သင်အနည်းငယ်ကြာအောင်င့်လိုက်တဲ့အခါ သိပ်အချိန်ထိုင်လျက် နှင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်, သင့်ပခုံးဖြစ်ကောင်း, သင့်လည်ပင်းကိုထိခိုက်စေသည်နှင့်အရာ, တင်းကျပ်စွာရ, သင်ကခေါင်းကိုက်ပေးသည်။
ပခုံး Rolls
သင့်ရဲ့က de-စိတ်ဖိစီးမှုယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤနှေးကွေး, လွယ်ကူသောပခုံးလိပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နားရွက်အထိပခုံး shrugging ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုပြန်လှိမ့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ 30 လောက်စက္ကန့်များအတွက်ကြီးမားသောစက်ဝိုင်း Make ပြီးတော့အသက် 30 စက္ကန့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်စက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။ သငျသညျကိုကြိုက်သကဲ့သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ပခုံးနှင့် Back ကို Stretch
ဤသည်လမ်းပိုင်းလူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်သင့်ရဲ့တက်လျှော့ပေးရေးဖို့ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းရဲ့ အောက်ပိုင်းကိုပြန် နှင့်ပခုံး။
ဘယ်လို
သူတို့အဲဒီမှာလုပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါက, ဒီတစျခု, ကွေးရှေ့ဆက်ဘို့ (ကပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းဘို့ကန်ထရိုက်သင့်ရဲ့ ABS စောင့်ရှောက်) နှင့်လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကြမ်းပြင်မှလက်ရောက်ရှိဖို့။ 30-60 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကိုင်ထွက်ရှူ။
ကျယ်ပြန့်သို့ပြန်သွားရန်နှင့် Stretch ပခုံး
ဒီအပြောင်းအရွေ့ပင်နောက်ထပ်သင့်ကျောလမ်းပိုင်းကြာပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေဆစ်န်းကျင်သင်၏လက်ချိတ်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏ဆွဲထုတ်ဖို့သြဇာအဖြစ်သူတို့ကိုသုံးနိုငျ ပခုံးဓါးသွား သင်တစ်ဦးအကြီးအထက်ပြန်လမ်းပိုင်းပေးခြင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာ။
ဘယ်လို
ဖမျက်သို့မှီပေါ်ကိုဖမ်းဆုပ်သောနွား၏နောက်ကျောတဝိုက်လက်နက်ခြုံပြီးတော့, ခြေကျယ်ပြန့်ကိုယူနှင့်ခြေထောက်အတွင်းရှိလက်နက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ညင်ညင်သာသာပခုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အထက်နောက်ကျောဆန့်ဖို့လက်နှင့်ဆွဲထုတ်။ အသက် 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
လက်နှင့် Biceps Stretch
သင်တစ်ဦးကကွန်ပျူတာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အချိန်စာရိုက်ဖြုန်းသို့မဟုတ်အချိန်ကာလတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစွန့်ပစ်ဖြစ်ကြောင်းစကားမပြောနိုင်သောအိုင်ပက်ဂိမ်းအပေါ်ကိုရိုက်သော်လည်းသင်ကစားရပ်တန့်ဖို့မထင်နိုင်လျှင် - သာငါ့ကိုသက်ဆိုင်ကြောင်းဖြစ်ကောင်းဒါမှမဟုတ် - ထိုအခါသင်အမှန်တကယ်သင့်လက်နှင့်လက်နက်ဆန့်ဖို့လိုအပ် ။
ဘယ်လို
ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ညာဖက်လက်မောင်းကို ယူ. စွန်ပလွံတက်ကွေး။ လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ချောင်းပေါ်သို့ဖမ်းပြီးညင်ညင်သာသာပြန်လက်ချောင်းများဆွဲထုတ်။ အသက် 30 စက္ကန့် Hold နှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ပြန်လုပ်ပါ။
လက်ဖျံ Stretch
ငါတစ်ချိန်က client ကိုဒီလမ်းပိုင်းပြသူသည်ငါ့ကိုနမ်းဖို့ခြိမ်းခြောက်ခဲ့သည်။ အကြောင်း, ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါသည်ပူဇော်န်ဆောင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကလက်ဖျံပေါ်မှာဒါကောင်းသောခံစားရဘာလို့လဲဆိုတော့သူမကဒါပျော်ရွှင်ခဲ့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လို
ရုံ, ဖြောင့်မှထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူချလက်လှန်ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာသင်ဆီသို့လက်ချောင်းများဆွဲထုတ်ဖို့သင့်အခြားလက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ပျော်ရွှင်မှုကိုအတွက်ညည်းတွားသံများနှင့်နှစ်ဖက် switching မတိုင်မီအကြောင်းကို 30-60 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
ထိုင်လည်ပင်း Stretch
ကျွန်မအထူးသဖြင့်နာရီများအတွက်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ငါ့ကိုယ်ထဲမှာ tightest ကြွက်သား, ငါ့လည်ပင်းကြွက်သားတွေဖြစ်ဖို့ရှိတယ်ထင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်မကိုချစ်ဘာကြောင့်အရာ, သင်အလုပ်လုပ်နေသည့်အခါအားလုံးတက် hunched ရလွယ်ကူမေတ္တာ, ဒီလမ်းပိုင်းကိုချစ်။
ဒါဟာအမှန်တကယ်သင်သည်သင်၏လက်နှင့်ဖြန့်ချိသို့သင်၏ခေါင်းကိုနှိပ်ဘယ်မှာပြောင်းလဲနေသောလမ်းပိုင်းပါပဲ။ ငါကလိုက်တယ်အသံဒါပေမယ့်အလုပ်ဖြစ်တယ်, ငါသိ၏။
ဘယ်လို
နှိမ့်ချခြင်းနှင့်ဝေးခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေသင်လည်ပင်းန့်ညာဘက်ကိုဦးခေါင်း drop အဖြစ်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။ ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်ဆန့်ဖြစ်လျှင်, ခေါငျးပျေါမှာလက်ျာလက်ကိုချထားပါနဲ့ညင်ညင်သာသာတို့လက်သို့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုနှိပ်ပါ။ လည်ပင်းကျုံ့ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းသို့ဦးခေါင်းနှိပ်, ထို့နောက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီးတော့ 10 ကြိမ်များအတွက်ဆန့်ဖို့ Continue ။
အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန် Stretch
ဒါဟာဝေးများကငါ့အလိုရှိသမျှထိုင်ရုံးခန်းပို်ငါ့အကြိုက်ဆုံးလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဝါးအတူတူဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးမှလှပသောအမှုအရာမရာ, လက်နက်လိမ်။
ဘယ်လို
ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်လက်ကိုယူနှင့်လက်ဝါးချင်းစီကတခြားကနေဝေးရင်ဆိုင်ရနိုင်အောင်လက်နက်လှည့်။ ဝါးကိုသင်ဦးခေါင်းအနားယူကဲ့သို့ကွယ်ပျောက်သင့်ထံမှလက်နက်ရောက်ရှိအတူတကွနှင့်နောက်ကျောလှည့်လည်ဖိအားပေးနေကြသည်နိုင်အောင်လက်နက်ကူး။ စက္ကန့် 30 များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။