လူအများစုဟာတစ်ဦးသင်္ချာပြဿနာအဖြစ်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီး၏မစဉ်းစားကြဘူး။ ဒါပေမယ့်နည်းလမ်းများစွာအတွက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ထို့နောက်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာညီမျှခြင်းတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ဖန်တီးရန်နံပါတ်များကိုပြောင်းလဲစေ ။ သင်သည်သင်၏နံပါတ်များကိုလက်ျာဘက်ဦးတည်စောင်းမှရနိုင်လျှင်သင်ပါးလွှာချပါမယ်နှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်စောင့်ရှောက်လော့။
စွမ်းအင် Balance ညီမျှခြင်းကဘာလဲ?
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနချိန်ခွင်လျှာရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို input ကိုနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို output ကိုကြားဆက်ဆံရေးဖြစ်ပါတယ်။
ပြီးပြည့်စုံသောစွမ်းအင်ညီမျှခြင်းဒီတူ:
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနချိန်ခွင်လျှာ = စွမ်းအင် input ကို - စွမ်းအင်ထွက်ရှိ
ဒါဟာမအလွန်ရှုပ်ထွေးမကြည့်ရသနည်း သင်တို့မူကား, သင်္ချာလုပ်ဖို့နံပါတ်များရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာထွက်တွက်ဆရန်သင့်အားအချို့အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Input အား calculate ကိုရန်ကဘယ်လို
ကျနော်တို့ကိုစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ input ကိုစွမ်းအင်။ ကျနော်တို့လောင်အစားအစာထောက်ပံ့ ကယ်လိုရီ ။ ကယ်လိုရီရိုးရိုးစွမ်းအင်သို့မဟုတ်အပူတစ်ယူနစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့စားအစားအစာနှင့်ကျွန်တော်စွမ်းအင်၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာပေးလောင်သည့်အချိုရည်။ ပရိုတိန်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ carbohydrate ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီများကိုပေးစွမ်းနှင့်အဆီဂရမ်နှုန်း 9 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို input ကိုအရေအတွက်ကိုသိနိုင်သလဲ သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းကိုစားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်။ သင်တစ်ဦးနှင့်အတူကလုပျနိုငျ ရိုးရှင်းသောဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သို့မဟုတ်သင်လို့ရပါတယ် တစ်ဦးလူကြိုက်များကယ်လိုရီရေတွက် app ကိုသုံး ။ ပုံမှန်အမြိုးသမီးတတစ်နေ့လျှင် 2500 ကယ်လိုရီမှ 1200 ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုလောင်လိမ့်မည်။ ဒါကတော်တော်ကြီးမားတဲ့အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အအရှိဆုံးတိကျမှုအရေအတွက်ကိုရဖို့အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်အဘို့သင့်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံ။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Output calculate ကိုရန်ကဘယ်လို
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်လာသောအခါစွမ်းအင် output ကိုတွေ့ကြုံတတ်၏။ သငျသညျအိပျပျြောနေတောင်မှအခါ။ ကယ်လိုရီ "ကိုမီးရှို့", သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူများကဲ့သို့အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်သွေးလည်ပတ်အဖြစ်ကျနော်တို့မကြာခဏဤကိုးကားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရာမှာမှုနှုန်းသည်သင်၏ဟုခေါ်သည် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း (BMR ) ။
BMR သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်၏အကြမ်းဖျင်း 60-75% တက်စေသည်။
သင်တို့သည်လည်း နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အသုံး ဟင်းလျာများသို့မဟုတ်စျေးဝယ်ဆေးကဲ့သို့ပင်နှင့်သင်တန်း၏, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများနေ့တိုင်းသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမီးလောင်ခန့် 15-30% တက်ပါစေ။ ကယ်လိုရီ၏နောက်ဆုံး 5-10% ကမှတဆင့်၌မီးရှို့ရ၏ အစားအစာ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှု ကိုသင်အစားအစာများနှင့်မုန်စားတွေဟာအစာကြေအခါ။
သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဒီတစ်ခုကဲ့သို့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်ပါသည်:
သင့်ရဲ့စွမ်းအင် Balance ညီမျှခြင်းတွက်ချက်
သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို input ကိုနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို output ကိုဿုံမျှမျှတတဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောစွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာဟာတည်ငြိမ်အလေးချိန်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားစေရန်သင်သည်သူတို့မရှိတော့မျှမျှတတဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်အကြေးရေသွန်ရန်လိုအပ်သည်။
သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို input ကိုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို output ကိုထက် သာ. ကြီးမြတ်အခါတစ်ဦးအပြုသဘောစွမ်းအင်ဟန်ချက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်ပိုလျှံစွမ်းအင်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီသိုလှောင်ပါသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်မှု။
အလေးချိန်အမြတ် = စွမ်းအင် input ကို> စွမ်းအင်ထွက်ရှိ
သင်တစ်ဦးအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက်ဖန်တီးလာသောအခါအလေးချိန်အရှုံးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကသင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည်။ ဒီအချိုးမညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နှငျ့သငျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမိန့်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့စွမ်းအင် (အဆီ) လောင်ကျွမ်း။
တစ်ဦးကအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။
ကိုယ်အလေးချိန် = စွမ်းအင် input ကို <စွမ်းအင်ထွက်ရှိ
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်ဟန်ချက်အကဲဖြတ်သောအခါ, တတ်နိုင်သမျှတိကျမှုအဖြစ်နံပါတ်များကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ စွမ်းအင် input ကိုနှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအသေးစားကွဲပြားခြားနားမှုသင့်ရဲ့အလေးချိန်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Balance ညီမျှခြင်းဥပမာများ
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်ဟန်ချက်တွက်ချက်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်နှစ်ခုနမူနာညီမျှခြင်းဖြစ်ကြသည်။
Dieter # 1: Megan
2000: နေ့ရက်တိုင်းကိုလောင်ကယ်လိုရီ
ကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့: 1750
2000 (စွမ်းအင် input ကို) - 1750 (စွမ်းအင်ထွက်ရှိ) 250 ကယ်လိုရီ =
Megan တစ်နေ့လျှင် 250 ကယ်လိုရီတစ်ဦးအပြုသဘောစွမ်းအင်ဟန်ချက်ရှိပါတယ်။
ဒါကအများကြီးကဲ့သို့မြည်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့တစ်ပါတ်၏သင်တန်းကျော်, သူမ၏ခန့်မှန်းခြေချိန်ခွင်လျှာ 1750 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အလေးချိန်၏တစ်ဝက်တစ်ပေါင်ရဖို့ရန်လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။
Dieter # 2: Carol
1800: နေ့ရက်တိုင်းကိုလောင်ကယ်လိုရီ
ကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့: 2050
1800 (စွမ်းအင် input ကို) - 2050 (စွမ်းအင်ထွက်ရှိ) -250 ကယ်လိုရီ =
Carol 250 ကယ်လိုရီတစ်အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက်ရှိပါတယ်။ တစ်ပါတ်၏သင်တန်းကျော်, သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်နှင့်သူမအလေးချိန်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်း-ဝက်ပေါင်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်သိမ်းဆည်းထားအဆီ 1750 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာစွမ်းအင် Balance ညီမျှခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်းလျှင်ဒါဆိုအဘယျကွောငျ့ဒါခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါသနည်း အများအပြားရှိပါတယ်ကြောင့်, သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို input ကိုနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို output ကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းအချက်များ ။ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ, အသက်အရွယ်နှင့်စိတ်နှင့်တူသောအရာတို့ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာညီမျှခြင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လက်ျာဘက်ချိန်ခွင်လျှာရှာဖွေတာနည်းနည်းပိုအလုပ်လိုအပ်သည်။
သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးခရီးရဲ့အစမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့လက်ရှိအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမေးမြန်းလျှင်, စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာညီမျှခြင်းစတင်ရန်စုံလင်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဖန်စီရေးကိရိယာများကိုဝယ်ယူဒါမှမဟုတ်စျေးကြီးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အချို့သောအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီ output ကိုထိခိုက်စေသောအချက်များအကဲဖြတ်ရန်။ သငျသညျ (လှုပ်ရှားမှုအဆင့်လိုမျိုး) အချို့သောအချက်များနှင့်အခြားသူများအပေါ်အဘယ်သူမျှမထိန်းချုပ် (အသက်, ကျား, မ), ကိုကျော်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာညီမျှခြင်း၏အကြေးခွံစောင်းနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ပြောင်းပေးပါ။