pose အမျိုးအစား: Backbend
အကျိုးကျေးဇူးများ: ကျောရိုး၏ရွေ့လျားတိုးတက်စေနိုင်ခြင်းကျောရိုးထောက်ခံမှုကြွက်သားအားကောင်းစေ, နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Cobra အများဆုံးမကြာခဏ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြု နေရောင် salut ။ ဒါဟာဖို့အခြားရွေးချယ်စရာင် အထက်သို့မျက်နှာမူခွေး ထဲမှာ vinyasa sequence ကို အခုမှစသည်။ ဒါဟာအထီးကျန်၌ဤ pose အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီးတန်ဖိုးရှိမယ့်ဒါဒါပေမယ့်လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်အတွက်အစွမ်းထက်နည်းနည်း backbend ဖြစ်ပါတယ်။
သင်အမှန်တကယ်ကဒီ pose အတွက်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်ဘယ်တော့မှင့်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်, ဒီမှာသင်သည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်အတူထိတွေ့ရကူညီဖို့အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
ပထမဦးစွာသင်၏အထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်များခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်သို့အမြစ်တွယ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထမြောက်ဖို့ခွင့်ပြုသောကျောက်ဆူးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။ ထိုအခါရှူသည်ပေါ်ပြန်ကြမ်းပြင်ကလျှော့ချ exhale တိုင်းအပေါ်ရင်ဘတ်ချီလျက်, pose ထဲကထဲမှာသုံးကြိမ်လာကြ၏။ သင်ဤ undulation ဖြတ်သန်းသွားသကဲ့သို့သငျသငျသညျရှူအနည်းငယ်ချင်းစီမြင့်သောအချိန်ကိုချီနိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။ သင့်အိမ်အလေ့အကျင့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှန်မှန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနှင့်အချိန်ကျော်မြွေဟောက်အပြောင်းအလဲများကိုဖို့ဘယ်လိုသငျ့ဆကျဆံရေးကိုကြည့်ပါ။
လက်နက်ကွေးနဲ့အတူပြုသောအမှု Cobra တစ်ခါတစ်ရံကလေးမြွေဟောက်ဟုခေါ်သည်။ သင်သည်သင်၏လက်နက်ဖြောင့်ထားလျှင်, ထိုအပြည့်အဝမြွေဟောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လက်နက်ဖြောင့်ဖို့အလျင်မဖြစ်ပါဘူး။ ဒါဟာတကယ်တစ်ဦးထက်သာလွန် pose မဟုတ်ဘူးနှင့်အချို့သောနည်းလမ်းတွေနဲ့အမှန်တကယ်ယုတ်ညံ့သည်။ ဟုတ်ကဲ့, တကပိုမိုနက်ရှိုင်း backbend ရဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းထောက်ခံမှုများအတွက်လက်နက်အစား၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ပြုပြင်အပေါ်ပိုပြီးမှီခိုသည်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. သင်ကနေရောင် salut ၏အလယ်တွင်ရောက်နေခဲ့လျှင်သင့်ထံမှမြွေဟောက်သို့ကြွလာခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ် ဒူး ထောက်. , ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ ။ မထားလျှင်, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းနေဖြင့်စတင်နိုင်ပါတယ်။
2. သင်ပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက်မြေပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့လက်ဝါးချထားပါ။ ဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သင့်နှစ်ဖက်သို့သူတို့ကိုငါပွေ့ဖက်။
တစ်ဦးကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းနှင့်သင်၏ဖျာမှာဖြောင့်ဆင်းရှာနေတဲ့အခိုက်အဘို့အ 3. ဆိုင်းငံ့။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဆီးခုံမို့မို့အရိုးကျောက်ချရပ်နား။
ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် 4. ရှူရှိုက်မိပါ။ နောက်ကျောကသင်၏ပခုံးလှိမ့်ပုံနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အနိမ့်နံရိုးစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသင်တို့တဘက်ပွေ့ဖက်ကိုဆက်လက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အထဲကတစ်ဖက်တစ်ချက်မှသူတို့ကိုတောင်ပံမသွားပါစေပါနဲ့။
5. ကြားနေသင့်ရဲ့လည်ပင်းထားပါ။ ကတက် crank မထားပါနဲ့။ အဆိုပါအကြည့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေမည်။
6. ကုတျကျောကြမ်းပြင်မှဖြန့်ချိရန် (သို့မဟုတ်သင်တို့အထဲ၌နောက်ကျောအောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးဖို့တွန်းအားပေးနေတဲ့နေရောင် salut လုပ်နေတာ) ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. ပြင်းထန်သောခြေထောက်ပါဝငျသူတို့ကိုနှိမ့်ချနှိပ်သင်ပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏ရင်ဘတ်ဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးပါမည်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
သငျသညျကြမ်းပြင်အထက်လက်ဝါးကိုပဲနိုင်ပါတယ်သည်အထိ 1. မြင့်မားတဲ့ရင်ဘတ် Keeping, ငါတို့လက်ထဲကရှိသမျှသောအလေးချိန်ယူပါ။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဝါးသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သော backbend အဘို့ဖြောင့်ဆီသို့လက်နက်ရွှေ့ဖို့ကိုစတင်ပါ။ သင်လက်နက်ဖြောင့်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုချကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးစောင့်ရှောက်သောသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါဟာအပြည့်အဝ pose ၌သင်တို့၏လက်နက်အတွက်အနည်းငယ်ကွေးထားရန် ok ပါပဲ။