အပြေးအဘို့အနက်ရှိုင်း Belly အသက်ရှု

အပြေးသမား, အထူးသဖြင့်အခုမှစ, အတွေ့အကြုံဖြစ်ကြောင်းအသုံးအများဆုံးပြဿနာများတစ်ခုမှာ ခြမ်းချုပ် , ဒါမှမဟုတ်ညာဖက်နံရိုးလှောင်အိမ်အောက်မှာ cramping ။ နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူသင်ကြွက်တက်ခြင်းဖယ်ရှားပစ်ရနှေးစိုးရိမ် running ဆက်လို့မရဘူး, ဆိုလိုတာကခြမ်းချုပ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ၏ရည်မှန်းချက်ချင်းစီအသက်ရှုနှင့်သင်၏အဆုပ်ထဲသို့လေထု၏အများဆုံးပမာဏဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။

ပိုပြီးလေထုထဲတွင်ယူပြီးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတိုးတက် running စွမ်းဆောင်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အောက်ဆီဂျင်များများ, get ကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျအပြေးနေသည့်အခါသင်တို့သည်လည်းအများကြီးပိုအဆင်ပြေနှင့်စိတ်အေးလက်အေးခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

နက်ရှိုင်းသော Belly အသက်ရှုသလားလုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာသင်ကောင်းသောအပြေးကြပြီသေချာအောင်ဖို့လိုအပ် အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်မူကား slouching မဟုတ်ပါဘူးသေချာပါစေ။ ကြောင်းသင်တို့ကိုလည်းကျော်အမှီစေမည်ဖြစ်သောကြောင့်ထွက်ကပ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ ကျော် hunched running ကခက်ခဲသည်သင်၏ဝမ်းထဲကနေနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်သင့်အဆုတ်ထဲမှာလေထု၏အများဆုံးပမာဏကိုရစေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတင်းမာနေခံစားနေခဲ့လျှင်, သင့်လက်နက် drop, နှင့်တင်းမာမှုကိုလွှတ်ခြင်းငှါသူတို့အထဲကကိုလှုပ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့လက်နက်, ပခုံး, နှင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့တင်းမာမှုတွေအများကြီးသယ်ဆောင်လျှင်, သင်လေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ် ဒီကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို ။
2. သငျသညျအဖြစ် သင်၏နှုတ်ဖြင့်အသက်ရှူ , သင့်အစာအိမ်ထဲကအတွန်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဆင်းတွန်းနှင့်သင့်မြှေးနှင့်အတူထွက်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဆုတ်ကိုအောက်ဆီဂျင်အတွက်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဆွဲရန်အခန်း၏အများဆုံးပမာဏကိုပေးသည်။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုချဲ့ထွင်ထက်သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်ခံစားရသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့လျှင်သင်သည်လည်းရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူပါတယ်။

1. သင်၏နှုတ်မှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှထွက်ရှူ။ သငျသညျနက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူဖို့အသုံးပြုတဲ့အနေထားသကဲ့သို့သင် technique ကိုရန်အသုံးပြုရဒါ, သငျသညျအတင်းအကြပ်, exhale နိုင်ပါတယ်။
2. သငျသညျရှူအဖြစ်သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုစောင့်ကြည့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အထပ်ထပ်တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူပြုတ်ကျကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ သင်သာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်တက်ရွှေ့ကြည့်ရှုလျှင်, သင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအလုံအလောက်အသက်ရှူခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ လဲလျောင်းနေစဉ်ကလေ့ကျင့်, ပြီးတော့သင်ကအပြေးနေတဲ့အခါ technique ကိုသတိရနှင့်တူတဲ့ကြိုးစားပါ။ ယောဂသင်တန်းပို့ချနက်နဲအသက်ရှူ technique ကိုဆုံးမဩဝါဒပေးမှာကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားယူသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအလေ့အကျင့်များအတွက်အွန်လိုင်းတချို့ယောဂညွှန်ကြားချက်စောင့်နေကြလော့။ အချို့သောကြိုးစားပါ ယောဂ pose ပြေးသမားများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်း။

_{ရင်းမြစ်: Darren Morton, et al ။ "လေ့ကျင့်ခန်း-related ယာယီဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုအတွေ့အကြုံအပေါ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားသြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ " အားကစားအတွက်သိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်, 2010 13 (5) ။}