေါမှာထားရန်တစ်ခုခုရှိပါကဒါ့အပြင်သကြား-အခမဲ့ကြောပိတ်ဆို့မှု (အမှန်တကယ်ပြုလုပ် Low-carb muffins အောင်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်!)
3. အမှုညစာအတွက်ဘေးဖယ်ထားအချို့သောအထူးအနိမ့်-carb အစားအစာများကိုစားရန်အဘို့အတာမရှိပါဘူးဖူး။ သငျသညျအခြို့သော "go-မှအစားအစာများကို" လက်ပေါ်ရှိသည်ကိုသိရှိသင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်တည်းခိုအပေါင်းတို့၌ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကြာကြာသင်အစာစားခြင်း၏အသစ်ရဲ့လမ်းမှကပ်, ပိုငျသညျပတျဝနျးကငျြရှိလူဦးဖြစ်လာဖို့များပါတယ်လက်ခံပေးနိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်စိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ဘယ်အချိန်မှာ အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အမှန်တကယ် "သင်စားလမ်း" ဖြစ်လာ မယ့်အစားတစ်ဦးရေတိုရေရှည်အစားအစာနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌ရလဒ်သိသာဖြစ်လာသည့်အခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းအခြားသူများကိုအတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်ကွောငျးတှေ့လိမျ့မညျနှင့်ပင်သင်က join စေခြင်းငှါ !